沒人看見的時候，就要過得舒舒服服：用60%精力創造99%效率，不努力生活法大全（總之你會越來越輕鬆就對了！）

＜內容簡介＞

人生要成功
而且要舒舒服服的成功！
──每一位最強王者的心理素質不傳之祕──

凡事不必搞到汗流浹背，
也能創造出成功又愉快的舒爽人生！
運用世界最尖端心理學，暢快實踐不努力生活法。

☆哈佛大學、史丹佛大學、劍橋大學等一流研究機構的研究實證！☆

√生活不如意時，擺出囂張的姿勢就對了。
√別懷疑，在工作中帶入賭博性質就對了
√不要怕，先失敗看看就對了
√假裝自己就是天才，大幹一票就對了！

你必須練習事事毫不費力， 人生才有機會成功得輕而易舉。
日本暢銷書心理學家，重磅出擊！
這本實用又有趣的圖解大全要告訴你：
即使不那麼努力，生活也能過得如魚得水的超強心理技巧。
最強‧極速‧超有效！

人類不是機器人。難免會遇到那種日子，什麼事情也不想做，就算拼命告訴自己要振作，但就是完全提不起勁。如果是機器人的話，按下電源開關就會立刻動作，但人類實在很難做到這一點。所以，不想努力的時候，就不要再努力了吧。不過為了種種原因，不得不繼續工作、學習時，這套不努力生活法將為你帶來莫大的幫助，以科學研究為基礎，教你運用心理學技巧輕鬆用60%精力創造99%效率。

苦行沒有意義，人不需要苦行。本書介紹的絕對都是一般人可以輕而易舉實踐的方法。如果各位能夠嘗試一、兩種本書的方法，相信一定能實際體驗到驚人的效果。「這麼輕易就讓內心變得舒暢愉悅，真的可以嗎？」是的，只要透過簡單的做法，心真的就會變得很無比輕鬆。

3個月 ╳ 精選88招殿堂級自我心理控制技能
從做牛做馬到舒舒服服，聰明掌握人生優勢FOREVER！
活得更輕輕鬆鬆，你準備好了嗎？

😈 毫不費力就能大大提升表現的祕訣 → 想辦法讓別人看見自己就對了！
😈 把負面情緒當作引擎，啟動無敵衝勁 → 享受焦慮，總之先隨便試一次就對了！
😈 容易悲觀沒自信，做事總是唯唯諾諾 → 因為杞人憂天，所以「做好準備」就對了！
😈 讓憂鬱和不安瞬間消失的魔法→ 不要問理由，先抬頭挺胸就對了！
😈 一秒進入超集中狀態的神奇大招 → 儀式感很重要，重複專屬你的例行性動作就對了！
😈 不想被悲傷牽著鼻子走的自救心法 → 假的也無所謂，刻意裝出快樂的假笑就對了！
😈 從身體整頓內心，人心也會慢慢改變 → 週末也跟平常一樣早起就對了！
😈 讓心悠悠沉靜下來的心機配方 → 想感受麻藥般的幸福，聞一聞香甜的氣味就對了

世上那些出人頭地，日子過得如魚得水的人，
每一位都實踐著本書所提倡「不努力生活法」的心理學技巧，
並且深蒙其利。


★目錄：

前言 實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現

第1章 毫不費力！輕輕鬆鬆提升表現的方法
方法1觀看自己的影像就對了
方法2多觀察厲害的人怎麼做就對了
方法3看看充滿活力的人就對了
方法4總之，讓自己被別人看見就對了
方法5把工作任務細分化就對了
方法6不要單打獨鬥，分工合作就對了
方法7放手交給其他人去做就對了
方法8尋找輕鬆的職場就對了
方法9喝最貴的能量飲料就對了
方法10對自己加油打氣就對了
方法11先設定目標就對了
方法12每個月準備1次獎勵就對了
方法13低聲咒罵髒話就對了
方法14在工作中帶入賭博性質就對了

第2章 啟動衝勁！把負面情緒變成助力的方法
方法15享受焦慮就對了
方法16把壓力轉換為幹勁就對了
方法17心想「沒耐性的人更能出人頭地」就對了
方法18因為杞人憂天，所以做好準備就對了
方法19嫉妒也有好處，事情看好的一面就對了
方法20神經質也是優點，坦誠接受就對了
方法21想辦法稍微喘口氣就對了
方法22 反正姑且一試就對了
方法23擁抱各種可能，先失敗看看就對了
方法24心想「壞事也有一點好處」就對了
方法25充分了解害羞內向的優點就對了
方法26 不要一直想著「要冷靜」就對了
方法27就像電玩闖關，對自己施加壓力就對了
方法28運用轉念的力量就對了
方法29想著「創傷能讓人自我成長」就對了

第3章 憂鬱退散！讓壞心情瞬間消失的方法
方法30擺出囂張的姿勢就對了
方法31抬頭挺胸就對了
方法32聆聽歌詞積極正向的曲子就對了
方法33住在鄉下就對了
方法34每週做5次善事就對了
方法35關注親切的好人好事就對了
方法36慎選往來的對象就對了
方法37大大的自我稱讚就對了
方法38拼命埋頭工作就對了
方法39忽視負面評語就對了
方法40耐心等待時間過去就對了
方法41總之先踏出家門就對了
方法42在家運動就對了
方法43專心呼吸就對了

第4章神之心流！迅速進入超集中狀態的方法
方法44重複例行性動作就對了
方法45聽音樂就對了
方法46不要一心二用就對了
方法47在特定時段集中精神就對了
方法48把心力投注在「真正重要的2成工作」就對了
方法49漫步在綠意中就對了
方法50穿上白袍就對了
方法51把自己當作天才就對了
方法52嚼口香糖就對了
方法53暫時盯著紅色看就對了
方法54跟著兔子跑就對了
方法55反正先站起來就對了

第5章 轉念練習！不被憤怒與悲傷左右的方法
方法56別擺著苦瓜臉就對了
方法57刻意假笑就對了
方法58發出開朗的聲音就對了
方法59一臉若無其事就對了
方法60盡情跳舞就對了
方法61所有事情都自己來就對了
方法62任何事都別抱期待就對了
方法63多準備幾種選擇就對了
方法64靜候2分鐘就對了
方法65聽悲傷的音樂就對了
方法66找人傾訴就對了
方法67當個自戀狂就對了
方法68停止癡人說夢就對了

第6章 有做就有效！從身體整頓內心的方法
方法69時常面露笑容就對了
方法70深呼吸就對了
方法71去水邊走走就對了
方法72大幅振臂快步走就對了
方法73放聲吶喊就對了
方法74多多參加一些課程就對了
方法75週末也跟平常一樣早起就對了
方法76抬高下巴就對了
方法77每天工作就對了
方法78參加義工活動就對了

第7章 停止內耗！讓心緩緩沉靜下來的方法
方法79嗅聞香氣就對了
方法80飼養寵物就對了
方法81帶著護身符就對了
方法82避開苦的東西就對了
方法83聞一聞香甜的氣味就對了
方法84補充保健食品就對了
方法85吃東西就對了
方法86牽手就對了
方法87擁有自己的高級品就對了
方法88在錢包裡放一堆現金就對了

結語 能讓內心平靜的方法，都是好方法


＜作者簡介＞

內藤誼人
日本知名心理學家，Angirudo有限公司董事長，立正大學客座教授。慶應義塾大學社會學研究所博士課程結業。堪稱商業心理學第一把交椅，致力於心理學的實戰型應用。

譯者：劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。


★內文試閱：

‧前言

實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現

人類不是機器人。就算上司說：「給我好好做事！」而且自己也認為：「必須好好做事才行！」但偏偏就是會有那麼一天，什麼事情也不想做。如果是機器人還比較簡單，按下電源開關就會立刻動作，但對人類而言，實在很難做到這一點。
不想努力的時候，就不要再努力了吧。
反正內心都擠不出一絲一毫的幹勁了，嘗試「努力」也只是無謂的掙扎而已。反正再怎麼樣都生不出幹勁，只會讓自己更陷入沮喪的情緒，認為「我真是無可救藥的人……」而已。
話雖如此，「如果不努力工作，生活會陷入困境」，也是不無可能的事。因此，若從現實的角度來思考，最佳的策略就是：

凡事盡量不要太努力，
但依然做到一定程度的表現。

雖說生不出幹勁，但工作老是混水摸魚的話，遲早會被炒魷魚。這樣悲慘的下場是無論如何都得避免的。相信各位讀者也不想成為人生的失敗者對吧？
那麼究竟該怎麼做，才能夠不必活得那麼努力、那麼拼命呢？答案就在本書中。本書充分集結了──

即使不那麼努力，
也能好好生活下去的心理技巧。

無論是什麼樣的人，應該都能夠做到在工作上提升業績，同時學習「不努力生活法」才對。
此外，本書並不會要你採取「不想做就不要做」，或「缺乏幹勁就不去上班」這種不負責任的態度。作者的出發點純粹只是提供讀者一些「盡量減輕心理上的負擔，同時不需搞到汗流浹背，也能順利提升表現的心機訣竅」而已。
說實話，有些人明明也沒有整天埋首於工作堆裡，卻能在工作上創造佳績，賺得滿缽滿盆，而且個人生活也很豐富充實，這種人通常也都使用了本書的心理技巧，只是可能他們自己沒有發現而已。

世界上那些「做事如魚得水的人」，
每個人都實踐著本書所提倡之
「不努力生活法」的心理技巧，
並且深蒙其利。

以上，前言就大概先說到這吧。
可能有讀者會心想：「聽起來真是一本可疑的書……」但本書介紹的心理技巧全都是有研究根據、並發表在頂尖學術期刊上的內容，因此請儘管放心地讀到最後。
我保證能夠大家一定能獲得許多令人茅塞頓開的心理學知識。