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商品編號:DJBP2J-A900H55O1

瘦一輩子的本事:心理學權威的10堂知心瘦身課,跳出飲食陷阱,跟減不完的肥說ByeBye

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商品詳情
作者:
譯者:
黛布拉.貝克.布西斯
ISBN:
9786267291887
出版社:
出版日期:
2024/02/06
  • 內文簡介

  • 減重這檔事,1%靠人提醒,99%靠自己覺醒!
    斬斷情緒性進食的智慧之劍,破解日常飲食陷阱的理性之聲
    懂得控制體重,更能掌控人生。鍛鍊你的大腦,讓瘦身變簡單


    ✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海,試遍各種飲食法還是瘦不下來?
    ✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮,總是陷入情緒性進食?
    ✽每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食,讓你無法拒絕?

    ◤30年研究實證有效,打破減重與復胖之間的無限循環!
    生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等,總是在無形之中,破壞了你的減重飲食計畫?在本書中,茱蒂絲.貝克博士與其研究團隊,將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!

    貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作,他們發現,日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱,就是害我們永遠都在減肥的元凶!但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧,就能幫你跳脫這些陷阱,讓你贏得與體重的長期抗戰!

    建立10大基礎策略,跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!
    這些簡單的實務技巧,即是本書中的10大基礎策略,包括:

    列出一份減重好處清單,每天用來激勵自己。
    坐下來慢慢吃,享受每一口食物。
    每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時,就肯定自己。
    製作「提醒小卡」來應對有害思維。
    每天量體重。
    強化心智。
    控制飢餓感及想吃東西的渴望。
    依照時間表進食。
    採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
    找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

    無須其他設備、會費或特殊膳食,也不限定採用特定的飲食法,你真正需要的,正是你最強大的資源──你的大腦!搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案,你將迅速找出問題並制定行動計畫,無論採用哪種飲食法,這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化,讓減重變得容易、有恆且愉快!

    本書特色

    1. 國際認知行為治療權威30年實證研究,有效落實飲食方案、不再復胖
    2. 破解8大日常飲食陷阱,擺脫情緒性進食,再也不擔心減重破功
    3. 建立10項基礎策略,用最沒有心理負擔的方式,建立體重維持計畫

    專文推薦

    呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主
    張榮斌│臨床心理師
    蘇琮祺│四季心心理諮商所所長、《心態致瘦》作者
    (依姓氏筆畫排序)

    激瘦好評

    洪仲清|臨床心理師
    烏恩慈|禾馨婦產科診所醫師
    張佩蓉|「Q老師的營養教室」首席營養師
    黃君聖Sunny|營養師、健身教練 雙證照
    蔡明劼│醫師、《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》作者
    盧美妏│人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
    蕭捷健│三樹金鶯診所 減重醫師
    (依姓氏筆畫排序)

    美國亞馬遜讀者好評

    有史以來最佳減重書!
    這絕對是關於減重和維持體重的最佳書籍。作者說的對,你必須訓練你的大腦,而她的方法簡單好上手。在筆記本或手機上寫張索引小卡,記下你為何減重、吃了計畫外的食物會有什麼感受等,真的很有用。我讀這本書的時間之短,但它帶來的幫助前所未見。──KT

    讓你的大腦也參與近來
    本書的方法依舊需要堅持與信心,但比起其他飲食方式會隨著時間過去愈來愈難而導致失敗,這裡的方法卻是愈來愈簡單輕鬆的。這本書讓我有了終生的飲食方案,很感謝作者給了我所真正需要的東西。──Janice

    太棒了!很好上手並運用!
    讀完本書後,我其實很興奮地再次展開飲食計畫,我很愛、很愛、很愛這些能重新訓練大腦的實際技巧,讓我再也不會掉入過去這些年一而再、再而三掉入的相同陷阱。本書很好讀且策略可以馬上實行。能買到這本書我真心感謝!──MistyMC

    專業人士有力推薦

    對於想要透過健康飲食改變生活的人來說,本書是極重要的資源。它準確地教你需要做什麼,這樣你才能最終減輕你想要的體重,並終生堅持你的飲食計畫。──馬克.海曼醫師,紐約時報暢銷書《血糖解方》作者

    大腦健康是身體健康的第一步,有了這本書,飢餓和渴望成為你的大腦可以克服的東西,並用比任何飲食都更持久、富有成效的營養習慣來取代。──丹尼爾.亞曼,紐約時報暢銷書《大腦生病救命手冊》作者、美國亞曼臨床中心創辦人

    如果你想減重,就別錯過這本書。它充滿了擺脫飲食陷阱的洞見和合理策略。貝克博士充分說明了,在控制體重方面,關注你的想法和關注你吃的東西一樣重要,──湯瑪斯.A.華登博士,賓州大學佩雷爾曼醫學院心理學教授暨體重與飲食障礙中心主任
     
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