下半場人生幸福藍圖自我陪談12問

＜內容簡介＞ 回首人生上半場，時間再也回不去；那麼，面對接下來至少30年的下半場，我們要如何把握主導權，是不是有人可以陪我們「下山」呢？ 這是一本自我陪談工具書，用來陪伴「準備進入」或「已經進入」下半場人生的讀者，透過自我陪談的方式，開啓屬於自己的下半場人生規劃。 本書由四位陪談者一起陪伴讀者「下山」。擔心孤獨、擔心不健康、擔心變成下流老人？光是擔心並不能帶來幸福，需要安排很多事情，也有許多值得盼望的願景。唯有盡早規劃，才能減輕擔憂，開創屬於自己的下半場幸福藍圖。 ★名人推薦： VFT未來職業學堂創辦人 彭思舟 導演／編劇 安 邦 西畫女畫家畫會理事 柯智珮 義大醫院外科部教學副部長 陳建翰 長慧法律事務所律師黃于珊 ★目錄： 推薦序：打造優雅自得的下半場人生 彭思舟 推薦序：變老，是人生必考題 安 邦 推薦序：淡定畫人生 柯智珮 推薦序：好好吃飯，好好生活 陳建翰 推薦序：下半場需全面規劃黃于珊 前 言：有沒有人可以陪我們下山張嘉茹 尋找劇本的下半場 發揮自我陪談能力 願下半場人生精彩 生活重心篇 第1問：我要如何建立生活重心 下半場人生變化不算少 深入內心面對真實自我 築夢踏實追求理想生活 第2問：我要如何學習自我陪伴 整理內在與接納轉化 直覺繪畫與心靈書寫 靜態靜心與動態靜心 第3問：我要如何保持社交互動 多方嘗試且持續執行 認識自己也覺察自己 找到夥伴並接觸社會 健康維護篇 第4問：我要如何透過飲食打下健康基礎 慢性疾病大多是被吃出來的 多吃「食物」少吃「食品」 吃食是人們生存幸福感來源 第5問：我要如何透過運動保持身體活力 訓練柔軟度肌耐力與平衡感 加強心肺功能提升攝氧能力 運動後需補充高蛋白的迷思 第6問：我要如何透過睡眠恢復精神能量 睡眠品質比睡眠時間更重要 避免影響睡眠品質的四要點 提升睡眠品質的十個小建議 資產配置篇 第7問：我要如何評估財務狀況 開啟家人的財務對話 養成良好的記帳習慣 盤點財務存量與流量 第8問：我要如何準備養老資金 理想養老生活的三個層次 評估退休目標與現況差距 展開養老金差額行動計劃 第9問：我要如何規劃適當保險 所有人都要面對的四大風險 盤點自己和家人的保險內容 投保時不可不知的注意事項 終老傳承篇 第10問：我要如何面對人生終將會有盡頭 坦然面對終須一別 道謝道愛道歉道別 照護安寧不留怨憾 第11問：我要如何設立有效遺囑避免糾紛 預設遺囑避免爭產 依照順位分配遺產 有效遺囑成立要件 第12問：我要如何過好第三人生優雅道別 相互獨立的互助共生階段 生前筆記本與最後行李箱 預先準備才能優雅地道別 ＜作者簡介＞ 本書總策劃：張嘉茹 跨國市場資深行銷經理人，曾任職嬌生集團楊森藥廠、上奇廣告、羅氏診斷血糖儀、默沙東健康消費品、Hello醫師等跨國公司，參與超過15個產品品類、24個品牌在醫藥通路、電商、客服中心、藝術畫廊、數位媒體的行銷管理，為品牌創造永續經營價值。 2022年10月起，擔任未來職業學堂的「下半場人生陪談師」課程總策劃，設計臺灣首個跨領域模組課程。2023年至今，製作全新podcast陪伴節目「下半場人生陪談師」，邀請專家、達人提供建議與案例，提升下半場人生幸福感。 作者群 安佳恩 It''s An+身．心．靈創辦人，擁有NGH國際催眠師證照、澳洲ICIM國際綜合療法醫學會芳療認證、美國NAHA I、II階國家整體芳療協會芳療認證、美國INHA國際自然療法師芳療認證。 以15年整體造型經驗為基礎，協助人們探索外在的美好和內在的覺察，讓形象與心靈彼此和諧、內外合一。專精生命數字、精油諮詢、調油、占卜，同時在情緒療癒與生命教育領域深耕多年。深入學習催眠與頌缽音療，希望幫助更多人找回內心平靜，溫柔擁抱並接住自己，迎接生命的每一份可能。 黃千芮 現職「草食營養師黃千芮」社群主理人，致力於推廣蔬食營養，也是身心靈健康行為陪伴師。 中華醫事科技大學食品營養科系畢業、國立中正大學教育學研究所碩士。具備國考營養師、中華民國糖尿病共同照護網認證師資、中華民國慢性腎臟疾病照護管理師、中華民國營養師學會之體重管理專科營養師等證照，臨床營養照護經驗10年以上。 豐富的人生閱歷，使草食營養師致力於推廣身心整合的營養引導，讓人們有意識地擇食，遠離疾病苦痛。 蔡嘉恩 現任明景法律事務所主持律師，國立臺灣大學法律學系財經法律組學士、淡江大學中國大陸研究所法學碩士、武漢大學國際法研究所博士候選人。 現任國立海洋大學兼任專技助理教授、基隆市政府廉政暨維護會報外聘委員、法律扶助基金會總會電法諮中心專線律師，曾任臺北市政府廉政透明委員會委員、中華民國仲裁協會仲裁人、臺灣營建仲裁協會仲裁人、經濟部中小企業榮譽律師、樂齡學習線上微課程講師。