家庭裡的覺醒對話：張輝誠的十年蛻變，走向內在穩定的教養之路

＜內容簡介＞

外在世界劇烈變動，如何回應浮躁不安的心？幸福感又從何而來？
從學思達、薩提爾走向薩古魯，資深父親張輝誠十年教養心得：
從種下心念到身體實踐，從接納自己與他人，再到給予無條件的愛，
淬鍊出給孩子的十個幸福禮物，培養穩定的內在力量。

現代人的外在環境充斥了各種老虎，自我內在又豢養了一隻又一隻的老虎，
外在的老虎加上內在的老虎，身體的「應激」機制一直被觸發，
礙於社會禮節、法治，現代人戰也不是，逃也不可，進退兩難，
最後只能選擇壓抑或忽略，於是，身體的能量反射一直被封鎖在身體內！

十年的內省觀心、社會覺察，
張輝誠道破現代人身心巨大的困頓：內外老虎的夾擊，負能量朝自身反撲！

如何在這樣的時代背景下，經營內在穩定的家庭，甚至養出內在穩定的小孩？
他從父親的角度，寫下給兒子張小嚕的人生備忘錄，
謙卑的自我揭露成長過程的脆弱與難堪，
同時提供他年過40之後，用10年的時間淬鍊出的人生幸福之道：
1.關於愛：能夠給予愛，因為先無條件的愛了自己
2.關於接納：與自己和解，接納自然就發生了
3.關於自我價值：內心足夠強大時，便不再攻擊，也不會被傷害
4.關於自由：釐清「想要」與「應該」的差別
5.關於生命的意義：拋開過去影響，往未來目的前進
6.關於死亡：死亡給我們的4 個提醒
7.關於幸運：身而為人的6個幸運
8.關於感受：不論好的壞的，將所有感受當成朋友
9.關於靜坐：控制身體，啟動「副交感神經」，為過激的大腦踩煞車
10.關於創造：具備豐盛心態就擁有無限，能創造出一個無限的人生

本書看點：

⚫50+中年父親的內在自我揭露

張輝誠10年內省觀心，自我脆弱與難堪的告白，並走向自我和解的蛻變歷程：

推廣學思達一年餘，表面上我熱情十足、意興風發，但骨子裡卻是長久存在的驕傲自大與目中無人，另一面的我卻是極度怕生....。

兒子，你知道嗎？阿嬤以前會突然出現在爸爸任教的中山女高辦公室，大剌剌地坐在我的辦公椅，我下課回到辦公室，看見阿嬤，我覺得好丟臉......。

從前我一直要去向世界證明我很厲害，努力想得到他人的肯定與認同。但我發現只要我能和我自己的內心在一起，我就是我自己獨一無二的價值與意義。

兒子，爸爸是40歲之後，才學會了回到自己身上......我，張輝誠，無論有沒有得獎，無論有沒有得到景仰者的稱讚，無論別人如何評價我，絲毫不影響我這個人的「自我價值感」。

⚫幸福人生的內涵思考與實踐

西方心理學 X 東方靈性哲學，提供7道幸福人生的命題思索，3道實踐方式：

薩提爾說：「當我內心足夠強大，⋯⋯便沒有人可以傷害我。」
薩古魯說：「只有你如其所是地看一切時，你才能輕鬆地前行，」

融合薩提爾、正向心理學與薩古魯靈性體驗，闡述愛、自由、自我價值、接納、生命的意義、死亡、幸運的內涵，並提供感受、靜坐、創造等協助內在穩定的3道實踐方式。

本書寫給：
⚫渴望親子互動更為坦誠與開放的你
⚫正在與原生家庭、自我和解的你
⚫對生命與生活的意義有著迷惘的你
⚫想要內心常保平和穩定的你


★本書特色：

從高中老師到資深父親，從學思達到薩提爾，再走向正向心理學與薩古魯，張輝誠10年內在淬煉後的教養之道。透過他寫給兒子張小嚕的10道幸福人生解答，回應了現代親師生，如何在科技加速變動的世界中，仍培育出內在穩定的孩子。


★名人推薦：

他對兒子陳述自己童年，陳述青少年時期點滴，他與父母、阿嬤與世界的關係，發生在他身上的故事，輝誠用愛的語言娓娓道來，不見任何抱怨、批評與自憐，字裡行間充滿愛的能量，輝誠藉此對兒子陳述愛、接納、自由….，屬於薩提爾模式中渴望層次，並且補充薩古魯的說法，讓渴望層次變得清晰易懂，尤其他對自我價值感的描述，像不倒翁的一處重要組件，說得不僅形象且真確。~李崇建(教育工作者、薩提爾推手)

有一次張媽媽又跑到學校找老師，老師這次不但沒有責罵母親，還跟母親自拍。當看見他和母親在中山女中，笑臉盈盈而讓幸福又溫馨的感覺溢滿相片時，我的眼淚，奪眶而出。輝誠老師因為把薩提爾的學習，運用在貼近自己，慢慢跟自己達到和解，而可以全然的接納自己，也學會了全然的接納母親。 ~尚瑞君(親子教養作家、2024上半年博客來第一、第八、第十名)

◾好評推薦
李崇建｜教育工作者、薩提爾推手
李儀婷｜薩提爾親子教養暢銷作家
尚瑞君｜親子教養作家(2024上半年博客來第一、第八、第十名)
郭葉珍｜國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授
魏瑋志(澤爸)｜親職教育講師

◾暖心推薦
腦闆(李昆霖)｜booking書店、提提研創辦人
張修修｜Youtube《張修修的不正常人生》頻道主
鍾穎｜心理學作家/愛智者書窩版主
(按姓氏筆畫排序)


★目錄：

推薦序 最有心與投入的生命實踐者—我所認識的輝誠／李崇建
推薦序 柔軟的愛，讓內在穩定而強韌／尚瑞君
序　文 一起美好，一起幸福

Part I 走向內在穩定的對話

1愛
1-1對自己、對他人無條件的愛
1-2以愛的五種語言，搭起愛的連結

2接納
2-1什麼是接納？
2-2真正的接納是接納自己
2-3接納自己的情緒，做情緒的主人
2-4接納他人的情緒
2-5 與自己和解，接納就發生了
2-6被接納過的人，才能接納他人

3自我價值
3.1 你的存在即是價值
3-2低自我價值vs高自我價值
3-3自我價值感是穩定內在的力量

4自由
4-1擁有選擇的權利，就能感受生命的自由
4-2在刺激和反應之間做選擇
4-3 「我想要」和「我必須」的差異
4-4 情緒、想法、應對方式，都是可以選擇的

5生命的意義
5-1 生命本身就是意義
5-2 轉化痛苦為內在力量，使生命充滿意義
5-3找出活著的目的和意義
5-4 因果和目的對生命的影響一樣重要


6死亡
6-1 死亡給我們的四個提醒
6-2 如何面對死亡
6-3 死亡是重回生命之流


7幸運
7-1意識到並感激自己是幸運的

Part II 走向內在穩定的身體實踐

8感受
8-1感受是一種本能
8-2 感受升起，能量就出現了
8-3從6A到聖多納釋放法
8-4 釋放負向感受，讓新觀點進入
8-5 事情來了，先處理「情」，再處理「事」
8-6 提升自己的能量
8-7 釋放，是為了獲得內心真正的平和

9靜坐
9-1靜坐，先從深呼吸開始
9-2全身放鬆
9-3 讓意識處在當下
9-4 冥想

10創造
10-1 你是你，你不是「你的」
10-2觀點影響現實
10-3正向聚焦
10-4 願力
10-5 從小願到大願
10-6 顯化：創造現實
10-7 感恩的力量
10-8 豐盛與匱乏
10-9 創造


＜作者簡介＞

張輝誠
臺灣師大文學博士，現為台北市普林思頓中小學（學思達專校）教學總監、學思達教育基金會創辦人。文學作品曾獲時報文學獎、梁實秋文學獎等、九歌年度散文獎，著有散文集《離別賦》、《相忘於江湖》、《我的心肝阿母》、《毓老真精神》、《祖孫小品》，繪本集「學思達小學堂」五冊。教育相關著作有《學思達》、《學思達增能》、《教室裡的對話練習》等等。
曾獲教育部教學卓越獎金質獎，二〇一三年九月開始提倡「學思達教學法」，是台灣教育圈「隨時開放教室」第一人，五年間超過全世界六千位老師前來觀課；組建臉書「學思達教學社群」，目前有七萬多名老師、家長、學生、學者每天進行專業教學討論；又在誠致教育基金會的資助之下建立網路「學思達講義分享平台」(ShareClass)，打破校際藩籬，共享學思達教學講義；同時組建一百餘位學思達核心講師群團隊，在全台灣各地辦理演講、工作坊，分享學思達教學法，更受邀至美國、新加坡、馬來西亞、汶萊、大陸、港澳等地分享，為華人世界的教育革新寫下新頁。


★內文試閱：

•作者序

一起美好，一起幸福

這本書，一開始是我寫給兒子張小嚕的備忘錄。
稱作「備忘錄」，是因為書上內容，是我四十到五十歲間，逐漸弄明白、看清楚的事情，反覆說給張小嚕聽。但我感覺十五歲的他有些懵懵懂懂，因此特意寫出來，當成備忘。我相信等他長大到某個年紀，重新再看，自會懂得。

書上部分內容，我曾發表於個人臉書，意外引發不少迴響，好幾篇文章都曾有過上千個點讚，轉發分享達到數百次；讀者多次公開留言或私下訊息給我，都說這一系列文章，帶給他們很大觸動、啟發和助益。甚至連我教過、已經畢業多年、如今已是人母的學生都說，好像是我重新再為他們補上生命的課程。這些迴響，超乎我的預期，連我自己都感到驚訝與驚喜。

發生了什麼，這本書可以引起這麼多共鳴？

我自己認真回顧，這十年的變化與成長，也許就有答案。

我最先想到的是，二○一三年九月九日，我做了台灣教育史上空前創舉，對外隨時開放了我的教室，歡迎各地教師前來觀課。

當時我還在中山女高任教，歷經執教第一天就開始堅持了十五年、終於在二○一三年打造出的「學思達」教學，一個我認為足以改變台灣填鴨教育的有效方法。我當時非常興奮，徵得校長同意和支持，直接向外界開放我的教室，希望大家眼見為憑，親眼見證學思達教學現場，讓大家相信學思達是真實的、可行的、有效的。於是我把我的課表公開放在臉書上，歡迎全台各地老師前來觀課。五年下來，超過六千位海內外的教師進到我的教室來觀課，造成一股教師自主的觀課風潮。

我也頻繁受邀至海內外各地演講，分享學思達，並把多年研究和實踐所得的成果，毫無保留分享給有興趣想知道、想學會的老師。我認為這樣才能培育出更多「學思達老師」，甚至開創出「學思達學校」，集結更多力量，一起來改變台灣甚至華人的填鴨教育，讓教育品質越來越好。

當時我滿懷熱情做這些事，但我完全沒有意識到，當我「打開我的教室，四處無私分享」，其實已經觸及到我多年後才看清楚的東西，生命轉變的樞紐。這個樞紐，一個是「開放」，另一個是「無私」。
兩個改變生命的樞紐
開放，是一個神奇的關鍵，它會帶來流動、善意和助力。

意思是當時我主動打開教室，等於將原本相對「封閉」的台灣教育現場，打開了一個縫隙。這個縫隙不只湧入絡繹不絕來觀課的老師，同時也帶來這些老師內在的巨大熱情、積極和行動力—當你看到千里迢迢、排除各種困難、主動前來觀課的老師，充滿渴望的眼神，一個又一個出現在你的課堂，你很難不受到激勵和感動。同時還湧入各種善意、助力和資源—後來長期支持學思達的方慶榮董事長、方新舟董事長、嚴長壽董事長都是。我慢慢才意識到，開放，會為我自己，也會為台灣教育帶來了豐沛的善的流動、光和溫暖、也帶來巨大能量。

無私，則是另一個神奇關鍵，它會帶來更多無私的人事物，匯聚更多能量。

當時我聽了妻子惠喬建議，她說，除了開放教室之外，我更應該把我耗費十五年心血打造出來的學思達，全部公開分享給全台灣老師，讓我成為大家的階梯，而不是天花板；幫助更多老師站在我的基礎上，繼續成長和精進，還要超越我，這樣台灣教師就能一代勝過一代，學生也一代勝過一代，形成良性循環與動能。我一聽很有道理，便一路分享，直到現在。

多年「無私」分享的歷程，後來我慢慢看清楚，原來「無私」，就會吸引來更多「無私」的人事物，逐漸匯聚成一股善的能量，而且越來越巨大。我也因此感受到自己的轉變。過去一心只想成就個人的小願，在推廣學思達過程中，轉而投向成就他人的大願時，生命隨即湧現巨大能量，就像我的老師毓老師說的：「志有多大，願有多大，力量就有多大。」是的，就是這股巨大力量，在自己的內在出現了！這也是自二○一三年開放教室至今，我每天都神采奕奕、精神飽滿、活力充沛，每天都想要幫助更多老師、更多學生和家長的主因。這些轉變和內在體驗，都很難用文字說明，是身體的感覺、內在的能量，以及生命的美好體驗。

當時雖然我已經深刻感受到這股巨大能量，但一開始我並不能駕馭，反倒常被這股能量所控制；經常熱情過頭、活力浪擲、反應過度，隨之而來的就是一直處在亢奮、過激和慣性的應對狀態。直到我認識推廣薩提爾的李崇建老師—這也應該列入開放教室之後帶來的新資源和機會，不然我們就不會有機會在海內外對談時而結識—並在崇建的協助和指導下，逐漸深入薩提爾模式和冰山理論，終於能夠完整看清楚，原本一直看不見的、隱藏在冰山底層下的，關於感受、觀點、期待、渴望和自我。至於怎樣看清楚，看清楚了什麼，後來會發生什麼變化，我都完整寫在這本書裡了。

這十年，我自己最大的收穫，就是我從一個封閉、停滯、自利的人，逐漸走向一個開放、流動、利他的人；從看不清楚自己生命狀態，到逐漸能看清楚自己內外在，又能夠逐一感受並體驗冰山底層的渴望能量。隨之而來的，就是我的生命有了巨大的轉變。認識我超過十年的朋友，都發現我這十年轉變太大，好像變了一個人似的；從一個心高氣傲、容易和自己過不去、也容易瞧不起人的人，轉為接納自己，和自己和解，接納發生的一切，到逐漸能接納他人，再轉變成平和、自在、喜悅的人，並且清楚知道這一切是如何轉變的。

這一路轉變的歷程，我感覺到源源不絕的平和、喜樂與豐盛，感受到冰山深處能量的飽滿，體驗到生命本質的美好與本自具足。我是到了四十歲，又花了十年才領悟到這些，我想讓張小嚕不用等到四十歲，也不用多花十年，而是現在他就能懂、能體會，那就太美好了。

當然，我寫出來分享給張小嚕的同時，如果也能因此讓不同年齡的讀者朋友們，也能看清、理解、體驗到生命的成長、轉變與美好，那就更美好了啊。