＜內容簡介＞

「改變一個人，必須先改變他對自我的覺察。」——人本主義心理學家馬斯洛
「潛意識若沒有進入意識，它就會主導你的人生，進而控制你的命運。」──精神分析學家榮格
「人生沒有失敗，只有反饋。」——NLP第一原則。
「想要改變生活、成為最好的自己，你得問自己一些有力而深刻的問題。」——尼克．哈特

英國知名人生教練結合NLP、九型人格理論、認知行為療法
統整成好用、好記的心靈地圖
讓你走出困境、潛力炸裂

七個簡單的問題就可以改變人生。

作者尼克．哈特執業十幾年來，幫助無數的客戶擺脫個人困境。根據他的統計，客戶最困擾的議題前五名分別是：生活缺乏動力、拖延症、低自尊、職涯沒方向、沒有過自己想要的人生。而這些議題，全都是出於個人內在的盲點以及過往經歷的拖累。為了提升覺察力，哈特教練設計了這套自我提問系統，讓讀者隨時提醒自己，不要陷入無意識的自動導航狀態：

問題1：我如何形塑對自己的看法──重建自信與認同。
問題2：我是否缺少身而為人的基本需求──鞏固安全感、健康、社交等。
問題3：我是否在逃避什麼──戒除成癮行為。
問題4：我內心潛藏的動機——透過九型人格來了解自己。
問題5：我最重視什麼——確立價值觀與優先順序。
問題6：我的信念有益嗎——運用認知行為療法來突破盲點。
問題7：如何跨出改變的那一小步──利用原子習慣擺脫拖延症。

在每個章節中，作者會提到這些問題的心理學基礎與學派，比如「標籤理論」、「自我驗證預言」等，並以他個人與客戶的故事為案例說明。除此之外，篇章中也會有課間練習，讓讀者在閱讀之餘，馬上可以檢視當前遇到的困境，並展開行動。

最重要的是，這些人生問題的答案都在我們心中，因此，最有啟發性的人生教練其實是你自己，而本書就是自我培訓的最佳指南。哈特教練經歷過工作、感情上的挫折，熬過自卑、背負創傷和物質成癮的歲月。所以他更加了解到，唯有面對真實的自己，才能看到捆縛在心裡的枷鎖，而自我提問法便是解鎖的關鍵。

★名人推薦：

宋怡慧作家、丹鳳高中圖書館主任
胡展誥諮商心理師
洪仲清臨床心理師
曾心怡心理師、伴旅心理治療所所長

「無需遵循嚴格的規則，只要提出正確的問題，就能啟動無限的成長潛能。在人生的關鍵時刻，我會深入閱讀本書、重溫某些章節。本書將帶你踏上自我發現之旅。」──雪莉．威爾森（Shelley Wilson），Goodreads網站讀者

「長久以來，我一直找不到自己的定位。作者帶我走入內心，探索我的價值與過往的心路歷程。大推！」──羅威（E Lowe），Goodreads網站讀者

「簡單卻有深度的書……它能改變你的生活。」──保羅．羅斯（Paul Ross），英國廣播電台talkSPORT主持人。

「超棒的書，內含清楚的解說與實用的步驟，有助於提高讀者的自信心。」──凱特．柏賽（Kait Borsay），英國廣播電台Times Radio主持人。

★目錄：

前言    讓自我提問成為終身受用的成長工具

第一章    我如何形塑對自己的看法？
第二章    我是否缺少身而為人的基本需求？
第三章    我是否在逃避什麼？
第四章    我內心潛藏的動機是什麼？
第五章    我最重視什麼？
第六章    我的信念有益嗎？
第七章    如何跨出改變的那一小步？

致謝
附錄

＜作者簡介＞

尼克‧哈特（Nick Hatter）
英國知名的人生教練，專長為動力心理學、九型人格理論和神經語言學（NLP）。他執業十三年，幫助數百名各行各業的客戶走出人生困境，還跨足科技業，創立了約會交友App「FDBK」。本書為他的第一本著作，也是他多年來研究與實務的總結。

譯者：李伊婷
1980年生，高雄人。
曾任職文創產業國外行銷，現為自由工作者及譯者。
譯有小說、心理勵志、醫療保健、商業、運動等多種書籍。
譯作有：《吃出好心情》、《紅土之王：拉法‧納達爾》、《百倍獲利，複利投資選股指南》、《我睡不著的那一年》、《聖殿騎士懸疑系列之一聖殿之劍》等等。
聯絡方式：stellayiting@gmail.com

★內文試閱：

第四章我內心潛藏的動機是什麼？

「潛意識如果沒有進入意識，就會引導你的人生，而成為你的『命運』。」──榮格

在本章中，我們將探討潛藏的動機，那不是人生目的，而是你行為背後的真正原因。潛意識驅動我們大部分的行為，而探索自己最深層的動機，就可以發現自己的情緒源頭，還有天生的優點、缺點和盲點。如此一來，你就能發展各方面的性格，讓自己變得更加平衡。而發現潛意識動機的絕佳工具，便是九型人格（Enneagram）。

這個分析性格的系統非常古老，當中包含九種相互關聯的人格。原文的前半部源自於希臘語ennea，代表數字九；而gramma是畫出來或寫下來的圖形。有些歷史學家認為，這套系統的起源可追溯至猶太教、蘇菲派和天主教的沙漠教父。一九七○年代，哲學家奧斯卡．伊茲查洛（Oscar Ichazo）和精神醫師克勞蒂歐．那朗荷（Claudio Naranjo）將它應用在心理學和人格分析的領域。而今，人生教練和心理治療師也用它來幫助客戶了解其最深層的動機。
這個系統的特點在於，九種不同的性格類型是依動機來區分的，而不是行為。因此，不同類型的人也可能表現出相同的行為，只是其動機完全不一樣。
除此之外，九型人格不是用來把全人類分成九種原型，而是讓大家知道，我們總是無意識地把自己放進某個框架中，所以要設法打破。每個人身上會有兩種以上的人格，除了主要動機外，也有次要動機。以下會一一介紹各個人格的動機、優缺點以及重大議題。

第一型：完美主義者（The Perfectionist）──我一定要十全十美

完美主義者覺得，自己一定要把事情做到完美，因為他們認為世界到處都是問題。出於這種動機，所以他們個性中規中矩、做事認真而注重細節，但有時也非常嚴謹。因此，他們的主要缺點是易怒，但通是隱忍而不是外顯出來，否則他做人就「不完美」了。
當他們被自己的不完美激怒時，就應該問問自己「為什麼我這麼努力，結果卻反而更加不完美」，以及「當我感覺自己不夠好時，為何會非常生氣」。此外，如果他們一直在意他人的不完美，就應該問問自己「我對他人是否有雙重標準」，以減少對他人的批判與憤怒。

第二型：助人者（The Helpler）──我需要被欣賞和需要

助人者的核心動機是樂於助人和被需要，其核心故事是「當我受到讚賞和被需要時，才感到有價值。」因此，他們會善於討好他人和付出，但內心帶著淺淺的期待，即，期待對方會愛自己、欣賞自己。有時，這種動機會帶有操縱性。他們太在意別人的看法，而主要的缺點便是驕傲——他們只想知道自己是被別人愛著的。若對方覺得理所當然或沒有表示謝意，助人者的情緒就會上來。他們需要自省並問自己：「為什麼我渴望被人欣賞的感覺？」

第三型：有競爭力的成就者（The Competitive Achiever）──我要成為頂尖人士
成就者渴望成為菁英，其核心的故事是「我得成為贏家，否則沒有價值感」。他們有幹勁、好勝心強，但沒有耐心，還不時會作假。他們的主要缺點就是虛榮心，所以刻意要表現得像成功人士一樣。若有人破壞他們的專業形象，就會令他們憤怒不已。他們得依靠巨大的成就才能補償空洞的自我價值感。他們應該反覆問自己「該如何才能感覺自己真的有價值」和「為何成功對我來說如此重要」。

第四型：個人主義者（The Individualist）──我要成為與眾不同的人

個人主義者渴望成為獨特的人，他們的身分認同在於「與眾不同」。他們的核心故事為「只要我是稀有動物，那我就是有價值的」。他們做人坦率、非常忠於自己，許多四號人都成為出色的藝術創作者。然而，他們的主要缺點是嫉妒，所以不喜歡其他人比自己更特別、更受歡迎。他們覺得，這會威脅到自己所享有的讚賞和關注。他們也討厭被忽視，因為這代表自己是路人甲。
四號人以憂鬱和自憐著稱。他們對人生的看法相當悲觀，所以忽視了眼前的美好事物。他們想克服嫉妒的話，就要多問「當我覺得自己被忽視時，我內心的小劇場是什麼」。要克服憂鬱的話，就要問自己「身邊有哪些可感謝的人事物」。想克服自憐的話，他們就要問自己「有什麼人需要我幫助」。

第五型：專家（The Specialist）──我需要理解事物

專家渴望探索事物並獲得廣博的知識，他們的核心故事是「唯有了解來龍去脈，我才能感到安心。我必須找尋資源和收集知識」。他們非常用功、觀察力強又細心，但過於理智，所以冷漠又孤僻。他們的主要缺點是，時間和精力他們只留給自己。他們活在個人的世界中，專注於思考和分析，所以不能忍受他人的要求，更沒耐心聽人說話。他們應該問自己「為什麼我沒有心力去處理預期外的情況」。

第六型：懷疑論者（The Sceptic）──我得確保自己的安全

懷疑論者非要需要安全感和歸屬感，他們的核心故事是「我得確保自己的安全，因為這世界太危險了」他們善於察覺潛在風險，病做好最壞的打算。對於值得信賴的人，他們也會非常忠心。由於他們小劇場太多，所以容易多疑和焦慮。他們最大缺點是膽小。他們應該多問自己「為什麼事情還沒發生，我卻老是自己嚇自己」和「如何才能培養堅定不移的信念」。

第七型：遠見者（The Visionary）──我要體驗人生

他們渴望體驗人世間的大小事。他們的核心故事是「我要體驗人生，這個世界充滿了各種未知的事物。愈多體驗、愈多刺激，我就能避免痛苦」。他們善於發現機會，也能看見生命的各種變化與走向。可惜的是，他們容易在精神上暴飲暴食，總想要貪圖更多的體驗。其實，這是為了要逃避某些痛苦或不快，包括該承擔的責任。因此，他們應該多問自己「我用夢想和體驗來逃避什麼」。

第八型：挑戰者（The Challenger）──我要變成強大而有主宰性

挑戰者想成為主導一切的強者。他們的核心故事是「我不能軟弱，我要自立自強、掌握人生。這世界非常殘酷，只有強者才能生存」。他們總是直言不諱、暢所欲言，也勇於挑戰對手。他們的缺點是控制欲和權力欲太強，只要言行被掌控或是受到不公正的對待，情緒就是大爆發，更痛恨被人當成是弱者。他們應該多問自己「為何我會害怕事情若沒有按自己的方式進行」以及「為什麼我要努力變強大？」

第九型：和平者（The Peacemaker）──我的願望是世界和平

和平者希望社會一片祥和，也會避免與人發生衝突。他們的核心故事是「只要周圍的人好好的，我就會平安。每個人都需要被傾聽和尊重」。他們個性隨和，凡事都順其自然。然而，只要遇到蠻橫無禮的人，和平者就會突然爆炸，因為他們壓抑太久了，總是不肯面對內心的沮喪和不滿。他們的主要缺點是懶惰，不願面對真實的自己。他們樂於接納所有人，除了他們自己。當衝突爆發時，他們應該要問自己「我不為自己發聲，就真的天下太平嗎」。

了解這些類型後，你應該會發現，當中幾項有自己的影子，對於其背後的動機，也會任產生些許共鳴。請記住，九型人格區分的標準不是行為，而是動機，而且當中有一個最能引起你的共鳴。這個核心動機是你的生命主軸，是固定不變的。除此之外，我們的主要人格類型也不會改變。然而，我們可以改變對自己人格類型及其陰暗面的了解。你可以在線上進行綜合評估，以準確地判定你的核心九型人格類型，請搜尋「九型人格」就能找到各種資源。

反類型

如果你沒有對任何一種動機產生共鳴，那是因為你沒有意識到自己最真實的動機，又或許你對自己並不誠實。你應該是九型人格中的「反類型」，也就是說，你刻意違背自己的本能或核心動機。以下是九型人格的反類型：

第一型（反完美主義）：不管個人形象、不控制情緒，公開表達憤怒。
第二型（反助人者）：想要被照顧，但又不願依賴他人。
第三型（反有力競爭者）：假裝自己沒有虛榮心，所以刻意表現謙虛的樣子。他們很在意旁人對自己的評價，但不想被發現。
第四型（反個人主義者）：長期隱忍內心的痛苦，不會公開說出來。
第五型（反專家）：了解自己的情緒，但會隱藏起來。
第六型（反懷疑論者）：刻意用行動來補償內心的恐懼，以證明自己很勇敢。
第七型（反遠見者）：全然否定自我，把生活都奉獻給他人，而不是享樂。
第八型（反挑戰者）：全力保護群體，而無視自己的主導權。
第九型（反和平主義者）：生活非常充實，卻不知道自己是誰或內心深處的渴望。

請記住，九型人格無關行為，而是動機。
當初我去上這門課時，培訓師要學員猜測彼此的人格類型。我們都深信自己的判斷不會錯。令人震驚而慚愧的是，原來我們都不了解彼此。培訓師指出，根據外在行為來判定人格類型是錯誤的做法。說到底，只有當事人才知道自己最真實和最深層的動機是什麼。有些作家會分析名人的人格類型，但卻不了解對方的深層動機。他們是根據名人的外在行為去猜想，其實不太可靠。
另一個要記住的重點是，你的本質不等於你的人格類型。因此，做完測驗後，請不要開始說「我是幾號人」（否則你會愈來愈偏執）。這不是九型人格的用法。它是為了幫助你了解自我所依附的信念，有了它們，你在這個世界上才會有安全感，才會感到自在。而九型人格是為了幫助你擺脫這種固著，如此一來，你才能成為更真實的自己。透過那個人格類型，你因此變得更加平衡和完整。因此，做完測驗你可以說：「我跟某型人格有共鳴。」
找到你類型和動機時，就可以開始探索自己的情緒觸發點和成長議題。一般說來，你的核心人格類型不會變，但在意識的層次可以變。與其盲目地被潛意識的動機和觸發因素所驅動，不如將它們帶進有意識的覺知中。然後，你可以選擇以不同的方式行事，而不是讓它們操縱你的人生。而且，你也不會再為自己的行為動機和當下的狀態感到困惑。

課間練習：找出生活中潛藏的動機

思考以下問題：

．哪種人格的動機最能引起你的共鳴？
．你應該多問自己哪些自我修正的問題？
．你顯露的缺點是什麼？
．如何才能讓你的性格更加平衡？

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