＜內容簡介＞

Q. 為什麼我們不管自己的膽固醇有多高，晚餐還是決定只吃肉、不吃蔬菜？
Q. 為什麼我們寧可花大錢滿足欲望，卻不為未來打算、認真儲蓄？
Q. 為什麼我們讀了很多書，卻還是很難做出改變？

如果有一天能穿越時空，看見自己20年後的樣子，猜猜你會看見什麼？為了成為更好的自己，現在你最想做的事又是什麼？
在日復一日的生活中，我們總是面臨著儲蓄與消費、運動與耍廢之間種種兩難的抉擇。正由於現在的我無法做出正確的判斷與選擇，因而往往事與願違，無法讓改變真正發生，讓理想的未來成真。
行為科學家哈爾．赫許菲德教授長期致力於一項開創性研究：「未來的自己」（Future Self），他發現你對於未來的看法，會對當下及未來的你產生巨大影響。
他還發現，人們在思考未來時經常會犯下幾種錯誤，例如：把未來的自己當作陌生人看待，認為事不關己，寧可選擇立即滿足欲望；以為自我是單一、恆定的，忽略只要今天做出更好的決定，就能創造更幸福的明天等等。
本書為讀者精心規畫一趟心靈時空之旅，運用許多精彩實例與故事，探索「未來的自己」在生命中的意義，以及對於情緒與決策的影響，提出具體的解決方案與堅持之道，主動擘畫長期的健康管理、財務規畫和行為決策，活得更健康、更富足、更快樂！

★本書特色：

《逆思維》作者亞當．格蘭特（Adam Grant）盛讚好評：「未來的你，將感謝今天的你讀了這本書。」

《心態致勝》作者卡蘿．杜維克（Carol Dweck）誠摯推薦：「你對於未來的思考，將會改變你現在的行為。」
☆ Next Big Idea Club 2023年生產力好書
☆ Behavioral Scientist 2023年好書推薦

★名人推薦：

專文推薦──
黃國珍／品學堂執行長，《解讀者》作者

盛讚好評──
張瀞仁Jill／暢銷作家，《不假裝也能閃閃發光》作者
亞當．格蘭特Adam Grant／《逆思維》作者
安琪拉．達克沃斯Angela Duckworth／《恆毅力》作者
卡蘿．杜維克Carol Dweck／《心態致勝》作者
丹尼爾．品克Daniel H. Pink／《後悔的力量》作者
丹尼爾．吉爾伯特Daniel Gilbert／《哈佛最受歡迎的幸福練習課》作者
法蘭西絲卡．吉諾Francesca Gino／《莫守成規》作者
琴恩．查茲基Jean Chatzky／HerMoney.com執行長
約拿．博格Jonah Berger／《瘋潮行銷》、《如何改變一個人》作者
奧利佛．柏克曼Oliver Burkeman／《人生的4千個禮拜》作者

對於在生活中渴望改變，增強自我認識、實現個人目標，想更好地理解和塑造未來，為未來做好準備的讀者，這是一本能帶來啟發和激勵的好書！
——黃國珍，品學堂執行長、《解讀者》作者

心理學研究先驅赫許菲德改變我對未來的看法，他也將徹底改變你。本書為你開啟一個窗口，讓你瞥見「未來的自己」，幫助你明白，如何能夠擁有更大的生命主導權。未來的你，將感謝今天的你讀了這本書！
——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者

赫許菲德是當今頂尖行為科學家，他寫的這本書正是此刻的我們所需要的！他告訴我們如何為自己規畫一趟心靈時空旅行，以及為什麼這趟旅行能讓明天變得更好！本書不僅能幫助每個人，而且完全根植於最新研究，其中絕大部分是作者本人的開創性研究。
——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者

赫許菲德在這本妙趣橫生且富有力量的書中告訴我們，你對於未來的思考，將會改變你現在的行為。本書能幫助我們成長，成為自己最終想要成為的人。
——卡蘿．杜維克（Carol Dweck），《心態致勝》作者

這是一本令人難以置信、撼動心靈的好書。赫許菲德使複雜的科學變得生動，同時提供實用的解決方案，幫助我們縮小現在和未來的我之間的鴻溝。這本神奇之書，將改變你在鏡子裡看到的自己。
——丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），《後悔的力量》作者

當你讀完這本書的最後一頁，未來的你絕對會感激現在的你翻閱這本好書。本書帶領每個讀者實際經歷一趟充滿洞見、趣味盎然的奇妙時空之旅。今天你不讀這本書，明日將後悔莫及！
——丹尼爾．吉爾伯特（Daniel Gilbert），《哈佛最受歡迎的幸福練習課》作者

誰不希望成長？誰不想要更好的未來？本書生動有趣、富於啟發，從今天開始改變你的生活方式，指引你走向更好的未來。
——約拿．博格（Jonah Berger），《如何改變一個人》、《瘋潮行銷》作者
　
人類是有趣的生物。我們明明知道今天該怎麼做，才會對未來的自己有益，例如：少吃一點、多存點錢、用牙線潔牙，但我們總是很難做到。赫許菲德用生動有趣的方式指引我們，告訴我們如何擺脫今天的壞毛病。本書不但根植於科學，還提供很多實用的方法，讓改變真正發生。　
——琴恩．查茲基（Jean Chatzky）， HerMoney.com執行長

在這本引人入勝、深刻且立即可行的人生指南引導下，你可以充實今天的每一刻，塑造未來的人生，為未來的自己打下成功的基礎。
——奧利佛．柏克曼（Oliver Burkeman），《人生的4千個禮拜》作者

★目錄：

專文推薦　和未來的自己合作／黃國珍
盛讚好評
導言

第一部啟程THE JOURNEY AHEAD：我是誰？
第1章隨著時間流逝，我還是原來的那個我嗎？
第2章未來的我……那個人真的是我嗎？
第3章現在的我與未來的我之間

第二部亂流TURBULENCE：從現在到未來，我們可能犯下哪些錯誤？
第4章噢！我錯過班機了
第5章糟糕的旅行計畫
第6章做出錯誤的決定

第三部著陸THE LANDING：使現在通往未來之路更平順的方法
第7章與未來的自己相遇
第8章堅持到底的絕招
第9章讓現在的自己好過一點

結語
致謝
注釋

＜作者簡介＞

哈爾．赫許菲德　Hal Hershfield
加州大學洛杉磯分校（UCLA）安德森管理學院（Anderson School of Management）行銷、行為決策及心理學教授，在教學及研究領域表現傑出，屢屢獲獎。
他是「未來的自己」（Future Self）這個研究領域的先驅，這項開創性研究已受到許多媒體的關注，如美國國家公共廣播電台、《紐約時報》、《華爾街日報》、《波士頓環球報》、《華盛頓郵報》、《大西洋月刊》等。他的研究也發表在很多重要的商業、心理學和科學學術期刊，以及《哈佛商業評論》、《科學人雜誌》和《今日心理學》。

譯者：廖月娟
美國西雅圖華盛頓大學比較文學碩士。曾獲誠品好讀報告2006年度最佳翻譯人、2007年金鼎獎最佳翻譯人獎、2008年吳大猷科普翻譯銀籤獎。譯作繁多，包括《賈伯斯傳》、《你要如何衡量你的人生？》、《旁觀者》、《謝謝你遲到了》等數十冊。

★內文試閱：

•推薦序

和未來的自己合作
黃國珍／品學堂執行長

你是否有過這樣的經驗，看著自己學生時代照片中青澀的臉龐有種陌生感，心中會有個奇怪的念頭：「這個人是我嗎？」我們心知肚明照片中的人是自己，但回過神來看見鏡子中自己現在的容貌，卻不禁想：這個人是誰？他何時變成現在這個樣子？這是照片中年輕時的我對自己未來的想像嗎？而相對於現在的未來，那個我又會是怎樣的自己？在這些不同的階段之間，是否存在一些未曾被理解的原因，造成現在的我困惑於自己何以成為現在的樣子？
過去、現在、未來，每個人都在這個以時間為刻度、以記憶為連結的認知狀態，作為觀看外在與體察內心的依據。但是這架構並未給予生命所提出的問題所需要的答案，反而更像是問題本身。若「未來」是「過去」的延伸，那麼「現在」的意義何在？每一個當下此刻與未來的關係為何？「未來」是結果，還是動機？「現在」相對於「未來」僅是過渡，還是建構與重設的起點？
這些問題正是《改變現在的你，迎向未來的你》這本書想回答的問題。作者哈爾•赫許菲德以內在的時光之旅為啟示，用他趣味鮮活的敘事風格，輔以前緣科學的研究成果，建構出改變生命的洞見。
他在書中並分享可行的實踐方法，翻轉「過去」對我們的糾結，轉移「現在」欲求的短暫滿足，將我們關注的焦點帶往「未來」，將「未來的自己」視為真實、具體又親近的人，建立起緊密的關係。
一旦更新這個想法後，我們會更加願意考量「他」的利益做選擇，等同於將虛幻的未來轉化為具體可創造的結果，和未來的自己合作，將夢想變成現實，成為一個更好的「我」。
本書在作者風趣的文字與深刻的哲思中，集理論和實踐於一體。對於在生活中渴望改變，增強自我認識、實現個人目標，想更好地理解和塑造未來，為未來做好準備的讀者，這是一本能帶來啟發和激勵的好書。

•摘文

導言

和未來的自己相遇
我所說的「未來的我」，究竟指的是什麼？在傳統觀念裡，人的一生中只有一個自我，畢竟每個人都會一直保有自己的名字、自己的記憶、自己大部分的個人好惡，雖然身上的細胞會新陳代謝、生活方式會變化、交友圈會改變、樣貌會變老，但我就是我，始終是原來的那個我。然而，我的研究卻顯示出一個截然不同的現實：人一生中並非只有一個單一的自我，而是由許多彼此分離獨立的自我所組合而成。也就是說，我們的自我並非單數，而是複數。
想像一下自己未來可能採取的生活方式：你可能是個天天熬夜追劇的夜貓子，但也可能是喜歡以早起遛狗、上健身房來開啟嶄新一天的人。更進一步來說，我們可以清楚描繪出現在的自己、現在的工作、現在的同事和朋友；與此同時，我們也依然清楚記得十年前的自己，那時的你可能還在讀大學或是剛踏入職場；若要想像十年或二十五年後的自己也並不困難，那時的你可能擁有更豐富的經驗與技能，情感上也變得更加成熟圓融。
在思考「未來的我」時，時空旅行的細節會造成極大的影響。舉例來說，如果我希望五年後的自己依舊維持著健康與良好的體態，還有力氣陪著孩子遊山玩水，那麼我也許會更認真思考比「現在的我」大五歲的那個自己。然而從現在到五年後，「未來的我」有可能會誕生出更多元的樣貌，所以，正如一些心理學家所說的，重點在於今天所做的事是否能和「未來的我」有所關聯。
舉例來說，為了讓自己更健康，我決定明早起床就去跑步。儘管相較於「五年後的我」來說，我對「明早的我」感覺沒那麼陌生，但還是很難想像明天一早起床時自己的感受（同樣的，當五點半的鬧鐘響起，明天一早的我應該也很難理解現在的我到底在想什麼）。為了確保能夠起床跑步，我必須揣摩一下明天一早的我會有怎樣的感受，例如：「會不會感到很疲倦，昏昏沉沉爬不起來？」並且預先幫他思考對策，例如：「該做些什麼，才能幫助明天的我打起精神？如果把咖啡機設定在早上五點二十五分自動沖煮，會不會有所幫助？」
這意味著：學習如何有效地進行時空旅行，能夠幫助我們思考及改善此時此刻對待「未來的自己」的方式，進而幫助我們創造更美好的未來。
根據慈善機構行銷人員的說法，當他們愈清楚鮮活地呈現受助者形象，我們掏錢捐款的機率就愈高。那麼，我們是否能運用同樣的方式，讓腦海中「未來的我」也變得更加清楚鮮活呢？
為此，我和研究團隊嘗試提出一個解決方案。在研究中，我們讓受試者看見自己年老時的模樣。首先，我們為受試者拍攝面無表情的照片，再利用電腦程式創造一個頭像，然後模擬年齡增長帶來的種種變化，例如灰白的頭髮、下垂的耳朵，以及鬆弛浮腫的眼袋。
為了塑造身歷其境的體驗，我們透過虛擬實境投影，讓受試者在一面虛擬之鏡中與未來的自己相遇。一半的受試者看見的影像是現在的自己，另一半看見的則是年老的自己，然後他們會填寫一份問卷。結果發現，當受試者看到的是老年的自己時，會有較高意願在假想的儲蓄帳戶內存入更多錢。此後，我們以相同方式測試過幾千名受試者，記錄他們在現實生活中的財務決定（這可是他們自己辛苦賺來的錢），同樣得到相似的結果。
這只是可能的解決方案之一，但我們能夠從中獲得深刻的啟示，那就是：如果想要在今天做出更好的決定、創造更幸福的明天，我們需要設法縮小「現在的自己」與「未來的自己」之間的差距。我們需要讓時空旅行變得更容易，幫助自己成功穿越那道神奇之門。這正是本書的目標所在。
我並沒有打算發明一台時光機，而是希望幫助讀者更深入了解，我們究竟是以什麼樣的方式思考自己的一生。在本書的第一部中，將闡述這趟時空旅程背後的哲學和科學基礎。在通往遙遠未來的旅途中，我希望能夠說服你，「未來的自己」有可能是「今天的自己」的不同版本。
隨著人生階段的遞嬗推移，我們會擁有許多不同版本的自己，不過人們往往偏好單一恆定的自我，所以這樣的說法總讓他們感覺難以接受。然而我堅定相信：將「未來的自己」視為一個完全不同的人，其實是個值得感到寬慰的想法。如果我們能像對待親近的他人（我們所關心、愛護並且想要支持的人）般對待那些遙遠的自己，就可以馬上開始為他們做出適當的選擇，從而改善現在與未來的生活。
將「未來的自己」視為一個完全不同的人，也有助於釐清我們為什麼常常無法達成自己所期待的目標。這就是本書第二部所要探討的重點，如果我們將「未來的自己」當成毫無關係的陌生人，就容易犯下時空旅行中常見的三種錯誤：
第一種錯誤是「錯過航班」，把太多的心思放在滿足當下需求，而沒有考慮到未來；第二種錯誤是「計畫不周」，我們經常只考慮表面問題，未能深入思考未來將會如何；第三種錯誤則是「帶錯衣服」，過度依賴當下的感受和環境因素，並將這些感受投射到未來的自己身上，沒考慮到自己未來對相同情境的感受可能截然不同。
當然，了解我們犯下的錯誤是一回事，真正採取行動去加以改善又是另一回事。所以我會在本書第三部中提出解決方案，說明如何讓我們今後的人生旅程變得更加順暢。我會把重點放在如何縮短「未來的自己」與「今天的自己」之間的距離，以及提出幫助我們堅持到底的實踐方法。創造美好未來不該是件全然痛苦的事，所以我會提出一些技巧，讓你在為未來做出犧牲的同時，能感覺好過一些。最後要提醒的是，為了更美好的今天與明天，偶爾把握當下、即時行樂也很重要。

可以改變的未來
在姜峯楠的小說裡，穿越魔法之門的商人感到很失望，因為即使穿過那道神奇之門，依然無法改變自己的未來。但煉金師指出，透過時空旅行，他至少可以預先知道未來會發生什麼事。
在閱讀這本書的過程中，我們所能做的則不僅止於「預先知道」。因為在思索「未來的自己」的同時，我們可以為他們預做計畫，進而塑造他們、改變他們。
是的，你的命運並非固定不變。如果你願意，就可以讓它走向截然不同的方向。

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