＜內容簡介＞

成功者的特質在於擁有「自驅力／自律」和「正確有效的學習法／學習力」，這兩大關鍵正是《自律學習力》的核心！
每個人都可以做到「自律學習力」，跟著嘉嘉老師的「七大步驟＋策略表格」，將從心法到方法，全面建構最好版本的自己。

本書將依據七大步驟，幫您打造成功的學習模式：
第一步驟：從零開始建立自律學習力
第二步驟：?動自律學習力的關鍵思考
第三步驟：目標｜選擇比努力重要，設定目標與行動計畫
第四步驟：專注｜學習精力管理，訓練深度專注力
第五步驟：效率｜提高學習效率，成為自己的學習策略專家
第六步驟：成功｜情緒決定一切，建立正向穩定的情緒系統
第七步驟：學習路也是人生路：從懂事到奮發向上

大考路上的寂寞、困難與無助，嘉嘉老師深有體會。這些看不見的磨練，才是成為大人之路最重要的特質。關鍵不是考上哪裡？考了幾分？而是在每個懷疑、挫折跟放棄的當下，是怎樣又重新站起來？最終戰勝自己的？

心態的培養將從此刻延伸到未來人生的挑戰，成為一個人最堅強的底氣，成就更好的自己！

★名人推薦：

【新北市、桃園市教育局長共同推薦】
張明文／新北市政府教育局局長
劉仲成／桃園市政府教育局局長

【專文推薦】
愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

【聯合推薦（依姓氏筆畫排列）】
Taco老師／思辨推手　
王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
仙女老師余懷瑾／講師、作家
未秧Winter／作家、教育YouTuber
好書燈光師Ryan／「Ryan讀書房」版主
江季芸／理財作家
羊咩老師／高中國文老師、作家
吳家德／NU PASTA總經理、職場作家
宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任
李崇義／薩提爾模式資深溝通講師
周維毅／《小大人的公民素養課》作者、創新教學獎得主
林之珮／方煦心理諮商所所長
林家榛／國泰人壽業務總監
芬妮 Fannie／《練習不聽話》作者、閱讀推廣人
洪仲清／臨床心理師
凌性傑／作家
梁櫰之／作家、企業講師
莊越翔／自由講師
許峰源／律師作家
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
彭冠綸／館長小編的圖書館日常版主
曾培祐／注意力設計師
厭世國文老師／作家
歐陽立中／「Life不下課」主持人
蔡淇華／作家
鄭俊德／閱讀人社群主編
學姊Carol／高效學習專家
整理鍊金術師小印／《財富自由的整理鍊金術》作者
澤爸／親職教育講師
謝文憲／企業講師、職場作家、主持人

★目錄：

推薦序　學霸不做白工，成功者都有一套方法／愛瑞克
序　?動更好的人生
從零開始到學霸，打造成功的學習模式

第１章　從零開始建立自律學習力

第２章　?動自律學習力的關鍵思考
一、成功是一個人的朝聖
二、先有「身為學生／自律學習者」的意識
三、用四個思考法堅持到底
四、關鍵時刻到來，現在不是問「喜不喜歡」的時候
五、當我們能對欲望說「不」的時候，就長大了
六、這不是暑輔第一天，這是高三第一天

第３章　目標│選擇比努力重要，設定目標與行動計畫
一、設定計畫應注意的事項
二、認識優劣勢，逆轉命運
三、通過SMART計畫改變人生
四、越是困難的項目，就拆成越小的行動
五、時間規劃的五個思考
六、如何利用寒暑假，攸關你的未來
七、練習與實踐：設定短、中、長期計畫
八、用科技規劃目標、進度

第４章　專注│學習精力管理，訓練深度專注力
一、瞭解精力金字塔管理精力
二、採用「鐘擺型管理」發揮精力最大值
三、從科學與生理角度，讓學習事半功倍
四、要追求成功，更要追求「心流」體驗
五、讓專注成為正循環
六、從分心立刻回到專注的方法

第５章　效率│提高學習效率，成為自己的學習策略專家
一、為什麼背得再熟，才過１天就忘光了
二，提高記憶的十個技巧
三、什麼情況需要做筆記
四、提升成績的六種筆記法
五、把握時間，進度超前：預習的法則
六、學霸如何用聽講提高效率
七、精準複習刷題，才能事半功倍
八、補充：破解國文並讓文科複習投報率更高的作法
九、運用行為強化理論，把弱科變強科
十、掌握應考訣竅，獲取高分不失誤
十一、想讓學習更輕鬆？不妨試試AI

第６章　成功│情緒決定一切，建立正向穩定的情緒系統
一、你的內心戲，正在拖垮你
二、停止擔心，開始學習：克服學習壓力的方法
三、不要因為「自我感覺良好」，阻礙你發現問題的真相
四、你怎麼連「被當的原因」都說不清楚
五、最難的不是「怎麼贏」，而是「怎麼輸」
六、用「原子習慣」克服拖延並創紀錄的方法
七、Game Over！戰勝手機與遊戲成癮

第７章　學習路也是人生路│從懂事到奮發向上
‧　關於父母
一、是你的媽媽在哭嗎
二、你在毀掉的是誰的人生

‧　關於說不出口的心事
一、鼓勵別人，不耍心機，也是功德一件
二、如果可以，真的是「寂寞寂寞太好」
三、他一輩子的陰影，只因當初的一句話

‧　關於自立自強
一、願我們在該發光的年紀不軟爛，願我們成為真實的自己不邊緣
二、千金難買少年貧
三、靜心才可以成事，沉默是最好的修練
四、寫給畢業生的人生提醒

結　語　我們堅定而努力的每一步，終將成為地上的銀河

＜作者簡介＞

陳怡嘉
北一女補校、臺大中文系、政大教學碩士，現任高中老師，也是作家、講師、未來Family、遠見專欄作家。因獨特的求學經歷，立志站在需要的學生面前，協助他們改變學習與人生困境，歷年來改變許多學生的人生，被稱為「最有正能量」、「具有改變人心的能力」的老師。

擅長「學習策略／行為改變／自我管理增能／班級經營／親子溝通」等，除豐富的教學與演講實務外，也歸納出一套有效方法和策略並獲得正面迴響。

著有《最難的一堂課》、《國文老師一定要告訴你的終極祕密》、《行動圖書館女孩逆轉勝》、《搶救國文：統測複習25週》、線上課程《女王的學習策略課｜四小時自律與效率的養成訓練》等。

★內文試閱：

第２章　?動自律學習力的關鍵思考

每個人都有嚮往的生活樣貌，但最終依然無法克服人性的原因在於「思考和情緒的慣性」，唯有先改變思考才有可能改變行動。

二、先有「身為學生／自律學習者」的意識

1.成為大人之道，從確認行事曆開始：掌握自己的行為表現，學習規劃、安排既定事項。
「聯絡簿」是學習紀律的初始，而高中與國小、國中最大的差異，在於「沒有聯絡簿」，這就是大人之路的起點。「聯絡簿」應該是自我提醒，見證每日成長，而不是別人的管控與協助。「我已經是大人了！」不是一句頂嘴的台詞，而是一系列自我管理、讓人放心的行為！

2.為學習與學分負責
國中課業被當、擺爛，依然可以拿到畢業證書，高中採學分制，被當必須重修，畢業有學分要求。其實一個人要擺爛到底，別人再著急、罵破頭都於事無補，所有該努力而逃避的一切，最終命運都會要我們付出循環利息的代價。

3.可以重新成為一張白紙
每個人都有重新當白紙的機會，可以自己設定「今天我就是一張白紙」、「今天就要重新開始」！不斷被舊模式束縛，不斷被過去的錯誤否定，就可能放棄改變。另一方面，請好好珍惜別人給出的新機會，「信任」一旦破壞，就得花更大力氣重新開始；如果別人不信任我們，請先反省自己。

4.自律即自由，不愛嘮叨或負面管理，就從行為做起！
越自律的人，越不需他人管理，讓對方放心就能獲得尊重，也就享有越大自由！行為改變指標：留意別人對我們說出的話，如果大家都要我們放鬆，而不是要求其他事情，就成功了！

5.學會設定計畫，培養習慣
強者不信命運，強者只信因果。目標的達成在於每天的累積，學會設定目標與行動計畫，讓努力更具體、有效率，就可以擺脫無效努力，過著平衡、幸福，有選擇權的人生！

6.行為「有意識」！
「有意識」是「對當下產生自覺」，像是第三者從旁觀察的角度，能即時反省，即時修正。若能「有意識」知道自己在什麼時間點？該做些什麼事？也「有意識」去感知大家普遍的弱點，就能再多努力一下，拉開更大差距。「有意識」的墮落不是墮落，而是放鬆；相反的，「無意識」的放鬆是對行為無法反省控制，最後就會變成墮落。

7.人在社會中永遠無法避免生存的本質，無法逃避競爭！
成績不是唯一標準，追求成績也不是人生的一切，但每個人在社會中永遠無法避免生存的本質，仍然避免不了競爭。要進去樂園，還是需要入場券，該累積的實力與證明，依然不可或缺。因此，要努力在最好的階段，累積知識與競爭力。
……

四、關鍵時刻到來，現在不是問「喜不喜歡」的時候！

週記要學生反思模考成績，思考為什麼考不好？需要什麼努力？然而，收來的週記中，總會看到有些學生說：

‧我就是不喜歡讀書，為什麼要逼我讀書？
‧我就不是讀書的料，為什麼要逼我讀書？
‧這世界上有很多打籃球、玩遊戲、畫畫、當YouTuber也很成功的人，為什麼還要逼我讀書？

這樣的提問不僅是我的學生，更是80%以上學生常常出現的小劇場。尤其第三個問題，有些學生會去跟大人爭論：「這世界上有很多不讀書也很成功的人，為什麼我不能做自己？」大人如果很權威會要小孩不要多想，念書就對了！另一派會認真傾聽，但在無法回應的時候，就讓孩子去「做自己」了。多數學生雖然沒有提出來，但疑惑一直藏在心裡，總在不想努力時出現，只要對自己連問以上三個問題，絕對可以直接終結當天想努力的心情，變得哀怨又無奈。

升學壓力讓人痛苦，沒人喜歡讀書，所以，這樣的提問屢見不鮮，看著週記，我思考是應該要安慰學生說：「我懂，讀書真的很痛苦」、「你就隨著你的心就好」、「你們好可憐，考完就來吃披薩、打電動、給獎勵」，還是，當個嚴師說狠話？

我在想：既然80%的學生都想不通，那只要反過來「能想通的人」就贏了！「知道自己為什麼在這裡」是開始的第一步，所以這一步必須解決，最好還能終生解決！

我在黑板上寫下四個大字，一是「讀書」，二是「追求」。跟學生說：

人生最終不是「讀書」，而是找到這輩子的「追求」，也就是讓我們樂此不疲、足以維生，還能完成自我實現，覺得生為自己，有其價值和意義的事情！這也是這輩子最重要的目標，要解決的終極課題。

「可不可以去做想做的事，不要讀書？」大人如果無法回應，只能權威或者放任，但這兩種作法都是未經思考，也不能真正有助於你的，相信就算去做了，也會惶惶不安，永遠不踏實！

如何衡量這是值得投入的「追求」，可以用三個標準思考：

（一）每天持續投入且心甘情願

「追求」的首要條件必須讓人產生自驅力，即便需要經過「累積、變強、挫折、重生、再修正、再變強」的循環，也需要長期的精神、意志、肉體的磨練，卻依然能享受這段過程，願意繼續投入且心甘情願。

「你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？」這是已故NBA洛杉磯湖人隊傳奇球星柯比布萊恩(Kobe Bryant)，留給世人最撼動人心的一句話。他的球衣是24號，代表一天24小時都要奉獻給籃球，在他20年的職業生涯裡，每天凌晨4點起床練習， 8點再和隊友練到中午，下午繼續自己加練，回家也會研究影片。Kobe超乎尋常的好勝心，加上日積月累的瘋狂訓練，被稱為「曼巴精神」，代表從不退卻、從不放棄、從不逃避，在困難中創造奇蹟的堅持。

相對的，如果我們的「追求」，無法激起這樣的熱情和持續力，那就暫時當作「興趣」或「愛好」就好。

（二）具有天賦，表現比其他人出色

很喜歡打籃球，可以每天練習10小時都不厭倦，但連隔壁班同學都打不過。很喜歡打電動，可是別人一天破10關，我十天才破1關。這些差距，都攸關「天賦」。

天賦是優勢，讓我們能輕鬆超越其他人並取得成功，雖然這只是成功的因素之一，但在某些領域會顯得特別重要，如：體育領域需要身體的協調力、靈活性和耐力等；藝術領域需要對色彩、構圖和視覺效果有敏銳度。雖然刻苦也能成功，但如果在追求的領域具備顯著的優勢，更容易脫穎而出，也可以更快提升成果。

（三）能藉此獲利養活自己

人最終都要獨立於世，談錢雖然俗氣，卻是生活必需。因此，終生的「追求」也必須具備「至少要能養活自己、獨立生活」的條件，之後，隨著能力提升，讓我們過上想要的生活。

因此，在「追求」還不夠成熟到足以獨立之前，得先有其他工作支撐，等待機緣成熟，就能以此謀生。如：有些人渴望成為YouTuber，透過自媒體致富，但流量、粉絲尚未聚集前，這個追求就只能暫當興趣和斜槓。

有些人很早就找到明確的追求，這是幸福，也可以盡早全力衝刺！如：有個學生的追求就是成為一流廚師，他利用所有課餘時間去餐廳從打雜、洗碗做起，過程辛苦、薪水也少，但他樂在其中且甘之如飴，然後，他問：「模考兩天可不可以請假，改去參加廚師課程（因為念的科系跟廚師不相關，也完全沒準備）？」我說：「好，我支持你。」

還沒找到「追求」是大部分人的常態，而在這之前，更重要的是：透過「讀書」觀察自己的優劣勢，發現適合的領域；另一方面是，透過「讀書」累積實力和選擇權，並在最後有能力選擇任何一個想要的學校、科系。
……

六、這不是暑輔第一天，這是高三第一天！

用什麼心態看待每一天，就會產生怎麼樣的行為和結果！

升高三的學生過了幾天小日子，馬上就迎來暑輔；有些班級更積極，完全沒有放假，休業式隔天就直接開始。暑輔是起跑關鍵，每個老師站在考試的節點上，都希望提前部署，先教第五冊、複習一到四、歷屆試題、閱讀測驗全都抓緊時間，齊頭並進。

暑輔開始，多數學生都是用放暑假的心情在上課！

由於各班排課時間不同，不一定每班每節都上課，沒有全體動員的校園，以及沒有強制的作息，很多學生只在有課時出現，課程一結束，抱著放暑假的心情就急忙背書包走人！即使只有早上兩節課，還有大把時間可以自習運用，但就是毫不猶豫、開開心心揚長而去！

「今天不是暑輔第一天，今天是高三第一天！」我對學生這麼說！

概念是，如果當成暑輔第一天，就會覺得在放暑假，暑假還得上課，就會自憐想玩！所以下課後，只剩報復性放假，會比以前更不想讀書，迫不及待想走，即使老師已經開始總複習，也不會想好好聽。

但事實上，如果能改變思考，把暑輔第一天當成是「高三第一天」，思考格局和行動就會不一樣！因為這恰好是調整致勝的前哨站——

‧利用暑假養成每天至少2~3小時的讀書習慣
‧針對第一次模考擬定複習策略
‧利用歷屆試題先瞭解大考的全貌
‧練習同時掌握新舊進度的節奏

失敗是成功之母，因為失敗可以累積教訓，助你邁向成功！但事實上，讓人更容易邁向成功的思考是「取得先機」，是想辦法做到「成功為成功之母」！

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自律學習力：從思考到有效行動，從懂事到奮發向上！

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