50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術

＜內容簡介＞ ☆ 科學實證有效，中西醫一致肯定！華佗80代傳人、醫藥學博士親授！ ☆ 強健身體不同部位的凍齡導引術！結合有氧、肌力與伸展的完美運動。比超慢跑、瑜珈更有益健康、老少咸宜。 他從自幼體弱、一頭少年白，到練回滿頭黑髮、身強體健！ 結合華佗所創的「五禽之戲」，以及廣受歡迎的「八段錦」， 帶你養氣血、通經絡、抗退化、防骨鬆、顧好五臟六腑！ 研究指出，導引術可以有效提升平衡感與肌力，改善心血管與腦部認知相關疾病，因此可抗老也能防失智。就現代運動生理學而言，導引功效包括心肺功能、肌力鍛鍊與伸展，招式緩和，確實是最適合入門者與年長者的選項。 作者自青春期開始勤練導引至今近30年，並成為華佗門第80代傳人。本書除了分享他獲益匪淺的導引術，也將中醫執業的精華與收穫，透過各種身心疑難雜症，對應食療、生活處方、穴道按摩等提供解方。期許大家一起改善慢性發炎體質、身心失調症狀，活出優雅健康的慢老人生。 50歲起這樣練，讓你健康到最後 【防失智，改善落髮及白髮】五禽之戲：頭部按摩 【改善視力、肩頸腰背痠痛】五禽之戲：鴟眼顧盼 【減緩牙齦退化，改善口乾舌燥】五禽之戲：搓地倉 【避免肌少症，增加代謝】五禽之戲：右／左旋鹿奔 【改善女性更年期不適】八段錦：兩手攀足固腎腰 【改善性功能，減輕頻尿漏尿】基本功：撮穀道 【穩定自律神經，助眠，練核心】基本功：腹式呼吸 ★名人推薦： 吳炫璋醫師 台北慈濟醫院中醫部部主任、慈濟大學學士後中醫系系主任 林舜榖中醫師 台北市立聯合醫院失智特別門診 賴榮年教授 中西醫結合醫師、愛群醫療集團總院長 羅清香 華佗門總主持、華佗門五禽之戲研究會理事長 ——專業推薦 ◆吳建東博士為熟悉經絡、穴道的資深中醫師，同時也是「導引」術式近30年的實踐者。他無私傳授「點穴術」、「叩齒法、鼓漱咽津法、鳴天鼓、乾梳頭、乾洗臉、揉耳運目、擦腳心、兜外腎」、「自發動」、「周身拍打」等等，並常與服氣（當下的天之氣、地之氣）、存思（融入人的意念）配合的系列組成功法。我很敬佩他不斷追求卓越並親身實踐的行醫理念，極力推薦所有想要增肌減脂、凍齡、延壽不病的人，這本必讀的實用寶典！ ——賴榮年敎授 ◆多年失智臨床經驗告訴我，規律的導引練習能顯著改善腦部循環、減緩認知衰退，並強化心肺與情緒穩定。本書融合中醫養生與現代運動醫學，陪伴長者走向健康的慢老人生。 ——林舜穀中醫師 ◆認識建東醫師20多年，他身體力行的鍛鍊與教授包括八段錦等各種功法。本書兼具臨床經驗與科學依據，展現中醫與現代醫學在養生領域的互補價值，並以實際案例、古典理論與當代研究相互印證，讀來扎實，也具實用性。這是一本能讓專業醫療人員參考，也能讓一般讀者受益的經典之作。 ——吳炫璋醫師 ★目錄： 自序 活出優雅健康的慢老人生 第一部 養生導引 中西一致認證的逆齡術 基本功：撮穀道【改善性功能，減輕頻尿漏尿】 基本功：腹式呼吸【穩定自律神經，助眠，鍛鍊核心】 基本功：馬步【強化下肢，增強體力，抗老】 八段錦：兩手托天理三焦【改善氣鬱引起的焦慮不安】 八段錦：左右開弓似射鵰【強化呼吸系統，改善咳嗽、氣喘、胸悶】 八段錦：調理脾胃需單舉【改善脹氣、便秘、胃食道逆流】 八段錦：五勞七傷往後瞧【強健脊椎，改善肩頸腰背痠痛】 八段錦：搖頭擺尾去心火【解除頭暈腦脹、煩躁不安、睡眠障礙】 八段錦：兩手攀足固腎腰【改善女性更年期不適，男性攝護腺肥大】 八段錦：攢拳怒目增氣力【促進氣血循環，強化全身氣力】 八段錦：背後七顛百病消【清除腦中廢物，放鬆好眠】 五禽之戲：手指按摩【促進末稍循環，預防手指關節退化】 五禽之戲：頭部按摩【預防失智，改善落髮及白髮】 五禽之戲：臉部按摩【穩定情緒，延緩大腦退化】 五禽之戲：眼鼻按摩【增進視力，減輕鼻塞、流鼻水】 五禽之戲：搓地倉【減緩牙齦退化，改善口乾舌燥】 五禽之戲：耳朵按摩【護腦養腎，延緩老化】 五禽之戲：鳴天鼓【促進腦部氣血循環】 五禽之戲：下肢按摩【改善水腫，預防靜脈曲張】 五禽之戲：虎鬆肩背【減輕肩部緊張，降低神經壓迫】 五禽之戲：前後虎掌【避免肩頸痠痛，手臂僵硬，手指冰涼麻木】 五禽之戲：鹿觝蹬蹄【鍛鍊臀肌與大腿肌，訓練平衡感】 五禽之戲：右／左旋鹿奔【避免肌少症，增加代謝，促進熱量消耗】 五禽之戲：熊晃鴟顧【強健下盤及腰膝，活化眼睛與口腔的肌肉】 五禽之戲：白鶴張胸【增加肺活量，改善焦慮】 五禽之戲：鴟眼顧盼【改善視力、肩頸腰背痠痛】 第二部 健腦養心 睡眠障礙：一天一定要睡滿八小時嗎？ 神經麻痺：久坐低頭族引發手麻 情緒調理：中藥也能治癒心情？ 活化腦力：你的大腦細胞仍在成長 焦慮不安：無法擺脫的負面情緒 第三部 健美體態 減重：體重不是重點，體態才是！ 水腫：飲食不均、久坐族的困擾 腰圍：許多重要臟器都在腹部 豐胸：脂肪分布全由基因決定 厚臀：穩住髖關節，提供行走的動力 第四部 養好氣色 婦科病：從生理期症狀推斷體質 疲勞倦怠：明明沒做什麼，卻一直覺得很累 黑斑：為什麼更年期後開始長斑？ 青春痘：不限性別年齡，男女老少皆有 氣色不好：循環不佳讓氣血無法走到肌膚 第五部 增肌凍齡 手腳冰冷：冷到受不了，甚至無法成眠 腰痠背痛：原因百百種，你是哪一種？ 關節痠痛：老化是主因，雖然傷人卻是實情 筋骨僵硬：天一冷，動作不靈活反應遲鈍 肌肉強度：遠離初老、改善骨鬆的解方 第六部 逆轉抗老 更年期障礙：女性症狀明顯大過男性 失智：連忘記什麼都不會意識到 皺紋：是老化現象還是壓力太大？ 頻尿漏尿：除了退化，也可能有其他因素 ＜作者簡介＞ 慢老中醫 吳建東 華佗門第80代弟子，人稱慢老中醫，精通太極拳、五禽之戲與八段錦等。 陽明大學傳統醫藥研究所博士，現為詠生中醫診所院長、台北市中醫師公會常務理事、台灣傳統武學太極拳刀劍桿散手協會副理事長。曾任台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師等。 自小體弱多病，青春期時就因家族遺傳而有少年白。後因對傳統武術產生興趣，加上舒緩大學聯考壓力，開始勤練導引術。不僅原來的白髮轉為黑髮，且重拾健康，成為中醫師以後亦不曾間斷練習，至今已近30年。 除了每週固定帶戶外團練、經常受邀演講之外，近年更推出氣血導引的人氣線上課程，因其兼顧有氧、肌力、伸展的多重功效，同時可補養氣血、調理五臟六腑，因而受到專業人士肯定推薦，已吸引數千人購課跟練。 ★內文試閱： 【序】 活出優雅健康的慢老人生　 當我還是個學生時，同儕間流行看武俠小說，對於飛簷走壁、吐故納新的修練情節十分熟悉，書中也常常描述身材瘦弱、功力低下的人，在得到大師指導或是拿到什麼秘笈之後，功力突飛猛進。其實許多民間的武術高手，小時候也是身體不好，直到接受鍛鍊之後，才逐漸變成大師。剛好當時的我正是身體羸弱的瘦皮猴，總想學會這些武功，成為行俠仗義的人，因此對練功真心嚮往。 後來一上高中就看到國術社在招生，馬上加入，當年因為體力差，每天練得氣喘如牛，全身痠痛，雖然跟小說裡的氣走丹田、高來高去，相去甚遠，但也算是為將來打下基礎。同時在當時自由不羈的學習環境，允許我們到處摸索，才逐漸了解古代有養生導引這回事，那時聽到華佗除了用藥、針灸、手術以外，還有個很神的五禽之戲，心想這早就失傳了吧。 無巧不巧的，在高中即將畢業之際，聽說住家附近的公園有人在練，隔天一早就跑去跟練，一練之下驚為天人，好像身體裡面某些開關被打開了！於是在同學認真準備大學聯考時，我卻認真在清晨起床去練功，當然這奇葩行為也招來家人一頓罵，但所幸聯考成績還不錯。現在回想，可能也因認真練功才讓腦袋更清晰，甚至還治好家族遺傳的少年白，如今的我不但一頭黑髮，身心狀況更是越練越好，收益良多。然後，我就這樣一路練了三十年。 後來，自己接觸、學習中醫，才了解這些原來都是同一個系統啊！包括五臟六腑、氣血經絡等等，為什麼要蹲下、站起、前俯、後仰等姿勢，都有其對應的意義，以前讀過的書，老師說過的話，往往如五里霧中、一知半解，現在則豁然開朗。因為就中醫觀點來說，養生導引這類動作，有助於補養先天腎氣、後天脾胃消化吸收，所以會說「身體輕便，腹中欲食」，同時調理先天與後天的元氣，可說是一舉兩得。 研究指出，導引術與對抗老化、防失智有關，哈佛健康雜誌盛讚，與五禽之戲、八段錦這類導引術系出同源的太極，是比超慢跑、瑜伽更有益健康的運動選項。學習新事物可以刺激大腦神經生長，運動促進大腦的氣血循環，有助於給予腦細胞養分、排除代謝產物、降低發炎作用，而且出門社交對於心理健康的維持也相當有幫助。就現代運動生理學而言，這些導引動作的功效包括心肺功能、肌力鍛鍊、伸展運動，同時結合有氧、重訓、瑜伽等好處，而且招式緩和不激烈，特別是特別適合入門者與年長者的運動選項了。 然而，再好的方法要獲得功效，都需要長時間的持續鍛鍊，就算是小說主角也需要幾個月甚至幾年的刻意練習，才能逐漸改變身體的素質。想當年我們可是每週不畏風雨來襲，照樣上山練功，還記得那時不僅口吐白煙，連伸手都冒煙了，現在想想還真佩服當時的毅力。因此建議大家將導引術的練習養成習慣，安排好固定作息，持續鍛鍊，一定會看見自己的改變。 這本書的誕生就是想將自己獲益三十年的導引術與讀者分享，以及學習中醫、開業以來，與患者教學相長的精華與收穫，透過書中各種身心狀況的疑難雜症，如何對應到中醫的養生食療、生活作息處方、緩解的穴道按摩，以及養生導引功法。雖然這些身心問題的解方也適用全齡有需求者，但書寫時確實特別針對開始面對初老的熟齡族群，比起其他中壯年可能更重視抗老議題，希望本書內容能緩解他們的焦慮。 期許大家一起改善身上的文明病、慢性發炎體質、身心失調症狀等，活出優雅健康的慢老人生。