商品編號:DJBQ1Q-D900FNNL4

停止打鼾(Kobo/電子書)

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商品詳情
作者:
譯者:
劉又菘
ISBN:
9786263202412
出版社:
出版日期:
2022/08/15
  • 內文簡介

  • 當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦?

    變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係

    睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!

    隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾

    打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像,不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康,更將你與伴侶的距離愈拉愈遠!擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師,邁克.迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」,幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣,隨之而來的各種正向效益,將令你驚喜不已。

    只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣,你就會發現自己:

    .精神飽滿

    .工作效率提升

    .節省不必要的開支

    .避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應:

    脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病

    ◤本書內容摘要◢

    ◎****打鼾的危險

    除了社會汙名之外,打鼾是一個非常敏感的話題,更是許多人的地雷。更重要的是,打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙,對身體跟精神健康皆有顯著的影響。

    ◎****何謂打鼾?

    當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時,它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁,並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。

    ◎****睡眠呼吸中止症

    打鼾如果沒有獲得根治,可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時,代表在夜間睡眠時,你的器官會有一段時間缺氧,進而影響身體健康。

    ◎****日積夜累的睡眠債

    現在的人能睡覺的時間愈來愈少,若加上得和打鼾者分享你的床,那表示所能擁有的恢復性睡眠時間,遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債,健康風險很快就會提顯出來。

    ◎****打鼾會影響你的性生活

    第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒,來自於不足的睡眠。第二,打鼾與呼吸中止會導致高血壓,動脈中的高壓造成內部損傷,使其增厚,限制了身體周圍的血流,其中包括陰莖的血液流動,進而造成勃起功能障礙或陽痿。

    ◎****睡眠衛生

    現代人通常將「床」視為生活空間的延伸,而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動,而這點需要做出改變!這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說,都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時,遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。

    ◎****強化訓練

    針對上呼吸道的基部,也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率,不會在睡眠中振盪,進一步減少打鼾的程度,包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。

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