康健雜誌_第304期_5月號_2024

AA人生 — 動起來

再過不到八個月，台灣就要進入超高齡社會，從個人、社區、城市到國家，我們準備好了嗎？可以怎麼解這道難題？《康健》和全球頂尖管理顧問公司麥肯錫、台灣最高醫藥健康研究機構國衛院、銀天下共同攜手，為超高齡台灣找解方。

運動魂人物
本刊收錄多名國內外飽含運動魂的人物具啟發性的生命故事，包含了高雄榮總台南分院高齡醫學科主任陳宣恩，身為中年女兒，如何說服大齡媽媽跟她一起運動?捷兔山跑社團平均50+的大男生們，從年輕跑到老，將跑發揮成「極限運動」，儘管大雨紛飛的山路上依然充滿熱血！
同時分享國際上各位運動名將，如莎拉波娃、大谷祥平、湯米考德威爾等的運動養生知識、堅韌的運動心態，讀者們能從中獲得「運動」的相關啟發和即刻行動的決心。

運動不受傷｜馬拉松跑者趙心屏X 王定中醫師
中年後，資深媒體人趙心屏開始慢跑。從小不運動的她跑過國內外多場全馬，和數不清的半馬...直到疼痛找上門，顧不得副作用，必須開始打類固醇，與曾為空手道選手的長庚紀念醫院腦神經外科主治醫師王定中會診後，重新反思自己的運動方式、運動訓練的多樣性以及身體修復概念，以利未來能繼續與「長跑」的緣分。

動，如何啟動？—7個讓你動起來的祕招
運動，最難的就是開始。就算你動起來了，克服了所有的障礙：太忙、太累、懶惰、沒興趣……，卻很快發現，動起來只是開端，後面更最重要的是：如何堅持下去？堅持，對於做任何事情，都是挑戰。幸好，針對這個難題，運用有科學根據的研究， 7個建議不私藏，讓你持續動起來！

蹲的下去，站得起來
文．蕭蔓

說起運動，就要說起我的母親。不是因為正值5月母親節，也不是因為她帶領我開始運動。

我母親完全不運動。她那一代，認為買菜、煮飯、拖地、澆花……，這些家務事做完，一天的運動量還不夠嗎？已經很疲倦了，還要她穿上球鞋出門跑步？或拿起球拍在烈日下追逐一顆小球？這為難就像當她中年後跟我出國旅行，看到石梯，她問有沒有電梯？走進公廁，她問有沒有坐式馬桶？

原因很簡單，也很驚人，至少我是被嚇到了。沒有坐式馬桶，只有蹲式，「我蹲下去，站不起來。」她第一次說這句話，是我現在的年齡。她也不願多走樓梯，因為她膝蓋會痛，而且擔心自己膝蓋的一生固定配額，愈用愈少，一階一梯都要精算惜用。

「我的膝蓋痛，」這句話像咒語般，一直籠罩在我母親的下半生。再來，是「我的腿痛」、「我的腰痛」、「我全身都痛」……直到年齡更老了，突如其來的退化，像隱藏躲在暗處的攻擊，更不留情。「人老了，就是這樣。」我母親這一代總是安然接受現實，家裡第1台洗衣機、微波爐讓她從家事中被解放出來，但是第1台YouBike（2009）、第1單Uber Eats（2021），對她，健身房是啥玩意？河濱公園騎單車，輕風耳旁吹過？市民運動中心（2003）成立時，她錯過幾乎所有能為自己的身體，養成固定運動的時機。

我很幸運，這些，我都可以享受。也是我母親，因為她沒有趕上全民運動的動力與機會，讓我抓緊開始運動。我1週打3次網球、盡量騎車通勤、學習任何我有機會接觸的運動：立槳、籠式網球、滑雪、走繩……，最近我開始打桌球，因為林青霞說她幾乎每天打桌球。她看起來，身材保持得很好！

我跟我母親學到生活中其他的益處，但在運動上，我必須靠我自己。如果我不要很快就跟她一樣，近晚人生後舉步維艱，甚至必須靠輪椅才能走進花園，欣賞一株春天綻放的玫瑰花。我必須靠我自己，運動、再運動、固定運動。就像我身邊許許多多習慣運動、熱愛運動的人，他們的見證只有一句話：「我運動，所以我健康。」

曾經有人跟我說，40歲到50歲過得好快，我說，相信我，50歲到60歲更快。

動起來吧，我運動所以我健康，這不再需要被生物科學驗證，也不是有人不運動照樣活得健康的辯論，這是「你的決定」: 關於「你想要過哪一種生活？」的決定，關於你是誰？你的身體要一個怎樣的未來？甚至，「你健康嗎？」「你開心嗎？」的人生決定。

相信我，運動以後，我真的比較健康、比較開心。