商品編號:DJAK1S-A900GC4UP

燃燒殆盡的人:沒幹勁、無法努力、不想去公司!我該怎麼辦?救治超過10,000名職場人的產業名醫親授,恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法!

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  • 正因為生在這麼辛苦的時代,才有必要看這樣的書來照顧自己!
  • 救治超過10,000名職場人的產業名醫親授,
  • 恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法!
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商品詳情
作者:
譯者:
林函鼎
ISBN:
9786267181690
出版社:
出版日期:
2023/05/29
  • 內文簡介

  • <內容簡介>

    不是你不給力,
    而是你已經燃燒殆盡!

    正因為生在這麼辛苦的時代,
    才有必要看這樣的書來照顧自己!
    救治超過10,000名職場人的產業名醫親授,
    恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法!

    非常努力,總是想把每件事情做到最好?
    面對工作夥伴的情緒變化,感到壓力很大?
    在職場上打拚,總是感覺回報與付出不成正比?
    小心!你也是「燃燒殆盡症候群」的高危險群!

    大多數的職場人,應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動,咬牙撐過去。但卻有一種時候,不管你如何忍耐或是休息,都無法解決問題,這樣的你,可能不是累,而是已經「燃燒殆盡」了!

    無論你是過度努力的人、得不到回饋的人,還是找不到熱情的人,「燃燒殆盡症候群」都可能在任何時候找上門,若是放任情況持續下去,將會開始出現頭痛、失眠、沒有食慾等症狀,嚴重時甚至可能惡化成為憂鬱症,變得無法工作,難以生活。

    日本知名產業醫師池井佑丞認為,唯有「及早預防」才是對抗「燃燒殆盡」最好的方式。這本書從專業醫學研究、臨床案例和自身經驗出發,詳細解析每個人「燃燒殆盡」的原因,並提出4個有效治癒身心的步驟,與4個改善職場環境的實用對策,教你如何平衡理想與慾望,找到自己努力的理由,成為職場上的「燃料管理大師」!

    燃燒殆盡症候群的三種型態

    燃燒過頭型:過度努力,導致身心耗竭,有如火勢猛烈,一下子就燒光光。
    好發族群:總是充滿著使命必達的亢奮感,在職場上深受信賴的菁英。

    燃燒不完全型:因為環境問題,無法發揮長才,想燃燒卻無法燃燒。
    好發族群:力求表現,卻總是沒人看見,陷入不滿與自暴自棄的職場人。

    無法燃燒型:找不到努力的理由,連為何而戰都不知道,沒有火種可以燃燒。
    好發族群:從事沒有興趣的工作,找不到理想與熱情的上班族。


    ★專家推薦:

    【威煦軟體(Wishing-Soft)總經理】吳育宏
    【簡報教練、暢銷作家】林長揚
    【臨床心理師】洪仲清
    【諮商心理師、作家】黃之盈
    專業推薦!


    ★目錄:

    前言

    第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象

    你,或許已經燃燒殆盡了!?
    •雖然不是病,但卻是只差臨門一腳的危險狀態
    •如果出現以下症狀就要小心了
    燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
    •類型一:火勢過於猛烈,一下子燒光光的「燃燒過頭型」
    •類型二:有火種卻燒不起來,一直冒煙的「燃燒不完全型」
    •類型三:沒有火種,完全燒不起來的「無法燃燒型」
    容易發生「燃燒殆盡」的現代社會,症狀出現在誰身上都不奇怪
    •與職業、個性、資質無關,誰都可能會燃燒殆盡
    •「情報過量」會導致疲勞累積
    •「交流過多」使感情磨損
    •「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
    •「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力
    就連身為醫生的我,都發生過兩次「燃燒殆盡」
    •在大學考試前,沒想到會無法燃燒
    •練就泰拳使我找回燃燒的動力
    •從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
      Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

    第二章、燃燒殆盡的時候,先把「篝火」整頓好
    燃燒殆盡的話,先把「篝火」架起來吧!
    •「好好休息」也是才能的一種
    步驟1、安全生活—「睡得好,起得早」
    •不只是身體休息,「內心也要跟著休息」
    步驟2、日常生活—「正常地過生活」
    •分散注意力在有益的地方上
    •身心是會隨狀況起伏不定的
    步驟3、社會生活—「認真玩耍,認真工作」
    •保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
    •休職的時候,用「生活紀錄表」保持規律
    •做好職場心理諮商,邊復健邊準備復職
    步驟4、健全生活—「為了未來而努力」
    Column 2 燃燒殆盡?憂鬱症?讓人無法忽視的「適應障礙」

    第三章、為了再次燃燒,「火種」與「薪柴」是必要的

    將你內心的「火種」變大吧!
    為了順利燃燒,「名正言順」是必要的
    •慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
    •馬斯洛的「欲求五階段論」
    •發現「努力的理由」,從燃燒殆盡中復活的D先生
    目標—「成為做自己的社會人」
    •從「○年後的目標」回推,建立百日計畫
    成為添加薪柴的高手
    •方法/區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
    •不要在「不該做的事」上浪費力氣
    •建立行事曆
    •行動/動手實行,培養成習慣
    強化二氧化碳濾淨機(壓力管理)
    •減少「五個不」
    •根除「認知上的偏見」,調整好壓力濾鏡

    第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」

    如何建構身邊的「環境」
    找到支撐自己的「五人後援」
    •「五人後援」的理想作用
    •偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
    •改變人際關係,克服依存症狀的E先生
    擺脫人際關係的壓力,「孤獨力」也是必要的
    •要讓自己成長,孤獨的時間是必要的
    當「環境」存在明顯的問題時,適當地尋找出口抒發
    •長時間加班導致身心俱疲
    •掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

    第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」? 
    發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦?
    •當心不要演變成憂鬱症
    •惡化成憂鬱症時是很難恢復的
    •疑似憂鬱症時出現的徵兆
    辨別燃燒殆盡(憂鬱狀態)的兩道提問
    該對燃燒殆盡先生(憂鬱狀態)說的五句話
    不能對燃燒殆盡先生(憂鬱狀態)說的五句話
    所謂職場是爭取報酬的地方,有效評估業務量與負荷
    認真傾聽家人的話,成為生活的後援
    Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

    第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋
     什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡?
     對策一、長時間勞動(過勞)對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
    •與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
     對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
    •如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
      對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
    •楷模、評價制度、安全感
      對策四、休職、復職支援對策—跨越困難,使其再次燃燒的支援
    「燃燒殆盡」不是個人問題,組織的對策也很重要

    後記


    <作者簡介>

    池井佑丞(Ikei Yusuke)
    現職產業醫生,於2008年考取醫師資格,專業橫跨內科、訪問診療到職業格鬥家,身兼醫師、格鬥家及教練三種身分,造就對於「健康」的全新觀點。
    他認為,真正的醫療不是「治癒疾病」這麼簡單,而是根除疾病,預防勝於治療。他踏上產業醫生的道路,累積無數對於勞動者健康管理的經驗,應用於企業健康管理領域,承攬許多大小企業的產業醫生業務,守護了超過一萬人的身心健康。
    2017年,他立下「將日本不健康人數歸零」的宏願,拚上畢生所學與積蓄,成立提供「全企業健康支援服務」的Rebalance公司。

    譯者:林函鼎
    生於台灣,淡江大學日本語文學系畢業。曾於澳洲度過兩年流浪生活,現任專職譯者。
    譯有《不安的哲學》、《燃燒殆盡的人》等書。
    賜教信箱:snownosound0718@gmail.com


    ★內文試閱:

    第三章、為了再次燃燒,「火種」與「薪柴」是必要的

    將你內心的「火種」變大吧!

    當你找回身心元氣時,「好想做點什麼」、「我現在充滿幹勁」等想法就會開始湧現,但具體該做些什麼呢?
    會煩惱這個問題的人,首先須要踏入壯大「火種」的第一步,那就是「尋找火種」。

    所謂的「火種」,就是努力的理由與目標。
    對「想努力卻提不起幹勁」的人來說,找出自己究竟是為何而戰是很重要的,這個目標必須非常明確,不能夾雜著迷惘與困惑,這樣才不會在壯大火種的時候,因為碰到一點小小的困難,就再次陷入燃燒殆盡的窘境之中。
    努力的理由與目標能夠邏輯自洽也是非常重要的,兩者有所相關才能指引出具體且明確的道路,不會在努力到一半時突然迷失自我。

    工作時一定會遇到難受或不順利的時候,輕輕鬆鬆就能賺到大把鈔票這種好事情,很遺憾地並不存在。

    在職場遭遇巨大的失敗、不論多麼努力都得不到回報、對於上司的指示與職場的方針發自內心的不能接受,或是苦於一味被拖累,毫無幫助的人際關係……
    或是綜上所述,除此之外的其他各種倒楣事,都是人生中會不斷遇到的。

    但是,對於「知道自己為何努力」的人來說,不管是痛苦或是不合理的事情,都不會讓他感到挫折或是燃燒殆盡。
    跨越眼前的困境,化悲憤為力量,就能護住內心的火種不斷前行。

    為了順利燃燒,「名正言順」是必要的

    人生是為了什麼而努力,會隨著不同的價值觀而得出不同的結論。
    雖然有人會說:「工作就是為了養家餬口罷了。」但理由這麼單純的人應該還是占少數吧。
    我試圖分析人類行為的根本動機,歸納出以下四個要素:

    ○1慾望
    想要變得有錢、想從別人身上得到想要的東西、想要有異性緣、想出人頭地、想獲取名聲等等,透過物質上或社會上等各方面滿足自己。
    ○2理想
    想要成長、實現夢想、成為一個對社會有用、對所屬的組織有所貢獻的人等等,想要實現希望與目標的類型。
    ○3信念
    想幫助有困難的人、想端正風氣、想讓更多人臉上出現笑容、想讓人們彼此不再謾罵與口水戰等等,想踏上正確的道路。
    ○4恐懼
    害怕被別人討厭、被當成笨蛋、成為失敗者、失去工作或地位等等,為了遠離這些恐懼的自我保護。(自卑感與精神創傷也屬於這個範疇)

    以上這四個要素,都或多或少存在於每個人心中。
    想要仕途順利之後賺大錢,或是得到社會上多數人的肯定等等,我們心中充滿著各種慾望。
    慾望是強大的動力,也是動機的來源,擁有慾望絕對不是一件錯事。
    但,慾望太過強烈的話就要小心了。
    永無止境的慾望會讓我們在無法實現時帶來不滿與焦慮,徒增多餘的壓力。
    同時慾望也反映了我們內心的自私與佔有慾,一不小心就會導致與他人的摩擦或衝突,進而引發問題帶來壓力。

    這四個要素同時具備轉變成恐懼的可能性。
    例如「失敗的話我該怎麼辦?」、「或許我已經成為過街老鼠,人人喊打了。」這一類的不安幾乎每個人都會碰到,甚至有些人就算一直處在成功的人生當中,卻依然被害怕失敗的陰影籠罩著,內心充滿壓力。
    但這些也是促使我們成長的一部分要素,不是說因為恐懼是負面因子,我們就要將其捨棄,要注意的是我們不要被恐懼所局限,害怕他人眼光而畏首畏尾就好。
    持續處在慾望與恐懼的漩渦之中,會因身心俱疲最終變得燃燒殆盡(燃燒不完全或無法燃燒)。

    慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
    為了不讓自己的努力走向燃燒殆盡,取得以上四個要素的平衡點是很重要的,將其串連成一句話來說就是:在不被○1慾望與○4恐懼壓倒的情況下,建立起自己的○2理想與○3信念。
    舉例來說:當被其他人拜託幫忙時,被慾望(想得到回報)與恐懼(害怕搞砸)影響的人,就容易陷入「為什麼要找我?」或「我不想浪費自己的時間」的想法,變得焦慮而感受到壓力。
    相對的,想要「為他人盡一份心力」的人,就會憑著理想與信念毫不猶豫答應。
    在職場上打拚的人也是,如果只想著「讓自己的努力被人看見」,很容易因為被忽視而不滿,導致失去對工作的熱忱。
    也就是說,真正想成為「對社會有用的人」,是不會因為上司或公司沒有看見他的貢獻就感受到挫折,支撐他的動力來自於自身的理想。
    在我的產業醫生諮商生涯裡,大多數努力工作的人都是為了得到正面的評價,這當然不是什麼不好的事情,但期望落空時卻會折磨他們的內心。
    對此我的建議是:「不要在意評價,重要的是成果」。

    評價這種東西是非常主觀的,你無法控制他人的想法,因為努力不被看見而折騰自己,把上司與環境的因素化作自我苛責或怨天尤人,不論最後歸咎於自身或是他人,這種極端的想法既沒有幫助也徒增煩惱。
    不過,成果是很難產生實感的,就算東西銷量很好,除非感受到「顧客的反應都很好」、「透過這次工作讓我成長了」、「這份經驗帶給我前進的動力」,有這些具體的回饋才能看見自己辛苦的結晶。

    也就是說,不要因為「評價」而感到渴望、恐懼,而是讓自己的成果建立在遠大的理想以及信念之上,別再為他人的評價而心情起起伏伏,如此一來火種就能變得安定。
    這樣就能使評價成果這件事變得單純。
    這不是一件簡單的事情,但只要內心保持這份努力,總有一天會成為「做正確的事情的人」。

    理想與信念不像慾望與恐懼,無法自然而然的產生,必須從過往努力的經驗得到回饋,並得到尊敬的人的肯定,才能成就。

    我在這裡推薦一個方法:找一句中意的格言當作座右銘,並每天掛在嘴邊。不斷反覆直到自己不再輕易動搖,也就不會被錯誤的慾望以及恐懼左右自己的行為。

    馬斯洛的「欲求五階段論」
    美國學者亞伯拉罕.馬斯洛(註)曾說過:人類的欲求分為五個階段,分別是「生理欲求」、「安全欲求」、「社會欲求」、「承認欲求」、「自我實現欲求」等。
    這幾個階段會形成金字塔形狀,當下層的欲求被滿足時,才會上升到另一個階段。
    接下來我將簡單說明這五個欲求的性質:

    1.生理欲求
    人的求生本能是最基本的欲求,食慾、睡眠慾、排泄慾等都包含在內,直到這些生理上的需求被滿足時,才會開始思考安全欲求。

    2.安全欲求
    遠離危險,尋求安全、安心的欲求,為了讓身心的健康處在良好的環境組織家庭,如果不能的話,最低限度也需要遮風避雨的容身處。

    3.社會欲求
    融入社會、學校、家庭的欲求,希望找到所屬的集團與志同道合的夥伴,也能稱為歸屬欲求,當得不到滿足時,會有強烈的疏離感與孤獨感,造成心理上的不安定。

    4.承認欲求
    希望得到他人肯定、尊敬的欲求,在職場上取得地位與出人頭地也屬於這個階段的一部分。同時承認欲求不只有得到他人的注目與稱讚──這種低層級的欲求,也有滿足自我反省與自我認識等高層級的欲求。
    當這個階段得不到滿足時,會感到強烈的無力感與劣等感,與燃燒殆盡症候群息息相關。

    5.自我實現欲求
    成為基於價值觀與人生觀所構築「理想中的自己」的欲求,人生照著自己的想法而活,盡己所能地完成每一個目標,懷抱著這樣的想法。這個階段比起在意他人的目光,更重要的是自己的成長與想法。

    馬斯洛還提到:晚年時,除了這五個階段,還有在此之上的「自我超越欲求」階段,不再追求回報,而是埋首於完成自己的目標,貢獻自我給組織與社會。
    回到「評價」與「成就」的話題,如果一直處在我先前提到的「慾望」與「恐懼」等狀態,你就會一直停留在追求他人與社會評價的低層級欲求,無法前進到後面的階段。

    如果用宏觀的角度來看待自己的成果,就能將自我實現欲求昇華成自我超越欲求,抱持著信念與理想擴展自己的格局,取得平衡的燃燒方式。
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