孤獨力：一個人也可以好好過

孤獨不只是一種狀態，而是一種力量；
孤獨不會讓人軟弱，卻使人更加堅強。

＊「獨處的時間」就是「創造自我的時間」。
＊將自己的弱點、缺點轉化為力量的51個習慣。

其實，大家都誤解了「孤獨」……
「獨自一人」的時間是非常寶貴的。因為，那正是能夠好好面對自己、只為自己著想所度過的時間。
因此，一個人的時間可說是「創造自我的時間」，能來好好當個「自己」。
而懂得利用這個如此有價值的時間以增強自身的力量，並且活用這股力量，讓自己活出「真正自我」者，就是擁有「孤獨力」的人。

作者精神科醫師齋藤茂太，集結了90年的人生精華與日常經驗，幫助讀者加以活用「一人時間」。
當充分實踐「一人時間」，不僅幫助自己轉換思考，磨練感性，往更好的方向前行，甚至突破瓶頸，擁有挑戰凡事憑己身之力克服的生存意志。
本書收錄51條享受一人時間的祕訣，與自己相處，擺脫寂寞帶來的負面情感，試著去面對真實的自己，肯定自身價值所在，不必擔心被討厭、不害怕被孤立，也不會輕易受到左右而迷失方向。

培養「孤獨力」的小撇步──
‧不要將鎮日的疲憊帶回家。先從腦海裡將日常生活的情緒，轉換到非日常生活的世界去旅行。
‧能夠依照自己所想而行動的，只有自己，別人絕對不會凡事都依我們所願，爽快捨棄「希望別人能夠瞭解我」的這種想法吧！
‧明白相識是離別的開始。在有限的生命裡，總有無數個邂逅正等候著我們。好好揮別過去，也好好珍惜與現在處於同一個環境中的人。
‧只要擁有「原則」，無論是和誰在一起或自己一人，都能感受到自身存在。
‧越是遠離開懷大笑的生活，就越是寂寞。所以不管怎樣，試著讓自己大笑吧！


★名人推薦：

臨床心理師／洪仲清、臨床心理師／陳品皓、作家／張曼娟、資深媒體人‧中廣流行網蘭萱時間主持人／蘭萱──閱「獨」推薦（以姓氏筆畫排列）

「透過本書溫柔而睿智的引領，讓我們在體驗孤獨中，觸及生命的質地。」──陳品皓


★內文試閱：

‧前言：

「孤獨力」帶來的幸福
大家都誤解了「孤獨」。
「獨自一人」的時間是非常寶貴的。因為，那正是能夠好好正視自己、只為自己著想所度過的時間。所以，一個人獨處的時光也可說是「創造自我的時間」。
能夠利用這個如此寶貴的時間來增強自己的力量，同時好好活用這股力量，讓自己活出「真正自我」的人，正可謂是擁有「孤獨力」的人，也是對自己充滿自信，能夠邁向名為「幸福」的成功人生者。
獨處的時候，試著將整個人完全放鬆，好好思考吧──沒有可以讓自己真正敞開心胸、暢所欲言的朋友？沒有遇到能夠彼此真心相愛的戀人？在怨嘆這些事情之前，請先試著認真想想，「什麼是一個人」吧！
著有《獨自一人的太平洋》等著作的名作家堀江謙一，曾一人在波濤洶湧的荒海上，與孤獨奮戰過。他坦承道：「老實說，真的很孤單、很寂寞。但我覺得，那種孤寂是會習慣的───（中略）───是總有一天一定能夠承受得住的。」
堀江的意思應該就是指，等到能夠承受且忍耐獨自一人的孤寂時，最後也可能成為享受孤獨的人。
在空無一物的太平洋上，任誰都會感到孤獨。而那些總愛逞強說自己不怕孤單的人，其實全都是害怕寂寞的吧。既然如此，不如盡情地好好享受孤獨，讓這份孤獨成為自己的好夥伴。
就算被討厭又有什麼關係呢？不要因為無法忍受遭到同伴排擠的孤寂，就總是看別人的臉色過日子，而放棄自己想做的事。請以最真實的自己悠然自得地過著屬於自己的人生。
也不要小看自己，去發掘隱藏著無限可能的自己吧！只要能把那份孤寂轉化為「孤獨力」，就能看見那條通往幸福的大道。
一旦擁有「孤獨力」之後，還有另外一項好處，那就是，「個人的獨特光芒」也會隨之增強。無論是自己的弱點還是強項、優點也好缺點也罷，從頭到尾、徹徹底底去認識最真實的自己，同時將這些都轉化為正向能量，個人的獨特性也會更加顯著。如此一來，旁人也無法忽視你。所以，擁有「孤獨力」的人，人群都會自然而然到他們身邊。
和朋友在一起時之所以會感到快樂，就是因為每個人都是獨立個體之故。
而會認為戀人無法由別人取代，也是因為在他╱她身上有著只屬於他╱她自己的燦爛光芒的緣故。
只要擁有「孤獨力」，就一定能夠散發出只屬於你自己的光芒。
─── 齋藤茂太

‧摘文

「瞭解與眾不同的自己」才是戀愛勝利組
從戀愛邁向婚姻，換言之，就是要和戀人建立更明確的關係時，在心理學上有三個重點：
第一就是「合一（oneness）」。當兩人進入彼此的世界後，是否能夠共同擁有一個世界？這和「因個性不合而分開」這個我們經常聽到的理由是相反的。
為免誤會，針對這點在此進一步說明。這並非意味「要將原本兩人的兩個世界合而為一」，而是「彼此要互相理解，並共同擁有原有的兩個世界」。
譬如說，當有人問：「請說說你目前男╱女朋友的成長過程，或價值觀、人生觀，以及他們現在的心情等等。」如果是回答不到五分鐘的程度，就會被診斷為「oneness」不足。
交往中的情侶都會「想要更瞭解對方」。只要其中一方不太有這種想法，終究只會是單方面不停地在找話題聊天或只是閒話家常，又或是根本不在意彼此的溝通互動，只是沉溺於性而已。最後，極有可能變成「明明已經約會好幾次了，但仔細想想，根本不瞭解對方」。
在雙方毫不保留地展現出「最真實的自己」的同時，從開始探索彼此的世界、知性地理解、彼此尊重。如此，「oneness」才能成立。
第二個重點是「彼此互相（weness）」，意即能否成為對方的支持者？
人生是「福禍相伴」。即使現在很幸福，但不知何時會有變化，或是面臨到什麼困難。
人生中，無論是到達顛峰，還是跌入谷底，都要成為伴侶的支持者。若沒有這種覺悟，只要碰到芝麻小事，關係就會破裂。
當發生困難時，如果只會選擇逃避，或是單方面地指責對方，是不可能實現「weness」這一點的。最重要的，是要彼此都能夠確信「無論處於境遇，遇到什麼狀況，你還是你。這個信念必須是堅定不搖的。」
第三個重點則是「保有自我（Iness）」，也就是要確認，是否擁有自己的想法？能否表達自己的主張？
總是顧慮對方的感受，想說的話不敢說；總是擔心被討厭，因此所有事都依對方的意見為主。像這樣，將決定權都交給對方的關係，只會使彼此感到厭倦，心意也無法相通。
兩個人會有不同的想法，是理所當然。先以這個觀念為基礎，將自己的看法清楚地表達出來，努力找出平衡，才能夠令關係更加穩固。
而這三個重點當中，最重要的就是「保有自我（Iness）」。
如果「我」無法安定，就無法在對方面前毫無保留表現出最真實的自己。相對地，對方當然也無法以最真實的自己跟你交往。結果就是無法理解彼此的世界，也就更不可能有「再大的困難也要兩個人一起克服」的覺悟了。
也就是說，如果不能以獨立的「我」和「你」敞開心胸，無所不談，別說要建立人生中最重要的關係，就是連戀愛也不會順利。