封面故事

台灣人鬱卒創新高，你需要前進的力量
主持天后歐普拉、哈佛名師傳授

練習變幸福

4個刻意打造「幸福支柱」的轉運故事
《情緒勒索》作家周慕姿、義大醫院院長、25年大牌記者、傳奇建築師

快樂類型測驗》你是啦啦隊長或科學狂人？
5方法自癒》擺脫人生裡的「我不配」、「軟杮子情結」

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你上一次感受到幸福，是什麼時候？
台灣人而言，這個問題恐怕越來越難回答了。
根據衛生署統計，全台灣近九％民眾患有憂鬱症，大約是兩百多萬人。而情況較嚴重的重度憂鬱症患者占五．二％，也高達一百二十五萬人。
行政院資料庫也顯示，全台服用抗憂鬱藥物的人數，在二○二二年達到一百六十五萬人，較前一年增加約七％，人數也創下九年來新高。
這些數字都彰顯同一件事：這個社會，正在變得越來越不快樂。
面對這樣的困境，該怎麼辦？
由哈佛教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）、美國脫口秀天后歐普拉（Oprah Winfrey）共同撰寫的新書《打造你要的人生》，正是試圖透過一系列具體可操作的練習，讓人們更容易快樂起來。
他們之所以敢寫這本書，並不是因為天生就懂得何謂幸福——實情是正好相反。
他們都是走過極度艱困的環境，用數十年的歲月站穩腳步，才發展出一套「讓自己過得更好」的方法的人。
如今叱吒風雲的歐普拉，其實出身自美國密西西比的一處黑人貧民窟。她家境貧寒，沒有接受教育的機會，甚至在九歲時慘遭親戚性侵，十四歲未婚生子。這樣的生長背景，足以讓任何一個女孩從此自暴自棄，然而，她不僅活得自信坦率，更積極把握機會，一次次成功翻身，最終打造出百億媒體帝國。
布魯克斯的故事沒有歐普拉曲折，但他飽受另一項因素所苦——遺傳性的家族情緒障礙。他的祖父長年罹患憂鬱症，父親則有躁鬱症，「如果任其發展下去，我會又憂鬱又焦慮，我的快樂水平明顯低於平均值⋯⋯。所以，身為一名社會科學學者，我的工作重點並非學術研究，而是探索自己，」他坦言。
於是，他長年研究各種變得幸福的實驗，更接受哈佛大學邀請，開設「領導力與幸福」課程。每一年，這堂招收一百八十名學生的課不僅瞬間秒殺，更有四百多人登記候補，可見其受歡迎程度。

「真正能讓你變快樂，只有你自己」
自我管理、投入四支柱，邁進美好人生

他們眼中最簡單有效的幸福方法，究竟是什麼？
答案是：與其把「幸福」寄託在外界，不如自己掌握主控權。
我們身在群體社會，難免會期待各種來自他人的評價，例如父母的讚美、主管的鼓勵、另一半的感謝等，好像唯有得到外界肯定，或者各種物質報酬，才能讓人產生幸福感。然而，這種期待不僅讓人患得患失，也很有可能會落空。
「我相信，真正能讓你變快樂的人，只有你自己！」布魯克斯強調，與其期待外界的回饋，不如從今天開始，進行一連串的練習，訓練你的大腦如何思考、如何主導情緒、如何在感到悲傷或憤怒時，採取與平時習慣性反應相反的行為。只要每天進步一點點，就有機會達成「越來越幸
福」的終極目標。
除了自我管理，布魯克斯也透過一系列社會科學研究，歸納出幸福四支柱——家庭、友誼、工作和信仰。他強調，這四大支柱看似平平無奇，但你為此投資的時間越多、用心經營的程度越高，你的美好人生指數也將等比例提升。
「在我主持脫口秀的二十五年來，幾乎每個觀眾和來賓都有一個共通點，那就是渴望幸福。但是，當我追問什麼是幸福時，大家卻都變得不確定，說得支支吾吾的⋯⋯。」歐普拉坦言。
原因在於，幸福並非一個靜止的最終目的地，而是方向。你必須持續往前，才能距離想像中的畫面越靠越近，變得越來越幸福。
新的一年即將到來，你準備好一起開始練習了嗎？

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