玻璃心又怎樣？與低潮共處也是一種堅強

＜內容簡介＞ ～易碎物品，請小心輕放！～ 如果世界對你太暴力， 或許可以選擇溫柔地對待自己！ 心靈脆弱時， 對事情的耐受度會降低、也會更容易胡思亂想。 就算是他人眼裡不經意的小事，也會帶來莫大的傷痕。 無法抬起的步伐、開不了口的話語、傳達不出去的心情⋯⋯ 這些沉重複雜的感受，只有親身體會過才懂。 不過， 就像為了預防災害發生而準備的防災包一樣， 心靈脆弱的人也可以準備好自己的急救包！ 雖然有人依賴很好， 但可以的話，依賴自己還是最可靠的！ 因為最真實的感受只有自己明白。 一起跟著《玻璃心又怎樣？與低潮共處也是一種堅強》， 學會用自己喜歡的方法，拯救玻璃心吧！ ♡要求自己積極面對，不如告訴自己：「沒關係的！」♡ 身處痛苦情緒時，總會覺得處處跟自己過不去； 一邊希望自己趕快好起來，一邊又難擋低落的心情。 這時候，你會選擇強迫自己前進，還是乾脆好好休息？ 其實，正確答案是先選擇好好休息。 當你感到痛苦，就是身體發出的警訊！ 告訴自己：「算了，這樣也沒關係。」學會適時休息或放棄， 也是保護心靈的一個好方法～ ♡坦率面對自我，也是一種解放！♡ 你是否也有一些不願面對的「黑歷史」？ 或是不想讓他人知道自己不擅長的事？ 為了隱藏這些，不得不承受莫大壓力。 但是，一輩子都要躲躲藏藏也太辛苦了！ 選擇坦率面對這些自己認為是缺點的部分， 試著正視這些不同階段的過程， 並明白這都是組成自己的一部分。 不要害怕因此被討厭， 這麼做反而可能帶來意想不到的效果喔～ 只有擁有相同經歷的人，才能更加了解真實處境。 本書作者儘管身為精神科醫師， 也曾經歷過不夠自信、懷疑自我等等過程， 就讓木村醫師用自己的經歷，拯救你的悲傷、低潮、玻璃心！ ★本書特色： ◎精神科醫師親身經歷，最溫暖、貼近內心的建議！ ◎25個自我恢復小技巧，助你遠離低潮與內耗！ ◎4篇簡單好上手的心靈保健訓練，在更加了解自己的過程中，鍛鍊獨特的強健之心！ ★目錄： ．前言 ．應該改變的不是脆弱心靈，而是你的生活環境 ．能自行調節心情的人，才知道如何讓自己開心起來 ．當心理壓力大到無法入睡時，喜好的事物能夠幫助你度過難關 ✦自己也能進行的心靈保健訓練① ．瞭解自己在心情愉快時的價值，開啟人生簡單模式 ✦自己也能進行的心靈保健訓練② ．「能用語言表達出來」才能保護你的心靈 ✦自己也能進行的心靈保健訓練③ ．寫日記是讓你最快學會將自己的情感轉化為語言的方法 ．選擇你喜歡的自己，而不是他人期待的樣子 ．別活在他人的評價中，找到自己的「優點」 ✦自己也能進行的心靈保健訓練④ ．每天找出自己的五個優點並稱讚自己，藉此提升自信 ．當你感到極度不安時，可以用其他情緒來覆蓋並克服不安 ．當你試著察言觀色時，會將注意力放在他人而非自己身上 ．會與他人比較並感到沮喪的你很了不起 ．當你對依賴感到疲倦時，不妨試著增加更多的依賴對象 ．即便在焦慮時，也能透過整理思緒並將其用語言表達，來達到自我肯定 ．養成將「只能做到〜」的想法轉變為「我連～都能做到」的正面思考習慣 ．當心靈脆弱時，不能強迫自己保持積極 ．在找人訴說煩惱時，主角不是對方，而是你 ．心靈脆弱時，不要碰手機 ．將黑歷史告訴他人，讓自己從詛咒中解放 ．能把自己做不到的事情告訴他人的你非常帥氣 ．當你覺得「像我這種人沒什麼了不起」時，正是提高自身觀察力的好時機 ．與「多認可我一點」、「為什麼只有我」這種情感和平相處的方法 ．盡早且坦率地發出求救信號，也是很好的心靈自我保健方式 ．當你覺得很難受時，就主動轉換為低空飛行模式 ．倘若提不起幹勁，不勉強自己打起精神也沒關係 ．結語 ＜作者簡介＞ 木村好珠 精神科醫師、運動心理顧問、產業醫生、健康運動醫生。 出生於1990年，畢業於東邦大學醫學院。在醫學院時期獲得準日本小姐的榮譽，並在從事演藝活動的同時於2014年取得醫師執照。目前作為精神科醫師在精神科診所工作，並作為產業醫生參與多家企業的健康促進工作。此外，從業初期便投身運動心理學領域，目前擔任東京綠茵職業足球隊、南葛SC職業足球隊、盲人足球日本代表隊、皇家馬德里基金會足球學院、職業棒球選手等多位頂尖運動員和兒童的心理顧問。 譯者：曾薏珊 畢業於高雄科技大學應用日語系，現為專職譯者。 喜歡接觸各種語言，對翻譯工作一往情深。 Email：makiii0630@gmail.com ★內文試閱： ‧前言 首先，我希望你能將一件事銘記在心：「就算心靈脆弱，也沒關係喔。」 「醫生，我希望我的心靈能堅強一點！」 在諮商時，我經常聽到這樣的話。 應該很多人都會羨慕那些心靈堅強的人吧？ 我懂，我懂，我非常明白這種心情。 不過在這裡，我想問大家一個問題。 為什麼你會羨慕心靈堅強的人呢？ 為什麼你會想成為心靈堅強的人呢？ 「好痛苦。」 「好焦躁。」 「反正我這種人⋯⋯」 當一個人情緒起伏不定時，就會像這樣讓內心變得疲憊不堪。 同時也會使自己受到自身情感所左右，最終開始否定自己，產生「好討厭這樣的自己」這種想法。 相較之下，心靈堅強的人總是看起來十分積極正向，並且笑臉迎人，不僅在工作方面非常活躍，即便遇到麻煩也不會輕易氣餒。無論是誰，看見這樣的人難免都會希望自己也能如他一般。 只要心靈變得更加堅強，就不會討厭自己，亦能每天隨心所欲地快樂生活，這是不爭的事實。 但也不是所有心靈堅強的人，都能隨時保持正向的心態並面帶笑容。 這世上的每個人，都會因為某些事感到懊悔、沮喪，或者憤怒到難以抑制，有時候甚至會因為內心難受而變得悲觀。 當你感受到這些情緒時，若能立刻調整自己的心態、自行恢復好心情，其實也是一種心靈堅強的表現。 而且，即便是心靈脆弱的人，也能像這樣自行調節心情。 會拿起這本書的人，應該都不曾認為自己的心靈很堅強，硬要說的話，或許還會像開頭所提到的那樣，有過「想要讓心靈變得更堅強」的念頭吧。 若真是如此，那你只要維持現狀就可以了。 不用努力讓自己變堅強也沒關係。 倘若心靈脆弱，那就以相應的思考模式來看待事物吧。 這樣即使心靈脆弱，你也能照著自己的方式快樂地生活下去。 我身為一位身心科醫師，每天都會接觸到許多患者。有時還會擔任職業運動員或企業家的心理教練。 同時也會作為產業醫生，協助各大公司管理員工的心理健康。 在聽到這麼多人的心聲後，我發現大家每天都有許多煩惱。從沒有人會像超人一樣，告訴我：「我完全沒有煩惱。」 這世上應該有許多人，雖然不至於要去身心科接受諮商，但卻缺乏自信，總會莫名感到不安，甚至每天都活得有些痛苦吧。 我懂、我懂，我非常明白這種心情。 因為我自己也是這樣。 就連我也經常會想：「為什麼我總是這樣呢……」進而陷入自我厭惡的情緒當中。 雖然不到需要看身心科的程度，但心靈備受煎熬。 這本書正是為這樣的族群撰寫的。 作為一位身心科醫師，我將會在本書中介紹如何保持真實的自我，又能讓自己快樂生活的心靈保健方法。 實際上，我在親身實踐過本書介紹的方法後，經常有人對我說：「妳總是看起來很快樂，好像沒有煩惱一樣」（笑）。 希望各位也能每天都充滿好心情。