內文簡介
＜內容簡介＞

[ M.A.X. 極限增肌計畫 ]
M.A.X. 極限增肌計畫是經過科學驗證的訓練系統，能幫助你增加瘦肌肉、突破訓練高原期，最大限度地發揮肌肉潛能達到自身前所未有的體態。

本書是由肌肥大研究權威 Brad Schoenfeld 博士結合科學研究與實務訓練而來，提供一個為期六個月的週期化訓練計畫，經由肌力期 -> 代謝期 -> 肌肥大期三個最關鍵的階段，透過調整運動變項來逐步產生明確而穩定的肌肉成長過程。你必須要有耐心，一分耕耘才會有一分收穫。如果您已準備好讓身體更上一層樓，那就趕緊加入 M.A.X. 極限增肌計劃 2.0，成果會說明一切。

[ 以往增肌過程會遇到的問題 ]
多數人都可以藉由阻力訓練/肌力訓練來增加一定程度的肌肉量，尤其在訓練初期時的效果最為顯著。簡單來說，身體只要受到超越當下能力水平的訓練刺激，就有機會造成肌肉產生肌肥大的適應效果。然而，複製別人的訓練課表所能達到的效果其實非常有限，必須依照每個人不同的需求與條件，並應用科學實證與個別化編排的方式才能將個人先天潛能做最大的發揮，否則多數人將會遇到再怎麼練也就是原地打轉的困境。

作者透過學術研究實證與實務訓練經驗的整合，幫助讀者更加理解影響肌肥大的重要因子，以及不同個案對訓練產生的反應差異。隨著知識與經驗的累積結合起來彙整出這一套 M.A.X. 極限增肌計畫，可以幫助肌肉持續進化發展的系統性訓練方法。由於這一套方法多年來持續幫助許多人達成優異的成果，也因此促成了這本書的誕生，目的是希望能建構出科學理論與實務訓練間的橋樑。

[ 不是只為老手，新手也可以採用 ]
極限增肌計畫是一套非常紮實完整的訓練規劃，適合具備至少 6 個月以上阻力訓練經驗的人，如果你缺乏基本的肌力與體能條件，計畫中的訓練強度與訓練量則很有可能超出個人恢復能力所能承受的範圍，反而提高過度訓練的風險。不過免擔心！本書對於初學者或曾停止訓練一段時間的人也可以參考運用，特別提供一套 M.A.X. 前置訓練規劃，幫助在投入相對嚴苛訓練前的人們能具備足夠的肌力與體能素質。

[ 2.0 與 1.0 版的差異 ]
本書第一版於 2011 年推出，希望能幫助讀者理解肌肉訓練發展相關的科學實證觀念，並整理出一套可以依照個人能力與需求制訂的訓練與營養補給策略，書籍銷售後獲得相當正面的迴響，時至今日也持續收到許多讀者來信，表示相當多人成功透過書中的訓練規劃得到改變。

然而在第一版問世後，健康體適能與訓練相關的知識仍然持續進展，我們秉持真正的科學精神也必須基於實證去重新檢視過去的所有決策，同時在這段期間參與的許多相關研究，也從不同面向改變作者對訓練與營養的認知，甚至也有部分觀念被完全顛覆。除此之外，許多讀者的反饋也讓作者意識到需要更進一步的延伸與釐清，將內容配合最新的實證理論進行全面性的修改，來提供讀者優化增肌策略最精準的資訊內容。於是在 2021 年推出了 2.0 版（小編趕在推出之際就簽了下來，繁體中文版於 2022 年推出），估計比第一版增加與修改了 50% 的內容。期望能幫助讀者將肌力、肌肉量與肌肉外型線條提升到更高的層次。

★本書特色：

● 肌肥大研究權威 Brad Schoenfeld 撰寫，結合科學研究與實務經驗。
● 顛覆習以為常的觀念，例如健身後 30~60 分鐘內要補充高蛋白; 人體一次最多只能吸收 30g 蛋白質等。
● 由體育專業人員萬明岳與林晉利博士翻譯，務求內容傳達正確。
● 106 種適合用來建立訓練計畫的阻力訓練動作指南。

★目錄：

動作索引
主要肌群索引
序言（John Meadows）
致謝
前言
Chapter 1 肌肥大的生理機轉：造就肌肉成長的要素為何？
Chapter 2 M.A.X. 極限週期化訓練
Chapter 3 背部、胸部與腹部肌群訓練動作
Chapter 4 肩部與上肢肌群訓練動作
Chapter 5 下肢肌群訓練動作
Chapter 6 M.A.X. 極限暖身流程
Chapter 7 M.A.X. 極限前置訓練
Chapter 8 M.A.X. 極限肌力期
Chapter 9 M.A.X. 極限代謝期
Chapter 10 M.A.X. 極限肌肥大期
Chapter 11 M.A.X. 極限營養規劃
Chapter 12 心肺訓練的相關議題
Chapter 13 M.A.X. 極限增肌計畫 2.0 Q&A
參考文獻
作者、譯者簡介

＜作者簡介＞

Brad Schoenfeld 博士，CSCS,*D，CSPS,*D，NSCA-CPT,*D，FNSCA
Schoenfeld 博士是國際眾所周知的肌肥大研究權威。他於 2011 年獲得美國肌力與體能訓練協會 NSCA 年度私人教練獎。他是一位自然健美運動選手並獲得過許多比賽的冠軍頭銜，同時也指導許多頂尖與職業運動員。他於 2016 年獲得美國體育學院頒發的 Dwight D. Eisenhower Fitness Award，並於 2018 年獲 NSCA 頒發 Outstanding Young Investigator Award。

他於美國洛磯山大學取得健康促進和保健博士學位，研究重點在闡明肌肥大機制與阻力訓練應用，發表過 300 多篇經同儕審查的論文，並擔任多家期刊的編輯顧問，包括《力量與體能研究雜誌》《國際運動營養學會雜誌》等，並著有《Science and Development of Muscle Hypertrophy》《Strong & Sculpted》以及本書等多本書籍。目前在紐約萊曼學院擔任全職教授，並於 Bodybuilding.com 撰寫「Ask the Muscle Doc」專欄。

譯者：林晉利博士
長庚大學物理治療學系復健科學研究所博士
曾任體育大學運動保健學系/研究所系主任及專任副教授
美國有氧體適能協會 AFAA 榮譽顧問
體育署國民體適能指導員考試召集人
美國運動醫學會 ACSM 體適能教練檢定官
美國肌力與體能訓練協會 NSCA CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師
美國肌力與體適能委員會私人教練課程
NCSF CPT 培訓講師
台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長
台灣運動保健協會理事長
台灣合格運動傷害防護師及檢定官

譯者：萬明岳碩士
國立體育大學運保系碩士
國立清華大學醫環系畢業
動作特技演員
競技武術運動員
譯者
教育部體育署運動傷害防護員
美國肌力與體能訓練專家 NSCA CSCS
日本語檢定 JLPT-N1

相關分類

購物須知

寄送時間	全台灣24h到貨，遲到提供100元現金積點。全年無休，週末假日照常出貨。例外說明
送貨方式	透過宅配送達。除網頁另有特別標示外，均為常溫配送。消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達，再經本公司以電話與Email均無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。
送貨範圍	限台灣本島與離島地區註，部分離島地區包括連江馬祖、綠島、蘭嶼、琉球鄉…等貨件，將送至到岸船公司碼頭，需請收貨人自行至碼頭取貨。注意！收件地址請勿為郵政信箱。註：離島地區不配送安裝商品、手機門號商品、超大材商品及四機商品。
售後服務	缺掉頁更換新品
執照證號＆登錄字號	本公司食品業者登錄字號A-116606102-00000-0

關於退貨

PChome24h購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到次日起七天猶豫期的權益。(請留意猶豫期非試用期!!)您所退回的商品必須回復原狀（復原至商品到貨時的原始狀態並且保持完整包裝，包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性）。商品一經拆封/啟用保固，將使商品價值減損，您理解本公司將依法收取回復原狀必要之費用(若無法復原，費用將以商品價值損失計算)，請先確認商品正確、外觀可接受再行使用，以免影響您的權利，祝您購物順心。
如果您所購買商品是下列特殊商品，請留意下述退貨注意事項：
1. 易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
2. 影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
3. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，一經您事先同意後始提供者，依消費者保護法之規定，您將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
4. 組合商品於辦理退貨時，應將組合銷售商品一同退貨，若有遺失、毀損或缺件，PChome將可能要求您依照損毀程度負擔回復原狀必要之費用。
若您需辦理退貨，請利用顧客中心「查訂單」或「退訂/退款查詢」的「退訂/退貨」功能填寫申請，我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求，檢視完畢後將以E-mail回覆通知您，並將委託本公司指定之宅配公司，在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。
退回商品時，請以本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋），原封包裝後交付給前來取件的宅配公司；如果本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋）已經遺失，請您在商品原廠外盒之外，再以其他適當的包裝盒進行包裝，切勿任由宅配單直接粘貼在商品原廠外盒上或書寫文字。
若因您要求退貨或換貨、或因本公司無法接受您全部或部分之訂單、或因契約解除或失其效力，而需為您辦理退款事宜時，您同意本公司得代您處理發票或折讓單等相關法令所要求之單據，以利本公司為您辦理退款。
本公司收到您所提出的申請後，若經確認無誤，將依消費者保護法之相關規定，返還您已支付之對價（含信用卡交易），退款日當天會再發送E-mail通知函給您。

M.A.X. 極限增肌計畫 2.0：Brad Schoenfeld 肌肥大訓練實務

搜尋更多

內文簡介

相關分類