＜內容簡介＞

零基礎學會日本頂尖芳療師專業技術！
100種日常對症輕療癒，19樣手作香氛小物、精油按摩有感舒緩！

◎零基礎也OK！獨家身心調理、對症療癒配方，一次學會日本頂尖芳療師專業技術。
◎完整收錄66種精油、22類基底油完整履歷、22項飲療香草、19樣香氛小物等。
◎100種日常對症輕療癒，真人示範按摩手法，全彩步驟詳解，看圖就看懂！

市售精油香氣多元，能有效舒緩緊張、提振精神，已是現代人不可或缺的療癒用品。
隨著精油風氣日益普及，越來越多人開始研究芳香療法，渴望學習更多專業知識。

本書作者梅原亞也子是日本最頂尖芳療大師，更是AEAJ認證芳療講師。她說：

「芳香療法的優點在於簡便，精油瓶裡裝滿各種香味能量，可充分感受其神祕力量。
各位不必把芳療想得太過困難，先從自己喜愛的香味開始即可。」

本書是梅原老師根據「日本芳療檢定」的官方教材重新修訂而來，內容豐富全面，
旨在協助完全沒有芳療基礎的人，以獨家手作精油配方、香氛小物、護理按摩等方式，
搭配各式圖表、步驟詳解、速查表格等，5秒鐘找出最佳精油調配與護理資訊，
全面掌握對症療癒、護髮、美顏、減重、調適身心等功效。

☆ 專家推薦必收5款精油、300種獨門配方，對症舒緩100種日常不適：

生活中總有些「雖不至於要就醫，但身體真的不太舒服」的時候，
此時，妥善利用芳香療法就能緩解症狀、放鬆紓壓，有效調理疲憊不適的身心靈。

由於純天然精油內含有數十種、甚至上百種具不同藥理作用的自然物質，
可藉由人體自然呼吸（薰香），或經妥善調製後（例如濕敷、浴泡）透過肌膚吸收。
更棒的是，精油的有效物質可於1～2小時排出體外，不會因沉積造成內臟負擔。

梅原老師建議，初學者可先從5款基礎精油入門，
不但用途廣泛，也易於調製，包括：薰衣草、茶樹、天竺葵、胡椒薄荷、甜橙。
此外，本書亦收錄300種獨門配方，可對症舒緩100種日常不適，同時兼顧美容功效。

【感冒】

►緩解初期感冒薰香配方
天竺葵…2滴+茶樹…2滴+胡椒薄荷…2滴
►暖熱全身芳香浴配方
杜松莓精油…2滴+澳洲尤加利精油…1滴
►預防感染薰香配方
茶樹精油…1滴+薰衣草精油…1滴+檸檬精油…1滴
►淨化病菌噴霧配方
檸檬尤加利精油…5滴+澳洲尤加利精油…5滴+無水酒精…10毫升+精製水…40毫升

【失眠】

►助眠薰香配方
薰衣草精油…3滴+苦橙葉精油…1滴+檸檬精油…1滴
►安適好夢芳香浴配方
甜橙精油…2滴+苦橙葉精油…1滴
►芳香紓壓按摩配方
橙花精油…2滴+羅文莎葉精油…2滴+薰衣草精油…2滴+荷荷芭油…30毫升

【肩頸痠痛、腰痛】

►促進血液循環沐浴鹽配方（4次用量）
薰衣草精油…4滴+桉油醇迷迭香精油…3滴+檸檬尤加利精油…3滴+天然鹽…200公克
►肩頸痠痛芳香按摩護理
醒目薰衣草精油…2滴+薰衣草精油…2滴
+胡椒薄荷精油…1滴+馬鬱蘭精油…1滴+聖約翰草油…30毫升
►消炎鎮痛濕敷
胡椒薄荷精油…1滴+馬鬱蘭精油…1滴+醒目薰衣草精油…1滴

☆ 完整揭露66種精油、22種基底油、22種飲療香草履歷

不同精油的成分與功效天差地遠，本書精選芳療實作上66種最重要精油，
並以草本、柑橘、花香、東方、樹脂、辛香、木質7大類區分，
完整揭露其來歷、主要成分、功效、使用時機、香氛特色、最佳調配建議等。

由於精油對肌膚的刺激性太強，實作時通常會搭配基底油（植物油）稀釋後再使用。
書中介紹了源自橄欖、堅果、杏桃、酪梨等22種基材，
詳盡介紹其香氣、滲透性、觸感、適用膚質、選購重點等。

此外，還有22種最適合用來製作花草茶的飲療香草，
包括常見的接骨木花、鼠尾草、德國洋甘菊等，不論放鬆、熟睡、減重等都有解。

☆ 真人示範！精油按摩完全圖解，第一次操作就上手：

本書以全彩步驟詳解精油按摩手法，按照指示操作，便能使精油滲透肌膚、發揮功效；
更以真人示範護理油調製與手療步驟等，第一次操作也能立即上手、有感舒緩。

►善用手掌、指腹、掌根，以五大技法進行按摩，權威芳療師不藏私大公開。
►依部位別，從頭部、臉部、肩頸、腰腹臀腿至腳底，詳解全身13處調理手法。
►涵蓋「自我調理」和「伴侶按摩」兩大類，step-by-step詳盡解說，看圖就看懂。

經過無數科學證實，卓然有效的芳香療法，手作調製獨家配方，就讀這本！
排毒、美容、紓壓、去病、提升免疫力，一次完成！

（備註：本書為2017年上市之《芳香療法對症輕療癒全書》新版）

★本書特色：

◎獨家對症療癒配方，身心調理超有感，一次學會日本最頂尖芳療師的專業技術。
◎完整收錄66種精油、22類基底油完整履歷、22項飲療香草、19款手作香氛小物。
◎以真人示範操作「自我調理」與「伴侶護理」按摩手法，step-by-step，看圖就看懂！

★專家推薦：

芳香療法與香藥草生活保健作家／女巫阿娥
NAHA台灣分會會長、台灣芳療協會（TWAA）與禾場國際芳療學苑創辦人／張元霖
台灣首位美國註冊藥草師（RH, AHG）、迷迭香花園創辦人／郭姿均
坦莎美魅力學院院長／陳美菁
「女巫藥草園」總監／喬夏
天后級芳療講師／Gina 許怡蘭
肯園香氣私塾芳療師團隊

★目錄：

前言沉浸並享受大自然的能量

卷首讓你買得對，又買得好
使用時機，60種精油速查表
功效對症，60種精油速查表
芳療師推薦！初學入門必先收集的5款精油

Part 1 芳香療法的基礎知識

芳香療法神奇效用的科學發現
運用大自然香氣能量的自然療法／整體性概念的替代醫療／發現芳療的神奇治癒力／神戶大地震的療癒效果
◆【日本芳療檢定題綱 】
芳香療法與人類歷史文明
敬奉神明的香氣（古埃及）／芳香植物用於治療（古羅馬）／西方醫學的奠基（古羅馬）／精油蒸餾和煉金術（阿拉伯興盛時期）／修道院醫學的草藥療法（中世紀歐洲）／文藝復興與大航海時代／工業革命與香料合成／現代芳香療法的誕生
◆【日本芳療檢定題綱 】
精油的來源與香氛物質
精油非油，是萃取自植物100%天然的「芳香物質」／植物為何會分泌芳香物質／各種精油，來自植物不同部位／精油特性差異與化學型／／芳香物質特性與功效一覽表
◆【日本芳療檢定題綱 】
身體不適與精油功效對照表
精油萃取技術與選擇方式
精油價格差異的原因／依據植物特性，選擇萃取方式／「原精」，特別方式萃取的精油／水蒸氣蒸餾法／壓榨法／有機溶劑萃取法
◆【日本芳療檢定題綱 】
精油對人體產生療效的途徑
如何對身心肌發揮功效／從嗅覺器官到腦部／從皮膚道血液／其他途徑
◆【日本芳療檢定題綱 】
三種香調、七大香氛族群與精油調配
前中後三種香調的調配／香味濃淡諧和的調配／精油七大香氛族群一覽表／第一次調配精油就上手
◆【日本芳療檢定題綱 】
精油的挑選與保存方式
瓶身標籤的產品資訊先確認／選對購買地點，能培養正確品味／使用精油時的注意事項／確保品質的收存方式與處所／先試再用，身體得到最佳護理／安全無虞地享受芳療樂趣
【專欄1】芳療與自然環境保護

Part 2 芳香療法的日常

盡情享受芳療的居家生活
薰香：隨時隨地的芳香氛圍
芳香浴：全身浸潤的療癒
臉部蒸氣：美顏又能緩解呼吸不適
濕敷：清新舒暢的感受
搭配潔身用品：專屬自己的美妝品
加入清潔用品：能除臭又可殺菌
置入家具櫥櫃：防蟲與增添香氣
２個人專屬的獨家香水
獨家香水調製配方／需考慮香調與香氛族群／製作香水所需物品／香水製作方法與步驟／心情香水的獨家調製配方

Part 3 手工香氛小物

輕輕鬆鬆動手做
能充分發揮芳療自癒力的香氛小物／安全享受DIY的樂趣／你需要的工具
沐浴鹽：改善手腳冰冷，頸、肩、腰痛
泡澡球：促進血液循環，恢復疲勞
護髮膜護髮與改善受損髮質
手工皂：最天然、無副作用清潔品
化妝水：高保濕，四季調理肌膚問題
乳液：清爽滋潤不黏膩的保養品
面霜：消炎、殺菌適合皮膚乾裂
精華液：預防肌膚老化與更柔嫩
卸妝油：清爽不膩，有助肌膚修復
花草精：用處廣，耐保存的花草精華
面膜：恢復肌膚的細膩光滑
護手霜：連指甲都防護的手部保養品
身體乳霜：迅速滲透全身肌膚的舒適感
護唇膏：促進嘴唇乾裂黏膜再生
香氛袋：取代人工芳香劑的天然香氛
擴香瓶：能長期保持空氣清香
香氛蠟燭：可安定神經與放鬆心情
鞋撐：去除惱人的臭味
芳香噴霧：快速改善氣味與除蟲抗菌
專欄2與芳療相關的法規

Part 4 芳香護理，第一次就上手

基本概念先學會
身心肌同步放鬆的護理／安全享受芳香護理的效用／護理油的最佳調配／提升功效的訣竅
護理按摩的技術
護理油製作步驟／護理油如何運作／手部指法運用訣竅／一次學會五大技法
推搓法：能提升代謝，紓壓效果佳
揉捏法：緩解身體僵硬，活化細胞
按壓法：直達身體深層，促進體液流動
敲擊法：能促進循環與鎮靜神經肌肉
伸展法：伸展關節肌肉，促進循環
自我調理Step-by-Step
頭部：頭部舒適的刺激，能紓壓並增進毛髮活力
臉部：回復美麗肌膚，還能有拉提效果
肩頸：活動肩頸肌肉，緩解痠痛以及頭痛
手臂：從腋窩到手腕給予刺激，進而雕塑上臂
手＋手指：消除手部和手指的疲勞與冰冷乾裂
腰腹部：以適度的刺激來雕塑身型
臀部：解除久坐疲勞，增進緊俏的提臀效果
小腿：促進血液循環，緩解久站的水腫
大腿：緊實大腿肌肉，進而產生雕塑效果
腳底：刺激穴道，排解身體不適與手腳冰冷
伴侶護理Step-by-Step
手部：運用拇指與指腹，為伴侶護理手心、手背、手指
手臂：身體微蹲按壓，揉捏手臂內外，以及腋窩到手腕
肩頸：從肩膀外側到頸部給予適度刺激，不須過度施力
腰背部：背腰部支撐全身最易痠疲，進行護理就能緩解
臀部：運用整個手掌適度按壓，能排除臀部積勞
腿部：運用雙手從腳踝到大腿根，揉捏全部肌肉可解勞
腳底：按壓、搓揉、滑推刺激腳底穴道，緩解身體不適

Part 5 輕療癒的對症調理

快速上手的調理方法
芳療在症狀初顯與疾病預防的效用／對症調理操作要點／對症速查的閱讀訣竅
情緒與心靈的調理
精神壓力：放鬆緊繃狀態，情緒回復平靜祥和
失眠睡不著：沉澱亢奮狀態，徐徐進入深沉睡眠
心神不寧：抗停憂鬱，轉換開朗樂觀心情
焦躁難安：舒緩內在焦慮，找回平靜心靈
疲憊無力感：提振活力，振奮自信與幹勁
沮喪打擊：穩定情緒，減輕挫折感
緊張焦慮：鬆弛解壓，讓內心鎮靜下來
精神渙散：清醒頭腦，專注、記憶力提升
心情寂寞：療癒心靈，增加幸福感
情緒不穩：調和神經平衡，去除壞心情
爭吵情傷：撫慰疲憊心靈，重新找回正能量
更年期障礙：改善自律神經失調，調節荷爾蒙平衡
身體不適症狀的調理
肩頸痠痛：增進血液循環，鎮痛消炎與舒緩
腰痛：紓解肌肉緊繃，去除老廢物質堆積
肌肉疲勞痠痛：鬆緩僵硬與疼痛，抑制肌肉痙攣發生
眼睛疲勞：消減用眼用度的疲勞，恢復神清目明
穩定血壓：血壓過高或過低，能獲得穩定
容易倦怠：維持頭腦清新，免疫力提升
心悸：調解自律神經的平衡，鎮靜心神
經痛：緩解經期的疼痛，促進全身血液流動
經前症候群：改善經期前的便秘，提升代謝功能
手腳冰冷：溫熱全身血管，活絡血流量
呼吸過敏：暢通鼻腔呼吸，緩解鼻塞等過敏症狀
支氣管氣喘：修護支氣管黏膜，鎮靜呼吸系統
痔瘡：強化血管並能清瘀活血，舒緩下半身
膀胱炎：提高免疫力，強力殺菌效果能有效抗菌
傷風感冒：有助大量排汗，肌肉放鬆
喉嚨痛：鎮靜胸腔黏膜，改善輕微咳嗽
頭痛：活血與舒緩肌肉緊繃，改善頭部的悶痛
腸胃不適：排解胃脹噁心，放鬆消化系統
胃痛：能鎮痛及鎮靜症狀，緩解不適
食慾不振：能活化消化器官，提振食慾
便秘：恢復消化系統正常功能，強化腸胃運行
腹瀉：溫熱身體，能有效調整腸道功能
突發事故的應急處理
宿醉：促進身體解毒能力，排出有害毒物
曬傷：能消炎及鎮靜過度曝曬的肌膚，提高保濕度
蚊蟲叮咬：緩解蚊蟲叮咬的癢痛，止癢驅蟲
挫傷：消除紅腫和疼痛，以冷敷方式鎮痛消炎
擦傷：促進皮膚再生，有效幫助傷口癒合
燒燙傷：以消炎殺菌成分，修護受損肌膚
日常保養的預防調理
預防慢性病：舒緩壓力緊張情緒，有效預防三高
預防肥胖：提高燃脂效果，抑制食慾
肌膚保養：恢復肌膚彈性，有收斂效果
乾性肌膚：能促進肌膚再生，提高保濕效果
水腫：暢通血液及淋巴流動，調整荷爾蒙
護髮：促進細胞生長，預防頭皮癢
汗臭味：抑制汗水黏膩感，去除異味
指甲保養：能穩固指甲內的膠原蛋白，保持光澤度
專欄3親子一起享受芳療的舒適感

Part 6 精油、基底油的完整履歷

66種精油的完整履歷
永久花：青春永駐的甜美木質香氣
伊蘭：甜蜜的欲望之香，能振奮情緒
甜橙：甜蜜而清爽的果實香氣，為心靈注入活力
德國洋甘菊：長久廣泛就運用於婦女病症
羅馬洋甘菊：青蘋果般的香氣，能讓孩子安心熟睡
快樂鼠尾草：淡雅甜香，能有效調理婦科困擾
葡萄柚：清新舒暢的香氣，提升減重效果佳
大葉釣樟：猶如置身蓊鬱森林，放鬆效果極佳
月桃：芬芳撲鼻，有助於緩解鼻炎與花粉症
絲柏：除臭效果佳，帶有辛香味的木質香氣
檀香：能深度沉澱心靈的甜美東方系香氣
大西洋雪松：略帶花香的木質香氣，鎮靜效果良好
香茅：具有檸檬般微甜香氣，驅蚊效用極佳
肉桂葉：氣味微甜辛香，可用來清淨空氣
茉莉原精：甜美的花香，有助於撫慰產後憂鬱
杜松莓：清爽沉穩的木質香氣，能排毒解鬱
生薑帶有刺激的香氣，能暖熱冰冷身心
穗花薰衣草：如樟腦般的鮮明香氣，讓人倍感清新舒暢
綠薄荷：帶有甜味的沁涼香，清神醒腦功效強
鼠尾草：被視為萬靈丹，能潔淨心靈而神清氣爽
天竺葵：如玫瑰花般的淡雅香氣，肌膚保養效果極佳
沉香醇百里香：甜中帶苦的香氣，能抗菌有淨化效用
茶樹：沁涼且鮮明的香氣，有助於緩解呼吸過敏
桉油醇綠花白千層：強效殺菌消毒，有助於感冒與傷口復原
橙花：甜美雅致的香氣，能帶來深度放鬆
松樹：清新的森林香氣，能淨化空氣、提神醒腦
沉香醇羅勒：溫暖帶有辛香味，能清神醒腦
廣藿香：甜中帶有辛香的大地氣息，可修護肌膚鬆弛
玫瑰草：清爽而甜美的香氣，適合用來保養肌膚
檜木：清新的樹木芳香，放鬆舒緩、提神醒腦效果佳
茴香：甜中帶辛香的草本香氣，能排毒有助於減重
苦橙葉：甜而清新的香氣，可撫慰情緒與熟睡安眠
黑胡椒：帶有刺激性的香氣，可溫熱身心幫助消化
乳香：沉穩而神祕，具有美膚功效的香氣
岩蘭草：層次分明的煙燻香氣，可以緩解緊張
胡椒薄荷：強烈的薄荷香味，有效因對暈車暈船和宿醉
佛手柑：清新的柑橘類香氣，能撫慰沮喪的心
安息香：甜蜜濃郁的溫馨香氣，有助於撫慰孤寂
馬鬱蘭：辛香且有溫度的香氣，可引人入眠
橘子：細緻甜美的果香味，可緩解食慾不振
沒藥：帶煙燻味的沉穩香氣，有助於療癒身心創傷
香蜂草：酸甜沁涼的細膩香氣，能療癒挫折打擊
藍膠尤加利：帶有潔淨感的香氣，可緩和鼻水或鼻塞
檸檬尤加利：鮮明潔淨的香氣，用於防蟲與蚊蟲叮咬
澳洲尤加利：柔甜香氣溫和不刺激，老人小孩最適用
壓榨法日本香柚：舒展心靈、放鬆效果極佳的香氣
蒸餾法日本香柚：柔和溫馨的香氣，能為心靈帶來安適感
萊姆：鮮明帶有苦味的柑橘香氣，可清神醒腦
醒目薰衣草：強烈鮮明的薰衣草香，提升專注力最有效
羅文莎葉：帶有沁涼感的香氣，能調整身心平衡
薰衣草：安眠效果極佳，是療癒心靈的溫和香氣
檸檬：新鮮清爽的香氣，可除臭與讓頭腦保持清晰
檸檬草：強烈的清甜檸檬香，消除身心疲勞很有效
檸檬馬鞭草：清新微甜的花香氣，帶給心靈悠閒安適
玫瑰原精：能有效撫慰女性身心的溫和玫瑰香氣
花梨木：帶有玫瑰甜香的木質芬芳，可以緩解頭痛
奧圖玫瑰：芳醇帶辛香的玫瑰氣味，可調理賀爾蒙平衡
樟腦迷迭香：香氣刺激而鮮明，可提高自信和活力
桉油醇迷迭香：帶沁涼感的新鮮香氣，有助緩解肌肉疲勞
馬鞭草酮迷迭香：逆轉肌齡有效回春的青草香氣
白千層：氣味酸甜芬芳，具有卓越的殺菌功效
豆蔻：具有溫度的辛香味，對於腸胃不適極具療效
丁香：辛香刺激濃郁，可以舒緩多種疼痛
芫荽：略帶刺激性的甜香氣味，能排毒與提振精力
龍艾：柔中帶甜的辛香氣息，可緩解肩頸痠痛
西洋蓍草：氣味香甜略帶辛香，可有效療癒割傷、膿皰
22種基底油的完整履歷
杏桃仁油：滲透性佳觸感細緻，最適合用於臉部保養
酪梨油：具扭轉肌齡效果，有效預防皺紋
摩洛哥堅果油：被譽為「摩洛哥黃金」，具有抗氧化功效
橄欖油：泡沫細緻富彈力，適合乾燥肌膚調理保濕
橄欖精華油：具有促進代謝功效的美肌成分，不易變質
蓖麻油：黏稠性強，有效排出體內老廢物質及毒素
山茶花油：自古即用來護髮，保濕力強可阻隔紫外線
金盞花油：能修護外傷或皮膚發炎，調理黑斑及肌膚鬆弛
胡蘿蔔油：有回春抗老之效，最適合用於頸部或手部
石栗油：適合調理敏感性肌膚，是夏威夷的傳統油品
葡萄籽油：能緊實肌膚，是一款平價且清爽的基底油
椰子油：適合油性肌膚，常用來護髮或製作手工皂
小麥胚芽油：能改善肌肉疲勞，適合用於運動後的護理
甜杏仁油：有黏性很溫和，可用在嬰兒肌膚上
芝麻油：富含維他命E，能抑制發炎
聖約翰草油：緩解疼痛，能調水腫及四肢無力
月見草油：被稱為「國王的萬靈丹」，可活化新陳代謝
沙棘油：富含維他命C，讓肌膚逆齡回春
荷荷芭油：適用各種膚質，耐高溫不易變質
琉璃苣油：緩和更年期障礙，能調理過敏性肌膚
夏威夷堅果油能為肌膚找回青春，阻隔紫外線傷害
玫瑰果油：適合用來調理痘痘及外傷，有助於美白
植物性油脂的運用
礦泥粉的運用
芳香蒸餾水的運用
其他可挑選的基材
22種療飲香草的完整履歷
紫錐花：滋味順口，可提高免疫力
接骨木花：保持肌膚青春、防黑斑且有助美容
德國洋甘菊：蘋果般的香氣，感冒失眠時可飲用
杜松莓：強效排毒，有效改善關節炎和水腫
鼠尾草：緩和焦躁情緒，促進血液循環及解毒
聖約翰草：具抗憂鬱效果，能讓心靈充滿活力
百里香：可緩和喉嚨不適，具抗病毒功效
蒲公英：以文火烘焙，即可成為無咖啡因的咖啡
蕁麻：具有抗過敏功效，改善貧血及肌膚粗糙
洛神花：消除疲勞和美肌效果極佳，適合女性飲用
石楠花：有美白、凍齡效果，改善便祕
茴香：有效調理腸胃，適合減重期間飲用
胡椒薄荷：能解油膩，緩和腸胃不適
金盞花：可用來預防口臭，可添加蜂蜜一起飲用
紫羅蘭：有美肌、美白效果，可抑制喉嚨發炎
薰衣草：具療癒身心效果，可搭配紅茶飲用
檸檬草：富含維他命C，可預防感冒
檸檬馬鞭草：放鬆效果佳，能幫助消化
香蜂草：能舒緩緊張，被譽為「長壽香草」
玫瑰：能助熟睡安眠，放鬆效果極佳
玫瑰果：美肌效果極佳，解決女性的生理經期煩惱
迷迭香：紓解壓力和疲憊感，能活化腦細胞
專欄4芳香療法的證照檢定
INDEX

＜作者簡介＞

梅原亞也子（Ayako Umehara）
日本AEAJ認證芳療講師、日本藥用香草協會認證資深香草治療師、SLAMA/JAPA認證阿育吠陀講師，現任職生活之木文化事業本部經理、生活之木HAND MADE GUILD總監。
主張在家庭及育兒過程中落實芳療，並提供相關建議提案，同時也在香草生活學院（Herbal Life College）原宿表參道分校擔任講師，著有《懷孕、生產、育兒用的安心芳療＆香草》（池田書店）、《第一次選購就用對用好：精油與基底油的基本BOOK》（MY NAVI出版）等多部著作及審訂作品。

譯者：張嘉芬
成功大學中文系畢，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。

★內文試閱：

‧前言

沉浸並享受大自然的芳香能量

學生時期，因為邂逅了草木染所做的烏干紗披肩，我的人生自此改變。我始終忘不了那無法以人工調製、讓我僅看了一眼就深深為之著迷的美麗色彩，同時，我也體會到「植物這種東西還真是厲害！」真沒想到它們竟然還能這樣用。
從學校畢業之後，我從事草木染的工作，在這份工作中，我每天都在親身體會植物的力量。由於經常接觸花草萃取液，雙手總是不粗不裂；聞著染色時的香氣，也讓我覺得很舒適、很放鬆。當時我切身地感受到，原來花草和我們食衣住行的一切都息息相關。
對植物的各種效用開始產生興趣的我，隨即認識到了芳香療法。我讀遍了當時還相當寶貴的芳療文獻，對精油的功效之多感到很詫異。
芳香療法的優點，就在於它非常簡便。小小的精油瓶裡，裝滿了各種香味能量，而且能輕鬆地運用在各方面，讓人充分享受精油帶來的神祕力量。此外，芳療也是一種溝通的工具，我可以和女兒一起開心地做香皂，或是一邊閒話家常、一邊替年邁的母親做芳香護理……。如此一來，香味和記憶便有了很緊密的連結，將來每當回想起重要的回憶時，也能一併回味當時的芳香。
有意開始接觸芳香療法的各位，其實不必想得太困難，請先從享受你喜愛的香味開始做起。一開始我推薦各位嘗試的精油，是柑橘類的甜橙精油。聞過這款精油的香氣之後，各位一定都會露出笑容、打起精神。挑選精油時，功效固然也很重要，但我希望你最重視的，是它是否為讓你感到舒服的香氣。
此次趁著「芳療檢定」的官方教材修訂之際，我重新調整《芳療聖典》的內容，出版了這本《對症精油．芳療．手作全書》（編按：本書為2017年上市之《芳香療法對症輕療癒全書》新版）。書中詳述了芳療的基礎知識與歷史，也加入了近來熱門的精油等內容，讓這本書更為翔實完整。期盼有更多人能以這本書為契機，用芳療保持身心健康，並過著充實豐盈的日子。

‧摘文

芳香師推薦！初學入門必先蒐集的5款精油

精選5款用途廣泛、易於調配，特別推薦給芳療初學者的精油。

1薰衣草
這款精油除了具有穩定情緒及緩和疼痛的功效之外，還有多種功效。它舒緩身心的效果極佳，在許多情況下皆可使用。效用溫和，所以小朋友亦可安心使用。

2茶樹
茶樹的殺菌、抗病毒、除臭等效果極佳，是一款可以提高免疫力的精油。它那帶有沁涼感的新鮮香氣，能讓身心和肌膚等全身上下都煥然一新。對緩解感冒及花粉症的症狀也很有效。

3天竺葵
這款精油在類似玫瑰的香氣之中，混合了薄荷般的沁涼感。它具有抗菌、調節荷爾蒙、鎮靜作用，並可恢復肌膚彈性，能有效緩解經期不順，尤其推薦女性使用。

4胡椒薄荷
充滿沁涼感的熟悉香氣，少量就能讓人備感清新。建議在想提神醒腦或想專心時使用。此外，它還具有減緩噁心的功效。

5甜橙
每個人都喜歡柑橘的水潤香味。它是一款可以釋放不安和緊張，讓身心恢復活力的精油，放鬆效果極佳，也很建議在失眠時使用。

▍5款精油獨家配方調製

這是進行薰香時的建議配方，只要有這幾款精油，就可以享受到多種不同的香氣。

◎想放鬆的時候
薰衣草………………………2滴
甜橙…………………………2滴
胡椒薄荷……………………1滴

◎好像快感冒的時候
天竺葵………………………2滴
茶樹…………………………2滴
胡椒薄荷……………………1滴

◎想提神的時候
甜橙…………………………2滴
茶樹…………………………2滴
胡椒薄荷……………………1滴

◎清新空氣
薰衣草………………………3滴
茶樹…………………………1滴
胡椒薄荷……………………1滴

◎想撫慰心靈時
甜橙…………………………2滴
薰衣草………………………2滴
天竺葵………………………1滴

精油的來源與香氛物質

芳療當中的主角—精油，蘊含著許多對我們日常生活有益的功效。讓我們好好了解它們的性質與特色，並且善加運用吧！

▍精油非油，是萃取自植物100%天然的「芳香物質」

所謂的精油，指的是從植物的花、葉、果皮、果實、根、種子、樹脂、樹皮、心材等所萃取出來的液體，是100%的天然素材。依照萃取的植物種類不同，精油會帶有獨特的香氣與功效。在號稱有3,500種的芳香植物當中，目前已萃取出精油的約有200種，它們含有高濃度的有效成分，是會蒸散到空氣之中、也就是具有揮發性芳香成分的集合體。
精油當中雖然有個「油」字，但其實並不是「油脂」。它們是由數十種、乃至數百種天然化學物質——有機化合物集結而成，每種有機化合物的成分當中各有其不同的藥理作用，因此一種精油會帶有多種功效。

▍植物香氣的來源，具引火性

精油具有幾種特別的性質。當我們打開精油瓶時，會釋放出濃郁的芬芳，這是由於精油具有「芳香性」這種性質，而精油本身就是「植物香氣」的根源。若把精油放到空氣中，精油就會慢慢化為氣體，我們稱這種變化為「揮發性」。精油是會隨時間而變化的物質，精油的成分本身也會發生變化。
揮發後的物質在與空氣混合之後，會從其他物體引火或吸熱而燃燒，這種性質稱為引火性。由於精油具有這種引火性，因此在有火的地方使用時必須特別留意。
此外，精油是不易溶於水的物體，但卻易溶於油，這種性質我們稱之為親油性（脂溶性）。

▍精油特性差異與化學型

即使是從植物學上看起來屬於同種（學名、科名相同）的植物，精油的香氣和效用有時會出現顯著的歧異。這是由於植物生長的氣候、土壤等環境因素不同，而使得精油當中所含的成分各異。這就像是紅酒的風味會因為收成年份和產地不同，而有所差異一樣。
精油特性差異過大者，即被視為不同種類的精油，並稱之為「化學型」（chemotype）以茲區別。一般認為百里香的品質特別容易受到生長環境的影響，其他如迷迭香、尤加利、茶樹、白千層等，也已確知有化學型。以迷迭香為例，有樟腦香氣比較強烈的，也有桉油醇比較濃的，還有馬鞭草酮比較重的，皆因其主要成分而異。成分名稱前標註「ct.」（chemotype的簡稱）者，就表示它是化學型。
此外，即使是同一產地的植物，也會因為採收時期和栽種方式的不同，而使精油香氣或成分產生些微落差。正因為精油是純天然成分，所以環境的差異變化，都會影響精油的品質。

輕輕鬆鬆動手做

手工香氛小物能將芳療的功效發揮到極致。為了能安全的享受手工香氛小物所帶來的樂趣，首先要請你檢視注意事項和工具，等熟悉操作之後，不妨再試著加入一些變化。

▍乳液

這裡介紹的是略顯稠狀的乳液，使用起來不會過於黏膩，清爽潤澤。建議可以在夏天、或是討厭乳液黏膩感的人使用。

【使用時機】

日常保養

【使用期限】

1～2週

【使用方法】

在擦過化妝水之後，將乳液均勻塗抹於全臉。尤其是在感覺較乾燥的地方，可塗抹多一點。

【應備物品】（約1週用量）

甘油…………………………1/2小匙
三仙膠…………………… 1/10小匙
夏威夷堅果油……………… 1大匙
喜歡的精油……………………2滴
精製水………………………40毫升
燒杯、量匙、玻璃攪拌棒、保存容器

【精油配方】

◎乾性肌膚
羅馬洋甘菊
檀香
橙花
奧圖玫瑰

◎油性肌膚
依蘭
橙花
馬鞭草酮迷迭香

◎痘痘肌膚
茶樹
薰衣草

◎美白效果
依蘭
羅馬洋甘菊
快樂鼠尾草
天竺葵
奧圖玫瑰

◎毛孔粗大
快樂鼠尾草
玫瑰草
奧圖玫瑰

◎頭皮
天竺葵
茶樹
胡椒薄荷
檸檬
花梨木
馬鞭草酮迷迭香

【製作方法】

步驟1
在燒杯中倒入甘油。

步驟2
加入三仙膠，並以玻璃攪拌棒攪拌，直到三仙膠完全溶解。

步驟3
倒入夏威夷堅果油和精油，並充分攪拌均勻。

步驟4
將步驟3倒入保存容器後，加入精製水搖勻即可。每次使用時，亦需先搖勻。

自我調理step-by-step

很多芳香護理是自己一個人也能輕鬆操作的，定期進行芳香護理舒緩，別把每天的疲勞和不適累積到明天。

▍肩頸：活動肩頸肌肉緩解痠痛及頭痛

活動肩頸肌肉能活化血液和淋巴液的流動，排出體內堆積的老廢物質，有助於緩解肩頸痠痛、以及因肩頸痠痛所引起的頭痛。每個步驟請各重複5次。

護理油配方

【基底油】
聖約翰草油 ...........................................................30毫升

【精　油】
醒目薰衣草.....................................................................2滴
薰衣草.............................................................................2滴
胡椒薄荷.........................................................................1滴

步驟1
把護理油倒在手中搓揉後，以撫摸似的方式，用整個手掌從頸部往肩膀推搓。左手推右肩，右手推左肩。

步驟2
由右往左，以雙手手掌沿著頸部往鎖骨交互推搓，另一側亦同。

步驟3
雙手抓住肩頸交接處，以慢慢往上提似的方式揉捏。

步驟4
食指、中指、無名指併攏，以畫圈似的方式，由肩膀的內側往外側揉壓。

步驟5
食指、中指、無名指併攏，由肩膀的內側往外側按壓三處。

步驟6
食指、中指、無名指併攏，以畫圈似的方式，沿頸椎兩側往頭頸交接處揉壓。

Point在頸椎外側邊畫圈邊揉壓。

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