內文簡介
──專為繁忙的現代人量身打造──
自癒力UP！活化體內機能！
不再只學一招一式，
而是對應日常的身心不適，
心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳……
專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程，
在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。

●淺顯易懂！全彩大圖！呈現舒展流暢的體式動作。

●DVD收錄書中所有體式動作的真人示範教學。

●搭配體內剖析圖加強重點部位的鍛鍊意識
以體內剖析圖清楚標示各體式功效的重點部位，可加速掌進行伸展＆強化刺激時的身體內部意識，快速掌握鍛鍊部位，使動作確實到位。

●充實豐富的10組流動伸展瑜伽課程
針對功效主題，編組能達成最佳效能的串聯瑜伽動作課程。
在家自學練習，也能像在專業瑜伽教室一樣，
流暢地進行經過完整編排，確實活絡全身機能的串聯式流動伸展課程。

●在課程安排中加入反體式（counter pose）
將瑜伽體式搭配與其相對的反體式成套練習，可提高功效，使身體確實取得平衡。

●初學者＆瑜伽人皆能持續練習
‧收錄Easy Pose‧借助輔具的體式變化等適性指導建議。
不僅能練習到適合自己的體位法，還能循序漸進地精進瑜伽功力。
‧詳細講解呼吸法（Pranayama）‧淨化法（Kriya）。

●收錄全體式功效一覽表
可依當天的身體狀況，從功效一覽表（P.30）中挑選適合的體式，自行加強練習。

●適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習
工作中、短暫的休息時間，一個簡單的動作或伸展，或許就能為你緩解當下的緊繃不適。試著參考書中的一日作息表＆情境狀況，讓瑜伽自然融入你的日常生活中吧！
作者簡介
監修：近藤真由美（こんどう　まゆみ）

在Under the Light瑜伽學校擔任講師。
http://www.underthelight.jp

除了擔任大眾課程＆眾多講師培育課程的班導師以外，也指導身心醫學。致力於將傳統瑜伽和阿育吠陀融入日常，實踐充實豐裕的生活型態，並持續在日本＆印度鑽研精進瑜伽。
‧美國瑜伽聯盟認證講師（E-RYT200 RYT500）
‧瑜伽治療師／ Esalen Bodywork Practitioner
‧阿育吠陀生活型態諮詢師 Ayurveda Lifestyle Counseling
作者序
prologue

我懷抱著希望更多人接觸瑜伽，
並親身體驗瑜伽神奇功效的初衷，
編修了10組在家就能自我練習的簡易瑜伽課程。

無論你是瑜伽初學者，
或已有瑜伽經驗想扎實練習的瑜伽人，
本書內各式各樣的教學，
一定會讓你充分享受到修習瑜伽的樂趣。

瑜伽帶來的神奇能量，
可幫助身心恢復到初始的平衡狀態，提高人體自癒力。
在修習瑜伽的過程中，
緩慢平穩的呼吸及舒暢的身體活動，
將締造一段自我與身心對話的珍貴時光。

願你也能親身體驗瑜伽的魅力──
療癒身體，將身心調整到最佳狀態。
目錄
前言……2
本書的瑜伽教學重點……4
本書使用方法……8
DVD使用方法……10

瑜伽基礎指引……11
練習瑜伽前的注意事項……12
讓瑜伽融入生活……14
提高瑜伽效果的7個祕訣……18
何謂感受呼吸……20
認識身體構造……24
基本體式DVD……26
　　大休息式……26
　　俯臥鱷魚式……26
　　山式……27
　　手杖式……27
　　蓮花坐姿……27
　　簡易坐……27
挑戰拜日式！DVD……28
全體式功效一覽表……30
適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習！……32

program1　DVD
穩定情緒
重整心情瑜伽課程……33
1-1 山式變化式……36
1-2 單臂風吹樹式……38
1-3 腰轉式……40
1-4 扭轉三角式……42
1-5 樹式……44
1-6 站立前彎式……46
1-7 幻椅式……48
1-8 至上身印……50

program2　DVD
紓解腰部緊繃
放鬆體幹瑜伽課程……51
2-1 俯臥鱷魚式的變化式……54
2-2 蝗蟲式……56
2-3 弓式……58
2-4 駱駝式……60
2-5 烏鴉式……62
2-6 船式……64
2-7 勝利呼吸法……66

program3　 DVD
刺激內臟促進排毒
體內淨化瑜伽課程……67
3-1 貓式……70
3-2 嬰兒式……72
3-3 坐姿前彎式……74
3-4 半魚王式……76
3-5 金剛坐姿……78
3-6 仰臥金剛坐式……80
3-7 瑜伽身印……82
3-8 消化火潔淨法……84

program4 DVD
改善血液循環‧身心朝氣蓬勃
神采飛揚瑜伽課程……85
4-1 頭碰膝式……88
4-2 立蛙式……90
4-3 半犁式……92
4-4 肩立式……94
4-5 拱背伸腿魚式變化式……96
4-6 野兔式……98
4-7 頭顱清明法……100

program5　DVD
深度放鬆脊椎周圍
調整自律神經瑜伽課程……101
5-1 壓腿排氣式……104
5-2 犁鋤式……106
5-3 橋式……108
5-4 仰臥手抓大腳趾式……110
5-5 躺姿腹部扭轉式……112
5-6 眼鏡蛇式……114
5-7 淨脈呼吸法……116

DVD特典
program6
提神醒腦
晨起瑜伽課程……118

program7
引導入睡
舒眠瑜伽課程……120

program8
還想做更多練習！進階串聯瑜伽課程……122

大休息式引導 DVD……124
後記……126

Petit Column
你了解自己的心理狀態嗎！？……50
任何人都能做到的調息法……66
清除體內的堵塞吧！……84
提升元氣的淨化法……100
自我覺察，你正在用哪邊鼻孔呼吸呢？……116

相關分類

購物須知

寄送時間	全台灣24h到貨，遲到提供100元現金積點。全年無休，週末假日照常出貨。例外說明
送貨方式	透過宅配送達。除網頁另有特別標示外，均為常溫配送。消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達，再經本公司以電話與Email均無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。
送貨範圍	限台灣本島與離島地區註，部分離島地區包括連江馬祖、綠島、蘭嶼、琉球鄉…等貨件，將送至到岸船公司碼頭，需請收貨人自行至碼頭取貨。注意！收件地址請勿為郵政信箱。註：離島地區不配送安裝商品、手機門號商品、超大材商品及四機商品。
售後服務	缺掉頁更換新品
執照證號＆登錄字號	本公司食品業者登錄字號A-116606102-00000-0

關於退貨

PChome24h購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到次日起七天猶豫期的權益。(請留意猶豫期非試用期!!)您所退回的商品必須回復原狀（復原至商品到貨時的原始狀態並且保持完整包裝，包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性）。商品一經拆封/啟用保固，將使商品價值減損，您理解本公司將依法收取回復原狀必要之費用(若無法復原，費用將以商品價值損失計算)，請先確認商品正確、外觀可接受再行使用，以免影響您的權利，祝您購物順心。
如果您所購買商品是下列特殊商品，請留意下述退貨注意事項：
1. 易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
2. 影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
3. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，一經您事先同意後始提供者，依消費者保護法之規定，您將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
4. 組合商品於辦理退貨時，應將組合銷售商品一同退貨，若有遺失、毀損或缺件，PChome將可能要求您依照損毀程度負擔回復原狀必要之費用。
若您需辦理退貨，請利用顧客中心「查訂單」或「退訂/退款查詢」的「退訂/退貨」功能填寫申請，我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求，檢視完畢後將以E-mail回覆通知您，並將委託本公司指定之宅配公司，在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。
退回商品時，請以本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋），原封包裝後交付給前來取件的宅配公司；如果本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋）已經遺失，請您在商品原廠外盒之外，再以其他適當的包裝盒進行包裝，切勿任由宅配單直接粘貼在商品原廠外盒上或書寫文字。
若因您要求退貨或換貨、或因本公司無法接受您全部或部分之訂單、或因契約解除或失其效力，而需為您辦理退款事宜時，您同意本公司得代您處理發票或折讓單等相關法令所要求之單據，以利本公司為您辦理退款。
本公司收到您所提出的申請後，若經確認無誤，將依消費者保護法之相關規定，返還您已支付之對價（含信用卡交易），退款日當天會再發送E-mail通知函給您。

超療癒！和緩流動伸展的全身瑜伽（附DVD）

搜尋更多

內文簡介

相關分類