作者: | |
譯者: | 劉又菘 |
ISBN: | 9786263202412 |
出版社: | |
出版日期: | 2022/08/15 |
內文簡介
當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦?
變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係
睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!
隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾
打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像,不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康,更將你與伴侶的距離愈拉愈遠!擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師,邁克.迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」,幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣,隨之而來的各種正向效益,將令你驚喜不已。
只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣,你就會發現自己:
.精神飽滿
.工作效率提升
.節省不必要的開支
.避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應:
脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病
◤本書內容摘要◢
◎****打鼾的危險
除了社會汙名之外,打鼾是一個非常敏感的話題,更是許多人的地雷。更重要的是,打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙,對身體跟精神健康皆有顯著的影響。
◎****何謂打鼾?
當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時,它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁,並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。
◎****睡眠呼吸中止症
打鼾如果沒有獲得根治,可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時,代表在夜間睡眠時,你的器官會有一段時間缺氧,進而影響身體健康。
◎****日積夜累的睡眠債
現在的人能睡覺的時間愈來愈少,若加上得和打鼾者分享你的床,那表示所能擁有的恢復性睡眠時間,遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債,健康風險很快就會提顯出來。
◎****打鼾會影響你的性生活
第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒,來自於不足的睡眠。第二,打鼾與呼吸中止會導致高血壓,動脈中的高壓造成內部損傷,使其增厚,限制了身體周圍的血流,其中包括陰莖的血液流動,進而造成勃起功能障礙或陽痿。
◎****睡眠衛生
現代人通常將「床」視為生活空間的延伸,而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動,而這點需要做出改變!這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說,都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時,遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。
◎****強化訓練
針對上呼吸道的基部,也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率,不會在睡眠中振盪,進一步減少打鼾的程度,包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。
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