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內文簡介
- 你是否常覺得自己燃燒殆盡,容易失眠,早上卻又掙扎著爬不起來?你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒?你是否覺得生活沒有目標,不曉得人生的意義何在? 透過本書中的精力管理心法,你將能在短時間內產出高品質的工作成果;擁有更多餘裕,只做自己想做的事;遊刃有餘地處理壓力和挫折,在關鍵時刻展現最佳表現。 林揚程是太毅顧問公司創辦人,20多年來曾為數百家企業提供培訓,他也是書粉聯盟創辦人,每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下,他在42歲時發現心血管老化到52歲,這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術,他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松,也學會於工作與生活間取得平衡。 ◤善用精力管理四大維度,打造平衡人生◢ ★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座,就像是電動車的電池系統。 .咖啡鐘休息法:在午睡前先喝一杯咖啡,等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來,精神會更好。 .維持血糖穩定:想要創造良好的精力狀態,重點是適時選擇低GI食物,搭配211餐盤法,可有效維持充沛精力。 ★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒,阻擋外在的負面情緒干擾。 .穿上防護衣:面對焦慮、緊張情緒時,想像自己從頭到腳穿上防護衣,有助你以理性態度應對挑戰。 .讓壓力變動力:適度壓力對於提升工作績效具有正面影響,要隨時觀察自身的壓力閾值,並進行情緒管理與壓力紓解。 ★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力,輕鬆地進入心流狀態。 .放空的技術:讓大腦休息,有助恢復專注力、激發創造力,並產生新的想法和解決方案。 .比專注更專注:想進入心流狀態,需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。 ★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀,找到人生的深層意義。 .從夢想板到願景:將你所有的夢想寫下來,不需篩選,讓想像力自由流動,這有助你找出真正重要的事。 .發掘使命感:找出你想解決的社會或個人問題,可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命,積極地影響這個世界。 作者簡介 林揚程(Hank大叔) 事業:1998年成立太毅國際顧問公司,自2007年至今,為台灣本土最大的企業培訓公司,每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案,目前擔任公司執行長。 運動:鐵人三項,iRonman與Challenge (113、226);爬山,攀登台灣百岳與中國五嶽;各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里,跑齡超過12年。 社群:創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」,協助超過上百人成立自己的讀書會,擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。 愛好:紅酒和跑步,參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松;國際潛水,在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水,並具備專業潛水長資格;閱讀,每年維持閱讀超過100本以上的書籍;學習,每月維持個人能力精進課程與相關進修。 創作:2017年出版《共讀的力量:帶領社群學習的引導技術》;開發「社群讀書引導術」課程,協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。