商品編號:DJAO21-A900G5TVY
淋巴水腫按摩全書徒手X圖解7大技法 x 25個常見問題每天按摩3分鐘身體輕盈精神變好
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商品詳情
作者: | |
譯者: | 王念慈 |
ISBN: | 9786263492066 |
出版社: | |
出版日期: | 2023/03/29 |
內文簡介
<內容簡介>
美國首席淋巴水腫治療師親授,
【圖解】7大淋巴按摩手法x改善25種常見問題
美顏纖體、日常保養、術後恢復,全面提升免疫力!
明明飲食健康、睡眠充足,為什麼每天還是覺得沒有活力?
常常覺得身體重重的、頭腦頓頓的、臉腫腫的?
有可能是你的淋巴堵住了!
最溫和、有效、簡單的居家療法,
每天按摩3分鐘,強化免疫力、改善消化系統、找回輕盈身體與透亮好膚質!
█ 為什麼保持淋巴暢通很重要?──人人都需要的淋巴按摩
人體的器官想要以最佳的狀態運作,都需要淋巴系統的支援,所以一旦淋巴阻塞了,影響的是全身,你可能會感到厭倦、身體笨重,或是容易感冒生病,讓工作、生活都會大受影響。
淋巴系統可說是人體的清道夫,定期按摩淋巴,可為身體清除髒物,避免毒素在體內累積。當淋巴暢通了,你的身體將不再卡卡,變得輕鬆靈活。
█ 科學X臨床驗證,可啟動修復力的淋巴按摩療法
書中提出的每一種按摩方法都具有科學論據,而且是作者通過數十年臨床經驗的驗證和調整,不僅具放鬆效果、提振情緒,還能緩解身體各種不適,啟動身體與生俱來的「自我淨化」能力。
█ 10個淋巴按摩原則 X 7大淋巴按摩手法
與一般按摩法不同的是,進行淋巴按摩時需掌握按摩的方向、力道、部位等原則,才能達到良好效果。作者整理出七大手法,例如畫C手法、畫J手法、畫疊C手法等,在家就能自我按摩、疏通淋巴,改善身心不適。
.打造光亮好膚質
>>活絡位在鎖骨上方、頸部根部的左、右鎖骨上的淋巴結,以畫J手法進行。
.緩解四肢疼痛
>>按摩上臂的外側,用畫疊C手法和波浪般的律動,以肘部為起點,順著上臂外側按摩。
.緊實腹部
>>用手掌以畫疊C手法按摩結腸:由右下側腹部往上按,橫過腹部,再由左上側腹部往下
按。一週至少三到四次。
★名人推薦:
財團法人癌症希望基金會董事長|王正旭
「這不只是鉅細靡遺的自我淋巴照護手冊,透過容易上手的按摩技法,作者更深刻地帶領我們探索自我,揭示了身而為人的神聖一體性。」──芳療天后|Gina許怡蘭
「記得97年時在美國第一次接觸芳療,講堂上的老師開頭第一句話就說:『芳療師的手很重要,那是將要為許多人減輕負重的一雙療癒的手。』十年後前往印度學習阿育吠陀,以及後來夏威夷的lomilomi治療,深深的體會到原來所有的按摩,其初發心都是為了治癒。作者以其豐富的經驗,鉅細靡遺的分享並教授淋巴按摩,這是一本芳療師、按摩師不容錯過的工具書,也可讓許多想接受按摩的壓力族了解到,按摩不是會痛才有療效。」──島嶼芳療師 Fanna
「淋巴系統是人體健康不可或缺的關鍵之一,也是近年來醫療保健領域的關注焦點,如同作者從日常活動、生活保養、飲食、情緒、到臨床處置等等,呈現出淋巴系統既深且廣的運行,期待讀者們從深入淺出的描述中獲得健康之道,亦同時理解淋巴水腫治療師的專業觀點。」──
職能治療師/淋巴水腫治療師|彭媺涵
「作者對淋巴系統的觀念全面地整合了中西醫學,應用在生活中常見的身心問題上,非常實用,也是我自己每天用來自我保養和分享給個案的方法,推薦給大家。」──物理治療師|葉懿昕
「你必須把堵住身體的黏稠物質沖洗掉,它才能繼續以最好的效能運轉,我很感激麗莎願意將她的智慧和技法分享給大家,這真的是一套能改變人生和增進生活品質的自療妙法。」──莎瑪.布萊兒(Selma Blair),美國女演員
「淋巴按摩是一種非常不可思議的療法,它能把一個人的健康狀態最佳化,提升免疫系統、降低發炎反應。」──瑞秋.弗蘭肯塔爾(Rachel Frankenthal),加州大學洛杉磯分校(UCLA)大衛格芬醫學院(David Geffen School of Medicine)婦科腫瘤學醫師助理
「麗莎.列維特.甘斯利是淋巴療法的專家。這二十多年來,麗莎幫助過許多癌症病人,讓他們在治療後繼續活力充沛的生活。不論你是正與健康問題奮戰,或是想找到一套具體的養生之道,我都很推薦你一讀此書。」──哥特佛萊德.E.科內克尼(Gottfried E. Konecny),加州大學洛杉磯分校醫學教授暨婦產科醫師
★目錄:
前言
第一部:淋巴系統的影響力和科學論據
第一章:綿延全身的免疫渠道
第二章:受人忽視的健康環節
第二部:按摩淋巴不求人,由內而外亮起來
第三章:自己按摩淋巴的基本原則
第四章:淋巴按摩技法大公開
改善感冒相關症狀
喉嚨腫脹/疼痛
耳痛
頭痛
鼻子不通和過敏
增進消化系統健康
腹式深呼吸
腹部按摩
美容美體
打造光亮好膚質
改善橘皮組織
緊實腰腹線條
整頓你的內在小宇宙
平息焦慮
提振活力和思緒清晰度
擺脫宿醉
強化心肺功能
找回良好睡眠
女性健康
乳房護理
舒緩經前症候群&環更年期/更年期症狀
懷孕和產後
運動傷害、手術前後、疤痕組織和慢性病症的養護
四肢疼痛:上肢
四肢疼痛:下肢
運動傷害、手術前後和疤痕組織
上肢淋巴水腫
乳房淋巴水腫
下肢淋巴水腫
緩和療護
第三部:全方位維護淋巴系統的健康
第五章:促進淋巴循環的其他自我日常保養
結語
相關資源
50個淋巴相關術語
致謝
<作者簡介>
麗莎.列維特.甘斯利(LISA LEVITT GAINSLEY)
是通過專業認證的淋巴水腫治療師,也是推廣淋巴健康的行動家。她曾在加州大學洛杉磯分校的醫療中心工作,過去二十年則一直在自己開設的工作室執業。麗莎是自我淋巴按摩的先驅,在全國各地舉辦過多場自我淋巴按摩研討會。健康生活風格品牌GOOP、美國影視雜誌《好萊塢報導》(The Hollywood Reporter)、醫療保健期刊《健康線上》(Healthline)、 時尚潮流雜誌《ELLE》等知名媒體版面,也陸續登載過她的成就。目前她與丈夫和兩個孩子定居於洛杉磯。
譯者:王念慈
熱愛文字與閱讀,因此選擇讓人生轉了個彎,一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活,更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量,使世界更美好。
Facebook交流專頁:蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu
★內文試閱:
前言
要有肥沃的生長環境花朵才能盛開。我們總是對花卉的香氣和姿態極度讚美,殊不知,真正應該享有這份榮耀的,是該株植物的根系。
在我們身上,也有類似的情況。每個人的體內,都有一套肉眼無法看見的系統,它們在我們的皮膚底下運作,串連起我們體內的每一個結構;它們會清理身體的廢物,為它補給養分,以確保我們能展現出最健康和最有活力的狀態。這套系統就是淋巴系統。
淋巴,人體的「不斷電」補給系統
你身體裡的每一顆細胞,其實都浸泡在淋巴這套系統的液體中,然而,大家在追求活力和健康時,卻常忽視了這個重要環節。淋巴系統可以清理和滋養你全身上下的其他系統。它就像是人體的清道夫,能夠用免疫細胞掃蕩身體的每一個角落,清除任何會危害健康的份子,成為人體抵禦疾病的第一道防線。它還能夠維持體液的平衡,避免體內出現發炎反應,這是引發許多疾病的源頭。它更能夠使你擁有運作順暢的消化系統,還有健康亮澤的肌膚。
幫助大家運用淋巴的這股自癒力量,是我畢生的志業。我的整個職涯都在為此努力,協助眾人改善他們的淋巴系統,因為它所帶來的成效,可以改變他們的一生。截至目前為止,我已幫助過數以千計的病人,他們來找我的原因包羅萬象,幾乎囊括了所有的病症,例如癌症、慢性疲勞、腸胃問題、萊姆病(Lyme disease)、溼疹、痤瘡、慢性頭痛和經前症候群等。除此之外,我也幫助過許多注重養生的健康年輕人,他們不僅對淋巴引流(lymphatic drainage)的排 毒和美容功效很感興趣,同時也希望藉此遠離糾纏他們父母的慢性疾病。
長久以來,我發現我的客戶常碰到一個狀況,那就是他們很難找到提供我這種療程的專業人士,因為合格的淋巴治療師並不多,並非每個城鎮或社區都找得到。有些美容師也會替人做淋巴按摩,但他們的按摩就只講求美容這方面的功效。至於其他經過認證的淋巴治療師,則大多只服務有較嚴重健康問題的病人,幫助他們強化免疫系統。在尋覓淋巴專家這一塊,我一直希望大家不用這麼辛苦,但過去幾十年的臨床經驗也讓我了解到,合格和經驗豐富的淋巴專家雖然能為大家帶來很大的幫助,但這些活化和強化自身淋巴系統的必備技巧,大家其實也都學得來。沒錯,只要你願意,在幫助身體自療的這條路上,你也可以靠自己的雙手主動出擊。
你或許聽過許多活化淋巴系統的方法,像是跳彈跳床、乾刷法,或是做瑜伽倒立,這些方法確實都能活絡淋巴的循環。然而,我在這本書分享的方法,效果比這些活動都要來得好,因為這套方法是針對你免疫細胞最活躍的部位──淋巴結(lymph node)去做疏通。你會學到很多自我淋巴按摩的技法,而且你在意的大部分疑難雜症,都能透過3到5分鐘的簡單技法解決,達到強化免疫、改善消化、減少脹氣或找回好膚質的目的。大多數人聽到「按摩」這兩個字,就會想到泰式按摩這類按壓深層組織的人體工作療法,但淋巴按摩是一種非常溫和的療法。淋巴按摩的重點在於活化皮膚之下的體液,所以它的推撫力道才會如此輕柔卻又充滿療癒力。
淋巴按摩為什麼能帶來這麼多的益處?這是因為淋巴流動了,你體內的一切也會開始流動。按摩淋巴有助排 毒,如果你能定期為自己按摩淋巴,就能避免毒素在體內累積並造成的傷害。我在書中提出的每一種按摩方法都有科學論據,而且通過了我數十年臨床經驗的驗證和調整,幾乎各個都能為你帶來spa等級的放鬆效果。只要你能持之以恆地執行這些按摩,它們就會跟刷牙一樣,變成你每天必做的例行公事。你不只會愛上它帶給你的感受,還會啟動身體與生俱來的「自我淨化」能力,讓自己由內而外亮起來。
你也會發現,這套自我淋巴按摩技法不只能改善心情、提振情緒,還能夠緩解你身體上的不適,例如頭痛、耳痛和水腫。你很快就會把淋巴按摩納為養生保健的利器,讓它成為你在維護健康上最得力的左右手。淋巴按摩能夠疏通體內的淤塞,重新串連生命的流動,使你享受閃耀的健康人生。
我在淋巴健康這條路上的歷程
自我成年以來,我就一直在學習和推行淋巴按摩這門傳統療法。若要回溯我接觸這門療法的開端,要把時間倒轉到1970年代末。那個時候我的父母先是把我和弟弟叫到客廳,要我們在裹著咖啡色格紋布面的沙發上坐好,然後告訴我們,我們的母親得了癌症。當時我才快要十一歲。
不知不覺間,她的疾病就滲透我的人生,從各個面向影響著我。充滿消毒水味的醫院、神經外科的候診室,還有「放射療法」和「化學療法」之類的詞彙,是我這個小學生最早開始習慣的日常。接著是接觸各種另類療法,對我們一家來說,這個領域的療法就跟傳統醫學同等重要。西瓦心靈術(Silva Method)是我們採取的其中一種另類療法,這種療法會藉由冥想(meditation)進入比較深層的意識狀態,達到療癒自我的功效。西瓦心靈術的冥想方式,有別於我日後研究的其他冥想方式,它是透過引導式的視覺化技巧進行冥想,提升執行者的整體健康狀態。我和我的弟弟都會在家中的地板上冥想,每次我們都會先整理出一塊專屬自己的舒適堡壘,然後在那裡想像著大海、月亮和草坡,想像著它們蘊藏的神聖療癒力,誠心希望我們的媽媽能越來越健康。就是這些充滿畫面的想像,讓我初次體會到冥想的療癒力。
那個時候,我會躺在我母親的身邊,一邊用手撫觸著她的身體,一邊跟著她聽著卡式錄音帶,在蓮花池的靜謐背景音中冥想。我們會吃加了長角豆(carob)的克菲爾發酵乳(kefir)、益生菌、發酵蔬菜、螺旋藻,以及各種有益健康的食物,當時這些食物在市面上都非常罕見。我們家裡處處都飄散著草本茶和植栽的舒服氣味,撫慰著我母親當下承受的痛苦和嚴苛考驗。兒時的我對這一切的療癒作為習以為常,從未想過,對一般人而言,它們其實並不尋常。
但當時的我就知道,那些與母親共處的時光相當神聖,它們既特別又珍貴。我並不害怕她的疾病。以一個年幼的女孩來說,我的表現十分冷靜又平穩。現在回顧那段日子,我發現,我善於感知他人感受的敏感神經,就是在那個時候培養出來的。在那些年裡,我學會了該以怎樣的方式去碰觸一個脆弱的人。我樂於當我媽媽的小幫手,也樂於看見她因為我的撫觸變得舒服許多。
當這些助人自療的舉動成為一種展現關愛的無私作為,恩典就會自然而然地流淌到妳的身邊。那時候我根本不曉得,那段日子的經歷會對我的人生軌跡造成多大的影響。我十三歲的時候,母親過世了。她走了之後,為了對她的離去釋懷,我開始從各種管道去理解死亡和生命的意義。我跑到洛杉磯的菩提樹(Bodhi Tree)書店找答案,這間書店的選書以哲學書為主,那些成列在木製書架上,探討輪迴、印度教、佛教和存在主義的書籍深深吸引著我。我常在店裡駐足好幾個小時,透過那些書籍的文字,了解各種文化對死亡和生命意義的看法。我開始練習瑜伽,因為我想藉由好好去感受身體的感覺,來填補我內心的那股空虛。久而久之,我也因此對預防保健燃起興趣,想要知道它們究竟能為人體健康帶來怎樣的幫助,又該怎麼把這些保健方法發揚光大。
我在舊金山州立大學(San Francisco State University)念書時,對自己身體的感受非常敏感。我能感受到在不同的環境下,我的身體會產生怎樣的反應;我能感受到面對某些朋友和壓力時,我的心情會出現怎樣的轉變;我也能感受到我吃下肚的食物,會對我的腰圍造成怎樣的影響。我去上了全人健康(holistic health)和瑜伽這方面的課程,也開始鑽研人類學、身/心連結(mind/body connection),以及不同文化的傳統療法。
在1980年代末、1990年代初,許多另類療法都未廣泛獲得西方醫學的認可(針灸就是其中一例,過去西方醫學將它視為一種沒有科學根據的療法,但現在,不論是在診所或醫院,幾乎全美的疼痛門診都會利用這套療法幫助病人緩解疼痛)。我大學主修文化人類學,副修宗教研究,我之所以會同時修習這兩個領域的專業,是因為我想要研究古老的傳統療法,然後把它們整合在一起,幫助大家找回健康。但取得這兩個學位時,我也意識到,相較於以學術研究為主的職業,我比較偏好臨床實作居多的工作。
於是我報考了位處北加州的意識人體工作學院(Institute of Conscious BodyWork),一進入這間坐落在紅杉林旁的按摩學校上課,我立刻就被淋巴引流的按摩手法所吸引。接下來的五年,我完成了所有要修習的課程,成為一名特別精通淋巴按摩的合格按摩師。我很喜歡淋巴按摩帶給我的感受,過去我從來沒有體會過這樣的感覺。它的撫觸節奏和韻律,就如起伏的海浪般療癒。每一次我都可以在這樣的撫觸中,感受到自己的身體一點一滴地回到我媽媽離世前的感覺,那種未受到任何創傷「初始之我」的感覺。
做了幾次療程後,我的慢性消化問題好轉了、脹氣改善了,身上的痤瘡也消失了。隨著我對淋巴系統的精妙運作模式,還有淋巴按摩背後的科學論據和生理機制有越來越深入的了解,我對它的熱情也越來越強烈。我學習到淋巴系統跟免疫系統和消化系統之間的直接性連結,也了解到淋巴按摩具有鎮靜神經系統的功效。我的其中一位老師還教我們打太極拳和氣功,這樣我們就能以類似動態冥想(moving meditation)的節奏執行淋巴按摩的動作。最後,在我明白淋巴按摩能夠幫助到癌症病人的時候,我就知道自己找到了我此生的志業。是的,我決定成為一名淋巴按摩治療師的初心,正是源自於我對我母親的愛和記憶。她烙印在我腦中的那些記憶,潛移默化地將我導上了這條以助人為本的道路。
二十年前,我在加州大學洛杉磯分校的醫學中心擔任淋巴水腫治療師時,幫助的人絕大多數都是接受治療後,淋巴系統出現狀況的癌症病人。雖然化學療法、放射療法和手術保住了他們性命,但也在他們身上留下了一個不為人知的後遺症──淋巴水腫(lymphedema)。
淋巴水腫會使身體的某個部位長期腫脹,因為淋巴出問題時,身體就無法有效地移除毒素和細菌,這個狀況會造成手部或腿部腫脹,抑或是腹部和面部慢性發炎。目前醫界還沒找到治癒這種病症的方法,但我受過的專業訓練可以幫助那些病人管理他們的病況。不僅如此,我還發現,我幫我的客戶做完治療後,他們臉部的膚況都會變得健康又潤澤,但明明一個小時之前,他們的臉色都黯淡無光。接連做了幾週的淋巴按摩後,我的客戶都會開始讚嘆這門療法的神奇功效,因為他們發覺自己的關節舒服多了,發麻和刺痛的感覺逐漸消退,四肢也不再沉重。除此之外,他們還會發現自己變瘦了,久治不癒的便祕問題也迎刃而解,能夠順暢的上個廁所!「這是我確診以來,第一次感受到這種平凡的快樂。」他們這麼說。
不過那幾年,我的腦中一直浮現一個問題:「為什麼我們不趁淋巴系統還沒出狀況時,就先幫助大家改善它的狀態?」當然,健保不給付這部分的費用一定是原因之一。但我知道,在加州,我的客戶為了提升自己的外貌,多半都會自掏腰包去做深層按摩、臉部保養、雷射除毛,或是其他價格高昂的醫美療程。相較上述這些保養方法,淋巴按摩其實能更全面的滿足他們這方面的需求,因為它內外兼修,可以使整個人由內而外的亮起來。就外在來說,淋巴按摩能夠改善膚質、縮減腰圍;就內在來說,淋巴按摩則能從細胞層面,強化整體健康狀態。淋巴按摩能化解慢性病症的病灶,而非單純的舒緩症狀。當病人體內淤積的毒素越來越少,淋巴按摩為他們帶來的好處也會越來越顯著:他們會清楚感受到自己的免疫力大增。
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