陰影日記：是我不夠善良嗎？10把陰影鑰匙，解鎖真實完整的自己！

情緒諮商╳自我覺察╳感恩日記╳書寫療癒
＊公司來了一個可愛新人，我很想幫她一把。不過心裡一直有個聲音嚷著：「別管她了，就讓她自生自滅……」呃，是我不夠善良嗎？
＊我的理想型是溫柔的草食男，偏偏每次都慘遭劈腿，戀情無疾而終。為什麼會這樣？
＊我經常懷疑老公偷吃，只是苦無證據。殊不知，始終在搞精神外遇的，竟然是我自己？
＊一向開朗樂觀的小女孩在校遭霸凌，回家後瘋狂自殘，就像變了一個人，這算人格分裂嗎？
你的「陰影指數」有多高？快來認識住在心裡的小惡魔，用日記擁抱陌生又熟悉的自己！
■ 陰影就是「暗黑版的自己」
榮格認為，一個人就算再開朗正向，內心深處都有個陽光照不到的角落，隱藏著恐懼、驕傲、嫉妒、貪婪、不安全感等負面情緒。這些蟄伏在潛意識的陰影會在不經意間冒出頭來，控制你的思想，影響你的反應，左右你的選擇，讓你覺得自己好陌生！
■ 寫「陰影日記」的100種理由
「陰影日記」是應對陰影的創造性方式。一旦你願意鼓足勇氣，親身來場自剖，就能靠著理解與接納，擺脫無限循環的負面模式，解開錯綜複雜的心結，體驗到不可思議的轉變。
■ 十把「陰影鑰匙」，解鎖一個未知的自己
無論是甜美的童年回憶、湮滅久遠的家族史、夜裡正酣的夢境，或人際關係的投射……本書從10個角度辨識陰影的模樣，你會驚訝地發現，這些彰顯著情感創傷的「暗物質」，竟是如此充滿能量的存在！
【鑰匙1】我的投射：把別人當鏡子，照見自己的影子
【鑰匙2】我的夢境 ：分析夢境，發現潛意識的秘密
【鑰匙3】我埋藏的記憶：從深藏的記憶中，尋找對自我的認知
【鑰匙4】我壓抑的欲望：辨識被壓抑的欲望，擺脫沉重的罪惡感
【鑰匙5】佛洛伊德式錯誤：揭開佛洛伊德式錯誤的面紗，不再錯過生命之約
【鑰匙6】我的本能衝動：意識到本能的驅力，緩解內在壓力
【鑰匙7】我的另類人格：前往與之相遇，你將更了解自己
【鑰匙8】我的怨憎：驅散陰影中的怨恨，從矛盾和衝突中解放
【鑰匙9】我的原型：尋找原型，挖掘自我的諸多面向
【鑰匙10】我的禁忌情感：感受細微的情感流動，悅納完整的自己
■ 形式多元的漸進式引導，讓你擺脫「日記苦手」宿命！
書中以開放式問答、延伸思考、程度量表、積分提示、自由聯想等方式來解構陰影，配合犀利到爆炸的靈魂拷問，百分百命中所有說不清、道不明的糾結矛盾，讓內心的小惡魔無所遁形。
人前人後，每個人都並非表裡如一。陰影中藏著欲念、渴望、失落與不自信，讓我們用日記召喚它，不自欺且不帶批判地擁抱它，方能從壓抑的衝動和痛苦的牢籠中掙脫，從而領悟到世上唯 一的真理：不管光明或黑暗，你就是你，同樣值得被愛。
【本書特色】
★風靡全球，最貼近心理諮商的自我認知管理術！
★法國心理師專業設計的陰影演練書！10個角度一網打盡心中的小惡魔。
★最犀利的靈魂拷問，花式提問引導高度情感共鳴。
★收錄真實諮商個案，精彩的陰影故事包你眼界大開。

各界推薦：
l 鐘穎（心理學作家/愛智者書窩版主）——專文推薦
l 胡展誥（諮商心理師）、周志建（山隱中的療癒師/故事療癒作家）、陳宏儒（榮格讀書會臉書社團創建者/諮商心理師）、鄧惠文（精神科醫師/作家）、蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長/暢銷作家）、宋尚緯（作家）、李豪（詩人）——寫日記好療癒推薦！
作者簡介：
艾梅力克·勒伯東（Emeric LEBRETON）是法國的權威心理學博士，創立Orient'Action®集團。作為全法領先的心理社群平台主導者，多年來致力於個人成長議題，以大量臨床諮商提供個案尋求幸福的解方。他也是亞馬遜網路書店暢銷書《Mon auto-thérapie》（第一本自療日記）和《Ce que j'aimerais te dire》的作者。本書為繼狂銷65000冊的前作《第一本自療日記》之後的全新力作，從蔚為風潮的「陰影工作術」出發，為每個人打造一本專屬的諮商日記。
譯者簡介：
黃琪雯
輔仁大學翻譯研究所法文筆譯組畢業。譯有《二個英國女孩與歐陸》、《亞瑟與禁忌之城》、《杏仁》、《爸爸，我們去哪裡？》、《我十歲，離婚》、《爸爸沒殺人》、《對不起，她不在了》、《雨傘默默》、《我答應》、《溫柔之歌》、《酸黃瓜巧克力》、《瑪莉詠的遺書》、《我把萬人送到生命的彼岸》、《零公里》等書，以及法語電視影片數部。
自序：

前言：
什麼是陰影（shadow）？
當你迎向陽光，就看不見自己的陰影。——美國盲聾作家暨教育家海倫．凱勒
我要告訴你們一個秘密。
在某個地方，有一座高牆圍繞、還被一道生鏽的柵欄給關閉了的花園。這座花園中，藏著你未曾坦承過的恐懼、欲望，以及壓抑的衝動與回憶。所有影響你的人生、但你並未意識到的一切，全都藏在這座花園中。你的人際關係的本質與打造人生經驗的方法，連同愛情與友情、幸福與成就、喜悅與悲傷，絕大部分都取決於這座秘密花園。
從來沒有人能夠踏進這座花園，就連你最親近的人也是，到最後，連你也忘了它的存在，甚至不記得該怎麼去。就算記得，也因為遺失了鑰匙，不得其門而入。於是，所有想真正認識你的人，不會知道那些你未曾坦承的恐懼、欲望，以及壓抑住的衝動與回憶。包括你自己，也是。
於是，這座秘密花園就這麼荒蕪了，任憑一切自由但漫無秩序地生長。花朵與雜草搏鬥；甜美的欲望果實與怨恨的情緒漿果交雜；營養的根系與毒蘑菇相混；勤勞的蜜蜂與令人害怕的寄生蟲也毫無區別地存在於其中。這座花園就像交給了大自然照料，而與此同時，也處於兩股相反力量的拉扯之中。

● 你既然想起了這座花園，難道不想重新找到通往花園的路徑，並拿回打開柵欄的鑰匙？
● 難道你不想照料荒廢的那部分自我，好好整頓一番？
● 在這個神秘―甚至有點恐怖—的地方，說不定埋藏著秘密的寶藏！
● 也許你在那裡的某些發現，會讓你的意識和生命變得豐富，讓你的存在變得完整？
● 說不定，在那裡能找得到一種藥方，治癒某些你以為無藥可救的傷痛？
● 如果能更加了解自己，或許你可以重拾那份實現夢想所缺乏的信心？
我現在描述的這個花園，其實正是心理學所謂「陰影」（shadow）的隱喻。陰影指的是我們潛意識的一部分，包含了所有我們隱藏的一切，所有我們出於羞恥、內疚或單純只因讓人知道會尷尬、而不欲人知的一切。如同心理學大師榮格所言：「人類會將所有視為低等、原始、不適宜或不幸的一切，投射於陰影之上。」就這點而言，陰影是光明的對立面。
光明面代表著我們每天向周遭的人（配偶、同事、朋友等）展示的那部分自己。人們會像在IG 上拍影片的網紅一樣展示出美好的一面，為此他們抹去自身缺點，刪除自認無趣的元素，為了讓別人接受自己，調整了行為與想法。
身為一名諮商師，我每天都在見證這些行為的發生。我的個案都在尋求解決問題的方法，但他們只向我呈現光明面，因此我們也就無法一同找出心理障礙的根源。事實上，他們得到幸福的關鍵，就藏在他們的秘密花園——換句話說，就是他們的陰影——當中。
當一部分的自己在掩藏與毫無覺察的情況下保持隱形，那個部分的自己就是陰影。陰影好比浮在水面的冰山，深邃且複雜。表面上一切看似簡單清楚：這樣的關係、那樣的成就、這樣的衝突、那樣的創傷等；但內心深處，一切其實更為複雜而陰鬱，原來以為的清晰實則模糊，恐懼之下還隱藏著欲望的投射，佛洛伊德式錯誤（Freudian slip）揭穿了隱藏的意圖，而爭執往往會暴
露出內心的創傷。

為什麼要探索陰影？
就心理學範疇而言，陰影並不僅匯集了我們所拒絕承認的一切（缺點、遺憾、有罪惡感的欲望等），還包含了我們的潛力、能力與獨特性—這些面向若能有意識的整合，可能為人生帶來全新的財富。而對於無數心理學家來說，這代表我們的人格發展能夠在陰影中成長與煥新。
這裡舉一個例子。在現代社會，我們會因為所受到的教育和文化，而將性格中一大部分的攻擊性壓抑於潛意識之中，尤其是女性。因為與男性相比，社會較不允許女性具有攻擊性。然而，獲得了接納、整合、引導與昇華—稍後再討論所謂的「昇華」—的攻擊性所產生的珍貴力量，往往能令我們超越個人生活和職業生涯的困境。
探索、接納與整合內在的陰影，可以令我們的存在狀態更為完整，也能帶來救贖，同時，我們也能在陰影中找到最初與最原始的創傷。加拿大知名自我成長機構的創辦人麗茲．布爾波（Lise Bourbeau）提到：有五種傷口會妨礙自我成為真正的自己。當我們能夠意識到這些傷口，以及因傷口所導致的衝動和行為，才能在與自我及他人的關係上得到進步與成長。
反過來說，如果我們選擇忽略或抑制陰影，可能會導致某些症狀和障礙，或讓痛苦經久不散，甚至惡化，因為陰影並非一口可以無限充填的無底洞。所有埋藏的一切終將浮出表面，並且試圖顯現於外。而當我們無法覺察，陰影就會用一種間接的方式（也就是透過心理健康問題或精神疾病）來重現。
說回前述的例子。當一個人不願將攻擊性接納為自己的一部分，這種攻擊性就會找到其他的途徑去展現。就像所謂「佛洛伊德式錯誤」，這種錯誤對他人所造成的傷害，並不亞於公然爆發的怒氣。關於這個主題，我想舉一位女士個案的例子。這位女士與她丈夫的關係並不和睦，她對丈夫所做的某些決定多所埋怨，而且她會無意識地在約會時遲到，就像是要讓她的丈夫因為憤怒而痛苦一般。
陰影也會以自我破壞與自我毀滅的形式表現出來，許多人會為此讓自己錯失了一段生命經驗可以帶來的成長機會。一旦他們有機會獲得幸福，就會做出毀壞幸福的決定。有時，他們甚至會藉由賭博、成癮或不規律飲食等衝動行為，導致自我毀滅。他們會不自覺地想傷害自己。
探索陰影，除了是跟自己進行某種形式的和解，更是針對內心最隱密、最為原始與最不被接納的部分進行和解。探索陰影之目的在於找到成長與個體發展的新泉源，從而解決某些衝突，治癒某些傷口，解開錯綜複雜的心結。所有被陰影吸收的精力都將透過你為自己內心所做的努力，而得到完全的釋放！
如何練習寫自己的陰影日記？
想對自己的陰影進行探索，就需要一個合格的導遊，而我就是那個導遊。至於你，則需要一種支持的工具—那就是這本日記！這本書旨在協助你泰然、平穩且安全地出發尋找陰影，我設計出這本日記，是為了讓你在陪伴之下進行體驗。你可以藉由問題、練習與實例，探索自己與潛意識中未曾認識的那部分。
如果你想成功探索陰影，你必須學習解讀潛意識發出的訊號，並破譯隱藏其中的訊息。而關於這個獨特、無法理解、且由圖像與隱喻構成的語言，我會傳授你一些基本概念。你的陰影將浮上意識表層，而一旦你有所察覺，接著，恐懼、被拒絕、蔑視或不舒服的感受也許會應運而生。
不過別擔心，這種情緒只是暫時的。當你採取開放而自在的姿態去面對，不用多久就能達到更高層次的理解。千萬別強迫自己，一切隨意而行即可，告訴自己：謎團終將一小部分、一小部分地逐漸揭曉。與此同時，你必須有點耐心，就算你覺得書中的問題平凡又無聊，它們也會產生意想不到的效果。
如果你覺得某些問題很難回答，那就不用回答。畢竟這不 是在考數學，不用打分數，沒有獎項可拿，也沒有挑剔的家長得安撫。如果書中某個段落讓你覺得不自在，暫時先將書本擱下， 過段時間再讀。如果真的太不舒服了，不妨就改讀其他章節。如果你在閱讀過程中產生了負面的念頭、焦慮或過度緊 張，請立即停止閱讀。這是你不該讀這本書的信號。
這意味著你必須在陪伴之下進行探索的旅程。然而，一本書的陪伴並不足夠。某些人會因為自身的經歷與心理創傷而深陷其中，所以在成長過程中需要專業人士提供傾聽、建議與支持。在這種情況下，請不要責怪自己（或這本書），因為獨力完成一件事，有時可能，有時則完全不可能。
這本書一開始，我運用了「秘密花園」這個隱喻。接下來， 這個隱喻會貫穿全書，我們將從中學會潛意識的神祕語言。為了進入陰影，我們得利用不同路徑，打開不同的門，為此你必須擁有不同的鑰匙。每一把鑰匙都代表著書中的一個篇章，也都呼應了一項揭示內心陰影的心理機制。以下是10 把鑰匙的清單：
第一把鑰匙：我的投射
第二把鑰匙：我的夢境


第三把鑰匙：我埋藏的記憶
第四把鑰匙：我壓抑的欲望
第五把鑰匙：佛洛伊德式錯誤
第六把鑰匙：我的本能衝動
第七把鑰匙：我的另類人格
第八把鑰匙：我的怨憎
第九把鑰匙：我的原型
第十把鑰匙：我的禁忌情感
在每一章中，我們會嘗試讓你的陰影面與光明面互相結合， 這並不一定代表你得將你所發現的自我毫無保留地分享給親朋好友，或貿然在社群網站公開你最私密的性幻想。那是一個漸進的過程，你得不慌不忙，如同馴服一頭野獸般，慢慢從理解、接納到整合你的陰影。如此一來，你的