為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列2】(Kobo/電子書)

成熟的大人，可以覺察到自己的焦慮模式與原因，

適時放掉擔心和焦慮的念頭，回歸內心的平靜。

從焦慮到平靜的42堂課＋超過42個實用練習

專為心理轉大人時期的青少年而設計

成年人同樣適用，引導你走出焦慮不安的迴圈

這42堂課將幫助你：

◎釐清自己焦慮與壓力的來源

◎放下完美主義所養成的自我批判

◎更放鬆、自在地與人相處

◎情緒不輕易受制於他人，找回內在寧靜

◎區分出自己的問題與他人的問題

你曾有過焦躁、擔憂、坐立難安的感覺嗎？尤其是正處於青春期風暴的青少年，應該時不時都覺得深陷在這種焦慮黑洞中。如果你大部分時間都感到焦慮，那麼你並不孤單。

可怕的是，如果你找不到應對焦慮的方法，隨著年齡的增長，焦慮可能會日益惡化。所幸，有許多有效的技巧，可以幫助你減輕焦慮感，學會如何不讓焦慮接管你的人生。

焦慮的來源有很多，舉凡：

˙沒有足夠的時間做好事前準備

˙將要面對內心恐懼的對象或情境

˙越努力表現完美，越容易感到焦慮

˙過度聚焦在某個焦慮的念頭、鑽牛角尖

˙恐慌發作是短期內非常強烈的焦慮，可能引發身體不適

本書提供了一系列簡單的練習，幫助戰勝焦慮，並提升能力處理日常生活中的各項挑戰。融會貫通書中的每一個練習，你將學會成功管理焦慮感的方法。雖然這並不表示你永遠不會再體驗到焦慮不安，但你已經知道該如何應對，進而更心平氣和地度過難關。

專業推薦

小熊媽(張美蘭)／親職作家

王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師

呂明霖／「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師

李貞慧／親子作家暨閱讀推廣人

周育如／清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任

林靜如／律師娘

邱特／「特老師談學養」粉專創辦人

倪美英／作家

陳志恆／諮商心理師、作家

陳品皓／米露谷心理治療所執行長、心理師

楊俐容／親職教育專家

廖笙光(光光老師)／奇威專注力教育中心執行長

嘿，我是專輔／國中專任輔導教師

歐陽立中／Super教師 、暢銷作家

魏瑋志(澤爸)／親職教育講師

羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家

(以上按姓氏筆劃排列)

好評推薦

「一直以來面對學生問題，都會希望孩子們能在與自己對話中了解自己、尊重自己、做自己、愛自己，書中提供了很多經驗談，讓孩子與我讀完收穫滿滿。」

——呂明霖(「豬導碎碎念」粉專創辦人╱北市中正國中老師)

「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練，也是人生意義的基石所在，藉由本系列著作，盼望我們都能更貼近的覺察自己。」

——陳品皓(心理師╱米露谷心理治療所執行長)

「停止焦慮的42堂課這本書不只是給孩子們，更是適合大人們面對高壓生活的工具書。讓我閱讀完後不自覺地讚嘆：『哇，好棒的一本書阿！好險我及時遇見了它。』」

——嘿，我是專輔(國中專任輔導教師)

作者**/**譯者簡介

作者簡介

麗莎**・M・薩伯(Lisa M. Schab)**

臨床社工師，青少年情緒教養權威，芝加哥羅耀拉大學(Loyola University)臨床社工碩士，《芝加哥教養雜誌》(Chicago Parent)親子專欄作家，曾指導無數家長及學校老師帶領孩子培養其與各種情緒共處的能力，也經常為心理諮商師開設專業培訓課程。

著有多本以青少年情緒教育為主題的書籍，包括：《為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課》、《為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課》等書。

譯者簡介

繆靜芬

專職翻譯人，期望切實傳達作者的巧思，將流暢的譯作呈現給讀者。譯有：《抗炎體質食療聖經》、《阿育吠陀療法》、《祕密沒說完的事：如何擁有好情緒》、《學會情緒平衡的方法2》、《簡單放下，天天度假》等書。

目次

前言：從焦慮到平靜的練習

第1課 什麼是焦慮？

第2課 焦慮的化學作用

第3課 平靜已在你之內

第4課　練習預防和干預焦慮

第5課　你如何體驗焦慮

第6課　覺察你的焦慮模式

第7課　擁有超讚的態度

第8課　擔心會使你更焦慮

第9課　全有或全無的想法

第10課　過度以偏概全

第11課　讓「我應該……」變得實際可行

第12課　思考中斷法

第13課 「可能發生的最糟情況是什麼？」

第14課 分析你因焦慮而付出或得到什麼

第15課　善用鉛筆上的橡皮擦

第16課　放手不掌控

第17課　對自己說正向肯定句

第18課 寧靜的心、勇氣與智慧

第19課　跳脫細節，才能看見更大的佈局

第20課　勇敢說出你的焦慮

第21課　盡情寫出你的焦慮

第22課 飲食與焦慮的關係

第23課　運動與焦慮的關係

第24課　三種讓人平靜的運動

第25課　漸進放鬆法

第26課　讓自己歸於中心

第27課　保持正念

第28課　跟隨你的氣息

第29課　有覺知地深呼吸

第30課　觀想

第31課　靜心

第32課　更高的力量

第33課　一次只做一件事

第34課　停止、呼吸、思考

第35課　保持生活與課業的平衡

第36課　學習收納整理術

第37課　時間管理四步驟

第38課　以安全的方式表達憤怒

第39課　處理恐懼和恐懼症

第40課 處理恐慌發作

第41課　將自己與他人的問題區隔開

第42課 未來的挑戰

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