原子目標:早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識練習計畫

從社畜進階為大學教授，為什麼還是無法滿足？

依照媽媽的期望找到一份好聽的工作，但為何不覺得幸福？

＂我不是把能量用來咬牙堅持，而是把能量用來改變自己！＂

∥****長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲 《原子時間》續作∥

從暢銷書天后、大學教授到裸辭，擁抱5種斜槓人生，

韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證──

從社畜到菁英都需要：早晨1分鐘【潛意識練習計畫】

◆幫助大腦釐清優先次序

30****天跳脫焦慮風暴，舒服搞定每一天！

你也有這些問題嗎？

☑每天起床前都好掙扎、好痛苦？

☑腦中思緒跑不停，難以專注、無法暫停亂糟糟的念頭？

☑每逢週末特別容易生病或感到疲累？

☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡？

**　**柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲，人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授，但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班，讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌，因渴望自由，毅然離開令人稱羨的職位，尋找讓自己更安適富足的生活方式──

　「人生勝利組是由誰定義？

　錢真的很重要，但我可以得到想要的，又能與眾不同嗎？」

　經過不斷研究與嘗試，柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識練習】：

　「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天！」

　　她想跟大家分享，就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，每天執行一個微小目標，讓1分鐘有品質的早晨小事變成好事，可幫大腦創造滿足感、提升自我效能，當生活態度往前推進一點，就更能找到永動機去驅動生命活力，做更多有趣的事。現在，她依然很忙，但忙得更有朝氣！

　走一條逆流的路，需要勇氣，但能得到天地都自由的底氣！

**　讓心安定了，好事就不斷發生！**

感動推薦

「閱讀前哨站」站長／瓦基

閱讀推廣人、作家／林怡辰

臨床心理師／洪仲清

Mr.Market 市場先生、財經作家／許繼元

諮商心理師、暢銷作家／陳志恆

臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長／張榮斌

《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人／愛瑞克

暢銷作家、閱讀推廣人／綠君麻麻

臺中市立惠文高中圖書館主任／蔡淇華

（以上照筆畫順序）

精彩內容

只是調整能量的方向，日常生活卻發生了180度的轉彎。

厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變！

　A先生起床時總是不情願的想：「唉，今天又要工作…」

　B先生則是起床時告訴自己：「今天又是全新的一天！」

每天都在消耗能量的人，和一個「把能量化為自我力量」的人，絕對有不同的未來！早上起床後是「自我暗示」的最佳時機，幫大腦排出優先次序，才能好好給身心呼吸的餘裕──

◆透過「微型練習」創造滿足感：

**　一個小動作，改變人生質感**

• 【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡，調節褪黑激素。沐浴陽光與微風，可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
• 【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」，把自己當「父母」，發簡訊鼓勵自己。
• 【誠實分辨3種心態】釐清真正好惡，不因周遭喜歡而喜歡，能幫助你預測情緒。
• 【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢，啟動賀爾蒙，運動不能幫你付房租，但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。

◆****用科學方法找幸福：

**　啟動大腦正向機制，安頓身心**

• 【視野擴大的練習】防腦霧，超簡單第一招──從有意識看地圖，轉換宏觀視角開始！
• 【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」，養成「先不否定」的習慣，不被「扣分文化」綁架。
• 【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質，揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
• 【避免白象效應】人性總是越壓抑就越反彈，不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。

　從本書的每日原子目標出發，持續一個月，漸漸的你也能找到更多適合自己的習慣、建立自己的目標清單，只要啟動正循環，一整年、甚至人生都將因而改變！

　能每天帶著微笑起床，你就成功了！

韓國讀者　網路好評、實證回饋

　「跟著做作者推薦的30個早晨小目標，很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱，生活變得積極起來。」

　「超簡單，也有效！沒有一個是難達成的！對於需要改變又不知道如何開始的人來說，這是一本很有幫助的書。」

　「生活往往是由一些小變化組成的，這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣，進而改變生命。」

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