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後悔的力量:全面剖析「悔恨」背後的行為科學,將「遺憾」化為高效行動力
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- 後悔情緒大解密
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商品評價
商品詳情
內文簡介
<內容簡介>
後悔情緒大解密
◢人不怕後悔,只怕嘴硬!◣
承認後悔或許丟臉,但很有用!
《富比士》、《新聞週刊》、閱讀網站Goodreads評為2022年必讀好書
★「世界上需要有這本書。」
──布芮尼‧布朗(Brené Brown)博士,紐時暢銷書《召喚勇氣》與《心的地圖》作者
★攻占《紐約時報》暢銷書榜
★獲趨勢暢銷作家安琪拉‧達克沃斯(《恆毅力》)、亞當‧格蘭特(《逆思維》)、麥爾坎‧葛拉威爾(《引爆趨勢》、《決斷兩秒間》)重磅推薦
丹尼爾‧品克在《後悔的力量》解釋人都有自己後悔的事,後悔不僅是健康的情緒,更是人之常情。認識後悔的運作方式,可幫助我們做更聰明的決策,拿出更優秀的職場與學業表現,並為生命賦予深遠的意義。
品克援引社會心理學、神經科學、生物學等領域的研究文獻,揭穿「無悔」人生哲學的迷思。除此之外,他著手進行史上樣本規模最大的美國人遺憾態度調查計畫,並架設「世界遺憾調查」網站,抽絲剝繭,根據從一百零五個國家、超過一萬五千人收集得來的憾事,將人皆有之的後悔歸結為四大核心遺憾。這四種極具啟發意義的深層遺憾,刻畫了我們的生活樣貌,並為我們指引通往美好人生的路徑。
一如先前數本暢銷佳作──《動機,單純的力量》、《什麼時候是好時候》、《未來在等待的人才》,品克再次以清晰務實、深入淺出的筆調構築概念,告訴我們不妨從嶄新的觀點出發,多方思考人生憾事。
書中大量收錄真實的遺憾事蹟,並提供重新將後悔視為正面力量的務實技巧。《後悔的力量》教我們積極生活,譜寫更豐富多彩的人生。
{後悔的三種好處}
【無怨無悔,有害健康】
1. 後悔幫助我們做更好的決策。
2. 後悔有助提升表現。
3. 後悔能深化意義。
{感覺促成思考,而思考促成行動}
【特別收錄】
‧我們該拿後悔怎麼辦?
‧如何重塑看待後悔的觀點?
‧如何預知後悔?
‧幫助你不後悔的七項小技巧
‧回顧:如何處理後悔
★本書特色:
◆從解構「後悔」的形成與運作機制,剖析人性的根底:由淺而深,循序漸進,挖掘「後悔」背後的成因,指出對個人決策的影響及改善方式,刺激好勝心、堅持力及表現。
◆藉由調查,累積真實案例:品克為這本書設計了一份前所未見、關於後悔的大型調查問卷,從世界各地蒐集了一萬份回覆,針對人到底為何後悔,提供難能可貴的資料與見解。
◆以科學論據打造立論基礎:從行為科學、心理學、情緒等各方面深度剖析後悔的心理作用,運用得當,即可透視後悔的正、反面,實際運用在生活中。
◆不僅有理論及案例的分析,也提出實用的建議:面對後悔的方式,有兩種心態、三大步驟;儘管悔意難消,仍有可依循的準則,面對後悔的情緒,不再束手無策。
◆後悔是人生最棒的老師:擁抱無悔,並不代表你活得比較有勇氣,而是沒有反思生命的歷程。真正瞭解後悔的成因與能動力,才能改變自己的人生。
★名人推薦:
文森說書 YouTuber
瓦基 閱讀前哨站
朱家安 《哲學哲學雞蛋糕》作者
海苔熊 心理學作家
劉冠吟 華山品牌長
劉軒 作家、正向心理學專家
鄧善庭 諮商心理師
謝伯讓 台大心理系副教授/《大腦簡史》作者
謝哲青 作家、節目主持人
蘇益賢 臨床心理師
不後悔推薦
後悔帶來的負面感受並非毫無意義,而是能協助人們反省並改進。後悔很痛苦,但若你的後悔有合理基礎,那最好的應對方式並不是消除它,而是聽聽它說些什麼,並改變將來的作法。
──朱家安/《哲學哲學雞蛋糕》作者
負面情緒在人生中通常是被污名化的,大家都勸你早早戒除掉這些情緒往前走,殊不知,深究這些感受的來源,能產生出更大的力量,後悔即是如此。比起無悔,後悔真實且深刻多了!
──劉冠吟/華山品牌長
「所有的人都可能會後悔──包括這本書的作者,和正考慮買這本書的你。這本書整理了許多有趣的研究,讀完你會發現,後悔本身不一定會真的帶給你力量,但你會在每一次的決定中,慢慢找到自己的光。」
──海苔熊/心理學作家
原來這世上,不管是哪個國家、哪種職業、處在哪類年齡層的每個人,原來都有著遺憾這樣的情緒。這種「我們都一樣」的感受,鼓勵著我們靜心下來,細心去重新認識並正視後悔這樣的情緒。
──蘇益賢/臨床心理師
丹尼爾‧品克一如既往扭轉了我對某個議題的看法,說服我後悔具有力量。經由他的傑出研究,我不僅瞭解人們心中的遺憾,也學到如何讓遺憾發揮最大價值。每次讀完丹尼爾‧品克的書,我都獲得更多知識,獲益匪淺。
──桑杰‧古普塔(Sanjay Gupta)醫學博士,CNN首席醫學記者
後悔是我人生最棒(也是最嚴厲)的老師,我很高興丹尼爾‧品克在書中談後悔。我一直曉得後悔讓我與自己和他人的關係更密切,但現在多虧丹尼爾的研究和故事,我也瞭解了箇中原因。擁抱無悔的概念,並不代表你活得比較有勇氣,而是反映出你沒有反思生命歷程。此時此刻,世界上需要這本書,人們更需要好好反思。
──布芮尼‧布朗博士,《紐約時報》暢銷書《召喚勇氣》作者
如果你始終認定「無悔」的人生哲學,這就是寫給你的書。丹尼爾‧品克以無比率直、明晰、簡練的文筆,針對回顧往事應該如何發展的心態,整理了最新科學文獻。帶你瞭解如何化此心態為助力,向前躍進,過更快樂、有生產力、有所本的人生。
──安琪拉‧達克沃斯(Angela Duckworth),暢銷書《恆毅力》作者
★媒體推薦:
《後悔的力量》深入剖析與「最受人誤解」的情緒有關的研究,以平易近人的真實故事帶我們身歷其境。
──《富比士》
我們早該為後悔塑造新的形象……往後回顧也有可能引領我們向前邁進。那些令人黯然神傷的時刻,或許隱藏著寶貴的一課。後悔,長久以來被人視為脆弱的象徵,何不將其視為一種力量?
──《華盛頓郵報》
撰有多本著作的品克,結合神經科學和心理學等各領域,以流暢的筆觸重新詮釋他認為遭到誤解的情緒「後悔」。品克展開史上規模最大的美國人遺憾態度調查,帶我們重新理解後悔。更以發人深省的文字,引導讀者藉由三個獨門步驟,讓後悔發揮效益。
──《新聞週刊》
這份實用指南教我們善用往事的力量……結合為數可觀的研究文獻,並以觸動人心的真人真事帶我們一窺他人犯過的錯……希望從愧疚泥淖走出的讀者,請從這本書開始讀起。
──《出版者週刊》
本書一窺人們深切懊悔的情緒,從中受益並獲得啟發……品克務實地指引讀者如何昇華錯誤,並將其塑造成學習機會。
──《科克斯書評》
★目錄:
導讀 瞭解後悔,才不後悔/朱家安
第一部 扭轉後悔的印象
1 「無悔」是阻撓人生的廢話
遺憾既不危險,也非不正常,並不會帶你偏離幸福的康莊大道。它是健康而普遍的心態,是身為人所不可或缺的一塊。遺憾亦有其價值,它使你看清事實,具指引的力量。做對了,遺憾並不會拖垮你,反而引領你向上提升。
2 後悔乃人之常情
換言之,無法感知後悔,雖是無悔哲學推崇的完美典範,卻並非優勢,反而是腦部損傷的徵象。
3 「至少」與「要是」心態
人類研究反事實思維二十載,竟得出一條古怪結論:當我們回顧過往,能令我們產生較佳感受的思考模式,較少發生;令我們產生較差感受的思考模式,則非常普遍。難道人是喜歡自我毀滅的被虐狂嗎?
4 後悔如何帶領我們更上層樓?
不要閃躲情緒,也不要沉浸其中。直接面對你的情緒,把情緒當成催化劑,用它去塑造未來的行為。既然思維可促成行動,那感覺就是能幫助思考的東西。
第二部 後悔教我們的一課
5 後悔的表面意義
人生涵蓋各種面向,我們為人父母,也是別人的子女、配偶、伴侶、員工、老闆、學生,我們會花錢和投資,我們具有公民身分,並會結交朋友。後悔怎麼不會發生在各個領域?
6 四種核心遺憾
顯而易見和容易描述的生活領域,如家庭、教育、工作,其重要性遠不及看不見的底層架構,也就是我們抱持的動機和渴望達成的目標。
7 根基遺憾
根基遺憾從無法抗拒的誘惑開始,終結於一條千古不變的定律。
8 勇氣遺憾
所有的勇氣遺憾都具有相同的核心,就是發展機會受到阻撓。你無法成為原本可能成為的人──一個更快樂、更勇敢、更成熟的人。在這有限的一生中,有幾個重要目標,再也無法達成了。
9 道德遺憾
後悔的五宗罪是:欺騙、不貞、偷竊、背叛、褻瀆。有時候,留言者寫來的道德遺憾,讀來頗像《十誡》教育影片的製片摘要。
10 人際遺憾
你是否感覺人生有意義並對其滿足,關鍵在是否建立有意義的人際關係。當人與人之間的感情,有意或無意間被阻斷,尷尬感經常會對人際關係的修補形成阻礙。我們怕自己拙於重建雙方關係,令對方更不自在,但這些擔憂經常是多餘的。
11 把握機會,履行義務
四種核心遺憾就像美好人生的負片。只要瞭解人們心中最深刻的遺憾,就能透過反轉影像,看出他們最在乎的是什麼。
第三部 後悔,再造的力量
12 消弭遺憾,發揮「至少心態」
但是面對做出某件事情的遺憾,我還有機會重新校正這一刻—按下人生鍵盤上的「Ctrl+Z」復原鍵。
13 揭露、同理、抽離
不要漠視後悔這個負面情緒,甚或沉溺其中,而要記得:感覺促成思考,而思考促成行動。按照下方的簡單三步驟去做,你將能發掘埋藏內心的後悔、重塑看待後悔的觀點,並從經驗汲取教訓,在未來做更好的決定。
14 預知後悔
預知後悔是帶有某些危險副作用的普世妙方,但問題不止於此。
結語 遺憾與救贖
致謝
註釋
<作者簡介>
丹尼爾‧品克(Daniel Pink)
著有多本書籍,包括《什麼時候是好時候》、《未來在等待的銷售人才》、《動機,單純的力量》、《未來在等待的人才》,以及《自由工作者國度》(Free Agent Nation)等,是《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《華爾街日報》暢銷書榜常勝軍。他的著作曾多次獲獎,並翻譯成四十二種語言版本。現與家人定居於美國華府。
品克是知名趨勢寫手,曾於《哈佛商業評論》大膽提出「藝術碩士是新的MBA」觀點,擔任過《連線》雜誌(Wired)特約編輯,經常在《紐約時報》雜誌、《哈佛商業評論》就勞工、商業與政治議題發表文章,並於世界各大學、企業巡迴講演經濟轉型及新興職場趨勢等題目,也在無數電視、廣播媒體解析商業與社會趨勢,亦是前白宮講演撰稿員。《自由工作者國度》曾是《華盛頓郵報》非小說與商業類暢銷書。《出版人周刊》讚譽此書已成為「人力資源管理關係的基石」。《未來在等待的人才》翻譯成多國語言版本,strategy+business、《邁阿密先鋒報》(The Miami Herald)及《快速企業》(Fast Company)等媒體推薦為當年度最佳企管書。《動機,單純的力量》蟬聯《紐約時報》暢銷榜達159週。《未來在等待的銷售人才》為《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《華爾街日報》暢銷榜第一名。二○一一年起,品克連續六年被選為「全球五十位頂級管理思想家」。
歡迎讀者聯絡。官方網站、臉書、推特:danpink.com。
譯者:趙盛慈
專職自由譯者,喜歡知識、深思與推敲文字。
★內文試閱:
‧導讀
導讀 瞭解後悔,才不後悔
朱家安
(《哲學哲學雞蛋糕》作者)
有些人把情緒理解成某種與理性對立的東西:情緒化的人不理性,而理性的極致,則像《星艦迷航記》裡的仿生人「百科」,或《宅男行不行》裡的科學家謝爾頓‧庫珀,不但自己缺乏許多情緒,也不太理解其他人的情緒。然而,在這些藝術塑造的形象之外,人類也逐漸發現情緒和理性的關聯,或者用邏輯學家可能不會喜歡的說法:情緒背後的「邏輯」。
例如,「恐懼」這種情緒其實有規則可循。首先,自然觸發的恐懼通常都有對象,你害怕考試、怕高,或者怕某種很多隻腳的生物。如果你沒來由地恐懼,也最好趕快搞清楚自己到底在恐懼些什麼。再來,恐懼總是指向未來,你害怕明天或下週考不好、怕自己從現在起隨時會從高處落下、怕「那隻生物」待會忽然落在牠不該出現的地方。稍微理解演化的人,不難想到恐懼有認知功能,能協助我們應對環境和未來、避開可能的危機,或至少確保在危機發生時,你的腎上腺素也出現在對的地方。
「噁心」的規則
另一個用認知理解情緒的例子,是「噁心感」。若某個東西令你噁心,你根本不會想要靠近。若某個東西吃到嘴裡讓你噁心,就算嘔吐也要把它吐出來。有些心理學家把這類噁心反應稱為「行為免疫系統」(behavioral immune system),不同於一般的免疫系統在體內處理毒物,行為免疫系統讓你身體力行避開毒物,或將其排出體外。
身為人,我們不只可能覺得糞便、某些昆蟲,以及骯髒的角落噁心,也可能覺得其他人類噁心。人類學家發現,比起和自己相似的人,我們更可能對那些跟自己不相似的人起噁心反應。這種對「外邦人」的噁心反應,在過去或許保護了我們的祖先免於外來疾病威脅,但在現在則參與了某些人對於同性戀、窮人或東南亞移工的歧視。
有些人覺得移工「髒髒的」、看到男性和男性接吻就感到噁心,這些反應當然沒有什麼合理的事實依據,照道德心理學家海德特(Jonathan Haidt)或政治哲學家納思邦(Martha Nussbaum)的看法,這是古老的認知機制在複雜的現代社會走歪的結果。人類的情緒反應有演化基礎,但也受到後天文化的影響,當印度種姓制度可以把達利特(賤民)塑造成骯髒的形象,當納粹宣傳可以在字面意義上把猶太人描述為蛆蟲,人類的「噁心感警報」逐漸走火入魔,你也不會感到意外。
人天生充滿情緒,但又很難抵抗或者忽略情緒,這是為什麼佛教修行很困難,但當我們像上述那樣使用科學方法去理解各種情緒,就能更瞭解自己的種種感受代表些什麼,我們會更能和別人相處,也會更能和自己相處。若「理解人類情緒」是一大張拼圖,不難看出《後悔的力量》會是當中有獨特重要性的一塊,因為當我們回首人生,我們希望確認的不會是自己是否感受到害怕或噁心,而是我們是否有後悔跟遺憾。若我們能像掌握害怕的規則那樣,掌握後悔的規則,或許更有機會活出讓自己滿意的日子。
「後悔」的規則
為了替這些問題找答案,作家丹尼爾・品克(Daniel Pink)整理「世界遺憾調查」網站蒐集的上萬筆資料,搭配相關的科學研究,彙整成《後悔的力量》裡對於後悔的分析。
就像其他情緒,後悔也有規則可循。若「害怕」是針對我不想要的未來事件,「後悔」則針對我希望改變的過去事件。然而並不是所有我不想要的過去,都會引起我的後悔:我妹昨天吃壞肚子,我覺得這很糟,但要說這是一種後悔,好像很奇怪。然而,假設我妹吃壞肚子是我害的──例如我沒注意點心是否過期──那就另當別論了。後悔預設責任,要對過去的事件後悔,人必須相信自己對此事件有責任。
(未完)
‧摘文
1 「無悔」是阻撓人生的廢話
一九六○年十月二十四日,作曲家查理.杜蒙(Charles Dumont)在公事包內裝了一份樂譜,戰戰兢兢來到伊迪絲.琵雅芙(Edith Piaf)的巴黎高級公寓。琵雅芙年僅四十四,堪稱當代最知名的法國藝人,也是舉世聞名的歌者。但在成癮問題、意外事故、困頓生活摧殘下,不及四十五公斤的她體質孱弱。三個月前,曾因肝臟受損而昏迷過。
儘管琵雅芙身材纖弱,脾氣卻是出了名地難捉摸又易怒。在她眼裡,杜蒙和隨行的作詞家事業夥伴米歇爾.弗凱爾(Michel Vaucaire)都不過是二流的音樂人。那天稍早,她曾經吩咐祕書留言取消會面。琵雅芙起初並不想見杜蒙和弗凱爾,獨留他們尷尬地在公寓客廳裡空等。但琵雅芙就寢前一刻,竟然穿著一襲藍色連身睡裙現身,態度不再拒人於千里之外。
她告訴杜蒙和弗凱爾,原因是,她聽見了一首歌。
杜蒙坐在琵雅芙的鋼琴前,緊張地直冒汗。他開始彈奏歌曲,並柔聲念誦弗凱爾撰寫的歌詞。
Non, rien de rien.
Non, je ne regrette rien.
不,無怨無悔。
不,我毫不後悔。
她要杜蒙再彈奏一遍。她說,這真的是他寫的歌嗎?琵雅芙把正在家中作客的幾名朋友找來一起聽。然後,又把管家和傭人叫來。
根據記載,杜蒙在那數小時一遍遍彈奏,不下二十多次。琵雅芙撥了通電話給奧林匹亞音樂廳(L’Olympia)的總監,要他來家中聽一聽這首音樂作品。奧林匹亞音樂廳是巴黎首屈一指的音樂表演場地。總監在黎明破曉前,抵達琵雅芙的宅邸。
Non, rien de rien.
Non, je ne regrette rien.
C’est payé, balayé, oublié.
Je me fous du passé.
不,無怨無悔。
不,我毫不後悔。
償還後,風吹了無痕,也遺忘了。
往事絲毫不留我心。
數週後,琵雅芙在法國電視節目上,演唱這首兩分十九秒的歌。十二月,在演唱會上,她以這首振奮人心的歌曲作為壓軸。應觀眾要求,她謝幕多達二十二次。該場演唱會,帶領奧林匹亞音樂廳躲過破產的嚴重危機。時至隔年底,這張名稱《我無怨無悔》(Je ne regrette rien)的唱片銷量已經超過了一百萬張,將琵雅芙從歌者推上偶像的寶座。
三年後,琵雅芙離開人世。
二○一六年二月,一個寒冷的週日早晨,安柏.崔斯(Amber Chase)在加拿大西部城市卡加利的公寓住處醒來。她當時的男朋友(現在的丈夫)出城了,前一天晚上,她和幾名女生好友出門,有幾人留宿她家。當三五好友正啜飲含羞草雞尾酒閒聊,安柏不知哪來的靈感,在無聊的催化下,對朋友說:「我們今天去刺青吧!」於是一行人坐上車,由加拿大一號公路駛向小丑穿環紋身店(Jokers Tattoo & Body Piercing)。駐店刺青師在安柏的皮膚上,紋了兩個英文字。
安柏那天紋的圖案,和相距三千八百公里外的米雷拉.巴蒂斯塔(Mirella Battista)五年前決定紋的圖案幾乎一樣。巴西長大的米雷拉,在二十出頭時來到美國費城就讀大學。她非常喜歡移居到這座城市後的生活。就學期間,米雷拉在當地會計事務所找到一份工作。她交遊廣闊,甚至和費城當地的一名男孩愛情長跑了五年,只不過,兩人在論及婚嫁之際分手了。為了尋找她所謂的「重新開始鈕」,在美國住了九年的米雷拉打算搬回巴西。回國前幾週,米雷拉在右耳後方,紋上兩個英文字。
米雷拉並不曉得, 她的兄弟傑曼諾. 特利斯(Germanno Teles)前一年也紋了幾乎相同的圖案。傑曼諾從小迷戀重機。凡事注重安全的醫師雙親,不僅沒有相同的嗜好,也不支持。但傑曼諾仍設法學到重機的所有知識,攢下每一分錢,終於購入一輛鈴木牌重型機車。他愛極了。某天下午,傑曼諾在從小生長的巴西城市福塔雷薩(Fortaleza)附近的高速公路馳騁,被另一輛車攔腰撞擊,左腿受傷,從此再也無法騎重機快意飛馳。不久之後,他在傷膝正下方紋了重機圖案,一旁沿著疤痕走向,有兩個彎曲的草寫字。
傑曼諾那天紋的圖樣,跟二○一三年布魯諾.桑托斯(Bruno Santos)在葡萄牙里斯本要紋的圖案幾乎一樣。擔任人資主管的布魯諾並不認識安柏、米雷拉和傑曼諾。那天下午,工作不順的布魯諾步出辦公室,逕自走向紋身店。出來時,他的右前臂紋了三音節的英文短句。
這四人,住在三大洲,身上紋有相同的兩個英文字:No Regrets(無悔)。
討喜卻風險十足的信條
信念,有些像生存的背景音樂,默默運作;有些是指引生活的聖歌。但幾乎沒有一種信念的詠唱聲,比「懊悔是蠢事」的信念更響亮—懊悔不僅浪費時間,也會讓我們不幸,這條訊息在文化的每一隅轟隆迴響;拋開過去,抓緊未來,閃躲苦澀,品嚐甜美,美好人生只能專注於一種方向(前方),擁有不可撼動的價態(正價態)。而後悔,兩項都不符合。它使你向後看、心情不美麗—快樂的血液容不下這樣的毒素。
無怪乎琵雅芙的歌曲在世界各國蔚為流行,成為音樂人仰望的成功標竿。傳奇爵士樂手艾拉.費茲潔拉(Ella Fitzgerald)、英國流行樂明星羅比.威廉斯(Robbie Williams)、紐奧良樂團「史帝夫萊利與馬摩花花公子」(Steve Riley & the Mamou Playboys)、美國藍調樂手湯姆.羅許(Tom Rush)、躋身鄉村樂名人堂的愛美蘿.哈里斯(Emmylou Harris)、饒舌歌手阿姆(Eminem),這些音樂人都錄製過名為「無悔」的歌。高檔汽車品牌、巧克力條、保險公司,紛紛在電視廣告中播放琵雅芙的〈我無怨無悔〉,推崇無悔哲學。
再說了,還有什麼樣的決心,比直接將信念紋成一條花臂,來得更強烈?就像布魯諾,將無悔以黑色小寫字紋在右手肘和手腕間,奉之為圭臬?
(未完)
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