開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心(Kobo/電子書)

產後瘦身、年近中年、

在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...

跟著小雨麻健身也健心，

早日穿回妳的高中制服！

著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、

也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻，

在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力，

搖身一變成為健身健心健食的實踐者，

帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路，

這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！

　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，
　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，
　　想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？

　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，
　　以國內外相關科學研究為依據，
　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。

　　只要想要，永遠都來的及！
　　最重要的是，開始行動──────────

　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，
　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排，
　　找到最適合自己身體的實踐方式！
　　不再只能當Before&After裡的「Before」，
　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，
　　就從現在開始！

**　　★ 收錄健身新手最想知道的30個提問**

　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？

　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？

　　Q: 如何避免運動傷害？

　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？

　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？

　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議

　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？

　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？

　　Q: 要不要找教練或加入健身房？

　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？

　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？

　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？

　　Q: 我不想當金剛芭比？

　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？

　　Q: 如何練出腹肌？

　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？

　　Q: 外食有哪些地雷？

　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？

　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？

　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？

　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？

　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？

　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？

　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？

　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？

　　Q: 早餐怎麼吃？

　**　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳**
　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！

　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫，
　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式，
　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！

　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。

　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。

　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。

本書特色

**　　★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略**

　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！

　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！

　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！

好評推薦

　　Yidong Ｗang 王奕棟 加拿大健身及體操教練

　　林叨媽Sydney 林叨囝仔六寶媽

　　林怡辰 彰化縣原斗國小教師

　　凃威廷 SNRC 閃耀跑團教練

　　曹玉婷 台大家醫科主治醫師

　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人

　　賴曉妍 三寶媽兼童書作家

　　夏嘉璐 主播、主持人

　　(依姓名筆畫排列)

Kobo 電子書 購買注意事項如下:

(一)如果您是第一次購買Kobo電子書的顧客，請依以下兩種購買方式擇一進行綁定：

1.PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/)：結帳後至顧客中心，確認訂單狀態，若為確認中，請稍候五分鐘，待訂單狀態變為訂單成立後，點選明細，在訂單資訊中點選〔內容〕，在彈跳視窗後點選〔去兌換〕，即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。

我的訂單/顧客中心 >訂單查詢> 訂單編號> 點選明細 > 訂單資訊 點選〔內容〕>彈跳視窗 點選〔去兌換〕即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。

2.PChome APP版：結帳後至顧客中心，確認訂單狀態，若為確認中，請稍候五分鐘，待訂單狀態變為訂單成立後，點選明細，在訂單資訊中點選[序號/軟體下載]，並在彈跳視窗出現後點選〔下載連結〕，即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。

顧客中心> 訂單查詢> 訂單編號> 點選明細 > 訂單資訊 點選 [序號/軟體下載] >彈跳視窗 點選〔下載連結〕即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。

*進入Kobo官網後的綁定流程請參考如下：

（使用Kobo主帳號 登入/註冊）
1. 當您在PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/)/PChome APP版，購買確認後，並依步驟跳轉到Kobo官網時，下滑點選〔更多登錄選項〕，由〔PChome〕後點選進入，同意後登入，並可以註冊Kobo主帳號進行綁定，完成後，所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。

（使用快速登入：FACEBOOK、GOOGLE、APPLE帳號登入）
2. 當您在PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/)/PChome APP版，購買確認後，並依指示跳轉到Kobo官網時，點選〔FACEBOOK、GOOGLE、APPLE帳號登入〕擇一登入，同意後登入，並可以註冊Kobo主帳號進行綁定，完成後，所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。

(二)如果您是已經完成PChome與Kobo帳號綁定程序，非第一次購買Kobo電子書的顧客

1.PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/)：結帳後至顧客中心，確認訂單狀態，若為確認中，請稍候五分鐘，待訂單狀態變為訂單成立後，點選明細，在訂單資訊中點選〔內容〕，在彈跳視窗後點選〔去兌換〕，所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。

2.PChome APP版：結帳後至顧客中心，確認訂單狀態，若為確認中，請稍候五分鐘，待訂單狀態變為訂單成立後，點選明細，在訂單資訊中點選[序號/軟體下載]，並在彈跳視窗出現後點選〔下載連結〕，所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。

- 退換貨:依樂天Kobo官方規範為準

- 僅能由 閱讀器以外 的裝置做會員帳號綁定

- 請注意，帳號綁定後：

* Kobo會更新您的帳戶詳細資料

* 您將能在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網中查看所有書籍

* 帳號綁定後，您可以使用任一帳戶登入 Kobo

* 完成第一次串接時，請登出所有裝置，約等待5分鐘後再登入即可查看您的書籍

* 重新登入後，原帳戶中的書籍如有畫線註記和收藏將有遺失的可能。登出前，請務必先行拍照備份

* 若您有任何相關疑問請至Kobo官方網站 https://help.kobo.com/hc/zh-tw 並到頁面最下方點選“聯繫我們”