瑞典直擊
打造幸福肌力
運動就是「快樂處方箋」
大概沒人會覺得，瑞典是一個體育大國。
奧運奪牌紀錄不算風光，但是國民運動頻率在歐洲名列前茅，活躍老化指數（Active Ageing Index， AAI）更是居冠。在瑞典，運動不為了獎牌與國家榮譽，而是為了個人幸福。瑞典語單字「trygghet」意近中文的「安全感」，除了良好的社會福利政策之外，健康的身心正是瑞典人安全感的來源。
《康健》遠赴瑞典斯德哥爾摩，看他們怎麼善用先天自然環境與後天生活習慣，將運動融入生活，打造幸福肌力，預約活躍健康的一生。

推手1——醫師提倡
客座總編輯Vol.8
瑞典國民醫師－安德斯韓森
用運動「改造大腦」　延緩老化、對抗憂鬱
想延緩大腦的老化，不靠填字遊戲、記憶訓練，反而靠規律運動？
瑞典人實事求是，比起被說教，他們更傾向服膺科學實證。運動不但強身健體，更有「改造大腦」的功效，加速腦細胞的新生。因此，規律運動不但可以延緩大腦老化的速度，也能讓大腦供血量增加，去除更多代謝後的廢物，對抗憂鬱、增強記憶、提升創造力，讓大腦減緩衰老。

不刻意為運動而動學會心法在台灣也辦得到
愈貼近生活與地理環境，愈容易施行。對於工作繁忙、缺乏綠地的台灣人，要讓運動成為你生活的一部分，要克服懶惰的天性，動起來是第一步。忘掉馬拉松、操場、健身房，站起來走走路、爬爬樓梯，愈自在、簡單，愈能動起來。

推手2——企業力挺
沒運動才虧很大光是上班就能增肌
在瑞典，上班族不愁沒時間或沒餘裕運動。企業不只提供員工運動後梳洗的淋浴間和置物區，豐厚的健身津貼更讓人直呼：不運動，虧大了！做得更積極的企業，甚至規定員工「必須」運動，否則可能得滾蛋。

推手3——科技支援
用一支手機　讓運動功效最大化
如何使用手機App輔助，打造專屬個人化的運動處方？
APP可依照診斷結果、疼痛指數、個人目標，量身打造個人特殊需求，還能即時修正錯誤動作。善用App自動追蹤記錄，同時揪出不正確的運動模式，醫護人員也能即時監控成效。

台灣也能有幸福肌力！

實踐1——政策
雲林動起來存雲端幣換美食　屏東用街舞拉近青銀距離
不只瑞典，台灣也有創新措施讓人動起來。雲林縣有虛擬的「雲林幣」作為祕密武器，屏東縣則用街舞拉近世代距離。

實踐2——保險
動得愈多保費愈低　用外溢保單促進健康
由運動著手，預約活躍健康的一生，其實台灣保險業也在提倡「事前預防」的概念，動得愈多，保費愈低。何謂「外溢保單」？國內外又分為哪幾種？比起一般保單，外溢保單到底在夯什麼？本刊一次解答。不論想買的是定期險、終身險、投資型保單，都應當購買符合自己最基本、實際的需求的保單。

ESG×CHR　
2023年CHR健康企業公民獎
4大白金企業、12強出列如何實踐職場「真健康」
ESG當中，人才永續成最新重點，從身、心、靈、環境全面促進員工「真健康（holistic health）」，體現在今年「CHR健康企業公民」參與競賽的企業中。
CHR今年邁入第5年，總計339家企業響應，創下歷年之最，且2023年較2022年大幅成長逾3成知名企業響應；5年下來，已有50多家用心投入員工健康照顧的企業獲得CHR獎項。人們對健康的認知更往上拉升，揭櫫「真健康」時代的來臨—講求「身體、心理、財務」全方位的全人健康。

逆齡時代｜不孤寂，少失智　來當志工吧！
近年來，眾多醫學文獻顯示社交孤立也是失智症的危險因子之一。如何才不會社交孤立或孤寂？除了維持既有的社交人脈如故舊親友，擔任志工正是另一個新選擇！加入志工的時機點為何？又需要什麼樣的條件才能擔任志工呢？換個方式持續貢獻，不僅助人為樂也能活躍身心。

編者的話
放下千百個藉口，開始動吧！
客座總編輯安德斯韓森
我最近剛從肯亞回來，在那裡和一群狩獵、採集者共同生活了一段時間，他們雖然無法享受都會生活的便利，但各個看起來非常健康，非常快樂。我問他們：「你們有睡眠困擾嗎？」他們說，如果森林中有獅子，才會睡不著，否則都睡得很好。
其實從演化史來看，人類在地球上99％的時間都是獵人和採集者，過去半數人在成長為青少年之前就死於感染、飢餓，而倖存下來的人將防禦機制傳給了後代，所以我們自然而然地會避免飢餓、盡可能地攝取並儲存熱量，唯有如此才能好好生存下來。如果祖先知道現代人還要刻意去公園、綠地跑步才能消耗熱量，他們恐怕會覺得我們瘋了，因為這就像把食物扔到大海一樣。
演化成果幫助我們在資源有限的環境中生存下來，卻似乎不再匹配資源豐富的現代世界。然而正是因為這樣的不匹配，重新思考和調整生活方式才愈發重要，好讓我們能更快樂、健康。
以我自己為例，我盡量每天都運動。身為精神科醫師，我深知大腦是全身因為運動而受惠最多的器官，當我們運動的時候，大腦整體的運作都變得更好，提高認知功能、讓我們更有創造力、記憶力更好、注意力更集中，心情也更好。
然而，如果你不喜歡運動，這一點都不奇怪，我們已經知道人類天生就傾向保存熱量，懶惰只是演化的成果，想要扭轉，只能讓運動成為生活的一部分。我居住在瑞典斯德哥爾摩，這是一個非常適合運動的美麗城市，光是市中心就有無數公園，我踢足球、跑步、盡可能地走路，但是不參加馬拉松、不加入比賽。
運動，不代表你要專精於某種體育項目或參與賽事。運動可以是走路上班、騎自行車上學、走樓梯。運動不為了競賽，而是為了自己，把運動融入生活，你不會在做與不做之間為自己找理由，放下你的1,000個藉口，只要動，就行了。

目錄
9

編者的話／安德斯韓森

放下千百個藉口，開始動吧！

12

本期受訪醫生、學者、專家

謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

13

本月一個好改變

每天半匙橄欖油

健腦防失智

14

請問康健

圓肩、駝背還全身痠痛

3個練習糾正體態

醫療最前線

16

公費腸癌篩檢有望下修至45歲

台北、台中、彰化帶頭試辦

20

免疫細胞治療貴又不一定有效

注意3重點以免「家破人亡」

富足人生

26

膝下無子財產誰繼承？

先生過世小叔竟可分走一半

健康生活

30

小麻煩不擔心｜

口乾舌燥常見9原因

3招緩解不適

32

「真健康生活節」邀你一同開趴！

搖擺舞簡單好上手

輕鬆律動開拓交友圈

34

免治馬桶沒比較好

使用不當反損私密處健康

38

癌症問康健｜

癌友能打流感疫苗嗎？

什麼時候打最好

40

逆齡時代／劉秀枝

不孤寂，少失智　來當志工吧！

42

減壓膠囊／陳豐偉

運動讓粒線體健康

延緩老化還延長壽命

特別企劃

46

ESG×CHR　2023年健康企業公民獎

3大新趨勢

實踐職場「真健康」

4大白金企業、12強出列

營養食尚

56

日日好食｜藍區人瑞的長壽祕訣　防癌最佳食材

豆子

62

廚房通信／番紅花

阿里山限定

轎篙筍細嫩登場

封面故事

67

真健康元年客座總編輯Vol.8

【瑞典直擊】非典型運動大國，活躍老化指數卻居冠

打造幸福肌力

運動就是「快樂處方箋」

76

推手1 〉醫師提倡

瑞典國民醫師安德斯韓森

用運動「改造大腦」

延緩老化、對抗憂鬱

80

推手2 〉企業力挺

沒運動才虧很大　光是上班就能增肌

84

推手3 〉科技支援

用一支手機　讓運動功效最大化

86

台版實踐1 〉政策

雲林動起來存雲端幣換美食

屏東用街舞拉近青銀距離

90

台版實踐2 〉保險

動得愈多保費愈低

用外溢保單促進健康

心靈關係

94

全球掀起數位游牧潮

行遍天涯海角都能上班

98

新書搶先讀《上班不再心好累》

出門前5分鐘練習正念

不再只想著離職

102

真原醫／楊定一　

放慢呼吸

打開生命的療癒空間

104

關鍵五十／野島剛

男人過了50　更別放棄打扮

106

慢點生活／宋紫菱　

幸福門檻設得愈高　就距離它愈遠

自然養生

108

破除中醫藥迷思／孫茂峰

糖友手腳麻是警訊

控糖＋針灸防止惡化

110

對證調養／楊世敏　

秋燥、柚果、冷食吃太多

易引發腸胃炎

113

健腦大挑戰　一起玩數獨

Body&Sports

114

A+人生

運動魂人物系列

116

71歲李葳｜

三次環島之戀

120

60歲曹承允｜

父女兩代網球救贖

124

67歲盧瑞山｜

跑得像風在吹

128

大人社團課程

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康健雜誌_第300期_11月號_2023

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