大腦最適學習法：日本腦科學權威教你用視覺╳聽覺╳觸覺，激發高效潛能

＜內容簡介＞

搞懂大腦想要「怎麼學」，比「學什麼」更重要！

／獻給為「學」所苦的你／
「花費同樣時間，為什麼他比我更厲害？」
「背了又忘，靈感來了又跑，為什麼我是金魚腦？」
「看了這麼多書，怎麼就是無法學以致用？」

／找不到適合自己的學習方法，再大的優勢也會慢慢變為劣勢／
本書作者小沼勢矢是日本腦科學專家，致力於研究大腦構造。鑑識10萬人學習案例後，他指出：
「每個人的大腦都不同，找出自己的大腦類型並活用相對應的學習方法，才能事半功倍。」

／其實，你的大腦就想這樣學／
‧先別急著翻開參考書！學習前做好7步驟，為大腦暖暖機
‧視覺、聽覺、觸覺，找出自己最活躍的感官，學習效率更加倍
‧根據不同大腦模式，為自己建立「刻意心流」的開關
‧善用「定錨效應」制約大腦，自動進入專注狀態

本書提供的方法適用於考學測、考證照、工作進修等各種情境。
理解學習背後的大腦機制，讓你更專注、更快樂！

「學習有沒有方法？其實是有的，並非只是把書打開、把書念完就行。
你一定會發現即使書讀完了，還是會遇到有看沒有懂以及一問三不知的難題。
你需要學會大腦學習的技術，當你懂得運用技巧，就像是幫助大腦裝備武器與鎧甲。
如果新知識如同猛獸，那麼學習技術就是拆解知識的武器，鎧甲就是對於學習的自信，活用《大腦最適學習法》技術，將幫助你學習新知、過關斬將，且記憶猶新。
這是一本大腦學習工具書，推薦大家安裝本書外掛到你的大腦中，讓學習知識的路上游刃有餘。」
──鄭俊德（「閱讀人」社群主編）

★本書特色：

｜這是一本你會慶幸考試前有看過的書｜
◇大腦最想這樣學！5分鐘快速檢測，找出你的大腦類型，打造專屬學習模式
◇活用3大感官！日本腦科學專家獻給考生、上班族的OUTPUT指南
◇10萬人高效認證！拆解各大學習迷思及煩惱，最短時效獲取最大成果

★名人推薦：

黃瑽寧（黃瑽寧醫師健康講堂）
鄭俊德（「閱讀人」社群主編）
──專業推薦（依首字筆畫排序）

★目錄：

前言　比起「學什麼」，更重要的是「怎麼學」

第一章 為什麼那個人比我更會學？
花費同樣時間，為什麼他更厲害？
模仿別人前，先搞懂自己
最短時間換取最高成效
為什麼別人記憶力比我好？
兩個要素，降低回想難度
為什麼總是臨場緊張？
為什麼總是三分鐘熱度？
我們為何會有不擅長的事？
熬夜真的有效嗎？
什麼樣的人學得快？
你的目的是一百分，還是及格？
創造明確的「未來記憶」
學習障礙，只有三個

第二章 大腦就想這樣學！
多益低標的外文系學生
是什麼讓放牛班愛上學習
學習成果是兩項因素相乘
任何人都可複製的學習法，真的存在嗎？
提高學習成效的隱藏版因素
學習法熱潮衍生出的弊病
拒絕無腦模仿，找出專屬自己的學習法
大腦的三種運作模式
大腦最適學習法的基礎
關於學習模式的注意事項
五分鐘測出你的學習模式！
你的大腦是什麼類型？
三種學習模式的活用實例
搭配次要學習模式，效果再升級

第三章 先別急著學！事半功倍的學前準備術
學習的三個環節
學前準備不能省
大腦最適的預備學習法
學前準備步驟一：設定明確目標
學前準備步驟二：釐清前提
學前準備步驟三：擬定「方略」
學前準備步驟四：掌握整體觀
學前準備步驟五：模仿你的偶像
學前準備步驟六：制定時程表
學前準備步驟七：拉攏夥伴

第四章 腦力全開學習法
學習重質多於量
刻意創造心流狀態
不同大腦，有不同開關
理想的單次學習時間
為什麼要休息？
大腦的勞動興奮
提不起勁時，跨出第一步的訣竅
腦科學認證的瑣碎時間活用法
瑣碎時間適合這樣學
便利貼醒腦術
制約大腦，讓你加速進入狀況
強化制約的訣竅
數位排毒，屏除干擾
構造化學習，大幅飆升吸收效率
實作案例：歷史達人的學習法
後設思考，擺脫負面迴圈
善用後設思考的提問術

第五章 好記憶力，是回顧出來的
強化記憶的回顧練習
寫下你的「回顧筆記」
睡前時間使用方式
床頭常備便利貼
利用輸出式思考，加快學習腳步
找到你的OUTPUT夥伴
修正時程表
全球最幸福的國度丹麥，教會我的事
理想的未來教育
提高績效的三個方針

結語　讓日常學習，成為扭轉未來的鑰匙

＜作者簡介＞

小沼勢矢（KONUMA SEIYA）
株式會社Pro-Alive總經理、專業職涯顧問。
曾任新創企業銷售人員，23歲時獨立創業。從事業務工作時，他對於以「兜售」為導向的溝通行為產生質疑，創業後也為了「想做的事」和「獲利」間的衝突煩惱不已。
面臨職涯苦惱的關頭，他遇見日本腦科學權威顧問石川大雅，從而開發出有系統且可實踐的腦科學獨創方法，並於3周內創下約4500萬日圓的業績。
現在他以培育頂尖人才為志業，攜手石川大雅於各大領域展開職涯諮詢、講座、會員限定服務、學生教育等眾多活動。
株式會社Pro-Alive官方網站  https://www.pro-alive.jp/

譯者：沈俊傑
一介小小譯者。
願能如畫家在有限的畫布上，拓出靈感傳來的呢喃，
在譯文有限的框架中，拼湊出原文背後的模樣。
譯有《99％零失誤精準工作術》《假如孫子是現代上班族》等作。

★內文試閱：

‧前言

〈比起「學什麼」，更重要的是「怎麼學」〉
這是一本教你「怎麼學」的書。
學習是一項崇高的行為，自我們呱呱墜地起，便一直持續到人生最後一刻。
學習父母的言行、效仿師長、借鑑友人、取法前輩和上司，或向人生導師求教……要說人生是由一連串的學習組成也不為過。
雖然學習是一輩子的事情，然而現代教育中，幾乎沒有機會學習「如何正確地學習」。
數學、國語等學科知識固然相當充實，尤其在大學階段，除了校園環境外，魅力十足的學科內容是吸引學生的要素之一。
這年頭，許多補教人氣講師也經常登上媒體，他們活潑獨特的「教學法」往往比教學內容本身更受矚目。老師越會教，人氣就越高，甚至有學生不惜站在教室後方也要聽講。
不過換個角度，站在「接收者」的立場來看，那些聽講的學生，以及我們這些商業人士，在「學習法」可曾下過任何工夫呢？
實際上我們鮮少學習「如何學習」，只是一味地接收老師和學校塞給我們的知識，不是嗎？這份隱憂始終埋藏在我心裡，促使我決定撰寫本書。

◎四個月內多益進步五六五分的「學習法」
我在東京經營一間顧問公司，每年會晤超過五百名顧客。在諮商場合與講座上，我總是運用我的恩師──號稱腦科學界「東大特訓班導師」石川大雅先生所開發的腦科學方法，幫助顧客解決疑難雜症。
我們主要接洽企業與社會人士，提供潛力開發與人才培育服務，偶爾也受邀至大學演講。
雖然我現在是站在協助他人解決問題的立場，但我也並非天生就會念書或喜歡念書。說起來我以前其實不擅長讀書，看到課本甚至能閃則閃。
我過去就讀某地方上的外語大學，主修英文，但我一年級時完全不懂英文。那間學校會依多益國際英語測驗的分數進行分班，我入學時的分數只有三五〇。請注意，多益滿分是九九〇分，所以三五〇分屬於級數最低的分數。考量到我是個主修英文的外語大學學生，這個分數簡直慘不忍睹。
然而某天我碰上了人生轉捩點，突然奮發向上，研讀四個月後再次報考多益，分數進步到九一五分。直至今日我都忘不了當時的感動，活了整整二十年，終於第一次打從心底體會到讀書的樂趣。
此後十年，學習徹底改變了我的人生。我透過學習發現許多新知，也意識到從未察覺的事，不斷拓展眼界；現在更將獲得的知識應用於講座和諮商工作，幫助顧客和學生們提升學習成果。當年的我，肯定無法想像十年後自己的模樣。
「學習」就是一項蘊藏著無限可能的行為。

◎每個人都有自己適合的學習法
「學習法」五花八門，有些方法人人通用，也有些效果因人而異。
造成差異的祕密，其實就藏在你的大腦中。
A的大腦、B的大腦、C的大腦各有特色，換句話說對A有效的學習方法，套在B和C身上不見得有效。每個人都有適合自己大腦特質的一套學習方法。
詳細內容將於後文介紹，總之大腦可依其特性分成三種類型。
了解自己的大腦屬於哪個類型，並採取合適的方法學習，考試和念書時所需的記憶力、專注力、幹勁、輸出能力都能獲得飛躍性成長。
本書會帶你找出適合自己大腦的學習法，並深入淺出講解實行方式。
書中分成以下幾個章節，依序介紹學習方法。
第一章，我會站在腦科學專家的角度，解釋許多人對於學習法和念書所抱持的「疑問」。相信許多人讀完第一章，便可以打破自己對於傳統學習的既定印象。
第二章，我設計了一份測驗，幫助你找出適合自己大腦的學習方法。市面上談論學習技巧的書籍比比皆是，但如果不適合自己大腦，學習也是事倍功半。
找出符合自己大腦習性的學習方法，才能發揮最大成效。請各位務必在這一章掌握自己的大腦特質，善用於往後的學習。
本書後半部，也就是第三章至第五章，我會將學習這項行為分成三個環節，並列出各階段的實踐技巧。
具體來說，第三章會解說在正式開始學習前，如何透過「學前準備」將成果提升到最大。想要盡可能提高成效，絕對少不了這一步；倘若疏於準備，讀得再辛苦也是白費工夫。
第四章則會公開最大限度提升學習表現的竅門和觀念。今天學完，明天就可以實踐。本書提供的任一項方法，都有望大幅提升學習成效。
第五章會從腦科學的觀點出發，講解如何牢牢記住學習內容。欲熟記學習內容，必須先養成回顧的習慣。請各位務必在這一章學習有效的回顧方法。
本書適用於所有學習者：為了迎戰大考而埋頭苦讀的學生，以及想考取證照或充實自我的商業人士。為此，我濃縮自己的個人經歷、腦科學專業知識，並結合講座與諮詢的實務經驗，完成這本書。
願本書能成為各位讀者人生路上的助力。

‧摘文

〈拒絕無腦模仿， 找出專屬自己的學習法〉
有件事各位一定要銘記在心：「無論別人提出的學習法再優良，那終究不是你自己想到的方法。」
那些學習法畢竟只是某些講師透過講座、書籍等形式公開的個人想法，就某方面來說，假使他人提出的學習法無法在自己身上見效，也是再正常不過的事情。
重要的是找出屬於自己的學習法，不要一味模仿他人。「專屬自己的學習法」正是我一直以來大力提倡的觀念，也就是「適合自己大腦運作模式的學習法」。
只要知道哪種學習法適合自己的大腦，我相信各位一定能花更少時間，獲得更大的學習成效。
實際上我本人也是這樣，自從找到提高專注力和效率的學習法後，無論工作或學習都順利許多。那些表現出色的諮商客戶和講座學員，也都是在了解自己最適合用什麼學習方法後，得以維持高度專注力。

〈大腦的三種運作模式〉
前言稍嫌囉嗦了些，接下來，我將具體講解如何找到屬於自己大腦的學習法。
先講結論：適合大腦的學習法可以分成三種類型，各位首先要知道自己屬於哪一種。
至於分類的關鍵字，則是「五感」。
人類透過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺五種感官，來獲得外界資訊。正因為我們可以透過五感接收資訊，學習的概念才得以存在。
補充一下，據說人類大腦處理的資訊量每秒達一百億位元，其中透過視覺獲得的資訊量就占了八○％以上，但這充其量只是平常情況下的資訊量。
我們該關注的重點應該是：「了解自己學習時，習慣優先使用哪個感官」。
你會優先運用的特定感官，就代表透過該感官學習，更容易吸收。
每個人傾向運用的感官當然不一樣。
雖然你平常可能不會特別注意，但每個人在學習時，必定有個率先驅動的感官。
刻意使用那個感官，更有助於內化學習內容；找出自己慣用的感官，並且學會有意識地運用，就能確實提高學習效率。
反之，一味使用優先感官之外的感官來學習，往往無助於提高學習成果。證據就在於，相信各位都體會過那種無論書念得再勤，卻始終沒念進腦袋的感覺吧？使用不適合的感官學習，就會導向相同的困境，感官對學習效果的影響就是這麼大。
以下將介紹「大腦最適學習法」的三種類型。

〈大腦最適學習法的基礎〉

①視覺型
②聽覺型
③觸覺型

首先請各位記住這三項學習模式。
後文將會列出簡單的測驗，讓各位找出自己的學習模式。請先留意，每個人的學習模式必定屬於這三項之一。

①視覺型
視覺型，指偏向用視覺學習的人。
這類型的人擅長透過眼睛記住事物並進行判斷。剛才也提過，人類平時處理的資訊以視覺資訊居多，而視覺型在學習時同樣能有效發揮這項感官，達到更高的學習效率。
舉例來說，一般人在背英文單字時可能會實際唸出聲來，或是反覆聽幾遍來記憶，不過視覺型往往具有近似於過目不忘的特質。
此外，因為擅長用眼睛蒐集資訊，所以閱讀速度也較快，更能扎實記住看過的內容。

②聽覺型
聽覺型則是指學習時聽覺特別發達的人。
這類型的人適合反覆聆聽有聲教材，用耳朵來學習，藉此獲得更佳的學習成效。
題外話，我個人就屬於聽覺型，所以我會積極運用影音課程和有聲教材，利用每天早上起床後到上班前的準備時間，或通勤時的瑣碎時間學習。
而不光是聽，實際出聲，邊聽自己聲音邊學習的「朗讀」學習法，對這類型的人來說也特別有效。

③觸覺型
這類型的人最適合透過活動身體、親手接觸等方式學習。
舉個例子，就像老師會告誡學生「親手做筆記，印象才會深刻！」這種學習方法對於觸覺型的人來說尤其有效。
實際動手書寫，就是運用觸覺感官，靠身體去體會學習內容。當然，這並不表示做筆記對視覺型和聽覺型來說沒有效果，只是他們可能有更適合的學習法。

以上即為三種學習模式的簡單介紹。
讀到這裡，你是不是已經隱約察覺到自己屬於哪種學習類型了呢？
如果還搞不清楚適合自己的學習類型，也不必擔心，本書將提供一份簡單測驗，只需要五分鐘，就能幫助你找出專屬學習模式。