五大元素療癒瑜珈

＜內容簡介＞ 為了調整與平衡五大元素，瑜伽及阿育吠陀醫學發展出許多治療技巧，包括飲食調整、草藥、瑜伽體位法、呼吸法、手印、自然療法與脈輪元素觀想法。透過這些技巧調整與平衡五大元素，就是本書療癒瑜伽的主要精神。 ──阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會總幹事 林崇銘 安碧卡南達大師是個實在的修行人，她實證實修，將她的智慧與經驗付諸此書，傳遞了相當廣泛的瑜伽知識，同時依據五大元素的特性、功能介紹了各式體位法，為健康、活力、自在、智慧、喜悅、自我覺知指引了很清楚的方法。 ──整體瑜伽Integral Yoga台灣代言人 陳景圓 本書作者安碧卡南達大師精通靜坐、瑜伽、吠檀多哲學與自然醫學，配合她女性敏銳直覺的特質，為讀者勾勒出精細完整的五大元素地圖，在書中詳細的解說地、水、火、氣、空每一種元素與身心的關連，也為讀者準備了對應的調整瑜伽動作。讀者只要按照安碧卡南達大師書中的導引練習，相信可以帶來深刻的身心療癒與提升。 ★本書特色： ＊古代的瑜伽行者指出，肉身是修練的工具，也是解脫的工具，本書作者是位修行的僧侶，教導瑜伽與印度吠檀多哲學已逾二十五年，在書中闡述「五大元素瑜伽」體位法教學。針對影響生命能的五大元素：地、水、火、氣、空，提出合適的瑜伽體位練習，讓我們藉由瑜伽的動作與哲學，將所有元素融入個體意識中，整合身與心，讓自己愈來愈趨平衡與健康。 ＊ 另外，也針對特定疾病與症狀提出建議的體位法與脈輪呼吸練習。 ★目錄： 前言──整合身體與心靈 推薦序 深刻的身心療癒與提升 林崇銘 明心見性的實證實修法 陳景圓 第一部 瑜伽簡介 古老的智慧 久遠的根源 / 瑜伽的意義 / 物質、波動與二元性 自我發現．自我坦誠 旅程開始 / 健康與快樂 / 元素地圖 失去平衡 找出不平衡 / 重建平衡 伸展、強化與靜止點 傾聽你的身體 / 暖身 / 伸展脊椎 / 肌能訓練 第二部 瑜伽與五大力量 關於五大元素 觀察你的模式 元素與脈輪 喉輪 空間的力量 生命能階段 / 對身體與心理的影響 / 喉輪處在上升狀態 / 空元素的基本典型 舞王式一 / 閃電式 / 高眼鏡蛇式 頭立式 / 禮敬式 / 肩立式 魚式 / 降蓮花式 / 樹式 三角式 / 大鎖印 進階技巧 手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 / 梵咒Ham / 觀想 心輪 氣的力量 生命能階段 / 對身體與心理的影響 / 心輪處在上升狀態 / 氣元素的基本典型 駱駝式 / 眼鏡蛇式 / 牛頭式 安佳涅亞式 / 瓦希斯塔式 / 旋轉頭碰膝式 前伸展式 / ?式 / 棒式 大休息式 / 無限式 / 三鎖印 進階技巧 手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 / 梵咒Yam / 觀想臍輪 火的力量 生命能階段 / 對身體與心理的影響 / 臍輪處在上升狀態 / 火元素的基本典型 背部伸展式 / 舞王式二 / 半蓮伸展式 頭碰膝式 / 輪式 / 橋式 勇士式一 / 弓式 / 頭碰踝式 哈里赫拉式 / 獅子式 / 習性逆轉身印 進階技巧 手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 / 梵咒Ram / 觀想 生殖輪 水的力量 生命能階段 / 對身體與心理的影響 / 生殖輪處在上升狀態 / 水元素的基本典型 懸空背部伸展式 / 勇士式二 / 橋式 海螺式 / 嗡聲式 / 半月式 蓮花式分 /腿前屈式 / 蝗蟲式 烏鴉式 / 瑜伽身印 進階技巧 手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 / 梵咒Vam / 觀想 海底輪 土的力量 生命能階段 / 對身體與心理的影響 / 海底輪處於上升的狀態 / 土元素的基本典型 根式 / 分腿平衡式 / 單腳獨立式 坐姿三角式 / 手腳伸展式 / 側三角式 永恆式 / 鷹式 / 鴿式 臥姿英雄式 / 根鎖印 進階技巧 手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 / 梵咒Lam / 觀想 整合 整合五大元素 拜日式（SURYA NAMASKAR） 聖山式（SUMERU ASANA） 下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA） 仰臥扭轉式（PARIVRTTA SUPTA PADANGUSTHASANA） 扭轉式（MATSYENDRASANA） 連續式（VINYASA） 第三部 針對特定疾病的瑜伽 評估自己的需要 背痛 / 下背部疼痛 / 胸椎疼痛 沮喪 / 失眠 / 高血壓 容易感冒 / 長期疲倦 / 經前症候群 焦慮或恐慌症 / 肥胖 關於作者 ＜作者簡介＞ 安碧卡南達大師（Swami Ambikananda Saraswati） 安碧卡南達大師教授瑜伽與吠檀多哲學超過二十五年，同時嫻熟針灸、按摩治療與草藥醫學。她精通這兩種偉大的東方治療與哲學體系，因此她總是能夠視情況而整合不同的方法來進行治療。她的私人診所位於英國雷丁市（Reading），視需要結合瑜伽與中醫療法來進行全面的治療。 安碧卡南達大師曾受教於凡卡提沙南達大師，後者為一備受敬愛的喜馬拉雅僧侶，以其關於瑜伽與吠檀多哲學的翻譯而聞名於世。安碧卡南達大師所舉辦的工作坊主題包含了呼吸鍛練、治療與按摩，同時她還在英國創辦了傳統瑜伽協會（Traditional Yoga Association），開設了瑜伽教師的訓練課程。 她著有《呼吸鍛練的原則》（Principles of Breathwork）以及《首要指示：呼吸鍛練》（First Directions: Breathwork）。她曾翻譯兩部重要的梵文文本，《烏達瓦歌》與《卡達奧義書》，其長處在於以簡單易讀的方式說明複雜的哲學概念。 譯者：林瑞堂（Rainjana） 台大外文所碩士，曾譯有心理、商業、文學多種類型書籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽鍛練。