＜內容簡介＞

擁抱內心小孩，才是真正的愛自己。
八個強效療癒配方，讓你成為自己最棒的療癒師！

我們，為什麼要療癒內心小孩？

每個人的心裡，都住了一個小朋友，在成長過程中沒有得到渴望的關懷與愛，於是感覺受傷，用各種情緒的表現來「討愛」。

療癒內心小孩，是去面對內心的「傷口」、面對自己的情緒，去承認、面對、釋放、轉化這些負面記憶，才能進入一段發現自我、改變過去情緒習慣的旅程。

療癒內心小孩，是在心中受傷的孩子展現負面情緒時，給予他無限的愛與耐心。他會知道，自己是被接受的、被理解的、被關心的，愛與光一直與他同在！

療癒，可以DIY嗎？
所有的療癒，都是「自我的療癒」。這些療癒的工具，都是為了要喚醒你內在的療癒師，學會之後，你就能自己療癒自己。

繼《與你的指導靈成為好麻吉》之後，光行者Mophael透過這本書，分享多年實戰經驗整合出的「情緒療癒的八種配方」。為了鼓勵讀者「允許自己待在負面經驗之中，同時直接去感受所生的負面情緒」Mophael將多年協助客戶自我療癒的工具，用最直接、最簡單、最口語的方式，毫無保留的分享出來，讓讀者在家就能「療癒DIY」！

★本書特色：

1. 你，就是自己最棒的療癒師：八個強效配方，幫助你喚醒心中的療癒師。
2. 專業療癒師法寶大公開：進入潛意識，也能自行在家操作。
3. 療癒效果顯著強效：集結中外強效療癒工具、多年實戰經驗，療癒效果超強。
4. 可以一直重覆使用：觀念正確、由淺入深、靈活彈性、適合所有的療癒程度。
5. 靈性成長的進階石：心靈能量好輕盈，有助於通靈、能量感應、靈性療癒等能力的甦醒。

★名人推薦：

【各方推薦與佳評】
田安琪　「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者
吳若權　廣播節目主持人、作家
張德芬　身心靈作家
張文韜　正觀身心靈整合醫學診所院長
彭菊仙　親子教養作家
全球找回內心小孩的十五位見證者　一同感心推薦

這一回，天民終於把他專長的療癒方法彙整成這本《與你的內心小孩成為好麻吉》，還難得附上了療癒引導錄音，讓讀者們可以很方便地藉此自我療癒，它應該是每一位走新時代之路的朋友們要人手一冊、按圖索驥的工具書了。
──田安琪（「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者）

我是一個三個孩子的媽，深深知道當孩子心靈受創、憤怒、不講理、鬧彆扭時，和他說再多大道理都是沒用的，而是要先擁抱他、無條件的接受他、愛他、溫暖他。我們每個人的心裡都住著一個內心小孩，同樣的，當這個孩子受傷時，首先想要的，不是被論斷、被管教、認清楚是非對錯。感謝光行者Mophael傾囊傳授八種實用的方法，讓我們的內心小孩能獲得全面的擁抱、愛與醫治。所有的療癒最後都回歸到自我觀照，光行者Mophael的這本書，直接、簡單、能重複操作，重要的是，非常有效。跟著Mophael慈悲而感性的聲音一步一步練習，自己就是最適合自己、最能幫助自己的療癒師！
──彭菊仙（親子教養作家、Chu-Chu 媽咪）

在自我的療癒之旅中，藉由Mohpael的療癒配方，讓我牽引著自己的內心小孩，以最適當的節奏前進，並得到屬於自己的體悟與解脫。
──潔安（光行者、心靈諮商師╱美國加州）

療癒，是一場盛大而又平凡的自我探索、自我發現之旅。Mophael提供的這八個方法就像是旅人的拐杖，協助我們邁出堅定的步伐，走向未知卻必然更好的自己！
──徐寒嬌（光行者、能量療癒師、寵物溝通師）╱中國江蘇）

Mophael的情緒療癒配方，協助我真正向內省視情緒，觀照內在的自己，重新開啟生命的泉源。每個配方都是精華，讓內心平静和諧，散發正面能量！
──鍾麗（EMC分析師、營養師╱法國巴黎）

Mophael的八個療癒配方，隨時貼心地提醒我面對和釋放，協助我重新找回自己心中愛的力量，也讓我的生命越來越豐盛和喜悅。感謝有你，Mophael！
──吳念容（美國紐約州立大學MBA╱台北）

療癒其實就是自我療癒，是非常個人的，沒有快慢好壞，只有誠實與否。Mophael這八個情緒療癒的配方，幫助我面對人生的無數課題，是我隨身的好幫手。
──Peace （光行者、通靈教師╱ 加拿大多倫多）

在我苦於不知如何愛自己時，人間天使Mophael教我以「同理心」，療癒了我那飽受委屈的內心小孩。
──Annie （NGH催眠師╱加拿大溫哥華）

情緒療癒的八個配方，使我更從容安在，並且能勇敢的面對人生課題。隨便一個，都是讓生命入喉更回甘的優質配方哦！
──林孟谷（天使卡諮商師╱台南）

療癒是我們一步步向內心探索的過程，我們在過程中會對自己更了解，明白實相中發生的一切都是靈魂精心的設計。Mophael的療癒方法。幫助我們更了解自己，創造自己想要的人生。
Vanessa（光行者、能量療癒師╱香港）

療癒就是往心裡面一層層的面對最真實的自己。Mophael的八個療癒配方，是我的口袋祕方，協助我穿越並擴展。
──Sonya（光行者、寵物溝通療癒師╱台中）

身為醫療工作人員，我們時常要求自己對痛苦感同身受、同時保持客觀冷靜。療癒，讓我能夠承認自己的不足、接納生命的自我安排，用謙卑與感謝，來取代悲傷與內疚。這一路走來跟 Mophael 學到的方法與工具，至今仍陪伴我面對不同階段的生命課題。
──張雅斐（獸醫師╱台北）

Mophael 的療癒配方，就像是黑暗裡的一盞燈，幫我在理性、力氣用盡仍無法理解成人世界的茫然困惑時，找回那個被遺忘在內心角落的小小孩。Mophael 充滿愛與光的實用策略引導，使我與內心小孩彼此諒解，解開了許多讓我陷溺不前的人生難題。
──邱佩玲（健康慢食廚藝老師╱美國印地安那州）

Mophael 的療癒配方，幫助我將負面情緒轉化成愛和光，釋放內心小孩自由，接受自己的才華，跟隨自己的直覺，體驗生活的無限可能。
──Michel Chicoine（攝影師╱加拿大溫哥華）

Mophael 的療癒信念和熱情，讓我深信他是頂尖的靈性導師。這些配方，讓我安心安全的擁抱我通靈的才能，也讓我對靈性的力量大開眼界。
──Patrick Vickery（軟體工程建築師╱加拿大溫哥華）

Mohpael 的配方，幫助我從內心混亂的毛線球中，一層一層抽絲剝繭，找到最軸心的那根線軸，並以此開啟了我的自我療癒之路。
──Teressa （學生╱台北）

我個人經驗過想像療癒、觀照與數息法，啟動了內心小孩的精準意像，讓我體驗到靈心身的神奇療癒。這八個配方操作簡單、過程有趣、效果出人意表，我強烈推薦。
──Kevin Woodson（Visual Link創建者、畫家／美國加州）

★目錄：

推薦序值得你按圖索驥探進療癒祕境之作田安琪
前　言情緒療癒與內心小孩

第一個配方與你的內心小孩和樂相處
就是要肯德基
內心小孩
展現同理心．一式三招
和內心小孩和樂相處的方法
空椅子療法
24小時抱枕法
 寫信給自己
 療癒內心小孩的正確觀念
 內觀比外求更有效！
重點複習

第二個配方手指神功化——解負面情緒的超強神功
與負面情緒相處，讓內心小孩走出陰影
手指神功的三個優點
手指神功：敲擊穴位．說引導詞
療癒負面情緒——承認、面對、釋放、轉化
由負返正的正面肯定句
手指神功的穴位
手指神功的操作流程
手指神功怎樣使用最有效？
重點複習

第三個配方錄製愛自己心靈體操——一切，都從愛自己開始
什麼是愛自己？
和自己的潛意識對談
 「愛自己心靈體操」基礎篇
愛自己心靈體操的基本元素
針對需求．舉一返三
 愛自己，金榜題名
 輕鬆學好英文
 吸引完美情人
 強化瘦身效果
錄製愛自己心靈體操的重點
 正面字句．能量超讚
 愛自己——也包括不完美的自己
 找一個適當的聲音，聽來舒服順耳
 挑選音樂的重點
 尋找錄音、混音軟體
重點複習

第四個配方集體催眠回前世——回到前世，超越今生
關於催眠的幾個Q&A
集體催眠的目的與注意事項
回到三個前世，找出今生問題的模式
〈催眠回前世〉引導
 深層放鬆好簡單
 催眠好安心、好安全
 進入潛意識
 回溯前世的水晶球
 調閱靈魂阿卡莎紀錄
 回到三個前世
 進入阿卡莎紀錄圖書館
 重返關鍵時刻，釋放深層情緒
 照亮暗點，為原諒做準備
重點複習

第五個配方想像療癒——在想像力中，輕鬆療癒！
情緒出現，是因為它要離開了
想像力，是真的！
什麼是「想像療癒」？
想像療癒空間的設定
 設定好情緒
 找到事件
 回憶上次類似的情緒
進入想像療癒的空間
〈想像療癒〉引導
放鬆身體．安心休息
 引光接地．調整脈輪
 和想像力玩遊戲
 舒緩身體的不適
 讓靈性玫瑰溫暖綻放
 原諒成年人的自己
 原諒內心小孩
重點複習

第六個配方觀照321——喚醒心中療癒師
什麼是觀照？
觀照＝無條件愛自己
喚醒心中的療癒師
觀照，是把力量放在自己手上
觀照的三個階段：
 數息法，好簡單
 觀照負面情緒
 觀照你的念頭
〈觀照負面情緒〉引導
重點複習

第七個配方如何有效釋放憤怒
你，生氣的方式是什麼？
生氣，就是不對的？
生悶氣vs發脾氣
 推腹法
用健康的方式表達憤怒
從身體著手，釋放怒氣
憤怒的背後有恐懼．恐懼的背後是傷口
誠實面對自己的傷痛
 紙上談兵
 需要裸體的傷痛釋放法：泡個澡、照妖鏡
 「內觀」或「內修」
重點複習

第八個配方原諒大會——放下過去，原諒自己
原諒，自我療癒的重要指標
原諒，先從內心小孩開始
原諒，就是有效剪斷能量索
進入原諒大會靈性空間，有助原諒
〈原諒大會〉引導
 先放鬆身體，再進入潛意識
 提高振頻．調整能量
 接連宇宙的光和愛
 敞開心輪，凝聚愛的能量
 想原諒的人，自然浮現
 原諒他，釋放彼此自由
 原諒自己，放過自己
 更徹底的原諒
 謝謝你幫助我靈魂成長
重點複習
附錄：自我療癒的七個處方箋

＜作者簡介＞

榮耀光行者——李天民，靈魂名字Mophael
長期旅居溫哥華的他，於政治大學新聞系畢業，也是美國國家催眠學會（NGH）認證催眠療癒師，擅長協助客戶療癒內心小孩，化解潛意識負能，更開發出「回歸希望方程式」，幫助你實現夢想事業，創造豐盛自在的人生。長期鑽研靈性成長、能量調整、吸引法則及與指導靈溝通的Mophael，還融合通靈及能量療法，首創協助自我療癒身心靈之「慈悲手」。近年來，更將多年經驗知識化成教學，培訓出一批批光行者，志在接引宇宙光及新能量至地球，促進人類集體意識再進化，以愛和光修行靈魂的學分，找到背後的珍貴寶藏，著有《與你的指導靈成為好麻吉》。

指導靈麻吉團 www.facebook.com/machiguides

★內文試閱：

•推薦序

值得你按圖索驥探進療癒祕境之作／田安琪

2012年春末，我曾面臨一段嚴苛的考驗，心中忍不住呼求：「我半輩子都在傾聽他人、給人意見，但我的諮商師在哪裡？」第二天，我的電腦裡來了一封顯眼的信。我曾經上過他的廣播節目，並在下節目後與他聊了一會兒，知道他是一位心思細膩且值得信任的朋友。有趣的是，信裡他竟然要求我幫他諮商，於是我立即回應：「我們來交換吧！」。我們便一路彼此扶持到現在。

就這麼過了大半年，好朋友天民這回出書了，我當然要為他推薦站台一番。我們太熟了，實在不捨得只公式化地把新書內容當材料來寫序，靈機一動，乾脆說說他當時帶著我進行的一段療程──「想像療癒」（書中的第五個配方）吧！這可是依據本書所做如假包換的臨床案例。

回到那個春末時節，天民聽了我的故事，告訴我可以從與父母的關係中著手，把駐足在過往的情緒能量釋放出來，特別是那些被後來「成熟的自己」所擋掉的委屈，身為成人、又是是靈修者，會因為太想超越而壓抑了那些尚未釋放掉、甚至從來沒有好好面對的陳舊能量。

我一開始被設定要先療癒與母親的關係。但這過程畢竟是「有機」的，本來設定的母親，在療程中轉向為哥哥，所以便順水推舟地完成了和哥哥的之間的療癒。這一段療程結束後，我觀察到自己在關係中比較敢明白地表達需求，不是隱而不發或過度包裝，也不是讓委屈的能量從其他地方爆發出來。我想，這是因為我不再害怕自己被更優秀的人（兒時哥哥的化身）所取代。

在與母親的想像療癒中，天民照例帶著我以冥想的方式回到從前，許多深受委屈的記憶片段，會適切浮現出來而被釋放。這個療程的末尾，指導靈透過天民給了我一段話，令我深切理解到：母親自己也沒有享受過多少母愛，她甚至自小要在外公早逝、外婆又經常不在家中的日子裡，扛起照顧兄弟的重擔……就在設身處為母親著想的那一刻，我腦海中玄妙地出現了母親帶著年幼的我，在河堤邊散步的畫面。當時的我，因重感冒請假了許多天，心中很焦慮自己學校的課業會落後，於是母親帶我出門散散心……這個稀有的母女共遊情境，令我完全不能自己，抽咽著哭了許久，這是一次極為徹底的洗滌。

從這裡，我也更能明白那些曾經被我認為「沒有如同我對她般善待我」的同性朋友，那些令人灰心的狀態，是因為她們自已的苦痛與匱乏所致，與我做得是否夠多、夠好無關。我感覺到自己更大步地解離了同性之間的競爭關係與忌妒關係。

最終，還是來到與父親之間的療癒，這個療程拖了好一陣子才展開。第一次是不成功的，我沒有感覺到多少情緒湧動；第二次療程開始前我有一點緊張，怕自己又是太習以為常地「成熟而靈性」，以至於情緒出不來，但我還是盡可能交託，放手讓天民和高靈來引領整個過程。到了中後段，天民要我提出幾個「希望爸爸如何對待我」的要求，我慢慢地說：「我希望你更瞭解我，或者至少有意願想要瞭解我……」說出了這樣的心願，如同說出了亙古以來靈魂的渴求，那就像是情緒能量的鑰匙，揭開了潘朵拉的盒子一般。我終於淚崩，這次的釋放，令我四肢虛脫，連雙手都快要提不起來。

結束療程之後，一開始似乎並沒有明顯的變化，約莫一個月之後，我感覺到許多散落在外的力量回來了。看起來我只是如常地過著平凡的日子，但我明白，自己更自由了，自由到在看似危險的情感波濤中，知道自己不會被淹沒，自由到願意給別人更多的自由。

那幾個月來，我像是任自己的分身走到一處生命的祕境，除了進入很不尋常的情感關係中，也顛覆了自己某些靈性上的認知。我一向以「自我覺照」來下手解決自己的困頓痛苦，總認為那些心理學的說法（從原生家庭來著手來說明一切課題）不夠究竟。但束手無策、走投無路的時候，常常是生命要強行打開我們的時候，幸好我願意開放自己交託給可以信任的對象，甚至以匍匐前進的心態，來吸收天民帶給我的新觀念與新方法。感謝天民，感謝這一連串妙不可言的療癒過程。

這一回，天民終於把他專長的療癒方法彙整成這本《與你的內心小孩成為好麻吉》，還難得附上了療癒引導錄音，讓讀者們可以很方便地藉此自我療癒，它應該是每一位走新時代之路的朋友們要人手一冊、按圖索驥的工具書了。

田安琪：中央大學物理研究所畢業。曾從事企畫與公關工作，目前投入身心靈工作及書寫，為「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者。

•摘文

【前言】情緒療癒與內心小孩

我們小時候，都希望能用某種方式得到愛，然而父母因為靈魂功課的設定，也就是靈魂彼此間的協定，於是按照出生前的協定角色行動，或者按照腳本演出，扮演「不懂怎麼給我們愛」，或是「傷害我們」的角色。從人的角度來說，他們真的已經盡心盡力，用自己所知道更好的方法來愛我們、養育我們。只不過他們愛我們的方式，不是我們所要的，也或者給的不夠，給得太多等等。只要小孩子沒有得到想得到的，就會覺得受傷，於是就變成了「內心受傷的小孩」。這位小朋友之所以是小朋友，是因為他們不懂得用理性思考，只懂得用情緒思考，想要的東西沒得到，或得到的方式讓他不舒服，不開心，就會覺得：「大人不夠愛我」、「我不夠乖」、「我不值得被愛」等等。

這些傷口深深藏在我們的潛意識裡，等著被愛與光照亮──也就是要我們承認、面對、釋放轉化這些記憶，於是我們不會再愛上不該愛的人、不敢追求自己的夢想、害怕失敗又害怕成功，想掙脫貧窮卻總是被貧窮綑綁。經過療癒，我們，就不會再被黑暗的性格控制。

療癒，分三個層次

1. 理性的療癒：看了一本書，上了一門課，在智能上得到啟發，或是觀念上獲得疏通。它的療癒效果不但是短暫的，還是很表面的。這，也是為什麼，有許多人一直在找下一本書、下一門課，老覺得那個最有效的方法，像是一瓶神奇的藥水，還在遠方、千尋萬覓。

2. 情緒的療癒：本書的所談的療癒，主要是指「負面情緒的自我療癒」，它，一共分四個步驟——
a. 承認面對：承認有傷口，才會願意面對而生的負面情緒
b. 感受釋放：負面情緒必須感受，才能真正得到釋放
c. 轉換開悟：負面情緒得以轉化，悟出後面的智慧
d. 改變回光：改變舊有習性，再次回到光裡

3. 靈性的療癒：真心原諒帶給我們負面情緒的人、事、物，明白一切都是靈魂和靈魂之間的協定，目的是協助每個靈魂，在肉身中創造最高的進化效益。本書所附贈的「原諒大會」、「催眠回前世」、「想像療癒」，就在引導讀者朝這個方向前進。

情緒療癒和內心小孩的關係？

本書所倡導的情緒療癒，就是協助各位自我療癒內心小孩。內心小孩——有人稱為「內在小孩」，也就是心理學上的「潛意識」，年紀最高不會超過十二歲。情緒療癒，就是療癒內心受傷小孩，是一個認識自我、改變習性的旅程。

療癒，可以很簡單

一般人，都會用西方人體醫學的角度，來看待「情緒療癒」。他們以為，療癒就像是發現了腫瘤，必須開刀將它割除，再花一段很長的時間休養及復原。情緒療癒，可以是即時而當下的，通常只要將光照向自己心裡的暗點，自我療癒就發生了。

這裡所謂的暗點，就是指傷口、黑暗面。而光，指的是意識之光。所謂將光照向自己心裡的暗點，就是勇敢面對傷痛、直接感受情緒。而不是刻意做些什麼，或利用什麼工具，將它像腫瘤一樣切除。

徹底療癒，非清理、移除負面情緒

宇宙的能量，從2012年六月金星逆轉後，就大量送來「陰性能量」，協助地球平衡過度使用的「陽性能量」。所謂陰性能量，用在情緒療癒上，指的是允許自己待在負面經驗之中，同時直接去感受所生的負面情緒。

倘若，在情緒療癒上，遇到了負面經驗，你還是本能的用理智分析問題，企圖找到所謂的源頭，再用力做些什麼清理、移除負面情緒，就是使用陽性能量。結果是，逆著宇宙的能量辦事兒，自然事倍功半。

運用「情緒療癒的八種配方」？

建議大家，先將八個配方看過、聽過，等有了基本的認識之後，再憑直覺回去你最有感覺的配方，並且，多花一點時間練習——也許是更的仔細閱讀，也許是反覆聆聽錄音。

負面情緒來襲的時候，可以翻到本書最後一章——「自我療癒處方箋」，按照建議自我療癒。當然，若要自行排列組合那些配方，或者，加進你本來就知道的其他工具，都是很棒的呢！

加油，神力，就在你手中！

第一個配方與你的內心小孩和樂相處（節錄）

【內心小孩】

我深深相信，在新時代靈性成長、自我療癒概念十分普及的今天，各位大概都聽說過「內心小孩」。我在我的上一本書《與你的指導靈成為好麻吉》中也提到過，通靈對於內心小孩的實質幫助，以及自我療癒有很大部分都是在療癒內心小孩。不過，我們在這裡要從另一個角度來談──如何與內心小孩和樂相處？又怎麼對他表示愛、展現耐心？

當這位受傷的小朋友跑出來吵鬧，不管用的方式是什麼──可能是生氣、可能是鬧彆扭、可能是冷漠武裝自己──請問一下：你，還要用過去父母對待你的方式，嚴厲要求自己一定要立即做出理智的改變，成為你想要的那個樣子嗎？應該不會吧！你甚至會覺得，這麼做是很殘酷無情的。因為，你終於弄清楚了，內心受傷小孩為什麼會這樣吵鬧──因為，他想得到你兒時沒有得到的愛啊！

好，弄清楚這一點，你就不會再想用什麼工具，去「對付」你的內心小孩，要他立即停止吵鬧、修正行為，而是開始對他「展現同理心」。

首先，你要讓他明白的感受到：我瞭解，你為什麼會有這樣的感受；我知道，你為什麼會有這樣的表現。也許你並不同意他的行為──在公共場所的地上打滾很失禮，但你還是可以對他展現同理心。真理是：你一定要先展現同理心，才能夠做出理智的改變！同理心，才是我們內心受傷小孩真正需要的──不是說教，不是打罵，更不是要求他即刻修正行為！

【展現同理心．一式三招】

那麼，怎麼對內心受傷小孩展現同理心呢？我要分享的是「一式三招」，這些都是效果強大的美好招式！

第一招：四句箴言。

看你想怎麼叫自己，就輕柔的呼喚那個名字：「某某某，你這樣是OK的，是正常的，我接受你，我愛你！」請你柔情密意的、真心誠意的多說幾次。你將發現，負面情緒很快就會緩和下來。

第二招：我懂你的。

請你真真切切的對自己說：「某某某，我知道你正在受苦，我可以理解你的想法，也可以體會你的心情，我懂你的！」你不妨想想，當你受到負面情緒所苦之際，要是有人這樣慈愛的對你說這番話，你的感受會是什麼？你，一定會感到十分溫暖動人，是吧！

第三招：一樣愛你。

請先將心裡充滿最誠摯的愛，再溫柔的告訴自己：「某某某，你可以放心把所有的情緒都表達出來，不管你有什麼樣的情緒，我都會在這裡陪著你！你也可以安心把所有的想法都說出來，不管你是用什麼方式說，我都一樣愛你。請幫助我瞭解你，因為我很在乎你！」

我們成年人今天所產生的負面情緒，多半是出於內心小孩受過傷的關係。每一個負面情緒，都是一個自我療癒的機會，更是一扇通往天界的窗口。然而，當我們深深受到負面情緒困擾的一瞬間，總會無意識的以自小從父母身上看來、聽來的樣板，無情苛責自己、嚴厲告誡自己，甚至，殘酷折磨自己！經過了幾十年的努力，我們衷心期望淬練出來的正向改變，卻一直都沒有出現，為什麼呢？

因為，我們的內心小孩真正想要的是──關愛、耐心、在乎和理解啊！

過去，也許你的原生家庭裡，沒有人對你展現同理心，也沒有人讓你知道自己的價值──你不曾有過被在乎、被理解、被疼愛的感受。不過，當成年人的自己，熱切對內心小孩展現同理心時，你心中的結，至少會打開一大半。試試看，你就會明白！其實，你是可以這樣包容寬大的愛自己。

【與內心小孩和樂相處的方法】

很多年前，我在保險公司做業務時，成立過一個「心靈成長」的互助社團。從那時候開始，我就有意無意的在尋求各種「與內心小孩和樂相處」的方法。經過歲月的洗練，我累積了多年協助人們療癒的實戰經驗，讓這些方法變得更精練有效。我特別推薦以下三種方式，期盼能帶領你創造出與內心小孩親密又和諧的關係。

1、空椅子療法

空椅子療法，英文叫做Empty Chair Therapy，是現代心理學之中常常用到的一種自我療癒的工具。

以下，是我替你整理出來的操作方法，以及注意事項──

◎ 找一張空椅子。把椅子放在自己面前，想像年紀很小的自己，就坐在你面前。

◎ 設定「內心小孩」的年紀。建議你，最好把這個小孩的年紀設定在十歲以下。科學家證實，我們在學齡之前──也就是五、六歲以前──大部分信念就已經形成。所以，孩子通常在十歲以後，各種表現情緒的習性就固定了。我們在這裡以十歲為界線，最大不要超過十二歲，設定在這個年紀，是為了反映你潛意識的年紀。

◎ 喚回你的記憶。你不妨回想，或者用想像的也可以。兒時的你，在表達自己負面情緒時，父母親總會軟硬兼施、用不同的方式制止你。於是到了最後，你什麼都不想說，因為說了也沒有人聽；或者，你乾脆大鬧脾氣，讓他們不得不聽。這種表達或不表達的習性，在我們小時候就已經成形。試著回到更早的時期，慢慢喚起這些負面記憶──也許是一種感覺，一種身體反應，你其實記不得所有的細節，也想不起來到底發生了什麼事情。沒關係，這很正常！

◎ 對內心小孩說話。接下來，望著這張空椅子，想像三歲或五歲的你坐在上面，看看當下你想對他說什麼，就自然直接的說出來。你可能會感到十分驚訝，自己居然脫口說出那些話。如果，你實在想不起任何小時候的特別事件，也還是可以運用這個方法，針對成年時期你記得的事件操作。譬如說，你大學聯考失利、二十八歲那年被男友拋棄等等。你都可以回到那個時候，用第三者的角度告訴當時的自己：「我知道，當時你的心情如何如何，你一定感到怎樣怎樣。」這，就是對自己展現同理心。

你可以說：「我知道，你在二十八歲那年，被男朋友拋棄了，他莫名其妙的就不再接你的電話，從此人間蒸發……」你大致描述一次事件的經過，然後繼續說：「我知道你非常悲傷，也非常困惑，甚至非常的自責，不知道自己究竟做錯了什麼！」

好，這是處理情緒的部分。

除了情緒之外呢，你也可以說出你的想法。你可以對他說：「我可以理解，你那時一定完全不能夠接受他這樣對待你，你覺得他非常過分、很殘酷。」請記得，你要用第三人稱說：「我知道你發生了怎樣怎樣的事件，我可以理解你如何如何的想法，我可以體會你那樣那樣的心情。」

總之，藉由這個機會，把當時的想法跟心情，毫無保留的講出來。這，也是對自己展現同理心的具體表現！

再一次提醒你，最好回到十歲以下的過去，這樣情緒就能夠處理得更徹底！當然，如果有一些成年或青少年時期的記憶需要做更深層的釋放，也可以回到那個時候，以相同的方式處理，讓內心深處多年來需要療癒的傷痛，被愛與光照亮，同時找到釋放的出口。

◎ 以成年人的你，給過去的自己建議。你對自己展現同理心之後，可以開始給過去的自己──也就是你的內心小孩──一些建議。你可以想像一下，此時此刻的你──成年人的自己──會怎麼建議過去的自己。

前面的階段，你說：「我瞭解你有這樣的心情，我懂、我瞭解。」這就是讓他知道，他是被理解、被人關注的；他的情緒是被允許表達出來的。後面這個階段，你要從一個客觀、成熟大人的角度建議這個小朋友，怎麼樣才能突破這樣的困境，或改變這樣的情緒習慣。請記得，是用成年人的角度，來柔性的建議他。

更有趣的進階做法是：假裝你不是你自己，你是你最要好的朋友，或者是你心馳嚮往的超級偶像。譬如說，你最好的朋友是楊丞琳，那你就假裝你是楊丞琳，跟內心的那位小朋友講話，也跟現在成年的你談話。講話的方向，都是給予客觀的建議。看要如何改變這樣的習慣，超越這樣的傷痛。或者，從局外人客觀的角度，你怎麼看待過去的傷害、因為受傷而形成的情緒習慣，以及長年來承受的心酸與苦楚。

重要提醒：最後再提醒各位一次，這個空椅子療法的最後一個階段，就是你以客觀、局外人、而且是成年人的角度，來對待成年的自己，並對內心小孩說話，給予他一些建議──他該怎麼做、他能如何改變。你也可以運用這樣的句型：「從我的角度來看你的問題，你可以在哪裡哪裡，做些怎樣怎樣的改變」，或者是「你可以試試如此如此的方法」。

以上就是空椅子療法的操作方法及注意事項。我這些年來，用這個方法協助客戶、學生與自己，都得到超讚的見證！我深深相信，只要你願意試試看，時機也到了，對你的幫助，一定也出乎想像的大！

請多試幾次，有的時候，第一次操作不得要領，時機也不成熟，可能感覺不會太強烈。但是沒關係，你可以等一陣子，再回來試試看。當然，不管感受如何，這個練習，都是可以反覆操作的。

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