身體喜歡這樣工作：日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣，讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠，提升工作效率！

小林弘幸
系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授
1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

譯者：李友君
日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。
譯有《員工廢，是你管太多！》、《基本面一哥教你財報分析課》、《用數字做決策的思考術》、《企業改造》、《科學素養》等書。

前言

一流人士都知道，自律神經狀態會左右人生

從二○二○年四月以後，世界就有了許多變化。

人與人的交流也減少了。

出差沒辦法像以前那麼頻繁，業務也很難做。

在家工作的機會增加了。

要自由返鄉或旅行也很困難。

去醫院看病或檢查也會有點不安。

許多活動中止，還多了管制……

或許這些單一事件都沒什麼大不了的，不管遇到什麼狀況，人們都會試圖適應，不會留意到「壓力」。

不過，要是這麼多變化不斷發生，而且未來混沌不明，就會像一記重拳般步步侵蝕人的身心，或許會造成非常龐大的精神傷害。

因此，現在有九九％的勞工，「自律神經」的整體功能下滑。所以才會發生開頭談到的莫名失調狀態。

長年來，我一直透過書籍、電視、網路和其他管道，提倡「『調校』自己的自律神經平衡」。然而，我現在想告訴大家：「要在調校平衡的同時，『提升』低迷的自律神經功能。」

這本書就是集簡便的方法濃縮而成。

 為什麼之前狀況不錯，沒多久就「打回原形」？ 

你是否在持續失調時，也曾零星有過這樣的感覺呢？

「咦……今天的我狀況好極了！」

「工作做得特別快，兩三下就清潔溜溜。我是天才嗎？」

「專注力非常集中。搞不好我還是喜歡這份工作……」

而在狀況不錯的時候，我們就會這樣想：「要是隨時都能達到這樣的『最佳工作狀態』就好了……」

其實，有時會覺得自我表現提升，是因為自律神經碰巧調校過。不過，這只是受當日天候、睡眠時間及其他影響之下的偶發現象。

所以，隔天又會馬上「打回原形」陷入不好的狀態，覺得提不起幹勁。原因終究還是在於，自律神經的功能全面下滑。

那麼，要是自律神經的功能隨時都能保持在高階層次上，會怎麼樣呢？

你一定會每天歡欣雀躍地工作、能夠經常在滿意度極為接近一○○％的狀態下工作。而不會在「今天也差強人意」的情緒當中，結束這一天。

 自律神經失調，比你想的更嚴重 

我認為「工作能幹的人」有兩種。

第一種人是大幅提升成果，但身心隨時都很健全，開心工作。只不過，這一型的人現在或許正在減少當中。

另一種人則是雖然在工作上確實拿出成果，卻覺得身心某些地方失調，變化無常，馬上就會焦躁起來。這種狀況不穩的人，就是自律神經紊亂。

一個人的工作方式，也會展現在「外貌」上。

自律神經掌控內臟、血管和其他肩負生命基礎活動的功能。既然工作方式會影響自律神經，當然也會反映在外表特徵上。

比方說，像上述第二種人的工作方式，通常就會藉由喝酒、吸菸、暴飲暴食、網路成癮和其他惡習，排除累積的壓力。運動量和睡眠時間想必也很少。這種「不健康的工作方式」絕對無法持久。

或許一時之間周圍的人會稱讚你「好厲害」、「真優秀」，但在硬撐的過程當中，自律神經就會愈來愈紊亂。這樣一來，血液循環就會變差，於是肌膚會失去彈性，頭髮的光澤也會消失。白髮和皺紋這些老化訊號，也會出現得多一點，還容易罹患感冒和其他傳染病。

假如採取這種工作方式，身體就會容易疲倦，幹勁也提升不了。既然頭腦都停擺了，沒多久能力也會變得衰弱。

「那位前輩以前是『能幹的人』，現在卻……」，各位的職場上是否有這樣的人呢？這樣的人長年都只局限在眼前的工作，經常疏忽「自律神經護理」，現在就要付出代價了。

不過，只需要執行本書提及的方法，一定可以輕鬆變回優秀的人。

 無關年齡，隨時都能找回身心健康 

「為什麼人有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』？」這是我這一介臨床醫師，在大學醫院工作時不斷探究的問題。持續研究到最後，就發現這與「自律神經的功能」有著決定性的關聯。

「想要提升自我表現，就該調校『身體』。」「不，在那之前最好是充分調校『心靈』。」社會上充斥著這樣的言論。

不過，真要我來說，再怎麼試圖單獨控制「身體」或「心靈」，也無法從根本解決問題，因為兩者相有關聯。

能大幅左右身心狀態的，就是「自律神經」。

身心健康皆取決於能否高度保持自律神經的功能。調校自律神經之後，血液就會充分流動到身體上下。這麼一來，不只是「身體」，「心靈」也會穩定。開頭提到的「全身無力」、「睡不好覺」及其他失調都會消除。這才是在工作上締造最佳表現的關鍵。

這麼說起來，我在四字頭過了一半之前，也是二十四小時、三百六十五天，一直在充滿壓力下持續工作。就是所謂的「工作狂」。

壓力會擾亂自律神經。假如檢測我以前的自律神經，想必會得出慘不忍睹的數值。雖然我在以往的著作上寫過「熱愛工作」之類的話，但其實大約是從四十五歲開始才敢這樣說。在那之前，說白了就是「討厭」工作。

醫院的工作和人際關係異常麻煩。有時在組織內的立場很艱難，而且各種工作不斷在眼前堆積，每天就是不斷的「忍耐」。

就在忍耐當中，我一直思考該怎麼照見自身的處境。然後，就以「自律神經」的主題作結。

我接下來要說的工作方式，當然有「醫學上的證據」，但這些絕不是單純的「說些漂亮話」就了事。

就因為以前自己也在焦頭爛額中工作，所以很清楚在忙得不可開交時，或是在幹勁低迷到無可救藥時，從根本改變會很辛苦。

不過，只要調校自律神經，無論任何人從幾歲開始，都可以改善「工作方式」。書上談到的都是可以輕鬆實踐的方法，敬請放心。

就連從四字頭不到一半，就已經習慣嚴苛的工作方式的我，到了現在六十幾歲，也能歡欣雀躍地面對職場。

現在就是時候，希望各位務必用這本書調校你的自律神經。然後，假如能為工作方式帶來革命，天天實現理想的狀態，覺得「咦……今天的自己狀況好得很！」身為作者的我也會不勝欣喜。

順天堂大學醫學院教授　小林弘幸

前言／一流人士都知道，自律神經狀態會左右人生　

CHAPTER 1 身體養成這些好習慣，就能改善工作效率

自律神經平衡，才會帶來工作好狀態　

先用一張表，檢視自身狀態

該休息就休息，千萬別硬撐

每天都要吃早餐、曬太陽

能走路就不搭電梯，鍛鍊腰腿的力量 

天天量體重，避免因過胖導致自律神經紊亂

偶爾吃零食，也有助改善血液循環

多吃蔬菜水果，排便順人就清爽

不亂吃或太忌口，好好享受食物的美味

CHAPTER 2 做好斷捨離，工作、生活才能都順利

拒絕瞎忙，就是自救關鍵

雜物太多？只要「猶豫」就通通丟掉

整理腦袋，用「紙本」做筆記最好

愈高階，工作愈不能一肩扛

沉溺於「過去」的人，老化得最快

CHAPTER 3 工作愈多，就要愈從容不迫

「效率至上」是迷思，你得放過自己

簡單兩招，有效舒緩工作時的緊張情緒　

辦公空檔動一動，避免造成「隱性駝背」　

醫生告訴你，壓力大時不妨「嘆口氣」

CHAPTER 4 一流人士這樣做，化壓力為助力

健忘，就是壓力過大的警訊

減輕職場壓力，要從「能改變之事」著手　

撰寫「三行日記」，馬上就能減壓

發牢騷、說壞話，只會引發惡性循環　

遇到討厭的同事，反而要主動溝通

CHAPTER 5 「正確的休息」，才能走更長的路

假日狂補眠，小心愈睡愈累

簡單三方法，輕鬆轉換心境 

熬夜時的好狀態，只是假象

週末別睡到下午，才不會加重身體負擔

建立平日常規，假日才會更有意義

感覺身心疲憊時，就去接觸新事物

結語／人生最高的價值，就是「現在的自己」