跑者如何以身練心：第一本出自專業教練，專為跑者設計的「心智與心志」訓練策略

＜內容簡介＞

「心」可以訓練嗎？
該怎麼訓練？訓練目標是什麼？
如何量化跑者「心」的強弱或高低？
我們該如何形容一個運動者「心」的能力？

菁英跑者都具有優越的心理素質。本書率先從專業教練角度出發，提出了關於「心」的系統性訓練策略，解開如何「練心」的密秘。

書中有多種關於「練心」的開創性觀點，還有具體的練心課表，使跑者透過「以身練心」，思路與欲求變得專一，從而提升最終的表現。

【為什麼要練心】
「心」與跑者的「技術」密切相關，兩者的優化都沒有極限，不受歲月限制。就算是在體力與肌力的「練身」層面，首先也要「有心」，才能持之以恆地不斷投入訓練。

書中提出許多重要的觀點，包含：
■ 心志與心智：如何分別訓練這兩者。
■ 求勝欲的訓練：透過「去欲」訓練出強烈的求勝欲。
■ 化解內在衝突：使體內能量不再內耗，開始整合與凝聚。
■ 適應放鬆：不再痛苦完賽，反而能帶著微笑通過終點。
■ 限量供應：專門針對「有限的意志力」的訓練機制。
■ 心流與入神：使速度成為背景，跑者本身就是一股流動。
■ 技術知覺的開發：在訓練中「感覺」到輕快，在「感受」中體驗到愉快，使進步持續發生

【練心的方法】
作者以多年的賽場、訓練課程實務經驗，在書中詳細建議許多練心的課表，包含：
■ 6份練心課表：低強度長跑LSD、間歇跑、變速跑、全馬體感強度跑、休息日、熱身與收操
■ 2種比賽的引導：針對5K與10K賽事的引導。
■ 全馬與半馬賽事建議：賽中3問，不斷試驗與調整
■ 天冷時執行課表：我只是感覺很冷，但我不怕冷。
■ 如何寫跑者日誌：讓能量從身返回心智。
■ 賽季外的心態：維持自然規律，刻意讓跑力往下掉

【以跑步整頓內心】
本書把「以身練心」化為訓練課表的中心思想，解決了跑者「技術與心」以及「體能與心」之間的衝突與阻礙，使跑者在訓練中不斷復歸初心，回到最基本的技術，產生新的啟發與進步。

以身練心，透過跑步的訓練來整頓內心，你會覺得
■ 內心淨化了
■ 境界昇華了
■ 幸福感強烈了
■ 內在衝突化解了
■ 使「顯意識」與「潛意識」和解，攜手合作面對更巨大的挑戰。


★專家推薦：

王冠翔｜《跑步不要聽》主持人、最速總經理
田鴻魁｜《跑步不要聽》主持人、體育主播
梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者
陳泰廷｜運動心理諮詢師
張榮斌｜臨床心理師
許嬰寧｜諮商心理師
郭豐州｜中華民國超馬運動協會理事長
趙心屏｜《肉腳的跑步人蔘》Podcast主持人
鄭匡寓｜博威運動科技 動一動總編輯
菁英專家全心推薦！

本書作者國峰曾跟我分享一句話：「運動員太強調意志力。不是說意志力不重要，意志力要用在別的地方：規律的生活、該訓練就訓練、該休息就休息、什麼不要吃就不要吃、該睡覺就睡覺，不該做的事情就不該做。意志力少用在『ㄍㄧㄥ』這件事情上（訓練）。」道理看似簡單，但該怎麼從「心」出發，這本書有精彩的說明，十分適合在從事跑步的族群。梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者


‧ 書中提到很多「不要想太多」的例子，幫助選手能以更輕鬆、有效的方式完成訓練和賽事。推薦給追求卓越的你。陳泰廷｜運動心理諮詢師


‧ 在這個講求科學訓練的時代，為什麼選手間的較量不乾脆用科學測量而得的體能數據區分高下就好呢？因為不論是在賽場上、訓練中或是休息狀態，心理素質與條件永遠佔有關鍵的角色，這不是科學的體能數據可以掌握的，而這本書將帶您一探究竟！張榮斌｜臨床心理師


‧ 能將孔孟老莊思想融入跑步訓練，這樣的教練唯獨徐國峰！跑者當練心，人人都該練心，正如一句猶太人的智慧箴言：「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」趙心屏｜《肉腳的跑步人蔘》Podcast主持人


‧ 談到運動，常談到堅持、毅力與意志力，正面與積極。體能可以訓練，心志當然也可以。訓練是一門自我對話的課題。鄭匡寓｜博威運動科技 動一動總編輯


★目錄：

跑者如何以身練心 目錄

前言

第一部　理論篇
第一章　練身與練心的關係
第二章　心志 vs. 心智
第三章　跑者的潛意識 vs. 顯意識
第四章　跑者的意志力
第五章　認識「知覺」：深入了解心與技術之間的關係

第二部　實務篇
第六章　從「心流」到「入神」
第七章　訓練：適應輕鬆
第八章　比賽：認識自我

結語　心的能力，要不要量化


＜作者簡介＞

徐國峰
畢業於國立清華大學化工學系（輔系外國語文學系）、國立東華大學中文研究所碩士。目前專職從事耐力運動的研究、寫作、翻譯與教學工作。RQ 與 KFCS 共同創辦人。


★內文試閱：

【前言】

對跑者來說，體能的強弱很容易理解，沒有模糊空間，利用現代科技也很容易量化：誰的最大攝氧量愈高，誰的乳酸閾值配速愈快，就代表他的體能愈強。力量的強弱也很明顯，例如最大肌力和爆發力，前者可以直接量測各個動作的「一次反覆最大重量」（1RM）；後者則可以用功率高低來判斷。尤其在跑步功率計問世後，跑者在體能與力量上的整合能力已可以在跑錶上即時呈現。

跑步技術水準的高低也是否也可以量化呢？在運動科學中，最直接的量化方式是量測「次最大攝氧量時的速度」（sub-VO2max Speed）。我們用數據來簡單說明：若有三位跑者，最大攝氧量都在60 ml/min/kg以上，那我們就可以量測他們在攝氧量50ml/min/kg時的跑步速度是多少（60ml/min/kg以下都是他們的「次最大」攝氧量）。假設其中一位跑者的速度最快，代表他身體使用氧氣的效率愈高（跑步經濟性較高），也就代表這位跑者的跑步技術愈好！但另外兩位跑者的技術差在哪裡、差多少，就是另一個分析與量化的問題了，且這個問題的難度與複雜度就高很多。這邊只是讓各位讀者理解，要找出誰的跑步技術最好，是相對容易的，因為可以量化。

既然跑者的體能、力量與技術都可以做到量化，那麼跑者的「心」呢？我們有辦法量化跑者「心」的強弱、高低或厲不厲害嗎？或者，該用什麼形容詞來表述「心」的能力？一位跑者的「心」可以訓練嗎？訓練的目標何在？又該怎麼練？

這些問題正是本書要探討的。