內文簡介
‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作
‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習
‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦

愈負責任的人，愈容易有內疚感。
理性的內疚，能驅使我們前進、成長；
不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
拯救全球15億高敏感族的心理師，
這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！

☆特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！

你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？
你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？
你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？
你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責……

能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。

我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。

本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。

每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！
作者簡介
伊麗絲‧桑德（Ilse Sand）
心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。

譯者：黃怡雪
不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。
推薦序
你也是高敏感、良心過剩的人嗎？
──資深心理師、故事療癒作家／周志建

「健康的羞愧」是好的，它會讓我們成為一個有反思、有界線、能自我負責的人。但「不健康的羞愧」卻會讓我們動輒得咎，經常感到內疚、良心不安，這就是現在所流行的術語：「高敏感族」。現今這種高敏感、良心過剩的人很多，他們通常活得比一般人辛苦。

根據我的諮商實務經驗，會造成一個人高敏感、容易內疚、自責的根源，其實就是來自你的「童年經驗」。

小時候父母對我們的不當管教、批評、控制，甚至語言暴力、情緒暴力、虐待等等，這些都會讓孩子身心嚴重受創。如果沒有療癒，長大以後我們就會「內化」父母的暴力語言與批判，在心中形成一個「挑剔鬼」，繼續自我批判、時時感到自責、內疚，而這就是讓你活得不得安寧的原因。

不要小看童年的受虐經驗，它會讓我們變成一個「低自尊」的人。因為低自尊，所以我們會一直覺得：我「應該」為別人的情緒負責，別人不快樂、過的不好都是我的錯。

如果想要好好過生活、停止內心的內疚與自責，那麼我們就必須讓自己內在那個「挑剔鬼」閉嘴。具體做法就是書上所提的：做一個有界線的人。

有了界線以後你才能夠去分辨：哪些是我的責任、是我該負責的；而哪些不關我的事，我們得把責任還給別人。有了清楚的界線以後，你才能清悠度日。

如果你也是一個良知過剩、屬於高敏感族群的人，建議你閱讀這本書，或許對你會有幫助。
目錄
內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎？
〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？周志建
〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量
〈前言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由

第1章內疚與良心不安
理性或不理性
避免感到良心不安的錯誤策略
良心不安的組成元素
你可以這樣練習為情緒分配比例
‧ 本章重點整理

第2章發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息
讓自我批評來糾正你
如果傷害已經無法修復
記錄你跟自己對話的方式
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習覺察你的自我批評
‧ 本章重點整理

第3章那確實是你的責任嗎？
與別人一起分擔責任
與別人一起分擔責任的好處
你可以這樣練習影響力清單
‧ 本章重點整理

第4章專注在你的生命藍圖和個人守則上
你的生命藍圖
糟糕的日子只是人生的一部分
檢視你的個人守則
如何發現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習檢視個人守則
‧ 本章重點整理

第5章別讓恐懼控制你
和恐懼當朋友
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習質疑你的恐懼
‧ 本章重點整理

第6章缺乏責任的表現
受害者情結
受害者的困境
從小就沒被解決的情緒
你可以這樣練習你真的是受害者嗎？
‧ 本章重點整理

第7章注意退化現象
好的退化
當退化變成問題
如何逃離受害者困境
如何幫助他人脫離受害者情結
你可以這樣練習挑戰清單
‧ 本章重點整理

第8章設立界線
受害者需要自我壓抑
為你將聽到的訊息設立界線
受害者的憤怒
你可以這樣練習和受害者一起思考
‧ 本章重點整理

第9章承認你也有責任
為你的選擇負起責任
承認錯誤，是你給他人的一份禮物
你可以這樣練習承認自己的錯
‧ 本章重點整理

第10章　避免補償的行為
實例1 對成年孩子的補償
實例2 對情緒感到內疚所做的補償
實例3 對自己做過的壞事所做的補償
原諒你自己
你可以這樣練習你也曾經過度補償嗎？
‧ 本章重點整理

第11章　擺脫不理性的內疚感
內疚和羞愧的差別
不理性的內疚
檢視你的內疚
表達你的無能為力
讓你的內疚發聲
你會有情緒
成年人應該為自己的生活負責
你是有限制的
你有義務採取行動
你可以這樣練習道歉信與內疚清單
‧ 本章重點整理

第12章　在更深的層次獲得釋放
對於快樂感到內疚
憤怒只是用來掩飾的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛反應
重點是：你想要什麼？
找出你可以改變的事情
當你太快放棄的時候
你可以這樣練習發現隱藏的情緒
‧ 本章重點整理

第13章　放下掌控一切的幻想
責任和掌控
讓你的憤怒轉化成悲傷
你可以這樣練習撰寫告別信
‧ 本章重點整理

〈後記〉把仁慈傳出去
〈附錄〉 15種內疚清理練習
內疚檢測解析 —分數愈高，代表的意義是？

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