遇見內心的騎士:所有煩惱都是「另一個我」所引發,只有我能拯救我自己

＜內容簡介＞

◆日本亞馬遜、樂天書城No. 1冠軍書！不到半年迅速累積超過400筆好評！
◆透過「騎士對話練習」與「另一個自己」緊密合作，正視內在防衛機制，擁抱夢想，釋放不再受限的自己！
◆讀者★★★★★淚推：
「忍不住淚流滿面，但哭完後有種舒暢感！」
「溫柔貼近內心，若你心中有著難以言說的傷痕，一定會被觸動！」

每個人內心都有一個騎士團。
他不在乎你是否功成名就、生活順遂；
他只想「保護你」不受任何傷害。

問題和答案，也都由此而生……

◎無法好好整理家裡，是騎士不想讓你感受內心的焦慮？
◎忙到沒時間做想做的事，是騎士擔心萬一不成功，你反而會難受？
◎暴飲暴食、突然暴怒、沒有幹勁……是因為騎士覺得「你需要」？

煩惱並非必須打倒的宿敵，而是「內在騎士」弄巧成拙？

「房間總是亂糟糟」「忙到沒時間」「老是存不了錢」「再怎麼努力都沒結果」……你的生活也是這樣，總是有著難以解決的問題？

或許你以為這是自己不夠努力或沒找對方法，但事實上，這些狀況之所以反覆發生，是因為我們既不了解隱藏於內心的謎題，也不知道心裡其實住著「另一個自己」──他們不是搗蛋鬼，也沒打算讓你討厭自己，而是拚命努力保護你的「騎士」。

「騎士」多數在你年幼時，為了保護你而誕生，因此他們具有三大特徵：笨拙、極端、愛操心。以致當他們想要保護你時，往往會弄巧成拙……

為了解決煩惱、做自己真正想做的事，我們需要覺察一直住在心裡的「騎士們」，與他們對話、合作。這件事只有你能做，只有你能與「另一個自己」攜手，改變自己的人生。


★名人推薦：

洪仲清（臨床心理師）
洪培芸（臨床心理師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
鄭俊德（「閱讀人」社群主編）
Tings聽思（正面能量創作者）
──療癒推薦

我很贊成用正向眼光看待心理防衛。對我來說，心理防衛的使用，基本上是成長的必經歷程。透過跟心理防衛的對話，我們提升了覺察力，以及應對壓力的能力，我們便能藉此發展自我。很期待這本書的上市，它提供了一個很好的自我成長的指引！──洪仲清（臨床心理師）

你常討厭自己身上的軟弱、善感、嫉妒與自我懷疑嗎？其實，那些你極力想甩掉的部分，正是長期以來保護你，甚至讓你堅強地活著的「騎士」。只要你願意理解並正向看待他們，討厭的部分也可以轉化成前進的力量。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

你知道嗎？其實你完全可以拯救自己，不必等待救世主降臨。只有當你願意踏出第一步，真實面對自己的處境，才能真正改變現狀。而這本書，就是你脫離迷茫、迎接人生挑戰的指引，幫助你戰勝那隻人生的大惡龍。──鄭俊德（「閱讀人」社群主編）


★目錄：

前　言　你有能力幫你自己

關於你的謎團
幫助自己的力量就在你心裡
取回自己真正的力量吧！

第1章　正是那些令你煩惱的問題保護了你

是什麼導致了你的問題？
人人心中都有一支內心防衛隊
越是傷痕累累的人，心中的騎士越是活躍
不擅長整理的人，會擁有怎樣的騎士？
「無法整理」背後的原因①──當思緒變得清晰，不安反而更強烈
「無法整理」背後的原因②──覺得自由被剝奪了
不允許房間髒亂的人，會擁有怎樣的騎士？
隱藏在問題背後的好處？
為什麼疾病或問題會在不知不覺中產生？
比起獲得，人們更傾向於避免損失
「不想再讓你受傷」是騎士最重要的目的
笨拙、極端，又愛操心的騎士
「沒時間」背後的原因①──不忙碌的自己沒有價值？
「沒時間」背後的原因②──不想獲得成果
「存不了錢」背後的原因①──無法實現自我的正當理由
「存不了錢」背後的原因②──對父母的罪惡感
我們用扭曲的方式保護自己

第2章　為了保護你而生的另一個「你」

第一步從了解騎士開始
源於兒時不得不「自立自強」的經驗
就算是世代的創傷，也能親手解決！
透過「共同調節」，讓自己有所依靠
騎士的真實身分，就是另一個自己
長大成人後，騎士就無法好好守護你
騎士之所以像個孩子過度反應的理由
隱藏在「突然暴怒」背後的騎士
隱藏在「沒有幹勁」背後的騎士
隱藏在「不安焦躁」背後的騎士
最理解你，卻也最為此所苦的騎士
隱藏在「暴飲暴食」背後的騎士
靠吃來消除壓力，千萬要當心！
隱藏在「網路成癮」背後的騎士
真正幫得上忙的事
你心裡的騎士團

第3章　懂得與騎士對話，才能真正解決問題

問題無法解決，是因為與騎士溝通不足？
你心中有許多騎士
身心躁動之處，即是騎士所在之處
發現潛意識透過身體傳達出的訊號
幫騎士取個獨創的名字吧！
請對騎士提出三個問題
光是表達謝意，問題就會減少
請告訴騎士「我不再弱小無力」
希望以後也能待在你身邊
煩惱，是內心正常運作的信號
「騎士對話練習」七步驟
只要「好像有一點感覺」就可以
「騎士對話練習」實例①──無法說出想說的話
「想說卻說不出口」的人都有類似的問題
「交不到朋友或戀人」的人都有類似的問題
「騎士對話練習」也能用來實現夢想！
「騎士對話練習」實例②──無法增加收入，也無法把喜歡的工作做好
解除「金錢的封印」
「不能比父母幸福」的心理障礙
以世代創傷的形式產生連鎖反應
「與問題牽手相伴」才能真正解決問題
不論過去或將來，你絕不孤單
請與騎士攜手並進

後　記　未來，你如太陽般耀眼的本質將會展現

你是否覺得自己就是「陰天」？
最後，希望你不要忘記的事


＜作者簡介＞

橋本翔太
心理師，音樂治療師，教師。
具有日本公認心理師資格，在國立埼玉大學主修音樂教育，研究所主修臨床心理學，並取得同校碩士學位。擁有高中以下各級學校及特教學校教師資格。曾在私立中學擔任音樂教師，後來以公認心理師與音樂治療師的身分幫助需要幫助的人。
童年時曾苦於難以治療的疾病和家族問題，東日本大地震時又不幸受災，後來透過心理療法、營養療法和音樂療法，成功幫助自己恢復身心健康。現在身為「人生革新學校」經營者，除了在日本各地，也在海外多處開設講座課程，頗受好評。
著有《你的憂鬱，音樂治癒》《你怎麼吃，決定你的人生》《沒關係，你的心必將重生》《在乎別人怎麼想的時候》等書。

譯者：陳靖涵
專職譯者，喜歡美食也重視精神糧食。在專業上精益求精，同時也追求身心靈的成長。
連絡信箱：jsyaoran27@gmail.com


★內文試閱：

【前言】

〈你有能力幫你自己〉

▍關於你的謎團
「人際關係、工作、金錢、家人……為什麼總是煩惱不完？」
「我討厭自己的性格，為什麼不論做任何人都不順利？」
「明明有想要實現的夢想，卻沒辦法好好達成。」

我們經常面臨許多問題。
常常因此感到痛苦，覺得人生過得不如意，並為此煩惱不已。
像是必須克服生活困境、人際關係的煩惱、工作上的挫折等負面情境；
或是想完成夢想、實現自我，朝正向目標跨出步伐時出現的問題。
不論是哪一種，我們都強烈地希望能盡快解決或放下，
好早日成為理想中的自己。

但我們為什麼沒辦法做到？
本書將進入內心深處，探尋造成各種人生問題的原因，解開連你也不知道「關於你的謎團」。
它將能真正解決問題，讓人生大幅度成長。

接著，我們來聊聊「內心深處」的事吧。
做什麼都不順利。
反覆遇到一樣的問題。
也不太有辦法解決問題。
這些事情都蘊含了重大的「意義」和「目的」，就是──

保護你。

看到「保護你」三個字，你有什麼感受？
也許一下子還沒辦法相信。
事實上，你所面臨的問題或煩惱，都是「為了保護你」而存在；那些你希望盡快解決或消除的麻煩事背後，隱藏著保護你的使命。
這就是「問題真正的樣貌」。
為了要守護你，而從心中誕生的另一個你。
就是他擔起了保衛你內心的職責。

「另一個你」與「現在的你」在想法上的差異，就是讓許多事情進行得不順利的根本原因。
突然看到這種說法，你可能完全摸不著頭緒；不過你應該會在閱讀本書的過程中理解我的意思。
此外，能解決這些問題的人只有你。
你是唯 一做得到的人。
換句話說，你不需要依靠別人，你擁有幫助自己的力量。
你心中確實擁有改變自己人生的力量。
讓我們一起透過本書找出「問題真正的樣貌」，加深對自身的理解吧。
就像解開自身的謎團般，你將深刻理解到為何過去總是過得不順遂；然後，你的人生會開始產生巨大的變化。
▍「幫助自己的力量」就在你心裡
確實，有時我們必須尋求別人的幫助，但每個人與生俱來便擁有能幫助自己的力量。
要是放棄那分力量，過於依靠他人，或是不斷尋找願意幫助自己的某人，我們將會遺忘或失去自己心中那「幫助自己的力量」。
幸好，只要看清問題的真面目，掌握能靠自己就讓心變得平靜，以及自行解決問題的能力後，就不用白白把力氣浪費在擔憂上。
這是一種信任自己、覺得可以依靠自己的感覺；換句話說，就是提升你對自己的信任度，讓你萌生「我辦得到」的自信。
這幾個字或許你早就聽膩了，但你將能透過本書實際體會到「相信自己」是什麼感覺。

只是，現在有許多人無法相信自己的力量。我也曾是其中一人，並因此讓無數痛苦的回憶反覆重演。
諷刺的是，越是一個人拚命努力，越會對獨自努力感到疲憊不堪，甚至有種快放棄自己的感覺。
這種想法所帶來的反作用力，會讓人打從心底不斷想著：「有沒有人能幫幫我？」若是出現了好像可以依賴的其他人，便很有可能緊抓著對方不放、陷入執著。
尤其是從小就經歷許多艱辛的人，又或是因為與主要照顧者（如父母）之間的關係不佳，而留下不少痛苦回憶的人。
即使如今早已長大成人，只要有過這種經歷，仍會熱切地盼望有誰能來幫幫自己。
換個說法，這樣的人會下意識地持續尋覓「如同騎士般的某人」──某個能成為「理想父母」的人，某個能保護他、引導他、幫助他的人。
他們往往希望伴侶或朋友能成為自己理想的父母，或是希望心理師能做到這一點，有時還有可能找上占卜師或身心靈方面的老師。

然而這麼做的結果，將導致與伴侶或朋友的關係破裂、捲入人際關係或金錢上的糾紛，結果不但離自我實現更加遙遠，還會變得越來越無法信任他人……
儘管如此，這樣的人依然容易陷入這種悲傷的循環：還是會希望某人能幫他想想辦法，並再次步上四處流浪的尋人之旅……
▍取回自己真正的力量吧！
我們之所以會去找那些可能願意幫忙的他人，還有另一個理由：
人們很自然地認為「別人造成的傷口，必須由別人來醫治」。
以內心的運作來說，這種感覺是很理所當然沒錯，但問題是，你本來就不需要尋求別人的幫助啊！

假設，願意幫助你，有如「騎士」般可靠的存在，早已存在你的心裡呢？
如果你只是沒察覺到他的存在呢？
接下來，我要讓大家察覺到在自己心中幫助並守護我們的「騎士」的存在，也會介紹能讓你認識心中巨大的力量、真正解決問題的方法。

在這本書裡，有三件事希望大家知道：
我希望各位能察覺到自己擁有力量，知道自己就能幫助自己。
我也希望各位能知道具體的方法。
接著，我更希望各位能取回自己真正的力量。

我的人生因為這三件事而有了極大的轉變。
我成功地克服了活著的痛苦及煩惱，也完成了夢想並實現自我，還構築了自己想要的人生。
我也想把那些方法告訴大家。
來吧，「你幫助『自己』的故事」即將開始。