超療癒!和緩流動伸展的全身瑜伽(附DVD)
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內文簡介
──專為繁忙的現代人量身打造──
自癒力UP!活化體內機能!
不再只學一招一式,
而是對應日常的身心不適,
心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳……
專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程,
在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。●淺顯易懂!全彩大圖!呈現舒展流暢的體式動作。
●DVD收錄書中所有體式動作的真人示範教學。
●搭配體內剖析圖加強重點部位的鍛鍊意識
以體內剖析圖清楚標示各體式功效的重點部位,可加速掌進行伸展&強化刺激時的身體內部意識,快速掌握鍛鍊部位,使動作確實到位。●充實豐富的10組流動伸展瑜伽課程
針對功效主題,編組能達成最佳效能的串聯瑜伽動作課程。
在家自學練習,也能像在專業瑜伽教室一樣,
流暢地進行經過完整編排,確實活絡全身機能的串聯式流動伸展課程。●在課程安排中加入反體式(counter pose)
將瑜伽體式搭配與其相對的反體式成套練習,可提高功效,使身體確實取得平衡。
●初學者&瑜伽人皆能持續練習
‧收錄Easy Pose‧借助輔具的體式變化等適性指導建議。
不僅能練習到適合自己的體位法,還能循序漸進地精進瑜伽功力。
‧詳細講解呼吸法(Pranayama)‧淨化法(Kriya)。●收錄全體式功效一覽表
可依當天的身體狀況,從功效一覽表(P.30)中挑選適合的體式,自行加強練習。●適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習
工作中、短暫的休息時間,一個簡單的動作或伸展,或許就能為你緩解當下的緊繃不適。試著參考書中的一日作息表&情境狀況,讓瑜伽自然融入你的日常生活中吧!- 作者簡介
監修:近藤 真由美(こんどう まゆみ)
在Under the Light瑜伽學校擔任講師。
http://www.underthelight.jp除了擔任大眾課程&眾多講師培育課程的班導師以外,也指導身心醫學。致力於將傳統瑜伽和阿育吠陀融入日常,實踐充實豐裕的生活型態,並持續在日本&印度鑽研精進瑜伽。
‧美國瑜伽聯盟認證講師(E-RYT200 RYT500)
‧瑜伽治療師/ Esalen Bodywork Practitioner
‧阿育吠陀生活型態諮詢師 Ayurveda Lifestyle Counseling作者序prologue
我懷抱著希望更多人接觸瑜伽,
並親身體驗瑜伽神奇功效的初衷,
編修了10組在家就能自我練習的簡易瑜伽課程。無論你是瑜伽初學者,
或已有瑜伽經驗想扎實練習的瑜伽人,
本書內各式各樣的教學,
一定會讓你充分享受到修習瑜伽的樂趣。瑜伽帶來的神奇能量,
可幫助身心恢復到初始的平衡狀態,提高人體自癒力。
在修習瑜伽的過程中,
緩慢平穩的呼吸及舒暢的身體活動,
將締造一段自我與身心對話的珍貴時光。願你也能親身體驗瑜伽的魅力──
療癒身體,將身心調整到最佳狀態。目錄前言……2
本書的瑜伽教學重點……4
本書使用方法……8
DVD使用方法……10瑜伽基礎指引……11
練習瑜伽前的注意事項……12
讓瑜伽融入生活……14
提高瑜伽效果的7個祕訣……18
何謂感受呼吸……20
認識身體構造……24
基本體式DVD……26
大休息式……26
俯臥鱷魚式……26
山式……27
手杖式……27
蓮花坐姿……27
簡易坐……27
挑戰拜日式!DVD……28
全體式功效一覽表……30
適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習!……32program1 DVD
穩定情緒
重整心情瑜伽課程……33
1-1 山式變化式……36
1-2 單臂風吹樹式……38
1-3 腰轉式……40
1-4 扭轉三角式……42
1-5 樹式……44
1-6 站立前彎式……46
1-7 幻椅式……48
1-8 至上身印……50program2 DVD
紓解腰部緊繃
放鬆體幹瑜伽課程……51
2-1 俯臥鱷魚式的變化式……54
2-2 蝗蟲式……56
2-3 弓式……58
2-4 駱駝式……60
2-5 烏鴉式……62
2-6 船式……64
2-7 勝利呼吸法……66program3 DVD
刺激內臟促進排毒
體內淨化瑜伽課程……67
3-1 貓式……70
3-2 嬰兒式……72
3-3 坐姿前彎式……74
3-4 半魚王式……76
3-5 金剛坐姿……78
3-6 仰臥金剛坐式……80
3-7 瑜伽身印……82
3-8 消化火潔淨法……84program4 DVD
改善血液循環‧身心朝氣蓬勃
神采飛揚瑜伽課程……85
4-1 頭碰膝式……88
4-2 立蛙式……90
4-3 半犁式……92
4-4 肩立式……94
4-5 拱背伸腿魚式變化式……96
4-6 野兔式……98
4-7 頭顱清明法……100program5 DVD
深度放鬆脊椎周圍
調整自律神經瑜伽課程……101
5-1 壓腿排氣式……104
5-2 犁鋤式……106
5-3 橋式……108
5-4 仰臥手抓大腳趾式……110
5-5 躺姿腹部扭轉式……112
5-6 眼鏡蛇式……114
5-7 淨脈呼吸法……116DVD特典
program6
提神醒腦
晨起瑜伽課程……118program7
引導入睡
舒眠瑜伽課程……120program8
還想做更多練習!進階串聯瑜伽課程……122大休息式引導 DVD……124
後記……126Petit Column
你了解自己的心理狀態嗎!?……50
任何人都能做到的調息法……66
清除體內的堵塞吧!……84
提升元氣的淨化法……100
自我覺察,你正在用哪邊鼻孔呼吸呢?……116
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