快樂來自八正道：斷除渴愛與無明，活出自在、喜樂與平衡

對自己的快樂負起責任！

若要踏上這趟旅程，需要向內連結自己的心。

德寶法師以平易近人的表達方式，

從禪修實踐的角度解說八正道。

唯有認出真正的快樂，行於中道**，**

才能獲得心的安穩與智慧，徹底解脫人生的痛苦。

真正的快樂來自斷除「渴愛」，但要單憑意志力來消滅渴愛並不可行，因此，佛陀有更好的作法，亦即「漸次修習八正道」。

佛陀以幫助人們開發初階正見（第一步）與正思惟（第二步）來展開教學。這些心理技巧幫助我們分辨道德與不道德的思想與行為，以及分辨善行與傷害、糾纏我們的行為。

當我們修習正確心態時，便可開始將逐步提升的知見用在正語（第三步）、正業（第四步）與正命（第五步）上，這些實際的善戒行將使我們的心趨向調柔、無礙、喜悅與淨信。由於惡行的干擾開始消退，「定」乃得以生起。

定有三個步驟。第一是正精進（第六步），它將心集中在解脫道的其餘各步上，這種精進在禪坐妄念紛飛時尤其需要。其次是正念（第七步），要想擁有正念，必須在每一剎那都有一些善定才行，這樣心才能持續接觸變化的諸境。正定（第八步）允許我們把心無間斷地集中在一個對象或觀念上，因為它是清淨心，無貪與無瞋，所以能帶給我們深入觀察實相所需的心理強度。

雖然佛陀的八正道是由一連串相續的階段組成，但它的運作更像螺旋狀，每一步都深化與加強其他各步。在螺旋之道的每一個轉折，你都對自己的身、口、意行更加負責。

本書的精華，在於作者將八正道從初學到開悟前的所有相關重點，都以禪修實踐的角度解說，不僅告訴你，快樂的內在生活「八正道」是什麼而已，更重要的是教你如何將八正道實際運用在日常生活的各個面向。

此外，作者以深厚的佛教學養和豐富的禪修指導經驗，對於每個道支可能產生的誤解或偏見，都加以精闢解說辯證。對資深佛教學者而言，作者融合南傳教理的詮釋和貼近現代人的思考方式，令人耳目一新。

◎八正道的精髓

．正見──使我們了解因果，知道不善行將導致苦果，善行將導致樂果。

．正思惟──能幫助我們檢視日常生活中不健康的思惟模式，以放捨、慈愛與悲憫等善念，斷除執著、瞋恨與殘酷等惡念。

．正語──幫助我們斷除妄語、兩舌、惡口與綺語等說話的壞習慣，以真實、向上提升、和善且中肯的語言，帶來和諧的快樂。

．正業──教我們遵守符合道德原則的五戒，避免殘酷與暴力循環，並且布施與悲憫他人，享受符合道德原則的快樂。

．正命──指從事不會妨礙心靈成長或造成他人傷害的工作，帶來利益自他的快樂。

．正精進──用於防止未生的惡法、斷除已生的惡法、修習未生的善法、維持已生的善法上，為我們帶來斷惡修善的快樂。

．正念──是時時刻刻注意當下，保持覺知，以內在的慧眼發現一切事物與眾生皆依因緣而存在，沒有什麼可執著或憎惡。

．正定──幫助我們突破這些對象的表象，清楚認知它們的無常、苦與無我，那麼我們的貪、瞋、癡煩惱都將永遠消失，達到覺悟的究竟快樂。

【各界推薦】

．德寶法師有著迷人的語調與平易近人的表達方式，當他鮮活地呈現佛陀的覺悟地圖──八正道時，很難不令人喜歡。──《香巴拉太陽報》（Shambhala Sun）

．有「老師之師」美譽的德寶法師，深入佛陀最深奧的教法──八正道，以簡明的語言提供修習正念的具體忠告。──《那普拉評論》（NAPRA Review）

．法師使用一種美好而豐富多元的說故事風格來闡明他的教法。它反映出一個獻身於解脫之道的行者的溫柔與慈悲。──《求索之心》（Inquiring Mind）

．德寶法師擅長以適合當代人的語氣，表達他在教法上清晰聰敏的洞察，本書是深入淺出的佛教讀物典範。──《三輪：佛教評論》（Tricycle: The Buddhist Review）

．這是一本以一種直接與令人信服的方式撰寫而成的佛教入門書，充滿放諸四海皆準的智慧。──《前言雜誌》（Foreword Magazine）

．對真正有志於安樂之道者來說，德寶法師的美妙新書是實用且貼切的指導。──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），著有《慈愛：革命性的喜悅藝術》（Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness）

．清晰且簡單明瞭，讀者只會覺得過快樂的生活竟是如此可行且實際。──約瑟夫．葛斯汀（Joseph Goldstein），著有《觀禪──解脫的修行》（Insight Meditation: The Practice of Freedom）

作者／譯者簡介

【作者簡介】

德寶法師（Bhante Henepola Gunaratana）

他是北美地區地位最高的錫蘭上座部長老，也是西維吉尼亞修行協會（Bhavana Society）的創辦人。

德寶法師十二歲時在斯里蘭卡出家，成為佛教僧侶，後來在美國大學（American University）獲得哲學博士學位。他經常巡迴北美、歐洲與澳洲各地講學，並帶領禪修閉關。現住於西維吉尼亞修行協會。

其著作《平靜的第一堂課：觀呼吸》（Mindfulness in Plain English）已被翻譯成好幾種語言，並在世界各地出版。《正念之旅》（Journey to Mindfulness）則為德寶法師的自傳。

【譯者簡介】

賴隆彥

海洋大學造船系畢業，中華佛學研究所研究。

曾任中華佛學研究所藏文講師、智光工商德育老師、佛光出版社資深編輯、普門雜誌社資深編輯。

譯作：《森林中的法語》、《阿姜查的禪修世界》、《禪是心靈妙境》、《佛陀的聖弟子傳》、《平靜的第一堂課：觀呼吸》、《無常》等書。

目次

出版者致謝

作者致謝辭

巴利佛典略語表

【推薦序】做自己快樂的主人，走向微笑的佛陀／釋自鼐

【推薦序】踐行八正道，快樂跟著來／釋見澈

【推薦序】樂活之道／賴隆彥

導論：滅苦之道──八正道

**－**佛陀的發現

**－**修行的資糧

**－**開始修習正念

第1步　正見

**－**了解因果

**－**了解四聖諦

**－**正見隨念

**－**正見隨念要點

第2步 正思惟

**－**放捨

**－**慈愛

**－**悲憫

**－**正思惟隨念

**－**正思惟隨念要點

第3步 正語

**－**說實話

**－**言詞不是武器

**－**柔和地說話

**－**避免閒談

**－**正語隨念

**－**正語隨念要點

第4步 正業

**－**五戒

**－**道德行為

**－**在家人的更高戒律

**－**正業隨念

**－**正業隨念要點

第5步 正命

**－**評估正命三問

**－**尋找正命

**－**正命隨念

**－**正命隨念要點

第6步 正精進

**－**十結

**－**五蓋

**－**四正勤

**－**記得宏觀

**－**正精進隨念

**－**正精進隨念要點

第7步 正念

**－**四念處

**－**身隨念

**－**受隨念

**－**心隨念

**－**法隨念

**－**正念隨念要點

第8步 正定

**－**善定

**－**禪定階位

**－**正定隨念

**－**正定隨念要點

結語：佛陀的承諾

**－**覺悟

－「來，看！」

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