擁抱禪重新開始療癒關係的正念修習四部曲特別收錄一行禪師序文一個人的幸福

＜內容簡介＞

四個「正念修習」幫助我們：
找回善念與愛意→修復心靈的傷痕→重建溝通→修復關係
讓我們「擁抱禪」，
重新開始美好親密關係的正循環！
追隨一行禪師60年，真空法師大力提倡的「愛的正念修習」
出版至今，已修復全球數千上萬的受損關係：伴侶、孩子、朋友、同事……皆適用
特別收錄一行禪師序文：〈一個人的幸福〉
關係是由不完美的人組成，不時有誤解、有爭執……
可能是對他／她的生活習慣看不順眼，也可能是上次他／她犯了錯卻沒有說聲抱歉，抑或總是談不攏這一餐誰要出錢……
哪怕只是日常中的小小不滿，若沒有定期撫平、清理，最終也會累積成難以癒合的龐大裂痕。
「重新開始」由法國梅村禪修中心的真空法師所提倡，這是一項四個步驟組成的正念修習，可以幫助我們更瞭解關係中的彼此，重拾原初的善念與愛意，修復彼此心靈的傷痕，並為我們帶來莫大的愛與喜悅。
若定期修習「重新開始」，將有助於我們消除誤會、療癒關係、相互和解。
「重新開始」讓你學會深觀，並接受你所愛之人的原本面貌，同時，也讓對方接受你的原本面貌，瞭解你的傷痛，懷抱最完整的你。
修習的四個步驟結束後，再加上「一行禪師」發明的「擁抱禪」，讓彼此在正念中深深擁抱，為「重新開始」帶來一個美好的收尾。

【如何修習重新開始？】
●
第一步，灌溉花朵
如果你能灌溉他人的愛、寬容、包容的花朵，你也將收穫愛、寬容和包容。
修習方式如下：
向對方表達你真正欣賞的一切，不需要長篇大論，只需表達真正的欣賞。
你可能會追溯第一次遇見伴侶時的情形：什麼給你留下了最深刻的印象？
你覺得她／他身上哪些東西如此美麗或少有？充滿愛意和真誠地告訴她／他吧。
●●
第二步，表達歉意
在關係中犯錯，並不是真正的錯；不去誠摯地面對錯誤，才是錯。
這項修習幫助你在錯誤成為伴侶、朋友、同事或家人的結之前，找到勇氣道歉。
當你真心為自己後悔的事情道歉，
對方所受的傷害會因你的道歉而完全消散。
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第三步，詢問更多訊息
沒有理解的愛，只是依戀和激情。
但當你們真正理解對方時，它會變成彼此的深愛，幫助你們成長。
在這項修習中，請向對方訴說：
「我是否傷害了你？哪怕一點點，
或是我做了讓你感到尷尬或不開心的事情嗎？
請告訴我，不要說沒關係。」
因為，許多問題是你自己意識不到的，你必須向對方確認。
●●●●
第四步，表達傷痛和歧見
讓對方知道，她／他所說或所做的讓你感到難過。
誠懇地告訴對方你的傷害或憤怒，讓她／他知道你感覺受傷，
但不要指責或譴責她／他，
而是以一種別人願意聆聽、願意解釋自己行為背後的原因的方式詢問。

最後一步，擁抱禪
擁抱禪意味著在正念中擁抱，
最早是由一行禪師提倡，並結合了東方和西方的智慧。修習方式如下：
兩人面對面站著，隨順自己的呼吸，身心一體，全然專注。
深深地看著對方，珍視彼此存在，在正念中擁抱。
擁抱禪能為「重新開始」畫下一個完美的句號。

一行禪師為「重新開始」獻上了一段美好的話語，他是這麼說的：
「真愛意味著慈悲、無條件的愛。你們組成了兩個人的團體修習愛——相互照顧，幫助自己的伴侶綻放。透過愛彼此來學習讓一個人快樂的藝術，你也就學會了如何愛整個人類和所有生靈。」


★名人推薦：

真空法師將佛陀無價而實用的遺產翻譯成了我們今天能使用的形式。這本書會把很多人從悲傷中拯救出來。
──邁克．納克爾博士，《非暴力手冊》（The Nonviolence Handbook）作者

《重新開始》透過優雅而簡單的理念和修習，啟發、引導讀者，從而療癒、維護關係。對於那些與溝通障礙做鬥爭或是想要展現自己和他人最好一面的人來說，本書提供了非凡的智慧、清新和明晰。
──珍妮芙．弗里曼，婚姻和家庭問題治療師，合著《兒童敘事治療：嚴肅問題的遊戲取向》


★目錄：

序　一個人的幸福／一行禪師
【第1章】重新開始
重新開始的四個步驟
與自己重新開始
重新開始，一步一步

【第2章】關係是如何卡住的
我們內心的種子
認知
心的構造
案例一　卡琳與海因里希
案例二　俊與娜塔莉
案例三　你的伴侶與家人
處理錯誤認知
你的兒女
強烈的情緒

【第3章】第一步　灌溉花朵
欣賞與幸福的文化
停止「戰爭」
灌溉花朵──更新與上司的關係
父母和成年子女之間灌溉花朵

【第4章】第二步　表達歉意
在傷害轉變為衝突之前，找到勇氣道歉

【第5章】第三步　詢問更多訊息
我是否足夠理解你？
真愛意味著理解

【第6章】第四步　表達傷痛和歧見
讓他知道你受傷了
敏感情況之下
第三方的支持
好鬥的情況
受損的關係
溝通受阻時
真實的故事
如何與患有阿茲海默症的親人修習

【第7章】擁抱禪
擁抱禪──中西合璧
三十年的婚姻後，第一次擁抱禪
父親去世時的擁抱禪
以擁抱禪，和解並療癒深度創傷

【第8章】重新開始的故事
現在！　約翰．薩雷諾—懷特的故事
聖地亞哥卡米諾的重新開始　米契爾．拉特納的故事
將重新開始介紹給家人　約翰．摩爾的故事
與孩子一起灌溉花朵　安妮．馬翁的故事
兩個人的重新開始　萊妮絲．里昂的故事
關係法　賈奈兒．康貝莉的故事
參考書目


＜作者簡介＞

真空法師（Sister Chan Khong）
1938年生於湄公河三角洲的一個村莊，21歲起便師從禪宗大師一行禪師。
真空法師一生致力於非暴力的發展和修習，在世界各地都有學生和讀者，一行禪師曾稱她為「真菩薩」。
真空法師也是《真愛的功課》（Learning True Love）與《深度放鬆》（Deep Relaxation）的作者，現居法國梅村。

譯者：劉珍
從事藝術評論與策展，曾參與策劃國內外多個大小型藝術展。
閱讀一行禪師的《佛陀傳》後，開啟了新的人生道路，開始修習佛法。
後多次前往梅村禪修，為梅村僧團的開放、包容、兄弟姐妹情義、將佛法落實於日常生活和當下的各種具體正念行持所攝受。
現致力於翻譯一行禪師的著作。


★內文試閱：

．作者序

一個人的幸福（節錄）
一行禪師
正念的修習也是愛的修習。對夫妻來說，搬到一起住之前，如果都能來我希望有朝一日能創建的「一個人的幸福」研究所修習，會是很有益的。研究所會有一個為期一年的項目，但只有一門課程：深觀。在這一年的時間裡，學生將修習如何深入觀察自己的內在，發現存在於他們內在的所有花朵和堆肥，這源於他們自己，也來自祖先和社會。當他們「畢業」時，會收到一份證書，上面寫著他們已準備好搬去與所愛之人同住了。
如果人們不花足夠的時間瞭解自己、解開內在的結使，在步入一段與他人的關係時，他們的結合就會十分困難。
當我們進入一段關係，會有興奮、熱情和探索的意願，但通常我們尚未真的瞭解自己或他人。當我們與一個人朝夕相處，會看到、聽到和經歷很多之前不曾看過或想像的東西。
當我們墜入愛河，會為伴侶創造一幅我們投射給對方的美麗圖景。但當這幅幻象消失，發現與另一個人一起生活的現實時，我們可能會感到錯愕。除非懂得如何一起修習正念，深觀自己與伴侶，否則可能會發現這份愛難以維持。
在佛教心理學中，samyojana一詞指結、結纏或結使。例如，當有人對我們說了不善之言，我們不明白對方為何這樣說，於是變得懊惱，一個結就在內心形成了。缺乏理解，是形成一個個結的根本。修習正念，我們可以學習在它們形成那一刻便認出的技巧，並迅速找到解開的方法。我們的頭腦很難接受如憤怒、恐懼和遺憾這樣的負面情緒，所以會設法將這些情緒隱藏在心識深處。我們創造了複雜的防禦機制來否認它們的存在，但這些有問題的感受總試圖浮現。結使在形成的那一刻、仍然鬆動的時候，更需要我們全然的覺察和關注，如此便容易解開。若非如此，這些結就會變得更緊、更強。
處理無意識裡的結使，第一步是試著將它們帶入意識層面。我們禪修，修習有意識的呼吸，便是為了有機會接觸它們。它們可能透過圖像、感受、想法、言語或行為來顯現自己。在覺察到焦慮的感受時，我們可以問：「當她那樣說時，為什麼我會感到不舒服？」或是「為什麼我會一直那樣做？」或者「為什麼我這麼討厭電影中的那個角色？」
仔細觀察自己，便可以看到內在的結。當我們用正念之光照亮它時，它便開始顯露自己的真容。繼續注視，我們也許會抗拒，但如果我們發展靜坐和觀察自身感受的能力，結使的根源便會慢慢顯露，給予我們解開的線索。這樣修習，我們便能開始瞭解內在的結，並與自己和平相處。
當我們與他人一起生活時，這樣的修習是很重要的。為了彼此的幸福，當我們自己製造出的結升起時，必須學會轉化它。一位女士告訴我，在她婚後三天，由於丈夫的一些言行，她的心裡形成了幾個大的結，並藏了三十年。她擔心告訴丈夫會引發爭吵。像這樣沒有真正的交流，我們如何快樂？當我們在日常生活中缺乏正念時，便為自己愛的人播下了痛苦的種子。
如果伴侶之間的結不多，正念生活並不難。雙方可以一同檢視形成結的誤會，然後解開它。例如，當你聽到丈夫向朋友誇大自己所做之事，可能會感到對他的某種不尊重，並在心裡打了個結。但如果馬上與他交流，你就能清晰地理解他，這個結也就容易解開。
一起修習正念生活的藝術，可以幫助彼此成功解開心結。我們會發現，他人就像我們自己，內在也有鮮花和堆肥。我們接受這一點。我們的修行是澆灌他人的花朵，而不是帶給他們更多垃圾。我們避免責備和爭論。當我們在花園種花時，如果花長勢不好，我們不會去責備花朵或與之爭論，我們會問自己可以做什麼來幫助它開花。你的伴侶也是一朵花，如果好好照顧，她會美麗地成長；如果照料不周，她會枯萎。為了幫助花朵長得好，我們需要瞭解它的本性。它需要多少水？多少陽光？當我們深入觀看花朵，你會看到自己的本性，他人也將看到他們自己的本性。
「真如」（suchness）是一個佛教用語，意思是真實的本性。萬物都有自己的真如，問題是如何辨識。橘子有自己的真如，所以我們不會將它與檸檬混淆。在梅村，我們用煤氣做飯並瞭解它的真如。它可以非常危險——如果在睡著時洩漏到房間，並且有人點燃火柴，它就會殺死我們。但我們也知道丙烷可以幫助我們烹飪一頓美味的餐食，所以我們邀請它進入房子，與我們和平共處。

釋放錯誤的認知
我聽過一個故事，講的是越南一家精神病院的病人。他看起來很正常，像其他人一樣吃飯、說話，但他認為自己是一粒玉米，每當看到雞，就會逃命。他不知道自己的真如，對自己有嚴重錯誤的認知。他是一個人，卻將自己視作一粒玉米，有被雞吃掉的危險。
醫生告訴他：「先生，你不是一粒玉米，你是一個人。你有頭髮、眼睛、鼻子和手臂。」他給病人講了類似的一段話，然後問：「先生，現在你能告訴我，你是什麼嗎？」
這個人回答道：「醫生，我是一個人，我不是一粒玉米。」醫生很開心，感覺自己大大幫助了這個病人。為了確保，醫生請他每天重複說四百遍「我是一個人，我不是一粒玉米」，並在紙上再寫三百遍。他全身心投入其中，再也不出門，待在房間裡重複說、寫醫生的處方。
一個月之後，醫生來看他。護士報告說：「他做的很好，待在房間裡認真勤奮地做你給他的練習。」
醫生問他：「先生，你感覺怎麼樣？」
「非常好，謝謝你，醫生。」
「你可以告訴我，你是什麼嗎？」
「當然，醫生。我是一個人，我不是一粒玉米。」
醫生很高興：「過幾天我們就會讓你出院，請跟我來辦公室。」然而當醫生、護士和病人一起走向辦公室時，一隻雞走過，這個人迅速跑開，醫生也抓不住他。一個多小時後，護士才把他帶回辦公室。
醫生不高興了：「你說你是一個人，不是一粒玉米。那你看到雞為什麼還跑走呢？」這個人說：「我當然知道我是一個人，不是一粒玉米。但我怎麼確定雞也知道？」
禪修是深觀萬物本質，包括我們自己的本性，和我們面前的人的本性。當我們看見對方的真性，也會發現他的困難、志向、痛苦和焦慮。我們可以坐下來，握著伴侶的手，深情地看著他或她說：「親愛的，我是否足夠理解你？我理解你的希望、你的喜悅、你的痛苦、你的恐懼、你的志向和你的夢想嗎？我灌溉了你痛苦的還是快樂的種子？我想知道，以免讓你受苦，並更加澆灌你喜悅的種子。請告訴我，如何以最好的方式愛你。」如果我們從心靈深處這樣說，他或她可能會哭泣，這是一個好的跡象，意味著溝通的大門正在打開。
愛語是正念生活的重要面向。每當別人做得好，我們應該表達祝賀和認可，對孩子來說尤其如此，我們必須增強孩子的自尊心。為了幫助孩子成長，我們欣賞與祝賀他們說好、做好的每一件事，而不是將其視作理所當然。如果他人表現出了愛與創造幸福的天賦和才能，我們應該有所覺知，並表達自己的欣賞。這便是澆灌幸福種子的方式。讓我們避免說出令人氣餒的話，如：「我懷疑你能把這個做好。」反之，我們可以說：「這很難，親愛的，但我相信你能做到。