- 瑜珈按摩滾輪 舒緩痠痛

一休陪你一起愛瘦身　來教你如何使用囉！

利用筋膜放鬆狼牙棒短時間運動，燃燒脂肪一整天？
大家有聽過「間歇性運動」嗎？也就是在高強度的運動中，結合短時間的休息，並結合「有氧」與「肌力」的運動，而就是屬於這一種。短時間內提升新陳代謝與心跳速率，只要四分鐘就能讓你滿頭大汗，效果比跑步1小時還有效。這樣的鍛鍊是為了讓現在忙碌的人，在短時間內也能達到運動效果，而運動過程會動用到全身的肌肉，因此效果相當驚人。

瑜珈按摩滾輪和深層狼牙棒該如何選擇？
差別在於按摩的深度，狼牙棒的顆粒深度大約1.5-2cm，按摩滾輪顆粒深度約0.7cm，且狼牙棒的硬度比按摩滾輪硬80%，狼牙棒屬於比較深層式的按摩，滾輪屬比較放鬆式的，依個人所需做選擇！

為什麼要使用筋膜放鬆狼牙棒？ 
運動時透過肌肉反覆的收縮，而達到運動的效果，但肌纖維會因運動而造成一些輕微的受損，筋膜也會變的僵硬，此時如果你沒有透過拉筋伸展，或利用按摩滾輪的方式去放鬆肌肉，肌肉就會變的緊繃，而受損的肌纖維會有乳酸堆積，一些損傷跟血池累積的廢物，也會產生一些締結組織，這些不把他推開來，就會形成一種結節。 所以在使用滾輪時我們有一句順口溜「痛則不通，通則不痛」，意思是如果你在使用滾輪按摩時，會痛的部位表示有結節或肌肉跟肌筋膜很緊繃，如果都很柔軟也沒有結節或乳酸堆積，肌肉不會緊繃，肌肉很柔軟自然就不會痛。

筋膜放鬆狼牙棒的用途和功效？ 
一般我們在按摩時會有一些部位特別痛，那個部位就叫激痛點（Trigger Points），直譯就是很緊的部位的意思，如果因為比較激烈的運動，或長期久坐姿勢不良，肌纖維緊繃無法放鬆，無法還原到應有的長度，就會非常不舒服，這樣子的部位就是結節，那就是激痛點，這些部位通常是不碰沒事，按摩或按壓就會非常的痛，不舒服！透過狼牙棒按摩激痛點，激痛點被刺激後，就會變的比較柔軟、放鬆，進而讓筋膜跟肌纖維能回覆到應有的長度，柔軟的狀態，人就會舒服。 

為什麼會有激痛點的產生？ 
通常是因為肌肉長期過度緊繃，或者是太刺激的運動，身體為了保護肌肉被拉傷，肌纖維會自動收縮成一團，因而產生激痛點。現代人大都是肌肉過度緊繃，或者是像我們有運動習慣，運動後不好好伸展，不使用按摩滾輪放鬆，肌肉很容易就變的緊繃酸痛。

筋膜放鬆狼牙棒如何使用？ 

筋膜放鬆狼牙棒主要的目是在於運動後，利用自身體重的力道按摩，幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度，並降低肌肉沾黏和疤痕組織的產生，增加柔軟度、降低疲勞感和加速恢復。