每一天，都是放手的練習（2）你就是自己最重要、最需要照顧與關愛的人

《每一天練習照顧自己》《每一天，練都是放手的練習》
作者另一代表作

今天，
以及未來的每一天，
都請花點時間，問自己，
 「還好嗎？」

如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。
如果那個人不想存在於你的生命裡，就讓他或她走吧。
如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！

承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。
真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。

無論發生什麼事，你的人生該怎麼過才最好，這個責任在你身上。
因為我們最終除了自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。
沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。

將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也放他人為自己負責。

然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。

本書為作者經歷幼子意外喪生後的作品，除了先前自身的生命經歷帶來的省思，關於悲傷與失去多有著墨，對於放手則有更深的體悟描述。

全書以366篇，每天一篇，引導讀者思索自己與他人關係，鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適合的感情或行為、了解自己的界線、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。

作者告訴讀者，即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生，所以別把你對自己生命的責任拱手讓人，而是要做自己人生的主人。

不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。
你的人生就是你的力量。

★專家推薦：

周志建（資深心理師、故事療癒作家、敘事私塾主持人）
洪仲清（臨床心理師、佳家人際智能開發心理治療所所長）
洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區 精神科主治醫師）
紀惠容 （勵馨基金會執行長）
楊聰財（楊聰才身心診所院長)
蘇絢慧（諮商心理師、作家）
推薦（按姓氏筆畫排列）

★讀者推薦：

這本新書讓讀者們會感覺到，自己其實並不孤單。──美國讀者C. Scagliolaon
作者以發自內心的真誠文字，建議讀者以感恩的態度來看待生命，並為自己的決定負起責任，不要再當受害者，停止抱怨，也不要緊抓著某個人來為自己選擇的道路來負責任。──美國讀者
我去年讀完一遍，今年又開始重讀。每次在讀的時候，就會有與當下自己正在經歷的事情相關的語句跑出來，相當受用。──美國讀者Sally
這本書可以每天讀，每年讀，任何時間讀。書裡每天都會提供一些想法，讓你在生活中好好思考，讓你每天都有正面能量。──美國讀者Marian Mon
跟上一本書比起來，作者在這本書用了較多的隱喻與比喻，我很喜歡，所以推薦給許多朋友閱讀。──美國讀者Cathy R
我越讀這本書，就越有勇氣，而請當我在檢視自己的感情時，也變得比較堅強，知道不是自己的錯。這本書改變了我的人生。──美國讀者Tammy ORourkeon
這本書裡所講的放手，對於想要掌控人事物卻覺得無力的人而言，是一大安慰，而不再那麼沮喪。另外藉由專注在自己可以掌控的事上──也就是我們自己，我們可以過得更自在與平靜。──美國讀者
我是在醫院治療憂鬱症時，院方給我這本書。這本書教我只要想我要怎麼過自己的人生，而不要再停留當下自己所陷入的沮喪與挫折。──美國讀者TVen
我是一位社工人員，我發現這本書對於戒除酒癮與藥癮的人很有幫助。──美國讀者
這本書於我們為自己製造出來的人生阻礙提供了許多寶貴建議，教我們學會如何放下自己在生命一直為其所苦的事情，並且不再為其所箝制。──美國讀者Sabah Sabour
本書提供了很多正面的想法，讓我們能夠在心靈上有所成長，也讓我們可以不再受負面情緒所苦，繼續在人生道路往前行。──美國讀者
這本書引導我每天都要做最好的自己，放下那些會為自己帶來痛苦的事，讓我每天都過得很喜樂。──美國讀者Carolyn
沒有作者與她的書，我的生命絕對會迷失。這本書讓我能更深入自己的內在，審視自己的身命歷程。書內所附的一些活動則讓我們從正面的活動中省察內在，而不會一直停留在每天所遇到的負面情緒中。 ──美國讀者Cindy Sheldon
這本書的文字讓你每天可以應用與練習，並學會掙脫那些會阻礙自己發展更美好、健康關係的負面情緒、行為與想法。──美國讀者Claudia Faulcon
我推薦這本書給所有正在痛苦中掙扎的朋友，這本書會每天領你走向對的道路。──美國讀者Redhead
作者充滿人生智慧的話語能撫慰你的心靈，並引導你下決心愛自己，並期待生命帶來最好的給你。對任何正在療癒自己的讀者來說，本書是必讀之書，對於任何想讓自己的人生回到正軌的然來說，這本書也是送給自己最好的禮物。──美國讀者Dawn E. Woodrow
書中提供每天一段話語，幫助你察覺自己可以做什麼來設下界線，然後好好照顧自己。我會買很多本分送給朋友。 ──美國讀者maalbers28
我是一位瑜珈老師，我非常喜歡在瑜珈課上應用這本書，因為放手也是瑜珈中一個重點，而這本書把放手說明得非常好。 ──美國讀者Jeanne K. Doss
這本書我每天讀，已經讀了4年，非常喜歡，而且也買了許多本送給朋友。 ──美國讀者Beverly Ducharme
這本書可以在生命的旅程中幫助你良多，並養成對每天生活的覺察意識。因為每天閱讀書中文字、默想，可以幫助我們保持當下的正念思考，並思考生命中更深層的問題。這些安靜的片刻是非常寶貴的，而且一定幫助我們使自己的靈魂進化。對我而言，每天這麼做可以讓生命中的覺醒出現，並讓生命擁抱各種宇宙所賜與的各種機會。請一定要試試！ ──美國讀者Richard A. Singer Jr.

★媒體推薦：

作者了解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙扎的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

★內文試閱：

7月 3日 今天，就問自己「還好嗎」？
最近還好嗎？
我不是問你生活中發生的事。你應該都知道自己生活中發生了什麼事情，或什麼事情沒發生。但你的心情還好嗎？
你覺得自己是很焦慮、害怕、矛盾、優柔寡斷，還是很堅毅？你覺得自己很聰明、強大、很幸福、充滿好奇心，還是有鬆一口氣的感覺？
情緒有各種面貌，也有細微的差別。有些情緒很快就讓人注意到。這些情緒會很清楚表現出來，我們也就能立即辨識這些就是自己的情緒。有時候，情緒不是那麼容易分辨，但這些才是需要特別留意的情緒，因為通常就是這些情緒在控制我們的人生。
請記得，不管我們內心有什麼感受，它都只是一種能量，因此不論我們有什麼情緒，我們都可以去感受。情緒沒有對錯，不同情緒的名稱純粹是為了做區分而已。
我們可以用另一種方式，在自己專屬的空間裡，面對內心的感覺。這空間的名稱叫做「沉穩、平衡、清晰」。當我們每天都能夠分辨、感受、釋放心中的各種感覺，我們就容易、也很自然可以回到那種安靜、祥和、平穩的狀態。
有時候，如果情緒的衝擊太大，就像火山爆發一樣，可能要花上幾天或一星期的時間，才能夠回到那個明晰、沉穩的狀態。但在一般情況下，我們要做的就只是對心中湧上來的情緒點點頭，注意一下就可以了。
別抗拒。順應就好。完全順服自己的感受。然後，讓感覺自然而然飄走。你越順服自己的感受，傷痛就會越少，而且會更快消退。如果你越能確定自己的情緒是由哪些人事物所引起，你就越能夠從容不迫地讓自己不受暴走的情緒影響。
懂得掌握自己的情緒表示是對自己的感覺負責。感覺很重要，但請記得，它們也不過是感覺而已。別讓感覺影響現實生活、控制你的人生或左右你的生活。懂得掌握自己的情緒表示會清理情緒，讓自己無論在生活、行為、愛他人、工作、玩樂的時候都能夠處之泰然。
今天，以及未來人生的每一天，都花點時間，問自己：「還好嗎？」
今天，我要學會順暢地處理自己的情緒，體會自己的感覺，然後隨時讓自己恢復沉穩、平和的狀態。

7月 9日別再當情緒海綿
你不用把自己當成情緒海綿，把周遭的情緒通通吸收進來。學會分辨哪些情緒才是自己的，哪些是別人的。
有時候由於我們忘記保護自己，而把別人的感受照單全收。原因通常是我們很在意對方。補救的方法跟我們處理自己情緒的方式一樣。我們要知道自己有什麼感受，我們正視那個感受，然後放手，把海綿擠乾。
有時候你只要發現自己把別人的情緒當成自己的，一切就會煙消雲散。如果我們好好提升辨識情緒來源的能力，我們就能夠分辨出哪些情緒才是自己的，哪些不是。
小孩子通常很開朗，沒有戒心。如果我們老是把自己的各種情緒散播出來，那麼在我們身邊的孩子們，可能也會吸收我們的情緒。我們可以對別人表達自己的情緒，也讓別人對我們表達他們的感受。但我們也得很小心。如果我們接收了某人的情緒，要記得把那些情緒放下。
今天，我知道當自己跟某人很親近、很愛對方的時候，難免會錯把對方的情緒當成自己的。我會學會保護自己，讓我對我愛的人敞開心胸，但不會吸收對方的情緒。
活動：小時候，我們可能會吸收自己父母的情緒。這些情緒會伴隨我們成年，影響我們待人處事的原則和價值觀。我們會以為這些是自己的感受，但其實不然，它們其實是別人的。請回想一下，自己是不是也曾經吸收來自父母或其他人的情緒。把心中浮現的場景或回憶記錄下來。然後將這些情緒釋放，別再緊握著不放，放下它們。隨時把別人的情緒帶在自己的身上，不但對別人沒幫助，對自己也沒好處，你值得擁有自由自在又平和的人生。

7月 13日 正視自己的情緒
承認自己的痛苦。
然後你就會發現痛苦的來源，而且在這個發現的過程中，你會慢慢好過起來。當我們坦然接受自己的情緒時，我們不只接受快樂或解脫等正面的情緒。情緒就像是一整個包裹。要的話就得喜怒哀樂通通拿去。
痛楚與受苦是人生必經的過程。事情總是會出差錯。我們愛的人離開我們，我們的父母會往生，有時候是我們的孩子過世。我們跌倒，我們失敗。別逃避痛苦。別用別的感官刺激麻醉自己，或用膚淺的成就遮掩心中的痛楚。
如果你覺得很痛，就讓自己痛吧。
承認當下發生在自己身上的事。然後學會坦白自己的感覺。
今天，我會承認自己人生的痛苦，不再用瞎忙來麻醉自己。我會學會坦承自己的痛苦。我會明白該怎麼做才會復原，然後賦予自己行動的力量。

8月 11日 為你怨恨的人祈福
說到為自己憎恨的人祈福，其中我最愛提到的故事是以下這個。
多年前，我非常怨恨報社的一位女同事，因為我認為她搶走我夢寐以求的位置。
但我天天為她祈禱。我請上天好好照顧她，並且大大祝福她。我這麼做是因為曾經有人教我，要為自己所憎恨的人祈禱，所以我為她祈禱。
有時候，我甚至一天為她祈禱三、四次。之所以為她祈禱這麼多次，因為我就是那麼討厭她。
老天哪，我好討厭這人喔。
後來我們成了朋友，然後有一天，我發現自己不再討厭她了。再過幾年我成為作家，而她早已離開公司，在家帶小孩。
怨恨情結是很蠢、很微不足道的東西。嫉妒心也是。但這些愚蠢的小東西卻會侵蝕我們的心靈。
有時候，別人走進我們的生活是為了讓我們瞭解自己的能力範圍。有時候，我們以為是敵人的人，其實是朋友。你的生活中是否也有讓你耗費精力嫉妒或怨恨的對象？也許那個人的存在是要教你認識自己的另一面，或啟發你活出自己的人生？想知道這些問題的答案，就得先化解心中的嫉妒跟怨恨。
今天，謝謝上天讓我遇到怨恨嫉妒的對象。請給予他們最大的祝福，賜予他們各方面的富足。

8月 26日 找出自己的感激之情
說到感激，在此分享一個有趣的現象：當我們心存感恩時，我們就不容易心情低落。
你的心只能一次容納一個念頭。如果你用感激把心填得滿滿的，它就沒有多餘的空間容納負面的念頭。
今天，感謝自己有這樣的人生。讓這股感謝之情延續到自己生活中各種層面，並讓自己展現出獨特的人際互動。想想看，在自己從事的各項活動中、來往的每一個人當中，有哪一件事或哪一個人值得你感謝。
從生活中找出值得感謝的人事物，你會發現人生的喜樂也隨之而來。
今天，我會找到人生的美好。

9月 6日 面對自己怕被遺棄的恐懼
我們很多人都害怕自己被拋棄。有人甚至讓這股恐懼感主宰自己的人生。我們會竭盡所能讓那個人不要離開，不要丟下我們自己一人。
連續好幾年，我都讓自己被害怕遭到遺棄的情結控制。經過一段時間後，我終於摒除了那個念頭。我只是受夠了，不想再擔心自己夠不夠好，配不配得上對方。
然後，我有一個讓自己自由的新觀念：如果你不想當我的朋友，不想當我的愛人，或不想當我的老闆，我也不要你留在我的生命裡。
不要再忍受情緒勒索，不要再有壓力，不要再對別人的感受多作揣測。
你是不是把時間都花在擔心某人會離開你？你是不是因為害怕被遺棄，所以在情感關係裡都處於弱勢？放手吧。先站穩，好好聽我接下要跟你說的話：如果那個人不想存在你的生命裡，就讓他或她走吧。你難道想要把一個心不甘情不願的人留在你的生命裡嗎？當然不要。放手讓他或她走吧。
等你習慣這個觀念之後，就可以很容易把身邊不好的關係打包送走，然後好的關係就會自動留下來。
今天，我會相信最好的關係才是我應得的。

9月 19日 你期望什麼？
生命的答案很簡單：知道自己是誰、在想什麼、有什麼感覺、相信什麼、知道什麼，甚至覺察到什麼；知道我們曾經到過哪裡、現在在哪裡、想要去哪裡。這往往不同於我們心目中理想的自己，也不同於別人對我們的期望、對我們的要求，甚至他們口中的我們。——梅樂蒂．碧緹，《對自己好一點》
我們常常太執著於別人對我們的期望，而且更容易執著於我們自以為別人期望我們要怎樣。
其中最大的陷阱就是把自己套進我們預先設定的框架。我們只顧著符合某種形象，以至於忘記真正的自己是誰。要掙脫別人對我們的期望很難，不管明示、暗示的期望都是如此。而且當我們硬逼自己去符合自以為別人對我們的期望，特別是不管別人到底期不期望，傷害就更大了。
照照鏡子。如果鏡中的人感覺像被侷限在一個不適合或不對的形象，是時候放自己自由了。
今天，我會放下自我，不再一味逼自己變成我自以為應該有的樣子。
活動：這個星期，去做兩件你想做、但別人不會期望你做的事。當然，會傷害自己或惡意造成別人痛苦的事情千萬不要做。也許你會發現做自己這麼容易。

10月 16日 往哪裡看就會往哪裡走
有時候我們太專注在自己不想要和害怕的事，結果變成眼裡完全只看得見這件事。
我們對這件事太執著、擔心，在腦中想了又想，而且一天到晚掛在嘴邊、或放在心裡想個不停，只在乎這件事。等到我們直接面對面撞上去的時候，我們還搞不清楚自己是哪裡做錯了。畢竟，我們明明竭盡所能要避開的啊。
這其中的道理很簡單。當我們往前行的時候要看路，但也要記得，你看著哪裡就會往哪裡去。
知道自己不要什麼，釋放自己的恐懼，留意視線死角的潛在危險，並且隨時保持警覺。你的心比你自己想得更強大。如果你把一切注意力與精神通通放在某一件事情上，你就會朝它前進。
今天，我要覺察並把精神放在自己該去的地方。

11月4日讓自己不自在
過去當每次我開始做一件新的、有意義的事，都得要先經過一段不自在或很害怕的階段。我必須穿越一道恐懼之牆。
學會放鬆自己、找出讓自己輕鬆自在的方法，是學會照顧自己的重要一步。但有時候也需要勇敢踏出舒適圈。
有時候恐懼是好事，警告我們真正的危險、還有眼前的威脅是什麼。恐懼會告訴我們「不要那樣做」或「逃跑」。但有時候恐懼與不自在只是我們因為學習新事物而產生的感覺。
放輕鬆。深呼吸。不管是什麼事，總之做就對了。會感覺不自在是很正常的。
你是因為自我保護，還是因為面對新的、未知的事情才直覺產生恐懼？如果你的恐懼不是為了應付外在威脅而產生的直覺反應，就讓自己習慣不自在的感覺吧。
穿越你的恐懼之牆。去做那件讓你害怕的事。成長。檢視你的恐懼，然後再來一次。
今天，我會克服內心的恐懼，習慣成長過程中的不自在，然後變得更成熟。

12月13日 放掉被污染的情緒
離開被污染的情緒流。
許多當代及古代的心靈導師都有一項教誨：遠離混濁、被污染的情緒流。無論如何都要避免。外面有太多被污染的情緒：貪婪、嫉妒、負面、後悔、報復、怨恨、傲慢、受害者心理、冷酷、酸葡萄、控制慾，讓人動彈不得的恐懼等。當我們踏進受到污染的情緒流，我們的一切所作所為也會受到污染。
受影響的情緒流不是單純只有情緒，還包括立場、姿勢、態度，行為模式，不僅毒害我們，也影響到我們的人生。看看自己身邊，要小心，不要一不注意就踏進受到污染的情緒流。如果你無意間失足滑進去了，就要趕緊跳出來。
當你老是覺得內心不平靜、暴躁易怒、看什麼都不順眼，表示你已經陷入污濁的情緒流。如果你發現自己落入那種狀態，就要立刻跳開，轉念心懷感恩。

今天，當我在人生中太感情用事之前，我要放掉自己的情緒。我要正面思考並培養正向人生觀，遠離受污染的情緒流。