猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？療癒關係中五大負面信念，終結「被遺棄」的恐懼

辨識交往中的警訊，清除導致不安的負面信念

25個重建安全感的練習，你值得擁有長久有愛的關係！

對方沒有立即接電話或回覆簡訊，你就會十分焦慮？

對方沒有報備行蹤，你就焦躁不安或緊迫黏人？

你總是在對方提分手之前，選擇先離開？

你寧可待在不適合的關係裡，委屈討好，更害怕孤單一人？

以上這些，都是缺乏安全感的證明。

臨床心理學博士蜜雪兒・史金，致力於研究關係議題多年，特別熟悉處理羞愧、不信任、自卑和遺棄等議題。本書是來協助你了解並跨越自己的恐懼，那些你對自己、對他人、對世界的信念，都是童年和青少年時期經歷下的產物，而這一切經歷都是你人生故事的一部分，包括那些痛苦的經歷，以及它們帶給你的訊息。

本書的出發點，是要消除讓你偏離自身價值觀，而且損及身體、情緒與心靈健康的行為。本書中的所有概念，都是設計來協助你從過去的不幸中脫困。唯有你不再採取先前的習慣行為模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，帶著新的行為模式和溝通技巧，才能真正開創新的局面，更邁向幸福的關係。

【關係中的五大負面信念】

1.我會被遺棄

帶著被遺棄的信念，想法可能包括：「愛我的人會離開我或過世；從來沒有人真正陪伴著我；我最親密的人很捉摸不定；最終我將孤單一人。」

2.我會被騙和受傷

如果你有不信任和受虐的信念，想法可能包括：「我總是被親近的人傷害；如果我不保護自己，我就會被別人利用。」 

3.我注定情感被剝奪

如果你有情感剝奪的信念，想法可能包括：「我覺得很孤單；我的生命中沒有人真正關心我、沒有人滿足我的情感需求；我跟任何人都沒有情感連結。」 

4我是有缺陷的

如果你有缺陷的信念，想法可能包括：「我不值得被愛；如果別人真的了解我，他們就會拒絕我；我必須掩蓋我的缺點，否則人們就不會喜歡我了。」

5我是失敗的

如果你有失敗的信念，想法可能包括：「我的同儕大多比我成功；我不像我生命中的其他人那麼聰明；我對自己比不上別人感到羞愧；我沒有任何特別的天賦。」

【25個重建安全感的練習】

練習1：辨識你的行為反應

練習2：辨識身邊有害的人和其行為

練習3：辨識會觸發你核心信念的行為

練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應

練習5：檢視關係觸發因素

練習6：從過去的經歷中抽離

練習7：正念呼吸

練習8：掌控你對觸發事件的反應

練習9：正念散步和喝茶（咖啡）

練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應

練習11：找出破壞關係的核心信念

練習12：觀照想法和情緒的流動

練習13：辨別你的價值觀

練習14：為你的想法命名

練習15：放掉你的想法

練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離

練習17：疼惜你的內在小孩

練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播

練習19：辨識你的無益因應行為和其代價

練習20：製作分散注意力計畫

練習21：連結你的行為和價值觀

練習22：做相反的事

練習23：自我揭露

練習24：找出你的聆聽阻礙

練習25：確認你的需求