依附練習：了解自己的依附風格，在人我關係中找到平衡

＜內容簡介＞

如果你或他在關係中常感到焦慮不安，
或害怕太靠近自己在乎的人，
別急著為你或他貼上不良情人的標籤。
建立充滿安全感的穩定關係，
就從辨識「依附風格」開始。

從焦慮到安定，你可以勇敢「給予愛」，
更可以放心「接受愛」！
\ 獨家附贈「我的安全感日記」/
用32個問題，和伴侶一起探索彼此的內心世界。

✪ 本書為《找回100%安全感：情場與人際的正向依附練習》2023年暖心版

▲ 認識三大依附風格，辨識自己在關係中的狀態：
[ 安全依附 ]——看看世界如此溫暖而美好
此類型者在小時候遇到威脅時，皆有即時獲得主要照顧者的關愛與陪伴，長大後也成為一個在感情中充滿安全感的人。

[ 焦慮依附 ]——當被貼上恐怖情人的標籤
此類型者在小時候有需求時，經常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以更激烈的方式吸引別人的關心，在成人的依附關係中也持續著這樣的對待。

[ 逃避依附 ]——就是說不出口的「我愛你」
此類型者在小時候同樣常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以壓抑自己情緒的方式，忽視心中的不安，在成人的依附關係中也不敢真實面對自我情緒。


★專家推薦：

林以正／華人心理治療基金會顧問、前台大心理系教授
【專文導讀】

李介文／臨床心理師
瑪那熊／諮商心理師、約會顧問
鄭國威／泛科知識公司知識長
【熱情推薦】


★目錄：

推薦序
作者序
導讀──正因為，還有更多可能。
林以正 | 華人心理治療基金會顧問、前台大心理系教授

PART 1 親愛的安全感，你在哪裡？
Chapter1還記得童年的那張毯子嗎？──關於安全感
01來自童年的依附本能
02成人依附理論：複製童年依附經驗

Chapter2看看世界如此溫暖而美好──安全依附
01滿到漫出來的安全感：安全依附的內心世界
02從約會到分手：安全依附的感情路
03做你的安全避風港與安全堡壘：安全依附在關係中的選擇

Chapter3當被貼上恐怖情人的標籤──焦慮依附
01克制不了的控制慾：為什麼我會這麼沒安全感？
02從約會到分手：焦慮依附的感情路

Chapter4就是說不出口的「我愛你」──逃避依附
01太親近對方就會想逃跑：為什麼我會這麼沒安全感？
02從約會到分手：逃避依附的感情路

PART2 安全感，原來一直都在。
Chapter5當「請跟我好好溝通」遇上「請讓我好好冷靜」──追逃模式
01當焦慮依附遇上逃避依附：為什麼我們會互相吸引？
02身為焦慮依附或逃避依附，要如何解套？

Chapter6你願意陪在我身旁嗎？──建立具有安全感的關係
01在某些情況下，不安全依附其實有利於生存
02你會願意陪在我身旁嗎？如何辨識對方是否為合適的潛在對象
03用對的方式，說出心中的恐懼：如何建立起具有安全感的對話
04錦上添花更勝於雪中送炭：在那些關係良好的時候

我的安全感日記
作者後記── 獻給在天上的母親


＜作者簡介＞

貓心—龔佑霖
一個來自亞斯星球，卻踏入愛情心理學領域的愛情心理作家，致力於大眾心理推廣。
畢業於台大心理系，國北教大心理相關研究所，擅長安全感心理學（即依附理論）、兩性心理學、自我探索心理學、電影心理學、社會議題心理學等。
現為泛科學、女子學、關鍵評論網專欄作家。
最喜歡的一句話：「每個人，都有與人連結的需求。」


★內文試閱：

踏上找回安全感的路
我是一個亞斯星球人，卻踏入了最需要與人連結的心理領域。
在踏入之後，我遭受到了許多的挫折，我發現我對於維持伴侶關係有很大的困難，而且很沒有安全感，同時，因為亞斯星球人和普通地球人的差異太大，我無法通過心理師的實習。
在七年半前的那個秋天，我和魚分手了。還記得那是一個秋風颯颯的日子，在台大大一女外，那個我和她曾經開心地坐在那談心的涼亭，她用我送她時，她感動到哭出來的包包，把所有與我有關的事物，全部一起打包還我。
「我只能跟你講到十二點，晚點還要去練球。」
「那我們還能不能做朋友？」
她沒有直接回應，而是拿出手機播了梁文音的〈分手後不要做朋友〉。
「貓和魚，是沒辦法在一起的。貓到海裡，是會溺死的。」她淡淡地說著。
我實在無法想像，為什麼一個月前，還能一起愉快奔馳在台大棒球場的魚，如今會變成這個樣子。還記得我們最後的通訊，是我私訊問她如何在台大圖書館內，找到一本論文藏書，在她寥寥幾句簡短的訊息下，我找到了一本名為The Oxford Handbook of Close Relationships的論文集。我翻開了書中談論依附的那一章，詫異地發現，原來我和魚，都是沒有安全感的人，只是我們面對沒有安全感的方式不同：我選擇死抓著她討安全感，她則是面對著我，一句話也說不出來，只能透過手機打字告訴我，「我沒辦法說話，對不起。」
在那之後，我們唯一的聯繫，是在我媽媽過世的時候。她在我的聯絡之下，決定到殯儀館為我媽媽上香、擺祭品，她透過訊息告訴我，她不是為了我而去的，而是為了我媽媽而去的，她謝謝我媽媽在我們交往時對她的照顧。
在和魚分開之後，我又經過了多段感情，一次又一次的期待，一次又一次的受傷。作為一個亞斯星球的人，在這個世界上，最欠缺的或許就是被愛了。我們語言不通，我需要努力地去理解他人的意思。被排擠、被霸凌、被迫與人疏離，使我非常渴望愛情的救贖，也讓我在和魚分手之後，確診了輕鬱症與焦慮症。
我真的很孤獨。
但在這個同時，我從寫作找到了一扇窗口，有時我會從讀者口中，得到溫暖的回饋，他們讓我知道，即使是一個亞斯星球人，需要花比別人更大的力氣去了解社會脈絡，我依然可以為社會帶來溫暖，能夠成為一個好的作家與講者，讓世界上許多缺乏安全感的人，得以得到同理與寬慰。
在這四年半的閱讀、消化與書寫中，我終於找到了增加安全感的一絲絲方法：安全感很難透過一個人自己形成，需要先找尋能帶給我們安全感的人們，透過他們的陪伴，才能慢慢塑造出內心的安全感。我將這本書分成兩個部分，藉此帶領讀者認識所謂的安全感，以及建立一段具有安全感的關係。
第一個部分，我將詳述依附理論的內涵，並將我為讀者諮詢的經驗、我的個人經歷、我從諸多地方聽到的個人生命史進行改寫，透過理論與故事結合，撰寫「依附模式形成的過程」與「三種主要依附類型的人在關係中表現出的不同樣貌」，讓讀者了解自己與他人身上，究竟發生了什麼事情。
在這個部分裡，我會加入大量的故事，讓讀者能夠深刻體會不同依附類型的人，他們在感情中呈現的樣貌；另外，我也會附上許多科學研究的資料，來增加這本書的質量。其中的研究，大多都來自於前文提及的那本論文集。
第二部分，我將帶領讀者以依附理論作為基礎，學習如何找尋相對而言較有安全感的人們，並且透過適當的對話模式讓讀者做練習，建立起具有安全感的愛情與人際關係。
在這裡，我想先點破一個盲點：在談論安全感的時候，許多人總是爭執著，「到底是要自己先變好，才能找到合適的對象」，或是「先找到合適的對象，才能讓自己慢慢變好」。如果從依附理論的觀點來看，兩者是同樣重要的。
原因是這樣的，如果你是一個相對沒有安全感的人，又找到一個相對沒有安全感的人，那麼你們將會因為缺乏安全感，而花上許多時間爭執。但如果你找到一個相對具有安全感的人，卻總是用「為什麼你都不主動關心我？」「難道你就不能多愛我一點嗎？」這樣的話語噴向對方，相信有安全感的人，也會有支撐不了你的一天。因此，在尋找一個相對具有安全感的對象時，缺乏安全感的人們，學習如何用適當的方式表達自己的需求，也是非常重要的事情。這將會是第二部分的主軸脈絡。
希望《依附練習：了解自己的依附風格，在人我關係中找到平衡》這本書，能夠讓我們一起逐漸改寫自己的生命故事，看見不同的未來。
2023年2月