過度付出：拒絕失衡的情緒勞動，擺脫隱性的心理依賴

＜內容簡介＞ 總是無條件付出？無法說不？ 內在卻常感疲憊、壓抑、委屈…… ◇ 你不是情緒垃圾桶，也不是人生救火隊， 而「愛自己」，正是走出彼此互累的第一步。  美國亞馬遜讀者評價4.7顆星  暢銷作家、心理治療師的真誠之書  全球無數高功能女性真心推薦的療癒指南  溫柔拆解「過度關心」「過度承擔」的心理陷阱，重拾內在的自由與平靜 這是一部關於「過度付出」的全新詮釋，揭示我們為何總是想要一肩扛起一切的根本原因，幫助我們邁向療癒與自由的道路。  你是否是那個身邊所有人遇到麻煩時都會求助的人？  你是否經常迎合他人的需求與偏好？  你是否覺得，如果不是你來處理旅行計畫、解決朋友的煩惱，事情就會一團亂？  你是否覺得「我寧願自己來」，別人什麼都做不好？ 這些看似能幹、無所不能的表現，其實是高風險的情緒負擔，也是心理治療師所稱的「高功能共依存症」（High-Functioning Codependency, HFC）。 你越能幹、越有能力，越可能身陷「高功能共依存症」 「高功能共依存症」定義為：過度在意你生活中他人的情緒狀態、決策、結果與處境，甚至危害你的內在平靜，以及情緒和／或財務的健全狀態。當我們談到「共依存症」（又稱「互累症」）時，多數人會想到傳統的「受害者與拯救者」模式。但泰瑞透過多年治療經驗發現，許多表面功能良好、成就斐然的個案，也正深陷共依存的迴圈。 高功能共依存者往往掌控一切，是所有人的情緒避風港，從不讓人失望。但在這些光鮮背後，卻隱藏著筋疲力竭、焦慮、憤怒與委屈。許多人承受過童年的創傷，卻選擇無視其帶來的影響。如今他們表面上雖有穩定的家庭、成功的事業與豐富社交，看起來一切正常，實際上卻把「我沒事」當成信念，日漸內耗自我。 許多高功能共依存者不習慣求助，也不輕易接受協助，總覺得「我寧願自己來」。然而，真正健康的關係，是建立在互信與尊重之上。一段穩定的關係，不必有人扮演管理者的角色，而是兩個獨立、自主、彼此尊重的個體，從來不需要「靠你一個人撐著」。 刻意練習，從「過度」變成「剛剛好」 對於大部分的高功能共依存者來說，無論是否面對危機，真正的自我照護都不會自然而然發生。我們必須刻意努力，才能學會主動傾聽自己的身體，重視自己的感受和需求。就如同我們不可能代替某人運動，然後期望對方能收到健身的成果。 泰瑞•柯爾是一位資歷超過二十年的心理治療師，她以真實的故事和專業經驗，帶你辨識看似「付出與關心」的高危險行為模式，幫助你逐步建立清晰界線，實踐真正的自我照顧的關鍵技巧。 這不是一本說教式的心理書，而是陪你一起練習放下內耗人設的療癒地圖。書中每一章都包含實用的覺察練習、自我評估、可行的行動指引，幫助你轉變看待自己的方式、預防復發，並學會從「過度」走向「剛剛好」，重新擁抱真實、自在、喜悅的自己。 你不是自私，只是終於選擇了好好愛自己。 而「愛自己」就是高功能共依存的解藥。 ★本書特色：  美國亞馬遜讀者評價4.7顆星  暢銷作家、心理治療師的真誠之書  全球無數高功能女性真心推薦的療癒指南  溫柔拆解「過度關心」「過度承擔」的心理陷阱，帶領讀者重拾內在的自由與平靜  跨域心理學專書，適合：職場、家庭、親子、配偶、同儕關係  直指「高功能共依存」的心理困境，溫柔而有力地點破我們在人際關係中的耗損模式  結合心理學理論與作者二十多年諮商經驗，提供真實案例以及步驟清晰的具體練習  透過「界線清單」「語言練習」「自我檢查」等工具，幫助讀者轉化行為模式  特別適合女性讀者、照顧者、療癒系心理成長書愛好者  誰適合閱讀這本書？ ✔ 總是為別人操心，放不下任何人，習慣把他人的問題當成自己的責任 ✔ 很難開口說「不」，害怕拒絕會讓人失望、生氣或關係破裂 ✔ 總覺得自己一直在「撐」，卻不敢讓人發現自己的脆弱 ✔ 習慣當那個解決問題的人，卻很少有人關心你的感受 ✔ 常常覺得焦慮、疲憊、被掏空，卻又不敢停下來休息一下 ✔ 渴望學會清楚劃清界線，找回內心真正的平靜與自由 ★名人推薦： ◆溫柔推薦(依姓氏筆畫序) 柚子甜（心靈作家） 胡展誥（諮商心理師） 海苔熊（諮商心理師／Podcaster） 黃之盈（暢銷作家、諮商心理師） 陳安儀（閱讀寫作老師、親子作家） 蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯） 盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 蘇絢慧（璞成心遇空間心理諮商所所長） 「《過度付出》揭露了我們內心幫助和治癒他人的深層渴望，如何事與願違地讓我們遠離了真實的自我。這本書能幫助我們蛻變，為我們指出一條重新取回個人內在力量和情緒統整的道路。」 薩貝瑞博士（Dr. Shefali Tsabary） 《紐約時報》暢銷作家，著有《覺醒父母》及《覺醒父母的育兒地圖》 「這本書是我的聖經！我以前並不知道高功能依賴的概念，但這本書用最溫柔的方式提點了我。泰利不只提供了最實用又深刻的見解，還伴隨著優雅的幽默感。讀完這本書的我已經脫胎換骨，推薦給所有的當代女性。」 克莉絲塔．威廉斯（Krista Williams） 播客節目《Almost 30》共同主持人 「《過度付出》是所有犧牲自己的健康和幸福，為他人付出太多者最強大的指引。假如你想找一本提供真實、可行建議的心理書，這是你的最佳選擇。讓這本書幫助你蛻變成更好的自己、過更健康的生活、擁有均衡的人際關係並看見你自己的需求。這本書值得一讀！」 克莉絲汀．古提瑞茲（Christine Gutierrez） 著有《I Am Diosa》 ★目錄： 前言 ▍Part 1 未治癒的高功能共依存症——控制、插手和過度運作 Chapter1. 做得太多即是過度 否定——我不可能有共依存症的問題 重新定義：高功能共依存症（High-Functioning Codependency） 過度運作 我們都能改變—改變是值得的 Chapter2. 關心和共依存症 關心／還是共依存？ 出於恐懼 其他高功能共依存行為的催化劑 Chapter3. 你的高功能共依存藍圖——為何你的人際關係總是如此 你獨特的高功能共依存藍圖 童年經驗對成年人際關係的影響 理解創傷 關於羞恥與自我輕視 Chapter4. 高功能共依存關係——你如何與他人連結 高功能共依存的人際問題 控制慾的背後 高功能共依存對他人的傷害 健康與不健康的人際關係 Chapter5. 自戀為何與共依存互相吸引 自戀者／共依存者的吸引力 隱性和顯性的自戀 我們何以淪落至此：自戀父母的影響 D A R V O（否認、攻擊、顛倒受害者與加害者） 自戀者養育的孩子成年後 避免再次陷入自戀型關係 Chapter6. 高功能共依存者的高昂代價 高功能共依存者和這個世界 自我放棄和「不計代價的和平」 我們如何面對 高功能共依存者錯失了什麼 行使選擇權 伴隨成長的悲傷 打破（另一種）玻璃天花板 ▍Part 2 康復中的高功能共依存——感受、接納，剛剛好就好 Chapter7. 情緒韌性 轉向內在的障礙 情緒的自我調節 自我否定 學習內觀 抗拒和自我安撫 Chapter8. 建立良好的人際界線 界線的第一課 面對情緒界線 我們何時需要確立界線？ 人人都有主權 信心和自我肯定 Chapter9. 自我照護 自我體貼與照護 提升自我體貼的方法 高功能共依存行為的復發 Chapter10. 屈服 新的參與規則 改變舞步 屈服與平靜 擁抱未知 慶祝——康復之路 深入探索與練習 致謝 ＜作者簡介＞ 泰瑞•柯爾（Terri Cole） 是一位心理治療師，也是全球知名的關係與自我賦能專家，著有《Boundary Boss》（中文版《有界限，才有自由》）與《Too Much!》（中文版《過度付出》）。二十多年來，她曾協助來自各行各業的客戶，從全職媽媽、名人，到《財星》500大企業的執行長皆包含在內。她擅長將複雜的心理學概念轉化為淺顯易懂且可付諸行動的實用方法，幫助客戶與學生實現持久的改變。透過部落格、社群媒體、招牌課程，以及人氣Podcast《The Terri Cole Show》，她每週啟發數百萬人。更多資訊請見 terricole.com。 譯者：謝慈 臺大翻譯研究所，熱愛文學與翻譯。《WTF什麼鬼？一趟不可思議的經濟學之旅》《沒關係，是悲傷啊！》等各領域專書，歡迎來信指教：tracythekill@gmail.com