任何人都適用的完美學習法

＜內容簡介＞

☆融合《快思慢想》《刻意練習》等多本著作精華的完美學習法
☆韓國暢銷書、讀者高口碑評價
☆師大教授張俊彥、年輕學子的生命導師蔡淇華、律師作家許峰源 讚賞推薦

好的學習法，是人生堅實的支柱
跟著博士菁英與超強自學者，擁抱最高效的13堂學習課
兩位作者有著非常不同的經驗，他們網羅全球與學習相關的重要研究，
找出經科學驗證、真正有效的方法，
配合學習上會面臨的煩惱與實際輔導案例，
帶你不斷突破學習的天花板，成長、成功！

學習如果用對了方法，效果相當驚人！！
一位美國自由記者到國際記憶大賽現場採訪，驚訝的發現，得獎者的記憶力真的非常人所能及──15分鐘內能默記背出隨機選出的300個詞彙、5分鐘內能默記背出千位數的亂數數字、能記得10副亂序撲克牌的排序、能背出圓周率小數點後萬位數……簡直是記憶天才。但連著幾屆的記憶大賽冠軍告訴他，「記憶是可以靠學習的，只要你用對方法」。因此他決定報名隔年的大賽，給自己一年時間學習，結果真的贏得了冠軍獎牌！！

透過這個案例可以知道，學習方法如果得當，成效絕對超乎想像的。

任何有心想要活出精采生命的人，本書絕對是你持續成長的最佳參考！
有鑑於此，本書的兩位作者，一位是博士菁英，一位是超強的自學者，決定研究找出最完美有效的學習法，完成一本可以幫助眾人的著作。全書除了以教育學、認知心理學、腦科學、行為經濟學等多方面理論為基礎，也輔導了數千名學生、職場工作者，有些文組的人就業失敗後，靠著持續學習，以工程師的身分重返職場；有些人從舊領域跨向新領域，得到理想的工作；有些人透過充實的系統化學習，突破自身限制，最終找到自己的夢想。

不論是在學的學生，念文科記不起來，念理科理解不了；
或是職場上班族，面對日新月異的工作環境，必須增強競爭實力；
或是創業者，面臨消費趨勢不斷翻新，必須與時俱進、精益求精；
甚或是自由工作者、為人父母師長、退休人士……只要有心活出精采不退轉的人生，
本書都能成為你持續成長的最佳參考！


★目錄：

〈前言〉這樣學習，有奇蹟般的成長
第一章 學習需要信心
失去信心的孩子
悲觀是學習來的，樂觀也是
小成就帶來的大成果
正向期待帶來的力量
意義送的自信禮物
成長型思維vs.固定型思維
如何擁有成長型思維？
對自身能力的信心─自我效能
如何提升自我效能？
‧申博士的見解 學習的功用和樂趣
‧高作家的深化學習 大腦會改變
第二章 不了解自己，就別談學習
自知之明對學習的重要
後設認知影響學習成效
後設記憶能力
後設理解能力
提升後設認知的3種方法
快思慢想，就是後設認知
了解自己的認知邊界
‧申博士的見解 實戰之前，先練習
‧高作家的深化學習 專家的盲點，知識的詛咒
第三章 如何有效增強記憶
一年從平凡人變身記憶天才
記憶如何在大腦中運作？
噪音與多工對記憶的負面影響
短期記憶已被工作記憶取代
靈活運用4種工作記憶檯
長期記憶的3種型態
別用錯誤且無效的學習策略
有效記憶策略1：測試效應
有效記憶策略2：提取效果
有效記憶策略3：分散學習效果
有效記憶策略4：交替效果
5種高效記憶策略
‧申博士的見解 改變人生的記憶法
‧高作家的深化學習 在心流狀態，幸福和學習一把抓
第四章 最佳的目標設定法
目標的重要
成長目標vs.證明目標
證明目標的副作用1：投機取巧
證明目標的副作用2：迴避
宏偉、艱難又大膽的目標─BHAG
目標遠大的迷思
可實現的小目標
影響一生的時間管理法
‧申博士的見解 如何找出自己的夢想目標？
‧高作家的深化學習 朝聖者之路給我的禮物
第五章 點燃學習動機
喪失動機，人也會失去活力
內在動機vs.外在動機
自主性是內在動機的核心
有自主權時，學習效果更佳
‧申博士的見解 動機賦予勝於解決問題
‧高作家的深化學習 有自主性，工作表現才精采
第六章 努力不會背叛
「一萬小時定律」錯了嗎？
努力是絕對的
決定成就的是天賦，還是努力？
學習之前，先鍛鍊自制力
一萬小時定律是錯的
養成天賦的「刻意練習」
建構優秀的心智模式
努力不會背叛！
‧申博士的見解 成為傑出者的祕密
第七章 情緒，是學習的引路人
教五歲孩子認字是好事嗎？
情緒影響決策和學習
負面情緒vs.正面情緒
消除考試與上台焦慮
擔心鬼基因
‧申博士的見解 花心思把樂趣加進學習
‧高作家的深化學習 人為什麼不幸福？
第八章 群聚，讓人更聰明
真正的社會動物
孤單會變笨
孤單會失去健康
打造真友誼的4條件
人際關係的成功關鍵
如何強化共感能力？
提高人際關係的7種技巧
‧申博士的見解 人際關係最難卻最重要
‧高作家的深化學習 利人利己的新人類
第九章 身體的學習智慧
NASA為何失敗？
休息是解決問題之鑰
運動是最棒的學習策略
睡好覺不內疚
午睡、咖啡和糖
‧申博士的見解 健康是學習的根本
第十章 學習效率因環境而變動
出妙招讓周圍的人主動協助
活用鬧鐘
高可見度
設定期限
用通勤時間提升英文閱讀力
空間潛移默化的影響
手機分散了專注力
網路讓大腦變笨？
‧申博士的見解 環境勝過決心
‧高作家的深化學習 如何打造智慧型環境？
第十一章 創意是一種態度，不是才能
創意要靠學習
連結即創意
多樣化經驗激發創意
多挑戰多失敗，更有創意
‧申博士的見解 創意心法
‧高作家的深化學習 精實創業者的創意和風險管理
第十二章 讀書，是學習的基本功
不會問問題的記者
學霸的A+好荒涼
多讀書拯救無知
批判性思考vs.知識性好奇
如何增進閱讀理解力？
多讀是第一步
多種有效的讀書法
培養讀書習慣的7種方法
‧申博士的見解 讀書，人生成長的養分
第十三章 實戰操練，畫龍點睛
不要用腦，用身體學習
實質參與才有效果
不失誤的決策管理流程
反覆和實戰練習的驚人整合
模擬的驚人能力
細節的重要
‧申博士的見解 從主持婚禮鍛鍊口語表達
如何練就好的演說技巧？
‧高作家的深化學習 集體決策管理為何容易失敗？
‧申博士的見解 職場生活為何如此疲累？


＜作者簡介＞

高榮成（???）
人文社科作家。以心理學、腦科學、行為經濟學為中心，書寫關於人心和行動相關的書籍。現任Change Ground代表。代表著作有《任何人都適用的完美學習法》《日就月將》《有骨頭的胡說八道》《如何閱讀》《父母學習》《我們孩子的名詩朗讀》《我們孩子的朗讀革命》《商業名著解答》《高榮成雜亂的經營常識》《第一次誰都走不好》《現在馬上學習經濟報導》《讀懂經濟的IT技術》。

申榮俊（???）
工學博士。新加坡國立大學電子系畢業。前三星Display開發室負責研究員。現任Change Ground主席。代表著作有《任何人都適用的完美學習法》《日就月將》《有骨頭的胡說八道》《BIGVOCA》《畢業禮物》《撲通撲通》《點點頭》。曾與諾貝爾物理學獎得主安德烈蓋姆共同執筆論文，發表於《自然通訊》（Nature Communications）期刊。

譯者：黃莞婷
台灣科技大學資管碩士。現為全職文字工作者。為了更自由的玩樂，努力工作著。以譯者的身分辛勤建造跨越語言的無形橋樑。


★內文試閱：

〈前言〉

這樣學習，有奇蹟般的成長

沒有目標、職場生活好累、無法專心、想學好英文、人際關係好累、對未來感到不安、想換工作、適應不了大學（或研究所）生活、時間永遠不夠用??這些煩惱看似截然不同，但關鍵都是學習，因為直接或間接的學習能力不足而產生的，尤其許多人把目標局限在入學考試、工作面試的成功與否，逐漸遺忘了正確的學習本質。

學習，不能只在意考試範圍內的東西，而應超越考試範圍，結合經驗和理論，深入探究，並拓展視野。好的學習方法，能成為我們人生堅實的支柱。

本書作者之一的高榮成，讀過數百本教育學、認知發展心理學、行為經濟學、腦科學的相關書籍，還出版了八本書，有兩次創辦公司的經驗，可以說比誰都了解學習的重要。

儘管如此，學海無涯，高榮成雖然很了解學習的理論背景，擁有豐富的創業知識與經驗，但欠缺教學和職場的經驗，他認為能填補自己不足的最佳合作寫書人選是申榮俊博士。申博士擁有工程學博士學位，以及在大企業開發室與許多二十到三十多歲年輕人共事的實務經驗。高榮成確信，若能與申博士攜手，定能寫出一本完美學習法的書。

申博士接到高作家的合作邀請後，一口答應。在準備這本書的過程中，申博士想與更多人交流，於是設立了「人生學習」的臉書專頁。他與許多年輕人互動後，進一步了解到現代人的不足與需求，而後透過講座和定期聚會，指導這幫年輕人，讓他們親身體驗「持續學習」能創造何種奇蹟般的成長。

所謂奇蹟般的成長，並非單純提升成績，獲得小小的成就感。有些文組背景的年輕人就業失敗後，靠著持續學習，以工程師的身分重返職場；有些人從舊的領域跨向新的領域，得到理想的工作；有些人透過充實的系統化學習，突破自身限制，最終找到自己的夢想。申博士與高作家會在這本書分享所有的成功案例，而高作家會補充說明各案例的理論背景。

高作家和申博士多次驗證了光憑單純的努力是不夠的。學習涉及眾多要素，需要加強各要素之間的連結，環環相扣，方能獲得成功。於是兩位作者經由無數次的討論，終於完成一套完美的學習法，能同時滿足實際需求與實現終極目標。這套學習法包含了十三種核心要素：

第一章〈學習需要信心〉：介紹信心、信念對學習的影響有多重大，諸如期待、心態和自我效能；還有，要了解學習，得先明白大腦知識，以及必須學習的基本理由。

第二章〈不了解自己，就別談學習〉：介紹後設認知的意義，以及後設認知與學習實力的關係。讀者將了解認知的限制與種類，進而明白後設認知對職場生活有多深遠的影響。

第三章〈如何有效增強記憶〉：帶讀者全面了解記憶（注意力、工作記憶、長期記憶等），有效提高記憶的方法，默背對學習的重要性，以及潛心學習的方式。

第四章〈最佳的目標設定法〉：介紹目標的種類（成長目標、證明目標、SMART目標、BHAG等），了解各種目標對學習造成的影響，以及增進學習成就的最佳化目標設定方法。

第五章〈點燃學習動機〉：介紹內在動機與外在動機的意義與關係，深入了解維持內在動機的「自律性」。

第六章〈努力不會背叛〉：帶領讀者一窺努力的時間和方法、天賦決定論的問題，以及在學習的一萬小時法則裡，「努力」所扮演的角色。

第七章〈情緒，是學習的引路人〉：介紹情緒如何連結學習，正負面情緒帶來的學習效果，不安的情緒會如何影響考試成績，與克服考試不安的對策。

第八章〈群聚，讓人更聰明〉：介紹人類社會性與學習的關係，特別是孤單對學習的影響、團隊合作需要什麼品德，以及建立成功人際關係的技術。

第九章〈身體的學習智慧〉：介紹運動、睡眠、喝咖啡和靜心等的身體狀態，與學習的緊密關係。

第十章〈學習效率因環境而變動〉：介紹鬧鐘、期限、空間、推力等各種環境，如何影響人，以及如何設定環境來創造更佳的學習習慣。

第十一章〈創意是一種態度，不是才能〉：介紹創意並非與生俱來，而是根據態度能充分擁有的能力，還有創意核心關鍵的聯想、豐富經驗、挑戰和失敗、危險管理等。

第十二章〈讀書，是學習的基本功〉：介紹為什麼要閱讀、各種讀書法的效果，以及如何培養讀書習慣。

第十三章〈實戰操練，畫龍點睛〉：介紹有助於實戰的學習法，幫助讀者審視實際學習、決策管理、複習、模擬和細節的重要性，深入了解集體決策並增進簡報能力，職場生活困難的原因，以及克服困難的方法。

本書分量厚重，是一趟不簡單的旅程。但我們確信，當這趟旅程進入尾聲，讀者各位將獲得一份名為「成長」的禮物。我們衷心希望本書能「完整」各位的人生。