慈悲枯竭：我撐不住了，還能繼續幫人嗎？助人者的自我修復指南

＜內容簡介＞ 你知道，同理心也會過勞嗎？ 為他人付出時，也別忘了接住自己。 ✦美國FBI內部採用，10萬＋照護者驗證有效✦ ✦華盛頓大學醫學院指定教材＆必學課程✦ 醫護、心理師、社工、長照、家庭照顧者…… 寫給「一直在照顧他人、卻忘了愛護自己」的你。 這本書會陪你，即使瀕臨耗竭，也能穩穩找回內在韌力。 讓你在高壓工作中持續助人，卻不再耗損自己。 5大核心技能 × 30個強效練習 本書提出五步驟修復法＆加速復原計畫， 幫助你走出倦怠、壓力與創傷，重建內在韌力。 特別收錄 ❶專業生活品質篩檢表 ❷耗損指數自我檢測表 在醫院、諮商室、社福機構、照護現場，許多助人者長期承接他人的痛苦，卻悄然耗盡了自己。他們用盡心力，卻往往不被感謝，甚至引來家屬的不滿與責罵。漸漸地，他們陷入「慈悲枯竭」，身心俱疲，懷疑自己是否還撐得下去。 頽鱉你是否也正經歷： ．揮之不去的疲憊感，對生活失去熱情？ ．明明喜愛這份工作，卻開始麻木、失眠、想逃離？ ．長期感到憂鬱或焦慮，難以與人建立連結？ ．懷疑自己，陷入無止境的自我否定？ 這本書，就是為你而寫。 本書提供一套簡單易行、經過數十年研究驗證的方法，讓你擁有成熟且持續成長的能力，即便面對最艱難的時刻，也能比以往更快恢復。最重要的，是幫助你在嚴苛、高壓的職場中找回內在韌力與使命感，不再靠硬撐度日。 頽鱉這本書將陪你學習： ✅如何辨識自己已進入「慈悲枯竭」的警訊 ✅如何處理來自工作環境的毒性壓力 ✅如何把「無力感」變成「可控的行動」 ✅如何建立支持網路，不再孤軍奮戰 ✅如何設計專屬的自我照護計畫，預防下一次耗竭 醫師 × 心理師 × 社工師 × 公衛體系 × 學術界 北中南專家聯手，專業現場一致肯定！ 李正達／台北榮總精神部教授 林式穀／林口長庚醫院精神部副教授 袁　瑋／台北振興醫院銀光學苑主任醫師 陳亮妤／衛福部健保署副署長 陳錫中／台大精神科教授 陳高欽／成大精神部主任教授 郭約瑟／羅東聖母醫院資深精神科醫師 黃名琪／北市聯合醫院松德院區院長 楊東蓉／資深社工督導 蘇冠賓／中國醫藥大學醫學院教授 蘇益賢／臨床心理師 ★目錄： 作者序　向前看，並堅定信心 前　言　強化韌力，健全心理免疫機制 第一部  洞悉問題的本質 第1章　助人工作的試煉與韌力：發光者必得忍受焚燒之痛 第2章　希望與轉機：修正威脅感知與調節自律神經系統 第3章　慈悲枯竭：次發創傷壓力與倦怠綜合影響的後果 第4章　職業倦怠：感知要求超過感知資源的慢性狀態 第5章　次發創傷壓力：目擊或聆聽悲慘情事的潛在性傷害 第二部  實踐有效的解決方案 第6章　前瞻式專業韌力與五大核心技能 第7章　自我調節：內在覺察與即刻放鬆 第8章　循意向行事：莫忘初衷，活出價值與使命 第9章　感知成熟：職場解毒與自我優化 第10章  連結與支持：建立連結且共依存的支持網絡 第11章  自我照護與活力重振：為慈悲與韌力充能 第12章  建立個人專屬的前瞻式專業韌力計畫 第13章  未來願景：理性溝通、團結合作，共創三贏局面 附錄　專為療癒慈悲枯竭設計的前瞻式加速復原計畫 ＜作者簡介＞ 艾瑞克・根特里 心理諮商師、深受國際肯定的創傷壓力與慈悲枯竭治療領域的權威，數十年來致力於心理治療、顧問服務與專業教學，是集臨床實務、教育與研究於一身的跨領域專家。 1997年，他共同開發了專為療癒慈悲枯竭而設的「加速復原計畫」，並於隔年開始推動「預防慈悲枯竭」工作坊。過去二十年來，超過十萬名健康照護專業人員參加該工作坊而獲益，學員遍及美國、歐洲、澳洲、非洲與南美洲。現為美國亞利桑那創傷學院的副總裁，以及慈悲無限公司執行長。 傑佛瑞・吉姆・狄亞茲 畢業於喬治華盛頓大學，在費城的傑佛遜醫學院獲得醫學學位，在加州大學戴維斯醫學中心完成實習工作。之後從事急診醫療工作，1988至2018年在加州格林布雷的馬林總醫院工作，並擔任醫院治理委員會成員、醫院基金會委員會成員，以及急診科主任及醫療主管長達十五年。他和威特締醫療集團合作了三十年，並在過去九年中負責協調該組織的專業韌力計劃。 譯者：郭約瑟 台灣大學醫學院醫學系畢、台灣大學管理學院會計研究所碩士（EMBA）、美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究；曾任台大醫院精神部兼任主治醫師、前羅東聖母醫院行政暨社區醫療副院長，現任羅東聖母醫院精神科資深 主治醫師、醫安部主任、《靈醫會之光》總編輯。 其作品屢獲各種好書獎，著有《解開現代人的心結》、《走出憂鬱王國》、《原來，幸福離我那麼近》、《下一個轉彎處，遇見微笑》、《讓此生，成為世界的祝福》、《沙漠玫瑰花正開》、《赫密士任務》、《有愛，就有路》、《落地紮根，綻放芳華」》，另譯有《韌力》、《正向心理科學臨床實務》、《現代社區精神醫療》。 審訂者：林式穀 教育部定副教授，現任林口長庚醫院精神部主治醫師、臺北市立聯合醫院松德院區兼任主治醫師。曾任國際神經精神藥理學學院（CINP）副主席、台灣生物精神醫學暨神經精神藥理學學會理事長、台灣成癮學會創會理事長、臺北市立聯合醫院松德院區醫務長。