商品詳情
作者： | |
譯者： | 呂玉嬋 |
ISBN： | 9786267641262 |
出版社： | |
出版日期： | 2025/04/01 |
內文簡介
＜內容簡介＞
一本深知內向者心理劇場和內耗的療癒小書，
從「害羞深海」撈出來的心聲，
治癒每一位躲在角落的你。
☆Special！首刷限量附贈「敏感護心符」書籤套組（一組五入）☆
守護金句帶著走！週一到週五能量滿滿，擊退生活中的暗黑低潮！
在公眾場合發言、參加社交派對，或只是出門逛街……
那些看似令人期待的活動，
對內向者而言，可能都是一種折磨！
比起外在的熱鬧新奇，
你更喜歡在內心世界旅行。
偶爾，你潛入海洋深處；
偶爾，你在泥濘中艱難跋涉。
時而感覺孤獨，
卻又從獨處中汲取難以言說的喜悅⋯⋯
如果沒了這個內心小天地，
你害怕無法在外面的世界立足⋯⋯
這樣的你，習慣在別人面前隱藏自己，希望自己能更活潑、更勇於對外行動。但來自捷克的圖文作家蘭卡．布拉杰熱娃想告訴你：「敏感和內向特質會讓你走得更遠！你不需要成為一個適應力很強的外向者，你只需要發掘真實的自我。」
/// 一看就懂這是什麼感覺！重度敏感內向者的獨白 ///
蘭卡一生都在學習如何與「敏感」、「內向」性格共處，她將敏感內向者的千百種糾結與感受，畫成線條鮮明、奔放、誇張又帶有黑色幽默的圖文。她用富有想像力的筆觸，重現敏感內向者的腦內小劇場，記下每一個令人羞赧、想挖洞躲起來的時刻，以及每一幅思緒翻騰的內心風景。
≈ 有時，深陷在情緒深淵輾轉反側……
◆好多時候想原地消失、想躲在樹洞裡、想逃到深山與世隔絕，但像膠水一樣黏在身上的羞愧感，讓人進退兩難、動彈不得⋯⋯
◆心情最糟糕的時候，彷彿搭乘電梯，一路往下，覺得自己是世上最孤獨、最被忽視的人，而且這種感覺永遠不會消失⋯⋯
◆覺得這世界好殘酷，但對自己更失望，為什麼老是躲在自己的世界？
◆身陷人群裡、不斷有人來交談卻無法開口拒絕時，覺得自己找不到地方充電，焦躁難耐、緊張易怒。
≈ 有時，在孤寂中感受到存在的喜悅……
厭世感濃厚的藍黑白圖像，配上坦白又帶點自嘲的文字，深刻呈現內向者面對世界的無力感，與隱藏在冷漠外表下的內心世界。蘭卡藉此梳理自己，也想對隱身在角落的每一位內向者說：「你不需要隱藏自己，展現真實的自我不會讓世界崩潰，你的天賦還可能為這個世界增添豐富的色彩！」
◆依靠直覺和內心聲音的引導，體驗深刻的內在自由；喜歡發掘生命的寶藏，即使有時會覺得不安。
◆雖然被各種想法轟炸有些心累，但處於思緒的流動之中，是一件既有趣又愉快的事。
◆在「終於是一個人」的時候，靜靜感受從根源汲取養分的美好，以及在獨處中清明的思緒、理解、分析和領悟⋯⋯
◆從閱讀、寫作、心靈交談、接觸大自然的過程中找回自己，明白即使對自己缺乏信心，也要勇敢踏入未知的世界。
/// 就算敏感又內向，還是可以找到自己的舒適角落！ ///
蘭卡除了描繪內向者在不同生活情境下的挑戰與困境，也探討內向者的優勢、介紹世上知名的內向者，藉由他們的小故事與格言，帶領讀者認識內向特質的潛力。此外，更彙整出專屬敏感內向人的實用小知識，例如：快速充電的簡單作法、演說和克服怯場的方法、治療心靈創傷的良方，以及熬過或享受聚會的祕訣。
✦我是敏感內向者，我想說⋯⋯
．我不會刻意表現自己，所以常常被人低估！
．我不是不合群的討厭鬼，也沒有成天神經兮兮！
．我很少暴露自己，但不代表我不願意去體驗，恰好相反！
．世上有很多內向的人，內向的人也有很多話想說！
．對內向者來說，空洞膚淺的八卦毫無意義！
．請不要亂貼標籤和套用刻板印象，我內向不代表我無法在公共場合說話！
．不只內向者，其實有百分之七十五的人害怕在公眾場合演講！
✦我是敏感內向者，我能夠⋯⋯
．在危機中保持冷靜
．輕易地從多種角度看待事物
．擁有豐沛的創造力與創意
．對自己覺得有意義的事情，努力超越自己，勇往直前
．在困難時刻挺身而出，並且持續成長
．追尋更深層次的生命意義，能在困境中發現意義
翻開這本書，大膽、幽默、充滿想像的厭世系插圖令人會心一笑；而作者的坦誠、鼓勵與同理，則讓人獲得滿滿的支持感。從這份敏感內向者的獨白中，你將看見敏感、內向的力量，更能汲取勇氣放飛自我，張開雙翅隨心所欲地展現自己的天賦！
★本書特色：
☆ 深度心靈剖析＋風格鮮明插畫，每一頁都是驚喜！
藝術設計出身的作者，發揮十足的創造力，整部作品以藍、黑、白的圖文勾勒出害羞、防備、脆弱的氛圍，忠實呈現敏感內向者的日常糾結，帶來深度的療癒與陪伴感。
☆ 全面分析敏感＋內向特質，I人也能安心過日子！
全書層次豐富，除了自我揭露，也細心爬梳、分析敏感內向人的潛力與優勢，並提供調適心情、接納自我的具體作法，賦予讀者溫暖的信心與勇氣。
★名人推薦：
B編｜編笑編哭經營者
Pam Pam Liu｜圖文漫畫創作者
Pei沛芸｜插畫家
李郁琳｜臨床心理師、作家
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
洪培芸｜「人生五書」作者、臨床心理師
曾心怡心理師｜伴旅心理治療所所長
愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
蘇益賢｜臨床心理師
──療癒推薦（依首字筆畫排序）
「書中療癒的文字，讓我想抱抱自己、擁抱自己的脆弱。希望這本書也能帶給你力量，記得跟自己說：『你其實比自己想像中的還要好！』不要小看自己的努力，也不要懷疑自己、否定自己。你要相信，我們都在慢慢變好的路上。」──Pei沛芸｜插畫家
「鮮明的線條與寫實的插圖，讓我們更容易靠近內向者的內心世界。與此同時，作者在書中展現的詼諧與幽默，也替內向者提供另一種在這個世上安身立命的新視角。」──蘇益賢｜臨床心理師
「這本書告訴我們，敏感並非缺點，而是一種真正的天賦。這本書以有趣且幽默的方式探討了脆弱、缺點和害羞，並鼓勵我們重新審視對自己的期望。」──治療師阿萊娜．韋勒（Alena Wehle）
「在蘭卡．布拉杰熱娃的書中，我們可以感受到她獨特的一面，窺見她內心深處百花齊放的花圃。」──心理學家翁德烈．法菲塔（Ondřej Fafejta）
「文字優美、插圖簡潔，既溫柔有趣又大膽直率，能為讀者帶來力量和啟發。高敏感且內向的蘭卡．布拉杰熱娃，透過創意手法和親身經歷告訴我們，在生活中的某些事情上，你真的不孤單。」──講師加比納．杜赫（Gábina Duch）
「一部傑出又美麗的作品。書中描述的內容，有百分之九十與我的情況相符。同時，我喜歡這本書不只強調正面的部分，也關注內向者可能遭遇的陰暗面。簡單的插圖與句子，卻帶給我極大的幫助，讓我更有意識、也更容易承認某些事。」──Goodreads讀者五顆星評價
★目錄：
害羞的前言
1．把自我批評視為理所當然
2．感受和陷阱
3．內向性格
4．高敏感
5．脆弱的情境
6．不說話
7．世界上著名的內向&敏感者
8．我們的感情關係
9．獨處、安靜以及我們的資源
10．如何發揮我們的天賦
害羞的結語
＜作者簡介＞
蘭卡．布拉杰熱娃（Lenka Blažejová）
一位內向敏感的藝術家與平面設計師，曾於布拉格藝術建築暨設計學院學習排版設計與平面設計。繪製、寫作與出版的範疇橫跨漫畫與科普文學，作品獲得許多人支持而集資出版。《這個世界需要敏感的你》一書獲得2023年Golden Ribbon競賽提名。
個人網站：www.blaze.je/
譯者：呂玉嬋
專職翻譯，樂此不彼，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。
★內文試閱：
•作者序
早安。
哈囉？
有人在嗎？
好吧⋯⋯我來開門。
「在每個人的心中，都隱藏著一個我們自己尚未認識的自我。」──卡爾．古斯塔夫．榮格（Carl Gustav Jung）
這本書專為敏感的內向者而寫，旨在幫助我們相信自身的內在力量與價值，並賦予我們展現這些力量與價值的勇氣。
同時，它也是為其他讀者而創作，讓他們能夠短暫體驗我們的世界，進而理解我們的感受。
我希望內向和敏感能被視為優點和天賦，並受到讚賞。
本書是我傾注心血的作品，它將引導你接受自己的脆弱和獨特，治癒靈魂的傷疤。
•前言
害羞的前言
請容我先做個自我介紹。我叫蘭卡，過著平凡的成年人生活。我正在探索自己的旅途中。我喜歡在內心世界旅行，並且在感到有足夠的勇氣時，與他人分享我的發現。偶爾，我會潛入海洋深處；偶爾，我會在泥濘中艱難跋涉。
雖然旅途充滿挑戰，但我知道這段過程也帶給我豐富的收穫。如果沒有屬於自己的內心天地，我將無法在外面的世界立足，因為我既敏感又內向。請讓我與你分享，我從內向深海中撈起的新書。
當我們形容一個人內向，似乎是在貶抑他，彷彿這個人不善言辭、難以相處。事實並非如此，而這也正是本書要探究的主題。敏感和內向是難以隱藏的重要性格特徵，我一生都在學習如何與它們共處。
有時，我覺得它們是珍貴的禮物，有時又覺得是一種負擔。在這幾年的個人危機中，我已經能夠深入探索自己的各種情緒、感受以及如影隨形的陰影。這些情感很難逃避，也很難控制，但當我把它們寫下來，它們彷彿就失去了力量，讓我能更從容地面對。希望我的插圖也能帶給你鼓舞。
在我的記憶中，從小到大，我經常悶悶不樂，尤其懷抱著一種幾乎時時刻刻存在的羞愧感。這些情緒反覆出現，像膠水一樣黏在身上。如今，在某些情況下，我依然會感到尷尬、不知所措、格格不入或缺乏安全感。
小時候，我很害羞，也很敏感，覺得這個世界好奇怪。我想我就是天生如此吧……但我的內心有時非常痛苦，尤其是在青春期，我不只以為自己有問題，甚至認為自己又古怪又噁心，為此責怪自己。
但為什麼呢？我是怪胎嗎？如果我是怪胎，那麼探索奇怪的情緒和討厭的感受，會不會使我變得更加異類呢？
以前，我常因為敏感和內向而感到困擾，希望自己臉皮能變厚一點，這樣就不會受到任何傷害。我不知道該如何面對當時的困境。世界有時好殘酷。
我試著融入群體，讓自己變得隱形。表面上，我像模範生一樣乖巧聽話。我希望討人喜歡，也想保護自己，免得這個世界對我的不同和敏感產生偏見。
但是真正的我呢？那個活潑、率性、有創意的我……
我想消失……我想躲起來，我討厭引人注目。
我在書中找到了安全感。我熱愛閱讀，閱讀讓我在想像的世界中遨遊。我的成長路上，書籍成了我的救星，守護著我。
我爸爸替許多書做平面設計，是他帶我走進書籍的天地。當時，我們全家住在一間小小的公寓，有一個大大的書櫃，裡面塞著滿滿兩排的書。
10歲那年，我父母離婚了。親愛的爸爸搬走了，媽媽非常傷心。而我不知道究竟發生了什麼事，只是把所有不愉快的情緒都憋在心裡，免得讓爸媽心情更糟。我感到好孤單、好寂寞。
進入青春期後，大部分的時間我都躺著不說話，只是看電視，自己照顧自己。當時手機還沒問世。由於情緒極度低落，我不但封閉自己，還厭惡自己的身體、厭惡自己的憂鬱，甚至厭惡自己。從女孩變成女人的過程讓我感到恐懼，覺得被排擠、被拋棄，覺得沒人愛我。
多年以後，我開始探索內心世界，並與他人分享，才終於放下心中的大石頭。那個時期是我生命中最難熬的日子，我與他人隔離，也與自己和身體脫節。
那段日子我不大說話──我不知道如何開口，也許這就是我把怒氣發洩在自己身上的原因。我可能認為父母離婚是我的錯。
我那無邊無際、抽象無形的愧疚感，可能就是從那時滋生的，從此我再也無法擺脫這種感覺，彷彿任何事都是我的錯。有很長一段時間，我不明白這些情緒的根源，而今回憶起那段奇異的時光，這種感覺偶爾會再次湧現⋯⋯
現在不會再有人離開我了，但每當回想過去，那些情緒又會湧上心頭。即使到了現在，遇到困難時，我仍舊習慣先責怪自己。因此，我必須時時提醒自己，痛苦和無力感不屬於現在的我，而是過去的回聲。
爸爸在多年前拋下了我，但這不代表當我和丈夫起爭執時，他可能會離開我。如果我某件事做得不好，不代表我一無是處，世界末日也不會因此降臨。我學習聆聽理性的聲音。但有時我的內心會妨礙我……
敏感和內向的人，往往動作遲緩，甚至感到身體僵硬：遲鈍、無力、感覺陷入困境。十幾歲的時候，我感覺自己像是被凍僵了好幾年，也常常覺得背痛。爸爸帶我去看了很多醫生，他們建議我多躺著休息，盡量避免活動。於是我不用上討厭的體育課，反正我的身體和聲音不聽使喚，無法按照老師的指示行動。幸好，後來我學會了享受運動的樂趣。
有些野生動物在受到威脅時會「裝死」，全身僵硬，假裝斷了氣。有時我仍然會因為焦慮而僵住，無法理性思考。我經常在事後才想到自己應該說什麼或做什麼。你也有這樣的情況嗎？
我14歲那年，爸爸突然過世了。那是1989年1月，日後被稱為「帕拉赫紀念週」的那個月。爸爸沒有活著見證革命的到來。那是爸爸第二次離開我，不過當時我正在一所很棒的藝術學校就讀，那裡每個人都和我一樣古怪。那年秋天，我生平第一次約會。一個月後，「天鵝絨革命」爆發，在那個令人欣喜若狂的時刻，我的人生也進入幸福的新篇章。
我經常想，為什麼我老是躲在自己的世界呢？我是從什麼時候、在哪個地方開始這麼做的呢？是天性使然？還是因為我經歷過的種種？又或者，兩個原因都有呢？
敏感內向的個性可能與生俱來，但也可能受到後天環境的影響。爸爸曾經給予我無數的關愛、培養我對書本的興趣，但同時也為我帶來很多的傷害。如今，身為成年人，我明白他很愛我、他是個好人，只是生活過得不如意。然而，我內心那個害羞的小孩仍然無法釋懷，依舊困在過去。
我寫這本書，就是想找到那個孩子，呼喚她回來。我要接納她，我更要告訴她，她已經到達了正確的地方。我想與她在一起，擁抱她，永遠陪伴著她……
如果你或你身邊的人也面臨類似的困境，請與我一同探索……
•摘文
在最糟糕的時候
我彷彿搭乘電梯，
一路往下，
深入心靈地獄，
來到我最奇怪狀態的深淵，
覺得自己是世上最孤獨、最被忽視的人。
每當遇上這種時刻，
我都認為這樣的感覺永遠不會消失。
不
這是我，這是我的地方，這是我的邊界。
對敏感者來說，「不」是一個簡短但非常重要的字，當我說出「不」的時候，等於表達我的立場。我不必永遠超級善解人意，我有權設定自己的界線。但是，有時候這個字很難說出口。
與其在衝動之下發洩挫折，不如設定健康的界線。
內向者的矛盾
我喜歡獨自創作，當我的想法開始萌芽時……
「我怎麼可能把這個給別人看呢？」
當我不得不展示未完成的作品時……
「我非常尷尬，無法把未完成和不完美的作品拿出來。」
當我承擔了太多責任並開始責怪他人時……
「沒有人在乎我！他們為什麼不知道我需要幫助呢？」