覺醒之道：寫給現代人的漸悟指南

＜內容簡介＞ ☆ 全球首發！ 史丹佛教授、國際禪修導師　達斯汀˙迪佩納的第一本中文著作。 ☆ 青出於藍！師承「意識研究領域的愛因斯坦」Dr.肯˙威爾伯與「結合西方心理學與東方佛法」的哈佛大學教授Dr.丹尼爾˙布朗 ☆ 最好懂的修行地圖！不僅適用於修行者，任何想獲得生命智慧的人都能按圖索驥、心願成就。 ☆ 誠摯推薦！ 達斯汀老師用現代化的語言，帶領大家進入定靜覺醒狀態，特別簡單而直接。 　──張德芬│華語界深具影響力的個人成長作家 通往新世界的大門──既忠於佛法要義又兼具現實可行性，能立刻融入現代生活。 　──邵亦波│經緯創投創始合夥人 一條被無數修行者驗證過的覺醒之道 任何人都學得會的大手印大圓滿 作者達斯汀老師曾師從超個人心理學大師肯˙威爾伯多年，後來前往哈佛大學攻讀世界宗教研究，他的指導教授是丹尼爾˙布朗博士，在跟隨老師丹前後16年的學習過程中，達斯汀深入修學了大手印和大圓滿的禪修法門，成為教授團隊的禪修指導老師，並深入領會了如何在禪修中引導他人。 除此之外，他還曾深入研究現代心理學、創傷療癒、正向心理學，並與許多優秀的心理學家和治療師合作。這使他認識到：覺醒的體驗並不總能自動解決深層次的情緒創傷。許多修行者容易過度理智化自己的修行，以靈性修行逃避未解決的創傷，而不是真正整合。 為此作者發願為現代人寫下本書，架構於傳統佛教智慧的道次第，並結合了現代心理學洞見。每一章內容均涵蓋覺醒過程中的關鍵精髓，從基礎修行逐步展開，直至最終進入圓滿覺性的證悟，是一本現代人最容易入手的修行地圖。 ★目錄： 推薦序│一部啟蒙之書、一劑清晰有效的修行強心針、一盞確認 「到家」的明燈──張德芬 推薦序│我的哈佛校友，一位真修行的禪學導師──邵亦波 作者序│念念相續，無有間斷 第1章 │當今社會的智慧明燈 為何覺醒對生活於現代的我們仍至關重要？ 為何是本書？為何是現在？ 我寫作的原因：我的修行之路 靈性圓滿的四個層面 旅程從這裡開始 第2章 │通向漸悟的圓滿成佛之道 為何我們需要循序漸進地走向解脫？ 三類修行者：頓悟型、飛躍型、漸悟型 地圖的必要性 漸悟之道的關鍵階段 ☆ 循序漸進的證悟指南 請與我一同踏上覺醒之道 第3章 │人生的寶貴機緣 認識到此生難得 為何此生是一次非凡的機遇 覺醒的可能性：或許從未有人告訴你這是可能的 將這份智慧融入日常生活 【思考練習】帶著目標意義感而非迫於壓力生活 第4章│無常與死亡的真相 將擁抱變化作為解脫之鑰 無常的兩面 死亡是真實的，且降臨時間難以確定 無常：通往解脫之門 將無常和死亡融入日常生活的修行方法 【思考練習】順應變化，擁抱生活 第5章│業力與因果的力量 藉有意識的行為塑造我們的命運 超越迷信的業力 業力的四個特點 業力如何塑造我們的心智和身分 意圖的力量 業力與自由意志：我們是否被自身模式束縛？ 轉化惡業 在日常生活中踐行業力 【思考練習】為我們的人生道路負責 第6章 │理解痛苦 痛苦的起因及其終結 三種痛苦 痛苦的根源：反應性 第四種可能性：以純粹的覺知面對體驗 應對痛苦的實用方法 【思考練習】將痛苦轉化為解脫 第7章│尋求真正的皈依 安住於無法撼動之處 虛假的皈依 內在修行中的虛假皈依 以服務他人為名的虛假皈依 從虛假皈依轉向真正的皈依 鮮活的皈依：佛、法、僧及上師的角色 為何上師比佛陀更重要？ 皈依是一種圓活的關係 在日常生活中踐行皈依 【思考練習】你在何處尋求皈依？ 第8章│踐行道德生活 成長與踐行 成長：從發展的視角看道德 踐行：將道德視為覺醒的體現 當代道德：個人道德、內在修行與社會責任 道德規範下的自由生活 在日常生活中踐行道德 【思考練習】 以理論道德作為覺醒的基礎 第9章│四無量心 一顆覺醒之心的無限品質 為什麼藏傳佛法傳統將平等心置於首位？ 四無量心 1.平等心—不隨境轉與禪定的基礎 2.無條件的愛心—願一切眾生皆得幸福 3.慈悲心—減輕痛苦的願望 4.隨喜心—因他人之樂而樂 【思考練習】培養一顆開闊無垠的心 生發菩提心 第10章│菩提心 為利益一切眾生而覺醒 三菩提心 菩提心在修行中的自然發展歷程 菩提心是智慧的自然體現 【思考練習】在日常生活中培養菩提心 第11章│六度波羅蜜 踐行智慧與慈悲 六度波羅蜜 六度波羅蜜的三個層次及近敵與遠敵 1.布施：不執著的給予 　增強布施的修行方法 2.持戒：正向行為與美德之路 　增強持戒的修行方法 3.忍辱：保護內心的善業與定力 　增強忍辱的修行方法 4.精進：支撐修行之路的能量 　增強精進的修行方法 5.禪定：深化專注力與清晰度 　增強專注力的修行方法 6.智慧：修行之路的頂點 　增強智慧的修行方法 【思考練習】將六度波羅蜜融入日常生活 第12章│專注禪修 馴服心念 禪修的兩種核心類型 未經訓練的心存在的問題 馴服狂野大象 九住心：馴象之道 第1階段　內住│馴服大象的開始──心如同湍急洶湧的瀑布 第2階段　續住│延長專注的持續時間 第3階段　安住│磨覺察之鉤──讓大象重回正軌 第4階段　近住│心猶如川流不息的河流 第5階段　調伏│藉助增強好奇心，禪修者開啟更細微的感知層面 第6階段　寂靜│大象平靜地行走──禪修變得輕鬆 第7階段　最極寂靜│以穩健的方式超越努力 第8階段　專注一趣│大象如今毫無抵抗地跟隨 第9階段　等持│大象已被徹底馴服──心如同一片廣闊寧靜的海洋 馴服心的成果 【思考練習】 你在專注禪修路上處於哪個階段？ 第13章│內觀禪修 看透相對體驗，認知真實本質 佛法的三轉法輪 初轉法輪：三法印 二轉法輪：空性與相互依存 相互依存與慈悲 三轉法輪：佛性—我們的真實本質（如來藏） 不二證悟 認識我們的真實本質：覺醒的覺性 自我感的健康功能 健康自我感的重要性 未整合自我的危害：解離、人格解體和現實感喪失 如何減輕禪修的不良影響 整合自我 【思考練習】看透並超越 第14章│大手印與大圓滿 圓滿成佛之道 大手印的三種修持方法：經教、密續與心髓 經教大手印：漸修之道 密續大手印：具加持力的修行之道 心髓大手印：直指心性 不同路徑，相同證悟 大手印中的覺性層面 狀態與視角 大手印的四瑜伽 大圓滿與三句擊要 圓滿成佛的漸盈之月 圓滿成佛的含義 【思考練習】體認圓滿成佛覺性的滿月狀態 第15章│智慧能量與佛身 圓滿成佛的無盡示現 五智之力──將心轉化為覺悟的表現 從迷惑到智慧 1.大圓鏡智—清晰與精準（水元素） 2.平等性智—豐饒與穩固（地元素） 3.妙觀察智—熱情與吸引力（火元素） 4.成所作智—行動與成就（風元素） 5.法界體性智—廣闊與開放（空元素） 五智在覺悟者身上的顯現方式 佛身（Kayas） 法身 報身 化身 透過身、語、意的慈悲表達 佛的三種展現模式 【思考練習】圓滿成佛的無盡行動 第16章│佛果的獨特展現 單一證悟的多彩呈現 五方佛家族──圓滿成佛的原型 佛在世間顯現的獨特方式 你屬於哪一種佛呢？ 【思考練習】你獨特的佛族歸屬 第17章│圓滿與慈悲 道路的終點，佛果的起點 圓滿 慈悲 附錄　專有名詞 ＜作者簡介＞ 達斯汀˙迪佩納（Dustin DiPerna） 哈佛大學宗教學碩士，現任史丹佛大學客座教授，教授禪修、人類福祉與探索生命意義等課程。 師從超個人心理學大師，有著「意識研究領域的愛因斯坦」美譽的肯˙威爾伯博士，以及哈佛醫學院心理學教授、深入研究佛法的禪修大師丹尼爾˙布朗博士。 他跟隨肯˙威爾伯學習長達20年，已是享譽盛名的整合理論專家，同時是一名資深的藏傳禪修老師。他也師事丹尼爾˙布朗，修習大手印和大圓滿法的指導技巧超過16年，不僅是丹的第一高徒，也相伴進行禪修指導，是丹公認授權的繼任者，完整傳承了丹的教學法。2022年丹過世後接手指導他的學生，定期在美國、歐洲、澳洲和亞洲授課，是非常有能力的禪修老師。 他透過寫作、教學和個人事業，幫助許多人找到更快樂、更充實的生活方式。已出版作品有《智慧之流》（Streams of Wisdom）、《演化的同盟》（Evolution's Ally）和《地球是伊甸園》（Earth is Eden）等。 譯者：陶張歡 筆名純然的空，分子生物學碩士。2003年開始廣泛接觸身心靈書籍。 ★內文試閱： •作者序 念念相續，無有間斷 本書以循序漸進的究竟證悟（enlightnment）之道的模式呈現，融合了傳統佛法智慧和現代心理學洞見。書中從基本教義開始，有系統地展開，直至大手印（Mahamudra）和大圓滿（Dzogchen）的最高證悟，最終讀者將領會圓滿成佛的覺性既普遍存在，且在每個人身上自有獨特的體現。 謹以此書獻給我的靈性導師丹尼爾．布朗，他是一位精通直指心性教學的大師。同時也獻給所有偉大的傳承上師，他們讓教義得以在心相續中維持新意與圓活。 願本書為一切眾生帶來無盡的利益。 •推薦序 推薦序│一部啟蒙之書、一劑清晰有效的修行強心針、一盞確認「到家」的明燈 張德芬│華語界深具影響力的個人成長作家，著有暢銷代表作《遇見未知的自己》 隨著世界局勢的魔幻發展（戰爭、瘟疫、人工智慧AI等等），我們越發覺得身而為人的渺小無力，年輕人對不確定性的未來充滿了焦慮，對於探索內在世界的需求，更是與日俱增。 所謂的「靈性成長」和基於信仰的心靈追求，也一直是眾多求道者不斷在探索追尋的。 但是，僅僅是追求一個信念的依託、概念上的理解、儀式上的崇拜，好像已經無法解除當代人內心的恐慌和饑渴了。我們想要在靈性追求上有所「成就」，而不只是獲得暫時的安撫。我們想要體悟、看清世界的真相，不只是概念上的了解它就是個虛擬實境的虛幻。我們想要打破那層遮蔽我們與宇宙真理之間的「面紗」，雖然它是那麼的清透稀薄，但這「無門之門」，似乎是眾多求道者難以跨越的一道鴻溝。 臺灣一位非常有名的修行者告訴我，她也是眾裡尋他千百度，最終回首，觸及到了宇宙深奧的源頭，就是基督精神，她全然臣服於這股最高能量，自己修證成功，與上天接軌，時時刻刻處在愛與光的源頭之中，追尋停止了，內心安歇了，無比的輕鬆自在。 聽了這位老師的經歷，我十分羡慕。這條臣服之路，就擺在我面前，可是我卻走不上去。感覺就是不對路，做不到，勉強自己當然也沒用。多年的尋尋覓覓，也曾經滿懷希望，也曾經挫敗擺爛，但始終沒有放棄那顆想要證悟終極真相、徹底離苦得樂的求道之心。 近年來，我個人對藏傳佛法開始有了興趣，因為據說藏密修行的成就者最多，最快速容易。但藏密相關經典浩瀚無數，上師也多不勝數，快速的法門也一直不得其門而入。而很多傳統的上師，動輒要求十萬遍五加行的儀軌（一次做完至少要兩個小時），對我來說，時間體力都不允許，所以常常會陷入無奈和挫折之中。 後來經朋友邵亦波介紹，參加了達斯汀老師的初階大手印課程，才發現了這個珍貴的寶藏傳承之法。達斯汀老師本身是史丹佛大學的教授，曾師從著名的意識哲學家肯．威爾伯多年，而他在哈佛攻讀期間的指導老師丹尼爾．布朗，和他關係密切，進而把這個珍貴的「大手印大圓滿西方教法」傳授給他。 丹尼爾的上師是一位傳統的西藏活佛，他一向就以教法精準、能快速為弟子指認心性而聞名。去了西方以後，他傳承教法給丹尼爾，丹尼爾有心把這傳承教法進一步簡化，減少眾多的繁文縟節和儀軌，變成西方人可以欣然接受、只要循序漸進就能快速證悟的方法。在得到上師的允許之後，他開始帶著達斯汀四處講學，在他2022年過世後，達斯汀繼承衣缽繼續從事教學工作。 在達斯汀六天的工作坊中，我感受到了一輩子打坐也沒有過的殊勝境界，真的非常奇妙。之前就對大手印和大圓滿有所涉獵，但感覺就是：方法簡單，入門困難。達斯汀老師的教學神奇之處在於過程的確是按部就班的奠定基礎，但之後特別快速的就能讓修煉者感受到覺醒覺性（awakened awareness）的滋味，接下來就要不斷地深化、領悟，並且在日常生活中實踐，維持那份覺照（view）。 這本《覺醒之道》，融合了達斯汀教學的精華，並且將藏密裡面甚深的奧祕、教義，以非常生活化的日常語言表達，其中還有問心作業，以及作者提綱挈領的精要提點，真是為現代忙碌無暇的讀者們節約了大量的時間和精力，而能一窺藏密教義的大致全貌。書中描述的一些關於覺醒覺性的美好體驗，不只是文字的表述，更是我們在閉關中可以全然感受到的狀態。 也許，有些天賦異稟的讀者，不用參加老師的課程，在讀書的過程當中，在作者刻意發心的逐步引導下，就能被字裡行間中蘊含的巨大能量帶入那種境界之中。我相信是可以的。只要帶著虔敬的心和足夠的信念，認真的讀完本書，你的意識層次一定能有所提升，在日常的靜坐修行中，必定可以感受到不同的境界。 此外，也許和整合理論專家的身分有關，除了靈性修持之外，達斯汀老師還特別強調「整合身心」的重要性。他認為，如果不能率先了解、承認、接納自己內在的創傷和人格的陰